விளையாட்டு ஆர்வலர்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், பெரும்பாலும் கால்களுக்கு இடையில் தேய்த்தல் பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர். விரும்பத்தகாத எரியும் உணர்வும் அச om கரியமும் எதிர்காலத்தில் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறுவதைத் தடுக்கிறது.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் சாதாரண மக்களையும் இந்த சிக்கல் முந்தியுள்ளது. முன்னால் செல்ல, சாஃபிங் பற்றி மறக்க உதவும் சில தந்திரங்களை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஓடும்போது அல்லது நடக்கும்போது சண்டையின் காரணங்கள்
ஸ்கஃப்ஸ் என்பது உடலின் இயந்திர எரிச்சல், தொடர்பு கொள்ளும் தோலின் உராய்வின் விளைவாகும். சிராய்ப்புகள் தோன்றுவதற்கு நிறைய காரணங்கள் உள்ளன:
- அதிக எடை
- ஆடை
- உடலியல் அம்சங்கள்
அதிக எடை
அதிக எடையுடன் இருப்பதால், ஒரு நபர் அதிக வியர்த்தலுக்கு ஆளாகிறார். பெரும்பாலும் கால்களுக்கு இடையில் மிகச் சிறிய இடைவெளி உள்ளது, இதன் விளைவாக, தோல் சுவாசிக்காது.
சுமைகளின் கீழ், உடல் தோழர்கள், அதிக அளவு ஈரப்பதம் வெளியிடப்படுகிறது, சருமத்திற்கு காற்றோட்டம் இல்லை. தொடைகளின் உட்புற பாகங்களின் உராய்வு காரணமாக, தேய்க்கப்பட்ட புள்ளிகள் தோன்றும். வீட்டில் இல்லாததால், ஒரு நபர் பாதிக்கப்படுகிறார், ஏனென்றால் அவர் உராய்வு செயல்முறையை நிறுத்த முடியாது, மேலும் புள்ளிகள் காயங்களாக மாறும்.
ஆடை
பொருத்தமற்ற ஆடைகளும் சிராய்ப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன. ஈரப்பதத்தை நன்கு அழிக்காத சூடான அங்கி, விரைவில் உடல் விவாதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தேய்த்தல் செயல்பாட்டில், வறண்ட சருமத்தை விட ஈரமான தோல் எளிதில் காயமடைகிறது.
மேலும், பேண்ட்டின் உட்புற தொடையில் கரடுமுரடான சீம்கள் இருப்பது சாஃபிங்கிற்கு வழிவகுக்கிறது. செயற்கை துணிகள் சிறந்த வழி அல்ல. செயற்கை சுவாசத்தை அனுமதிக்காது மற்றும் நன்றாக தேய்க்கிறது.
உடலியல் அம்சங்கள்
கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கும் நபர்கள் உள்ளனர். உடல் வெப்பத்தில் வெப்பமடையும் போது, உராய்வு செயல்முறை தொடங்குகிறது. மேலும், அத்தகைய உடலியல் அம்சத்துடன், விளையாட்டு வீரர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கைகால்களை பம்ப் செய்யத் தொடங்கி, கால்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைகிறது, மற்றும் ஸ்கஃப்ஸ் தோன்றும்.
மற்றொரு அம்சம் குறிப்பிடப்பட்டது - எரிச்சல் ஏற்படக்கூடிய பகுதிகளில் தோல் பகுதிகளின் அதிகரித்த கூந்தல். உலர்ந்த சருமம் மற்றும் வியர்வை சருமம் இரண்டிலும் தேய்த்தல் தோன்றும்.
இயங்கும் போது ஸ்கஃப்ஸைத் தவிர்ப்பது எப்படி
ஒரு வேகமான இயக்கத்தின் போது, ஒரு நபர் ஸ்கஃப்ஸின் தோற்றத்தின் தொடக்கத்தை கவனிக்கக்கூடாது. சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சிக்கல் ஏற்படுவதை நீக்குவது மதிப்பு.
துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அம்சங்கள்
ஜாகிங்கிற்கு ஒரு சூட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- துணிகளின் அளவிற்கு. இது இலவசமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் தொங்கவிடக்கூடாது.
- வசதிக்காகவும் எளிதாகவும். ஒளி மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணிவது விறைப்பு மற்றும் அச om கரியத்தின் உணர்வை உருவாக்காது.
- சீம்கள். கால்களுக்கு இடையில் தேய்க்கக் கூடாது என்பது தட்டையான, உணரப்படாத சீம்களின் முன்னிலையாகும்.
- காற்றோட்டம். உடலின் கூடுதல் காற்றோட்டத்திற்கு கால்கள் மற்றும் பட் இடையே மெஷ் செருகல்கள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த அணுகுமுறை ரன்னரின் தோலில் ஈரப்பதம் குவிவதைக் குறைக்கும்.
- பருவநிலை. சூடான வானிலையில், உடலின் அதிகப்படியான வெப்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஷார்ட் லெகிங்ஸ் சிறந்த வழி. குளிரில் - சிறப்பு காப்பிடப்பட்ட பேன்ட். நீங்கள் நிறுத்தும்போது, வியர்த்தால், உடலுக்கு உறைவதற்கு நேரம் இருக்காது.
பொருள்
இயங்குவதற்கான சிறப்பு ஆடைகளை உருவாக்க பல பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - செயற்கை மற்றும் இயற்கை. மிகவும் பிரபலமான:
இயற்கை
- பருத்தி என்பது ஈரப்பதத்தை நன்கு உறிஞ்சி, நிலையான எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு இயற்கை பொருள். இது காற்று புகாதது, ஆனால் அதன் வடிவத்தை நன்றாகப் பிடிக்காது. பெரும்பாலும் சூடான பருவத்திற்கான வழக்குகளை உருவாக்க பயன்படுகிறது.
- கம்பளி ஒரு விலங்கு நார். இது நன்றாக சூடாக வைத்திருக்கிறது, வெளிப்புற சூழலின் செயல்களுக்கு தன்னைக் கடன் கொடுக்காது. இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் இயங்கும் துணிகளுக்கு ஏற்றது.
செயற்கை
- பாலியஸ்டர் - இலகுரக, அதன் வடிவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, ஒரு சதவிகிதம் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி, விரைவாக உலர்த்துகிறது. புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்கிறது.
- லைக்ரா - விஷயங்களை மேலும் நெகிழ வைக்கிறது, நீண்ட நேரம் வடிவத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- எலாஸ்டின் ஒரு மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட நார். நீட்டி, அதன் வடிவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இயக்கத்திற்குத் தடையாக இருக்காது.
வெவ்வேறு குணங்களுடன், இயற்கையான மற்றும் செயற்கை தோற்றம் கொண்ட இழைகள் வெவ்வேறு விகிதாச்சாரத்தில் கலக்கப்பட்டு விளையாட்டின் போது ஆறுதலை உறுதி செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த முடிவைப் பெறுகின்றன.
தூய செயற்கை இழைகளிலிருந்தோ அல்லது இயற்கையானவற்றிலிருந்தோ தயாரிக்கப்பட்ட ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யத் தேவையில்லை. அணியும்போது, செயற்கை தோல் எரிச்சலைத் தூண்டும். இயற்கையானது ஈரப்பதத்துடன் பெரிதும் நிறைவுற்றது மற்றும் கனமாகவும் சங்கடமாகவும் மாறும்.
ஜாகிங் ஆடை
உங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் இயங்கும் ஆடைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இன்றுவரை, பல்வேறு விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு சிறிய அளவு வேலை ஆடைகள் கூட கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை.
- சுருக்க உபகரணங்கள் - உடலுக்கு சரியாக பொருந்துகிறது, தசைகளை நன்கு ஆதரிக்கிறது, இயங்கும் போது உடல் அதிர்வுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது, உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் தோல் சஃபிங்கைத் தடுக்கிறது. இது ஓடுவதற்கும் ஜிம்மில் பயிற்சி பெறுவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- ஸ்மார்ட் ஆடை - சீம்கள் இல்லாத ஆடை. காற்றை நடத்தி ஈரப்பதத்தை அகற்றும் செருகல்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. மீள், தோரணையை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முழங்கால் மூட்டுகளில் செருகல்கள் உள்ளன.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதற்கும், டயபர் சொறி மற்றும் சஃபிங்கைத் தடுப்பதற்கும் இவை சிறந்த ஓடும் ஆடைகள்.
சிறப்பு களிம்புகள்
சிராய்ப்பு தோன்றிய பிறகு, சருமத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்க சிறப்பு களிம்புகளின் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது.
சிவத்தல் மற்றும் ஒளி எரிச்சலை அகற்ற, வலி நிவாரணி மற்றும் ஆண்டிசெப்டிக் கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு களிம்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கிரீம் - களிம்புகள் உதவும்: "தோல் - தொப்பி", "பெபாண்டன்" அல்லது "பாந்தெனோல்". இவை நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் மலிவு மருந்துகள்.
காயங்களுக்கு தோலைத் தேய்க்கும்போது, ஒரு களிம்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, இதில் டிப்ரோடைனைஸ் செய்யப்பட்ட ஹீமோடெரிவாட் உள்ளது. சேதத்திலிருந்து விரைவாக மீட்க இது உயிரணுக்களில் கொலாஜனை ஒருங்கிணைக்கிறது. மருந்துகளில் கொழுப்புகள் இருக்கக்கூடாது. ஏற்பாடுகள்: "சோல்கோசெரில்", "ஆக்டோவெஜின் 5%".
பாதிக்கப்பட்ட பகுதி குணமடைந்த பிறகு, ஒரு கரடுமுரடான, கடினமான தோல் மேற்பரப்பு தோன்றும். பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் பண்புகளைக் கொண்ட களிம்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதை அகற்றலாம், விரிசல்களைத் தவிர்க்க கிரீஸ் உள்ளது. "மீட்பவர்" அல்லது அதற்கு சமமானவர் இதற்கு உதவும். நீங்கள் பேபி கிரீம் பயன்படுத்தலாம். இது க்ரீஸ் மற்றும் கிருமி நாசினியாகும்.
அனைத்து ஸ்கஃப்ஸிற்கும், ஒரு கார்டிசோன் களிம்பு உதவும். இது இனிமையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, குணப்படுத்துவதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது.
பெட்ரோலட்டம்
வாஸ்லைன் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
- இயற்கை, கடின மர பாரஃபின் பிசின்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது
- செயற்கை, செரெசின், பாரஃபின் மற்றும் வாசனை எண்ணெயை இணைப்பதன் மூலம் பெறப்படுகிறது.
இயங்கும் போது தேய்க்கும்போது காயமடைந்த தோல் பகுதிகளை அவை உயவூட்டுகின்றன. சிவப்பு அல்லது கடினமான தோலுக்கு மெல்லிய அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். இது அரிப்பு நீக்கும், சேதமடைந்த பகுதி வறண்டு போகாமல் தடுக்கும். மேலும், இது முடிந்தவரை ஈரப்பதத்தை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் காயங்களுக்குள் வராமல் கிருமிகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
கால்களுக்கு இடையில் சஃபிங்கைத் தடுக்க வாஸ்லைன் ஒரு மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது. விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன், உள் தொடைகளில் மெல்லிய அடுக்குடன் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். 100% விருப்பம் அல்ல, ஆனால் அது சிறிது நேரம் உதவும்.
ஸ்கஃப் செய்வதைத் தடுக்க நாட்டுப்புற தந்திரங்கள்
மக்கள் டால்கிற்கு பதிலாக ஸ்டார்ச் பயன்படுத்துகிறார்கள். அது கிடைக்காவிட்டாலும், நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை வெட்டி சிக்கலான பகுதிகளை தேய்க்கலாம். பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, அதை உலர விடுங்கள்.
இன்னும் எரிச்சல் இல்லாவிட்டால் ஆன்டிஸ்பெர்ஸைண்ட் பயன்படுத்தலாம். மேலும், நீண்ட தூரம் ஓடும்போது, பிளாஸ்டர்கள் சஃபிங் செய்யக்கூடிய பகுதிகளில் ஒட்டப்படுகின்றன.
ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தோலை எளிய சலவை சோப்புடன் கழுவலாம். இது உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தி பாக்டீரியாவைக் கொல்லும். ஜாகிங் செய்த பிறகு, குளிக்கவும்.
பெண்களின் பெரிதாக்கப்பட்ட டைட்ஸை சாஃபிங்கிற்கு எதிரான ஆடைகளாகப் பயன்படுத்தலாம், அவற்றை ஷார்ட்ஸைப் போல வெட்டலாம்.
எரிச்சலை எவ்வாறு அகற்றுவது?
முதலில், நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை தண்ணீர் மற்றும் லேசான சோப்புடன் துவைக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு காகித துண்டுடன் உலர வேண்டும். கெமோமில் அல்லது காலெண்டுலா சாறுடன் ஒரு குணப்படுத்தும் கிரீம் தடவவும்.
தேய்த்த பகுதி மோசமாக சேதமடைந்தால், அதை இனிமையான, ஆண்டிசெப்டிக் மூலிகைகள் (கெமோமில், காலெண்டுலா) உட்செலுத்துவதன் மூலம் சிகிச்சையளிப்பது நல்லது. நீங்கள் பனியைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உடலை அதிகமாக்காமல் கவனமாக இருங்கள். ஒரு இனிமையான கிரீம் தடவிய பிறகு, அதை சிறிது நேரம் உறிஞ்சி ஒத்திவைக்கட்டும்.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அயோடின், புத்திசாலித்தனமான பச்சை அல்லது ஆல்கஹால் கொண்ட பிற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
ஸ்கஃப்ஸ் தடுப்பு
ஸ்கஃப்ஸைத் தடுப்பதற்கு இது மதிப்பு:
- தரமான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட தேய்க்கப்பட்ட பகுதிகளை (ஷார்ட்ஸ், பாக்ஸர் ஷார்ட்ஸ்) உள்ளடக்கிய உள்ளாடைகளை அணியுங்கள்.
- சுகாதார விதிகளை கவனிக்கவும், தனிப்பட்ட வழிகளைப் பயன்படுத்தவும். பொது இடங்களில் (குளியல், நீச்சல் குளங்கள்), பொதுப் பொருட்களுடன் சிக்கலான பகுதிகளைத் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- கால்கள் ஒன்றாக நெருக்கமாக இருப்பதால், உள் தொடையில் கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். குந்துகைகள், நீட்சி, கால்களை பக்கங்களுக்கு ஆட்டுவது உதவும்.
- இயங்கும் போது, டால்கம் பவுடர் அல்லது ஈரப்பதத்தைத் துடைக்கும் உடல் தூளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- நீரை விரட்டும், நல்ல வெப்ப காப்புடன் சுவாசிக்கக்கூடிய பயிற்சிக்கான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க.
ரன்னர் உதவிக்குறிப்புகள்
- நீண்ட தூரம் ஓடும்போது, ஆண்கள் பெண்களின் உள்ளாடைகளை தங்கள் உள்ளாடைகளுக்கு மேல் அணியலாம். அவர்கள் உள்ளாடைகளை சரிசெய்வார்கள், மேலும் சஃபிங்கை ஏற்படுத்த மாட்டார்கள். மீகா, தடகள
- இயங்கும் போது, வெப்பமான காலநிலையில், பரந்த ஷார்ட்ஸை அணிய வேண்டாம், அவை சுருக்கப்பட்டு எரிச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன. மேலும், கால்களுக்கு இடையில் தூசி எளிதில் கிடைக்கிறது, இது வீக்கத்தைத் தூண்டும். ரோமானஸ், பள்ளி கால்பந்து அணியின் பயிற்சியாளர்
- சிராய்ப்பு அதிகரித்த கூந்தலை ஏற்படுத்தினால், அதை நீக்கும் கிரீம்களுடன் போராட வேண்டும். மேட்வி, கால்பந்து வீரர்
- வெப்ப உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அவை ஈரப்பதத்தை நன்கு அழிக்கின்றன. வானோ, தடகள
- சிறப்பு, வசதியான இயங்கும் ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க. கலவைக்கு கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். இயற்கை மற்றும் செயற்கை இழைகள் இரண்டும் 30:70 விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும். இவான், பிராண்ட் கடையின் பிரதிநிதி அடிடாஸ்
உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல சுகாதாரப் பழக்கம். உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருப்பது சிறந்த வழியாகும். கால்களில் சறுக்குதல் போன்ற செயல்பாடுகளில் தலையிடும் காரணங்கள் இருக்கும்போது அது மோசமானது. எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும் தடுக்கவும், சாதகர்களின் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள், சரியான ஆடைகளை அணிய பல்வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்துதல், இதுபோன்ற பிரச்சினைகளை பின்னணியில் வீசுகிறது.
