இயக்குவது எப்போது சிறந்தது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ?

நாளின் எந்த நேரத்திலும் இயங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், காலையில் இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளும் தசையின் தொனியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைக்கு நன்மை பயக்கும், மேலும் மாலை பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் கடினமான ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகின்றன.

ஒவ்வொரு நபரும் தூரத்தை கடக்க உகந்ததாக இருக்கும்போது சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கிறார்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்கும் சிறந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்காக காலை மற்றும் மாலை ஓட்டத்தின் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் புரிந்துகொள்வது.

இயக்க சிறந்த நேரம் எப்போது - மாலை அல்லது காலையில்?

ஜாக் செய்வது நல்லது, காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ விளையாட்டு பயிற்சியாளர்கள் ஒரு திட்டவட்டமான பதிலை அளிக்க முடியாது.

இது அனைத்தும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, குறிப்பாக:

• ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் எந்த வகையான நபர்களைச் சேர்ந்தவர் - "லார்க்" அல்லது "ஆந்தை".

ஒரு நபர் தூங்க விரும்பினால், ஆனால் காலை ஓட்டம் அவருக்கு சித்திரவதையாக இருக்கும். எனவே, அத்தகையவர்கள் மாலைக்கான பயிற்சியை ஒத்திவைப்பது நல்லது.

• நடப்பு நாளுக்கான ஓட்டப்பந்தய வீரரின் திட்டங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இரத்த பரிசோதனைகள் செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் அல்லது உடலின் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் என்றால் காலையில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.

ஜாகிங் உங்கள் இரத்த பரிசோதனை அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் முடிவுகளை தவிர்க்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகள்:

• உடல் எடையை குறைப்பது காலை 7 முதல் 8 வரை உகந்ததாக இயங்கும்;
• இன்பம் - எந்த வசதியான நேரத்திலும் தொடக்கத்திற்குச் செல்ல இது அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• தசை தொனியை வலுப்படுத்துதல், மதிய உணவுக்கு முன்;
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், மாலை நேரங்களில் ஜாகிங் ஏற்பாடு செய்வது உகந்ததாகும்.

காலை மற்றும் மாலை ஓட்டங்களை இணைப்பதன் மூலம் நல்ல முடிவுகள் பெறப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, முதல் வாரம் ஒரு ரன்னர் காலையில் பயிற்சி பெறுகிறார், இரண்டாவது 18.00 மணிக்கு.

காலை ரன்களின் நன்மை

பெரும்பாலான மக்கள் காலை ஜாகிங்கை விரும்புகிறார்கள்.

விளையாட்டு பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் சாதாரண குடிமக்களின் கூற்றுப்படி, காலை 6 மணி முதல் 9 மணி வரை ஓடுவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மிக முக்கியமானது:

• சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றல் கட்டணம் பெறுதல்.
• கடின உழைப்பு நாளுக்கு சிறந்த மன அணுகுமுறை.

ஒரு நபர் காலையில் ஒரு ரன் செய்தவுடன், அவர் அதிக உற்சாகத்துடன் வேலைக்கு வருவார், மேலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எளிதில் தாங்கிக்கொள்ள முடியும்.

• தெருவில் குறைந்த நபர்கள் மற்றும் கார்களைக் கடந்து செல்லும் போது பயிற்சி பெறுவதற்கான வாய்ப்பு.
• காலை 8 மணி வரை காற்று 2 மடங்கு புதியதாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்கும்.
• மன உறுதியின் சிறந்த சோதனை.

காலையில் நீங்கள் குறிப்பாக முன்னதாகவே எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதால், வகுப்புகள் தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றின் சிறந்த சோதனை.

• கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது.

61% விளையாட்டு பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் காலை 6 மணி முதல் 8 மணி வரை ஓடுவது ஒத்த உடற்பயிற்சிகளை விட உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றனர், ஆனால் 19:00 முதல்.

காலை ரன்கள்

காலையில் ஓடுவது பல சாதகமான அம்சங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், இதுபோன்ற பயிற்சிகள் பல குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளன.

அவற்றில் முக்கியமானவை:

• சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியம்.

வேலை அல்லது பள்ளிக்கு முன் நீங்கள் தொடக்கத்திற்குச் சென்றால், சராசரியாக 40-60 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை ஜாகர்ஸ் கவனிக்கிறார்.

• சரியான நேரத்தில் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க மற்றும் வேலை அல்லது பள்ளிக்கு சரியான நேரத்தில் இருக்க நேரத்தை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.
• ஒருவேளை தசை வலி அல்லது உடல் சோர்வு தோன்றும், இது வேலை அல்லது கல்வி செயல்முறைக்கு முழுமையாக சரணடைவதில் தலையிடும்.

தசை வலி மற்றும் உடல் சோர்வு காலப்போக்கில் வெளிப்படாது. ஒரு விதியாக, 4 - 5 ஜாகிங்கிற்குப் பிறகு, ஒரு நபர் உணர்ச்சிபூர்வமான முன்னேற்றமும் வலிமையின் எழுச்சியும் கொண்டவர்.

மாலை ஜாகிங்கின் நன்மைகள்

பலர் மாலை நேரங்களில் ஓட விரும்புகிறார்கள். இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளும், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பல நேர்மறையான அம்சங்களிலும் வேறுபடுகின்றன.

மிக முக்கியமானவை:

• மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்புத் திணறல் ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் நாள் முழுவதும் குவிந்துள்ளது.

மாலை 6 - 7 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் 20 - 30 நிமிடங்கள் ஓடினால் அனைத்து கவலை, மோசமான மனநிலை மற்றும் அக்கறையின்மை உடனடியாக மறைந்துவிடும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

• நீங்கள் 40-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எழுந்திருக்க தேவையில்லை.
• எந்தவொரு நேரமும் பயிற்சிக்காக செலவிடப்படுகிறது, ஏனென்றால் வேலைக்கான நேரத்திற்கு விரைவாக பாடத்தை முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.

ஒரு ஓட்டத்தின் முடிவில் உடனடியாக வீட்டிற்கு வந்து, குளித்துவிட்டு ஓய்வெடுக்க படுத்துக் கொள்ளும் திறன் ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும், இது காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபருக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

மாலை ஓடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள்

மாலை இயங்கும் சில எதிர்மறை அம்சங்கள் உள்ளன, அவற்றில் முக்கியமானவை பின்வருமாறு:

• உடல் சோர்வு, அதை இயக்குவது கடினம் மற்றும் உங்களை இயக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.

விளையாட்டு பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, வேலைக்குப் பிறகு ஜாகிங் செல்லத் திட்டமிடும் 60% பேர் கடுமையான சோர்வு அல்லது சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற வலுவான ஆசை காரணமாக உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றொரு நாளுக்கு ஒத்திவைக்கின்றனர்.

• காலை நேரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அழுத்தமான காற்று.
• ஒரு நபர் பயிற்சி பெற திட்டமிட்ட பூங்காக்கள், சதுரங்கள் மற்றும் பிற இடங்களில் அதிகமான மக்கள் உள்ளனர்.
• தூக்கமின்மை ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.

47% பேருக்கு, மாலையில் ஓடுவது தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக, அவர்கள் அதிக நேரம் தூங்கவோ அல்லது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படவோ முடியாது.

எடை இழப்புக்கு ஓடுவது எந்த நாளில் எந்த நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஜாகிங் கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஒரு நபர் எந்த நேரத்தில் பயிற்சி அளிக்கிறார் என்பதில் சிறப்புப் பங்கு இல்லை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ரன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• தவறாமல்.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை ஓட வேண்டும்.

• சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரம் கழித்து.
• 20 - 35 நிமிடங்களுக்கு.
• மிதமான அல்லது வேகமான வேகத்தில்.

ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு, எந்தவொரு சாத்தியமான வேகத்திலும் இயங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, முக்கிய விஷயம் பயிற்சியின் போது:

• வேகம் குறையவில்லை;
• ஓய்வு இல்லாமல், எடுத்துக்காட்டாக, தொலைபேசியில் பேசுவது;
• நபர் எப்போதுமே ஒரு மூச்சுத்திணறலைப் பின்தொடர்ந்து, மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த சுவாசத்தையும் வெளியேற்றத்தையும் எடுத்துக் கொண்டார்.

வசதியான விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் காலணிகளில்.

உடல் எடையை குறைக்க, ஓடுவதோடு, கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்,

• சரியான தினசரி, குறிப்பாக, ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்குவது, தூக்கமின்மையைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பல;
• ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஊறுகாய், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் இனிப்புகள் நிறைய சாப்பிட வேண்டாம்;
• உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எல்லா கெட்ட பழக்கங்களையும் முற்றிலுமாக நீக்குங்கள்.

ஒரு நபர் தவறாமல் ஓடும்போது, ​​பயிற்சிக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அதே நேரத்தில் சரியாகச் சாப்பிட்டு, நிறைய நகர்ந்து, உடல் எடையை குறைப்பதில் நேர்மறையாக இருக்கும்போது, ​​கூடுதல் பவுண்டுகள் நம் கண் முன்னே செல்லத் தொடங்கும்.

ஜாகிங் காலையிலும் மாலையிலும் சமமாக நன்மை பயக்கும். ஒவ்வொரு நபரும் பயிற்சிக்குச் செல்லும்போது தனக்கான உகந்த நேரங்களை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கிறார், முக்கிய விஷயம், ஒவ்வொரு விருப்பத்தின் நன்மை தீமைகளையும் எடைபோடுவது.

பிளிட்ஸ் - உதவிக்குறிப்புகள்:

• காலையில் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம் என்றால், உங்கள் மனநிலையை கெடுக்காதபடி, நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளிக்கு முன் ஓடக்கூடாது;
• பயிற்சிக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் வழக்கமாக தொடக்கத்திற்குச் சென்று அதே வேகத்தில் இயக்க வேண்டும்;
• நல்ல காரணங்கள் இருந்தால், காலை ஓட்டத்தை மாலை ஓட்டத்துடன் மாற்றவும், நேர்மாறாகவும் மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தமழகததல பளள, கலலரகள தறபப ஜனவர பஙகல கணடடய பறக தன வளயன பரபரபப தகவல (மே 2025).