ஓடுவதை நடப்பதில் இருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது? * ஓடு

விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை, தடகள அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, நீண்ட, தினசரி நடை போதும். ஓடுவதற்கும் நடப்பதற்கும் என்ன வித்தியாசம்? வேகம், உடல் சுமை, பல்வேறு தசைக் குழுக்களின் வேலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றில் இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு இடையே குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள்.

நடைபயிற்சி ஜாகிங் உடன் ஒப்பிடமுடியாது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், இருப்பினும், ஒரு நாளில் 20 கி.மீ தூரம் நடந்து செல்லும் ஒருவர் 5 கிலோமீட்டர் ஜாகிங் செய்திருந்தால் கிட்டத்தட்ட அதே சுமைகளை அனுபவிப்பார். இந்த வழக்கில் கலோரிகளை எரிப்பது கிட்டத்தட்ட சமமாக இருக்கும். நாங்கள் விளையாட்டு அல்லது ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி பற்றி பேசினால், 10 கிலோமீட்டர் போதும்.

ஓட்டம், தடகள நடைபயிற்சி மற்றும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி அனைத்தும் தடகள துறைகள். ஜாக் ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மீட்டர்களைக் கடந்து செல்வதை நிரூபிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஒழுக்கத்தில் உள்ள தூரம் 100 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயத்தில் இருந்து பல பத்து கிலோமீட்டர் தூரமுள்ள மராத்தான்கள் வரை மாறுபடும்.

ஓடுதலுக்கும் எந்தவொரு நடைபயிற்சிக்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு "விமானம்" கட்டம் என்று அழைக்கப்படுவது, ஒரு விரைவான காலத்திற்கு உடல் முழுமையாக காற்றில் இருக்கும் நிலை. ஓட்டப்பந்தயத்தின் போது பயன்படுத்தப்படும் தசைக் குழுக்களிலும் வேறுபாடுகள் உள்ளன, அதே போல் குறைந்த தொடக்கத்தின் இருப்பு உள்ளது.

விளையாட்டு நடைபயிற்சிக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு விதிகளில் உள்ளது, டிராக் மற்றும் ஃபீல்ட் தடகளத்தில், ஒரு தடகள வீரர் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களை மேற்பரப்பில் இருந்து எடுக்க முடியாது, இது ஓடுவதாக கணக்கிடப்படுகிறது. குறிப்பிட்ட இயக்கம் காரணமாக ரேஸ் நடைபயிற்சி மிகவும் விசித்திரமாகத் தெரிகிறது, அங்கு நடைபயிற்சி கால்களை நேராக்க நிலையில் வைத்திருப்பது அவசியம்.

முழங்கால் கோணம்

இயங்கும் போது, எந்தவொரு நபருக்கும் முழங்கால் பகுதியில் மிகவும் வளைந்த இடங்கள் உள்ளன. இது ஒரு அவசியமாகும், இதன் காரணமாக, கால் மேற்பரப்பைத் தாக்கும் போது, நடக்கும்போது விட வலுவான உந்துதல் ஏற்படுகிறது. இதனால், தடகள தேவையான வேகத்தை மிக வேகமாக எடுக்கும்.

முழங்கால் வளைக்கும் அளவுக்கு, குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் சிறப்பாக செயல்படும். நீண்ட காலமாக முழங்கால்கள் வலிக்க ஆரம்பிக்க இது முக்கிய காரணம், ஆனால் நடைபயிற்சி போது இது கவனிக்கப்படுவதில்லை. நடைபயிற்சி போது, எந்த நபரின் முழங்கால் வளைவு 160 டிகிரிக்கு மேல் இருக்காது.

முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்களில் ஏற்றவும்

நீண்ட அல்லது தீவிர ஜாகிங் போது பலர் வலியை அனுபவிக்கலாம்:

முழங்கால் மூட்டு;
மூட்டு தசைநார்கள்;
தசைநாண்கள்.

இயங்கும் போது முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்களில் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் காரணமாக வலி ஏற்படலாம். பந்தய நடைப்பயணத்தை விட பந்தயங்கள் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானவை.

நீடிக்கும் சாத்தியம் தவிர, இயங்கும் போது தசைநார்கள் சேதமடைகின்றன, பல காரணிகள் உடலை பாதிக்கின்றன.

முதலாவதாக, தனது சொந்த உடலின் முயற்சிகள், அதன் உதவியுடன் தடகள வீரர் மேற்பரப்பில் இருந்து தள்ளப்படுகிறார். இந்த தருணங்களில், உடலில் ஒரு பெரிய சுமை செலுத்தப்படுகிறது, கவனக்குறைவு ஏற்பட்டால், காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
பிற முக்கிய காரணிகள் மேற்பரப்பு மற்றும் பாதணிகள். நிலப்பரப்பு ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இது கடினமானது மற்றும் சமதளமானது, காயமடைவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். பாதணிகளின் தேர்வும் மிக முக்கியமானது, வசதியான, ஒளி மற்றும் மென்மையான ஸ்னீக்கர்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவது அவசியம், இது வேகத்தை மேம்படுத்தி வலியைத் தடுக்கும்.

நடைபயிற்சி போது, இந்த காரணிகள் அனைத்தும் நடைமுறையில் முக்கியமல்ல, மேலும் அலட்சியம் அல்லது உடலை போதுமான அளவு தயாரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே காயம் பெற முடியும்.

வேகம்

முக்கிய மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளில் ஒன்று வேகம். பந்தய நடைப்பயணத்தில், தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் மணிக்கு 3 முதல் 5 கிலோமீட்டர் வேகத்தை உருவாக்குகிறார்கள், மேலும் தொழில் வல்லுநர்கள் 8 கிலோமீட்டரை அடைகிறார்கள். இந்த கட்டத்தில், தொடர்ந்து நடப்பதை விட ஓடுவதைத் தொடங்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்போது, பிரேக் பாயிண்ட் என்று ஒரு விளைவு அடையப்படுகிறது.

ஓடும் போது ஒரு நபரின் அதிகபட்ச வேகம் மணிக்கு 44 கிலோமீட்டர், மற்றும் சராசரி சுமார் 30 கிலோமீட்டர். இந்த வேகத்தில், தடகள வீரருக்கு நீண்ட தூரத்தை மறைக்க முடியாது.

தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

முக்கிய வேறுபாடுகளில் ஒன்று, இயக்கத்தின் போது மேற்பரப்புடன் கைகால்களின் தொடர்பு நேரம். எந்தவொரு நடைப்பயணத்தின் போதும், எந்த சூழ்நிலையிலும், ஒரு கால் இன்னும் தரையைத் தொடும்.

ஓடும் விஷயத்தில், எல்லாம் வித்தியாசமானது, இந்த ஒழுக்கத்தில் இரு கால்களும் காற்றில் இருக்கும்போது "விமானம்" ஒரு கணம் உள்ளது. இந்த கட்டத்தின் காரணமாக, அதிக வேகம் அடையப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

மறுபுறம், நடைபயிற்சி காயம் கணிசமாக குறைந்த ஆபத்துடன் இயங்கும் அனைத்து நன்மைகளையும் வழங்க முடியும். ஓடுவது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சகிப்புத்தன்மை

ஓடும் போது, பந்தய நடைப்பயணத்தை விட ஆற்றல் நுகர்வு மிக அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில், கலோரிகளை எரிக்கும் திறன் மிக அதிகம்.

நீண்ட நடைப்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதே அளவு கலோரிகளை எரிப்பார்கள், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு மேல்.

உடல் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியைப் பொறுத்தவரை, ஓடுவதை நிச்சயமாக நடப்பதை விட சிறந்தது, மேலும் இந்த ஒழுக்கத்தில் ஈடுபடும் நபர்கள் தங்கள் சொந்த பலத்தின் உடைகளில் அதிக நேரம் பணியாற்ற முடியும்.

ஆற்றல் செலவுகள்

ஒரு குறிப்பிட்ட அலகுக்கான ஆற்றல் செலவுகள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. உதாரணமாக, அரை மணி நேரம் நடுத்தர வேகத்தில் ஓடும் ஒருவர் 2 மணி நேரம் நடந்து வரும் ஒருவரை விட மிகவும் சோர்வடைவார்.

அதே நேரத்தில், பயிற்சிகளின் விளைவு மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். ஒரு ஜாகர் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தனது சொந்த சகிப்புத்தன்மை, தசை திசு மற்றும் இருதய அமைப்பை வேகமாக வளர்ப்பார்.

சம்பந்தப்பட்ட வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான தசைகள்

ஓடும் மற்றும் நடைபயிற்சி போது, வெவ்வேறு அளவு தசைகள் ஈடுபடுகின்றன, மேலும் அவை மீதான தாக்கமும் வேறுபட்டது.

இயங்கும் போது, உடலில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்கின்றன, அதிக சுமை:

இடுப்பு;
பிட்டம்;
தாடை நெகிழ்வு;
கன்று தசைகள்;
இண்டர்கோஸ்டல்;
quadriceps.

நடைபயிற்சி போது, 200 க்கும் மேற்பட்ட தசைகள் ஈடுபடுகின்றன, ஆனால் அவை இயங்கும் போது விட சுமை குறைவாக இருக்கும்.

நடைபயிற்சி போது வேலை செய்யும் முக்கிய தசைக் குழுக்கள்:

இடுப்பு;
கன்று தசைகள்;
பிட்டம்.

ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை நெருங்கிய தொடர்புடையவை மற்றும் மனித உடலில் அதே பண்புகளை உருவாக்குகின்றன. இந்த இரண்டு பிரிவுகளுக்கும் இடையே ஒற்றுமைகள் இருந்தாலும், பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. முக்கிய வேறுபாடுகள்: உடலில் சுமை, இயக்கத்தின் வேகம், ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் செயல்படுத்தும் நுட்பம்.