நடைப்பயணத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

நடைபயிற்சி என்பது இயக்கம், மற்றும் இயக்கம் ஒரு நிறைவான வாழ்க்கை, நோய் இல்லாதது. பெண்களுக்கு நடைபயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை, பல தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வேலை செய்கின்றன, இது முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும். ஆனால் நடக்க சரியான வழி எது?

பெண்களுக்கு நடைபயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

நடைபயிற்சி செயல்பாட்டில், பல தசைகள் வேலை செய்கின்றன, மேலும் உடல் மூன்று விமானங்களில் இயங்குகிறது: செங்குத்து, கிடைமட்ட மற்றும் குறுக்குவெட்டு. ஆனால் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் குறித்து நாம் இன்னும் சிறப்பாகப் பேசினால், மேலும் கருத்தில் கொள்வோம்.

பொது சுகாதார மேம்பாடு

• ஆய்வுகளின் முடிவுகள், உலகளவில் கிட்டத்தட்ட 459,000 பங்கேற்பாளர்களின் பங்கேற்புடன், எளிய நடைபயிற்சி இருதய நோய்க்குறியியல் வளர்ச்சியை 31% குறைக்கிறது, மேலும் மரண அபாயத்தை 32% குறைக்கிறது.
• நடைபயிற்சி தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
• ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்தால் போதும், நீண்ட நேரம் மருத்துவர்களை மறந்துவிடுங்கள்.

இதய அபாயங்கள்

அவசரப்படாத நடைகள் கூட இதய தசையை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் இந்த வகையான பயிற்சியானது அனைவருக்கும் அழைக்கப்படலாம், மிகவும் ஆயத்தமில்லாமல் கூட, ஒரு உட்கார்ந்த, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது.

அமெரிக்க ஜெரியாட்ரிக் சொசைட்டியின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, வயது வரம்பை 65 ஐ தாண்டி, வாரத்திற்கு 4 மணி நேரம் நடந்து சென்ற அனைத்து நோயாளிகளும் இருதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 27% குறைவு. பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு, பிற இதய நோய்கள் உங்களைத் தவிர்க்கும்.

மெலிதான நடைபயிற்சி

நடைபயிற்சி என்பது அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு அற்புதமான மற்றும் மலிவு பயிற்சியாகும், மேலும் இது கற்பனை செய்வது கடினம்.

எனவே அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் ஒரு பரிசோதனையை மேற்கொண்டனர்: அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகள் நகரத்தை சுற்றி ஒருவருக்கொருவர் நடந்து சென்றனர், அங்கு அவர்கள் வழக்கமாக போக்குவரத்து மூலம் பயணம் செய்தனர். 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, எடையின் அளவீடுகளை எடுக்கும்போது, ​​பங்கேற்பாளர்களில் பாதி பேர் சராசரியாக 5 பவுண்டுகள் இழந்ததை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர்.

நடைபயிற்சி இளைஞர்களை நீடிக்கிறது

ஒரு மெல்லிய மற்றும் நிறமான உடல், வயதான காலத்தில் கூட - எளிமையான நடைப்பயணத்தால் இதை அடையலாம், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. அது ஏன்? எந்தவொரு செயலும் இதய தசையின் சுருக்க விகிதத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

10 வயதான ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிட நடைப்பயணங்களை கூட எடுத்துக்கொள்வது முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்தும் புரதத்தின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவும்.

பெரும்பாலும், இளைஞர்களைப் பாதுகாப்பதில் நடப்பதன் நேர்மறையான விளைவு டி.என்.ஏவின் ஒருமைப்பாட்டிற்கு காரணமான டெலோமரேஸ் என்ற சிறப்பு நொதி கலவையின் உடலில் உற்பத்தியை செயல்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது.

முன்கூட்டிய வயதான செயல்முறைகளின் தொடக்கத்திற்கும் போக்கிற்கும் அவர் பொறுப்பு, எனவே வயது தொடர்பான மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய அனைத்து செயல்முறைகள் மற்றும் சிக்கல்களில் ஒரு நடை ஒரு நன்மை பயக்கும்.

உளவியல் நிவாரணம்

உடல் உடலுக்கான நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, நடைபயிற்சி சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், செல்களை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்புவதன் மூலமும் இது அடையப்படுகிறது.

கூடுதலாக, இந்த நடை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஏற்பிகளை உருவகப்படுத்துகிறது, இது மன அழுத்த ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. மேலும், நடைபயிற்சி போது உடல் அசைவுகள் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன, அதனால்தான் இது மருத்துவர்கள் மற்றும் மனோ ஆய்வாளர்களால் மிகவும் தீவிரமாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்

மன திறன்களை மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் நடப்பது மதிப்பு. இதன் விளைவாக, உடல் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது, ஹிப்போகாம்பஸ் அதிகரிக்கிறது - கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு காரணமான மூளையின் அந்த பகுதி.

இது மூளையின் சாம்பல் நிறத்தின் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, அதன் செயல்பாடு மற்றும் சில நேரங்களில் நரம்பியல் இணைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இவை ஏற்கனவே திட்டமிடல், மூலோபாயம் மற்றும் பல்பணி ஆகியவற்றின் சிறந்த குறிகாட்டிகளாகும்.

நடைபயணம் இடது அரைக்கோளத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது - பகுப்பாய்வுகளின் மையம், ஆக்கபூர்வமான திட்டங்கள் மற்றும் பணிகளைத் தீர்ப்பதில் ஒரு நன்மையை அளிக்கிறது.

நீங்கள் தெருவில் அல்லது வீட்டில், படிக்கட்டுகளில் அல்லது மலைகளில் நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் - நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை விட 60% கூடுதல் யோசனைகளையும் உத்வேகத்தையும் பெறுவீர்கள்.

எலும்புகளை பலப்படுத்துதல்

நாம் வயதாகும்போது, ​​எங்கள் எலும்புகள் மேலும் மேலும் உடையக்கூடியவையாகின்றன, ஆனால் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி இருக்கிறது - இவை அன்றாட நடைகள் அவற்றை பலப்படுத்தும். எனவே இந்த விஷயத்தில் நடப்பது எலும்பு அடர்த்தி இழப்பை மாற்றக்கூடிய குறைந்த மன அழுத்த வகை உடற்பயிற்சியாக செயல்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இது எலும்பு முறிவுகள், காயங்கள் மற்றும் மூட்டுவலி, பிற நோயியலின் ஆர்த்ரோசிஸ் ஆகியவற்றின் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, சன்னி வானிலையில் நடப்பது என்பது உடலால் வைட்டமின் டி அதிகரிப்பதை குறிக்கிறது, இது வலுவான எலும்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, எலும்பு புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் டைப் 1 நீரிழிவு நோயையும் கூட தடுக்கிறது.

ஆரோக்கியமான நடை விதிகள்

வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், நடைபயிற்சி விதிகள் மற்றும் நன்மைகளின்படி செய்யப்பட வேண்டும்.

அடுத்து, சரியாக நடப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• மலையேற்றத்திற்குச் செல்லுங்கள், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். முக்கிய விஷயம் நடைபயிற்சி வேகம் அல்ல, ஆனால் அதை செயல்படுத்தும் நுட்பம். இது சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும், அதன்பிறகுதான் நடைபயிற்சி வேகத்தை அதிகரிப்பது மதிப்பு.
• உங்கள் ஸ்ட்ரைட் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் - 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நிமிடத்திற்கு உங்கள் ஸ்ட்ரைட் வீதத்தை 120 ஆகக் கொண்டு வாருங்கள், மேலும் அந்த எண்ணிக்கை 130-140 யூனிட்டுகளாக இருக்க வேண்டும்.
• வாரத்திற்கு குறைந்தபட்ச நடைபயிற்சி மூன்று நாட்கள், தினசரி 45 நிமிடங்கள். ஆனால் இடைவெளி 3 நாட்களுக்கு மேல் இருந்தால், மெதுவாக நடந்து நடைப்பயணத்தை அதிகரிக்கவும்.
• ஒரு இதயமான காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நேரத்தை 1.5-2 மணி நேரம் ஊறவைத்து, அதன் பிறகுதான் விளையாட்டு நடவடிக்கையைத் தொடங்குங்கள்.

கருத்தில் கொள்ள இன்னும் சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன.

• சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் - நேராக முதுகு மற்றும் தோள்கள் பின்னால் போடப்பட்டு, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், நேராக தலை நிலை. மேலும் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் பாதத்தை சரியாக வைக்கவும், அதாவது, உங்கள் கால்களை குதிகால் முதல் கால் வரை வைக்கவும்.
• நடக்கும்போது, ​​நேராக முன்னால் பாருங்கள்; நடைபயிற்சி மற்றும் உங்கள் கால்களைப் பார்ப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது மற்றும் தவறானது.
• தீவிரமான வேகத்தில் நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் பேசக்கூடாது, ஏனென்றால் சுவாசம் மிகவும் குழப்பமாக இருக்கிறது, மேலும் அது படிகளின் தாளத்திற்கு செல்ல வேண்டும்.
• இது மூக்கின் வழியாக சுவாசிப்பது மதிப்பு, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், குறைந்த வெப்பநிலை SARS மற்றும் காய்ச்சலின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

மற்றும், அநேகமாக, மிக முக்கியமான விஷயம் வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகள், அவை இயக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்காது, தைக்கப்பட்டு இயற்கை துணிகளால் ஆனவை.

விமர்சனங்கள்

என் பழக்கத்தால், நான் மிக விரைவாகச் செல்கிறேன் - வேலைக்குச் செல்வதிலிருந்து, என் மகனுடன் மழலையர் பள்ளி மற்றும் மழலையர் பள்ளி வீட்டிலிருந்து, என் இருவரில். குணமடைந்த பிறகும், இந்த தாளத்தில் 5 கிலோகிராம் வரை தூக்கி எறிய முடியும், இருப்பினும் இதற்காக கூடுதல் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் நான் கலந்து கொள்ள வேண்டும்.

லாரிசா

வேலை மற்றும் வீட்டிற்கு - வாரத்தில் 5 நாட்கள் வேகமாக நடைபயிற்சி செய்வதை நான் தீவிரமாக பயிற்சி செய்கிறேன். மேலும், நான் 7 வது மாடியில் 9 மாடி கட்டிடத்தில் வசிக்கிறேன், கொள்கையளவில், என் உடல்நலத்திற்காக, நான் லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதில்லை. ஆனால் நான் அத்தகைய தாளத்திற்கு மாறியவுடன், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் எஞ்சியுள்ளன.

ஆசியா

நான் நடக்க ஆரம்பித்தேன், ஆனால் சராசரி வேகத்தில் இதுவரை எந்தவொரு நேர்மறையான மாற்றங்களையும் நான் காணவில்லை, ஆனால் படிப்படியாக நான் நன்றாக சுவாசிக்க ஆரம்பித்தேன், மூச்சுத் திணறல் நீங்கியது.

மெரினா

நான் வசந்த காலத்தில் இருந்து நடந்து வருகிறேன் - பூங்காவில் எனது பயிற்சியின் 5-1 மாதங்கள் ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டன. காலையிலும் மாலையிலும் அரை மணி நேரம் - 9 கிலோவை இழந்ததால், சிரமமின்றி, இதன் விளைவாக நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

தமரா

தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து ஒரு மதிப்பாய்வை நான் விட்டு விடுகிறேன் - நான் நடக்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் என் அலமாரிகளில் ஸ்னீக்கர்கள் ஈடுசெய்ய முடியாத விஷயம். நான் நிறைய செல்கிறேன், மகிழ்ச்சிக்காக, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 4 கிலோ வரை சிரமப்படாமல் தூக்கி எறியலாம்.

இரினா

நடைபயிற்சி என்பது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய வடிவமாகும், மேலும் உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காக மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது.

ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியாக நடைபயிற்சி செய்வது, இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஒரு அழகான உருவத்தை திருப்பித் தரவும் அனுமதிக்கும், இது பல ஆண்டுகளாக சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: வழககய உடலகக தரம பல ஆரககய நனமகள (நவம்பர் 2024).