குளிர்கால ஓட்டம் - குளிர்ந்த காலநிலையில் எப்படி ஓடுவது?

ஜாகிங் கோடையில் மட்டுமல்ல, குளிர்காலத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய வகுப்புகளுக்கு ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், சரியான காலணிகள் மற்றும் துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அதனால் ஓடுவது வசதியாக இருக்கும், ஆனால் குளிர்ச்சியாக இருக்காது, அதே போல் உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும், ஒரு சிறப்பு சூடாகவும், பயிற்சிக்கான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தவும்.

இந்த விஷயத்தில், ஓடுவது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது, மேலும் அந்த நபர் நேர்மறையான ஆற்றலுடன் குற்றம் சாட்டப்படுவார் மற்றும் வலிமையின் மிகப்பெரிய எழுச்சியைப் பெறுவார்.

குளிர்காலத்தில் இயங்கும் நன்மைகள்

பெரும்பாலான விளையாட்டு பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, குளிர்கால ஜாகிங் வெப்பமான மாதங்களில் ஓடுவதை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

இந்த பருவத்தில்தான் இதுபோன்ற பயிற்சிகள்:

• அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி காய்ச்சல் மற்றும் சளி பிடிக்கும் அபாயத்தை 2.5 - 3 மடங்கு குறைக்கின்றன.

குளிர்காலத்தில் ஓடும் மக்களின் கதைகளின்படி, அவர்கள் குளிரை சகித்துக்கொள்வது எளிது மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் சளி நோயால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

• அவை நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் முழு சுவாச மண்டலத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
• இதயத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் த்ரோம்போசிஸ் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

குளிர்ந்த காற்றில் ஓடுவது இரத்தத்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் சுழற்றுவதோடு அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை விரைவாக வழங்கும்.

• வாஸ்குலர் அடைப்பு ஆபத்து 2 மடங்கு குறைக்கப்படுகிறது.
• வலிமையின் சக்திவாய்ந்த எழுச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
• அவை சருமத்தின் நிலைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும், ஒரு நபர் கன்னங்களில் ஆரோக்கியமான ப்ளஷ் உள்ளது.
• ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
• அவை மன அழுத்தத்தையும் நிலையான பதட்டத்தையும் எளிதில் சமாளிக்க உதவுகின்றன.

மேலும், குளிர்காலத்தில் இயங்கும் ஒவ்வொரு நபரும் தன்மை மற்றும் மன உறுதியை பலப்படுத்துகிறார்.

குளிர்காலத்தில் சரியாக இயங்குவது எப்படி?

குளிர்கால ஜாகிங் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள் முடிந்தவரை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஆண்டின் இந்த நேரத்தில், இயங்கும் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• வசதியான மற்றும் சரியான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க.

இதில் துணிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்:

• அன்புடன்;
• நகர்த்த எளிதானது;
• காற்று மற்றும் மழையிலிருந்து நம்பகமான பாதுகாப்பு உள்ளது.

சிறப்பு கடைகளில் இருந்து வாங்கப்பட்ட விளையாட்டு உடைகள் இந்த செயல்பாடுகளால் வேறுபடுகின்றன.

• முழு ஓட்டத்தின் போது சரியாக சுவாசிக்கவும்.
• கட்டாய வெப்பமயமாதல் செய்யுங்கள்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் கண்டிப்பாக இயக்கவும்.
• மிக நீண்ட பந்தயங்களில் சோர்வடைய வேண்டாம்.
• பயிற்சி பெற சரியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க.
• வெளியே உடல் நோய் அல்லது கடுமையான உறைபனி இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய மறுக்கவும்.

எல்லா விதிகளுக்கும் இணங்குவது மட்டுமே உங்களுக்கு நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெற அனுமதிக்கும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

குளிர்காலத்தில் இயங்குவதற்காக சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலணிகள் நேரடியாக சார்ந்தது:

• உறைந்துபோகாமல், ஒரு நபர் இறுதிவரை தூரத்தை கடக்க முடியுமா என்பதையும்;
• ஜாகிங் வேடிக்கையாக இருக்குமா;
• காயம் ஏற்படும் அபாயம் இருக்குமா, எடுத்துக்காட்டாக, திடீர் வீழ்ச்சியால்.

குளிர்காலத்தில் ஒரு நபர் வசந்த காலத்திலும் இலையுதிர்காலத்திலும் கோடையில் இருப்பதைப் போல காலில் நிலையானதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே காலணிகள் முடிந்தவரை வீழ்ச்சியைத் தடுக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு பயிற்சியாளர்கள் குளிர்காலத்தில் ஓடுவதற்கு காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான அடிப்படை விதிகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.

ஓடுவதற்கு காலணிகள் தேவை:

• குளிர்காலத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது;
• உறைபனியைத் தாங்கக்கூடியது;
• துணை பூஜ்ஜிய வெப்பநிலையில் விரிசல் வேண்டாம்;
• வளைக்கக்கூடிய ஒரே ஒரு;

ஸ்னீக்கர்களில், 25 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கும்போது கூட, ஒரே ஓக் ஆகக்கூடாது.

• பாதத்தை விட 1.5 அளவுகள் பெரியது.

சற்று பெரிய காலணிகள் உங்களை ஒரு சூடான சாக் மீது அலச அனுமதிக்கும், மேலும் கிடைக்கும் இடம் கூடுதல் அடுக்கு காற்றை வழங்கும்.

குளிர்காலத்தில் இயங்கும் ஆடைகள்

ஆடை தேர்வுக்கு ஒரு சிறப்பு பங்கு வழங்கப்படுகிறது.

ஒரு நபர் தன்னை அதிகமாக மூடிக்கொண்டால் அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, பல ஸ்வெட்டர்ஸ், கால்சட்டை மற்றும் பருமனான ஜாக்கெட் ஆகியவற்றைப் போடும்போது, ​​அவரால் முடியாது:

• இயக்க எளிதானது;
• முழுமையாகவும் சரியாகவும் சுவாசிக்கவும்;
• ஒரு வியர்வை உடைக்காமல் தூரத்தை மறைக்கவும்.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் தேர்வு செய்ய குளிர்காலத்தில் ஓட அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

1. சிறப்பு வெப்ப உள்ளாடைகள் விளையாட்டு கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன மற்றும் உடல் வெப்பத்தை நம்பத்தகுந்ததாக வைத்திருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் ரன்னர் வியர்வையை அனுமதிக்காது.
2. கால்சட்டை அல்லது அரை ஓவர்லஸ் மற்றும் ஒரு ஸ்வெட்ஷர்ட்டைக் கொண்ட குளிர்கால ட்ராக் சூட்.
3. இலகுரக, ஆனால் காற்றை உள்ளே செல்ல விடாத, ஈரமாகிவிடாத, முழு இயக்கத்தையும் அனுமதிக்கும் ஒரு ஜாக்கெட்.

நீங்கள் ஒரு தொப்பி, முன்னுரிமை ஒரு விளையாட்டு, கையுறைகள் அணிய நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அது மிகவும் குளிராக இருந்தால், உங்கள் முகத்தை ஒரு சூடான தாவணியால் மூடி வைக்கவும்.

ஓடுவதற்கு முன் சூடாகவும்

பூர்வாங்க வெப்பமின்றி குளிர்கால ஜாகிங்கிற்கு வெளியே செல்வது சாத்தியமில்லை, ஒரு நபர் செல்லும் எளிய பயிற்சிகளுக்கு நன்றி:

• இனம் முழுவதும் முழு உடலையும் தயாரித்தல்;
• தூரத்தை கடக்கும் மனநிலை;
• தசைகள் வெப்பமடைகிறது.

வெப்பமயமாதல் வீட்டிலேயே செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் அந்த நபர் ஜாகிங்கிற்கு முழுமையாக ஆடை அணியும்போது செய்யப்பட வேண்டும்.

தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு பல பயிற்சிகளை சுயாதீனமாக தேர்வு செய்ய இது அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பயிற்சியாளர்கள் அனைத்து மக்களையும் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

1. உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் ஆடுங்கள்.
2. சரிவுகள்.
3. இடத்தில் குதித்தல்.
4. உடல் திருப்பங்கள்.
5. தலை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைகிறது.
6. குந்துகைகள்.

நீங்கள் 5-6 நிமிடங்களுக்கு மேல் சூடாக செலவிட தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

சரியான சுவாசம்

குளிர்காலத்தில் ஓடும்போது சரியாக சுவாசிப்பது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் ஒரு நபர் செய்யலாம்:

• மூச்சுக்குழாயை குளிர்விக்கவும்;
• தொண்டை புண் கிடைக்கும்;
• ஒரு சளி கிடைக்கும்;
• இழந்த மூச்சு காரணமாக பூச்சுக் கோட்டை அடைய முடியாது.

எதிர்மறை தருணங்களைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.
• சீராகவும் வாய் வழியாகவும் சுவாசிக்கவும்.

உங்களுக்கு போதுமான உடல் வலிமை இருந்தால், மூக்கு வழியாகவும் சுவாசிப்பது நல்லது.

• வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் ஒரே வேகத்தில் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மூக்கின் வழியாக சுவாசிப்பது மட்டுமே மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கும் என்பதால், வாயின் வழியாக முடிந்தவரை சுவாசிக்கவும் வெளியேயும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

இயக்க காலம்

குளிர்காலத்தில், நீண்ட ரன்களை ஏற்பாடு செய்வது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் உறைபனி அல்லது தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கும். குளிர்ந்த பருவத்தில் பயிற்சிக்கு உகந்த நேரம் 10 - 20 நிமிடங்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, நேரத்தை 40 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது வெளியில் 15 டிகிரி உறைபனிக்கு கீழே இல்லை, மற்றும் காற்று அல்லது கடுமையான பனி இல்லை என்ற நிபந்தனையின் பேரில்.

இயங்கும் வேகம்

குளிர்காலத்தில், நீங்கள் அமைதியான வேகத்தில் ஓட வேண்டும்; ஆண்டின் இந்த நேரத்தில், குறிப்பிடத்தக்க அபாயங்கள் இருப்பதால், உங்கள் சொந்த பதிவுகளை அமைக்கவோ அல்லது முடுக்கம் பெறுவதற்கான பந்தயங்களை நிறுத்தவோ முயற்சிக்கக்கூடாது:

• வீழ்ச்சி;
• உங்கள் காலை இடமாற்றம் செய்யுங்கள் அல்லது மற்றபடி காயமடையுங்கள்;
• நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆகியவற்றைக் குளிரவைக்கவும்;
• உறைபனி கிடைக்கும்.

குளிர்கால ஜாகிங் செய்யும் அனைவருமே மிதமான வேகத்தில் ஓட வேண்டும் என்று தடகள பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• விரைவான படி மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், அமைதியான ஓட்டமாக மாறும்;
• மெதுவான மற்றும் மிதமான வேகத்திற்கு இடையில் மாற்று;
• விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்.

நபர் குளிர்ச்சியாக இருப்பதாக உணர்ந்தவுடன், துடிப்பு விரைவாகிவிட்டது, அதே நேரத்தில் அவரது சுவாசம் மிகவும் கடினமாக இருந்தது, மேலும் அவர் கடுமையான சோர்வு அல்லது தசை வலியை உணர்ந்தார்.

இயக்க இடம் தேர்வு

ஓட்டத்திற்கு ஒரு இடத்தை தேர்வு செய்வதற்கு ஒரு முக்கிய பங்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் எங்கு ஓட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:

• கார்கள் ஓட்டுவதில்லை;

மேலும், சைக்கிள் அல்லது ஸ்கேட்போர்டுகள் அருகில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

• கூட்டமாக இல்லை;
• பனி மற்றும் அரிய வம்சாவளிகள் இல்லை;

பனியில் ஓடுவது பல்வேறு காயங்களால் நிறைந்துள்ளது.

• தட்டையான நிலப்பரப்பு;
• கண்களில் சூரியன் பிரகாசிக்கவில்லை;
• செல்லப்பிராணிகளை, குறிப்பாக நாய்களில் நடக்க வேண்டாம்;

நாய்கள் நடந்து செல்லும் இடங்களில் நீங்கள் பயிற்சியளித்தால், உரிமையாளர் தனது செல்லப்பிராணியைப் பிடிக்க மாட்டார், மேலும் அவர் ரன்னர் மீது குதித்துவிடுவார் அல்லது அவரை குரைக்கத் தொடங்குவார் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• நிலக்கீல் அல்லது நன்கு நொறுக்கப்பட்ட பனி தெரியும்.

பொதுவாக, மிகவும் வெற்றிகரமான குளிர்கால இயங்கும் விருப்பங்கள் சில:

• விளையாட்டு அரங்கங்கள்;
• பூங்காக்கள்;
• சதுரங்கள்;
• வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பகுதி, ஆனால் அங்கு கார்கள் ஓட்டுவதில்லை என்ற நிபந்தனையின் பேரில்.

அதனால் பயிற்சி சலிப்படையாது, ஆனால் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது, இடங்களை அடிக்கடி மாற்றுவது மதிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாள் வீட்டைச் சுற்றி ஓட ஏற்பாடு செய்ய, மற்றொன்று பூங்காவில்.

உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் ஓடாதீர்கள்

குளிர்கால ஜாகிங்கின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், பயிற்சியாளருக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அவை உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அனைவரும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உள்ள அனைத்து மக்களும்:

• இதய செயலிழப்பு மற்றும் பிற இதய நோயியல்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• மூக்கடைப்பு;
• மூச்சுக்குழாய் அழற்சி;
• சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது;
• நிமோனியா;
• நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• ஓடிடிஸ்;
• ஆஞ்சினா;
• மூட்டு காயங்கள்;
• பொதுவான பலவீனம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு;
• உடல் வெப்பநிலை 37 டிகிரிக்கு மேல்.

மேலும், சோம்பல் இருந்தால் நீங்கள் ஓடக்கூடாது, நீங்கள் நிறைய தூங்க விரும்புகிறீர்கள், பொது வேலை அல்லது தலைச்சுற்றல்.

குளிர்காலத்தில் இயங்கலாமா வேண்டாமா என்பதை ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். சிகிச்சையாளர்கள், இருதயநோய் நிபுணர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்படாவிட்டால், குளிர்ந்த பருவத்தில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளது.

கடுமையான உறைபனியில் ஓடத் தேவையில்லை

ஒரு நபர் பெறக்கூடியதால், கடுமையான உறைபனிகளில் ஓடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்று விளையாட்டு பயிற்சியாளர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்:

• கைகால்களின் விரைவான உறைபனி;

ஒரு நபர் கடுமையான உறைபனியில் ஓடும்போது, ​​அவனுக்கு உறைபனி கைகள் அல்லது கால்கள் இருப்பதை அவர் கவனிக்காமல் இருக்கலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

• நிமோனியா;
• மூச்சுக்குழாய் அழற்சி;
• உடலின் தாழ்வெப்பநிலை;
• எந்தவொரு நாள்பட்ட நோயையும் அதிகரிக்கிறது.

எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்க, பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வெளியில் இருக்கும்போது பயிற்சியைக் கைவிடுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:

• காற்று வெப்பநிலை பூஜ்ஜியத்திற்கு கீழே 20 டிகிரிக்கு கீழே குறைந்தது;
• பலத்த காற்று;
• பனிப்பொழிவு;
• பனிப்புயல் அல்லது பனிப்புயல்;
• பனி.

குளிர்கால ஓட்டத்திற்கு மிகவும் உகந்த வானிலை 0 முதல் 10 டிகிரி வெளியே இருக்கும் போது காற்று அல்லது பனி இல்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

குளிர்கால ஜாகிங் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், இது மனித நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, சளி தடுப்பதைத் தடுக்கிறது, மேலும் உடல் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் முழு பொறுப்போடு அவர்களை அணுகவில்லை என்றால், குறிப்பாக, உடைகள், காலணிகள், ஒரு பந்தயத்திற்கான இடம் போன்றவற்றை சரியாக தேர்வு செய்யாதீர்கள், நீங்கள் காயமடையலாம் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

பிளிட்ஸ் - உதவிக்குறிப்புகள்:

• உங்கள் விரல்கள் அல்லது கால்விரல்கள் உறையத் தொடங்கியவுடன் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவது முக்கியம்;
• பூர்வாங்க பயிற்சி இல்லாமல் ஒருபோதும் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம்;
• சூடான குளிர்கால ஸ்னீக்கர்களில் மட்டுமே இயக்கவும், அவை நிலையான மற்றும் நெகிழ்வான ஒரே ஒரு;
• ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு நன்றாக சூடாக இருப்பது முக்கியம், பந்தயத்தின் முடிவில் உடனடியாக வீட்டிற்கு வருவது, சூடான தேநீர் அல்லது கோகோ குடிப்பது நல்லது;
• ஒரு வேளை, பந்தயத்திற்குப் பிறகு, நல்வாழ்வில் ஒரு சரிவு உணரத் தொடங்கியது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குளிர்ச்சி தோன்றியது, உடலில் ஒரு நடுக்கம் நீங்காது, அல்லது கண்களில் மேகமூட்டம் இருந்தால், மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டிய அவசியம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தமழகததல வசம கறறன வககள. தனமறக பரவககறற. வடகழகக பரவமழ. monsoon winds (நவம்பர் 2024).