விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கிரியேட்டின் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள்

கிரியேட்டின் என்றால் என்ன, அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது, எந்த தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல் சிறந்தது என்பதை இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். ஜாகர்களுக்கு ஏதாவது நன்மை இருக்கிறதா, அவர்களுக்கு என்ன அளவு தேவை.

கிரியேட்டின் என்றால் என்ன?

கிரியேட்டின் என்பது ஒரு கிராம் அளவுக்கு இரவில் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படாத ஒரு அமினோ அமிலமாகும். இது மூன்று அமினோ அமிலங்களிலிருந்து கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது: மெத்தியோனைன், கிளைசின், அர்ஜினைன்.

முக்கிய பணி ஏடிபி (உயிரணுக்களில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு காரணமான ஒரு சிறப்பு அமிலம்) குவிவதால் உயிரணுக்களின் ஆற்றலை அதிகரிப்பதாகும்.

கிரியேட்டின் பொதுவான உணவுகளில் காணப்படுகிறது, குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி, ஆனால் அது போதாது, மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்?

சேர்க்கை:

• தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது;
• கூடுதலாக தசை நார்களைக் குறைக்கிறது;
• தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது;
• உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது;
• தசைகளை அழிக்கும் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டை அடக்குகிறது;
• செயற்கைக்கோள் கலங்களை செயல்படுத்துகிறது;
• புரதத் தொகுப்பை துரிதப்படுத்துகிறது;
• தசை நார்களை தடிமனாகவும் அடர்த்தியாகவும் ஆக்குகிறது.

பொதுவாக, அவரது வரவேற்பு ஒரு விளையாட்டு வீரரை வேகமாகவும், வலிமையாகவும், மிகப் பெரியதாகவும், நீடித்ததாகவும் ஆக்குகிறது.

கிரியேட்டின் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள்

கிரியேட்டினை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை, எனவே அதன் பயன்பாடு குறித்து எந்த அறிவுறுத்தலும் இல்லை. இது அனைத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களை நிர்ணயிக்கும் குறிக்கோள்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது.

பொதுவான வழிகாட்டுதல்களின் அடிப்படையில், நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அறிவுறுத்தலாம்:

• முதல் வாரத்தில், ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம்;
• தினசரி டோஸ் நான்கு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது;
• பழச்சாறு அல்லது எந்த இனிப்பு பானத்துடன் சப்ளிமெண்ட் குடிப்பது நல்லது, எனவே இது நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது;
• இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து, தினசரி டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம்;
• நீங்கள் காலையிலும் மாலையிலும், வெறும் வயிற்றிலும், உணவுக்குப் பின்னரும் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்;
• பாடத்தின் காலம் மூன்று அல்லது நான்கு வாரங்கள்;
• இரண்டு வார ஓய்வுக்குப் பிறகு, ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் முதல் பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யலாம்.

சேர்க்கை நேரம் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்ற போதிலும், படுக்கைக்கு முன் அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. ஒரு நபர் தூங்கும்போது கிரியேட்டின் தொகுப்பு ஏற்படுகிறது, இரவில் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், தடகள உடலில் அதன் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கருதுவது தர்க்கரீதியானது.

தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்கிறது, மேலும் கிரியேட்டின் அதை சிறப்பாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக நாம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த விளைவைப் பெறுகிறோம்.

கூடுதலாக, காலையில் எடுக்கப்பட்ட மருந்து ஆற்றலைக் குவிக்க உதவாது, ஆனால் அதை அன்றாட தேவைகளுக்கு செலவிடுகிறது, மீட்க தாமதமாகும்.

உணவுக்குப் பிறகு இதை உட்கொள்வது நல்லது. வெற்று வயிற்றில் குடித்த பிறகு, ஒரு தடகள வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை இயக்குகிறது. மேலும் சாப்பிடும்போது, ​​இன்சுலின், ஒரு வலுவான அனபோலிக் ஹார்மோன், உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு எதிர்வினையாக வெளியிடப்படுகிறது.

இன்சுலின் உண்மையில் ஊட்டச்சத்துக்களை செல்லுக்குள் இழுக்கிறது. உடலின் இந்த உடலியல் சொத்து, துணை நிரப்பப்படுவதை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

மருந்து அளவு

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், டோஸ் அளவு குறித்த நம்பகமான தகவல்கள் இல்லாததால் டோஸ் சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

அமெரிக்க பல்கலைக்கழகங்களில் ஒன்றில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு சோதனை இங்கே.

இருபது விளையாட்டு வீரர்கள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர். முதல் வாரத்தில் 20 கிராம் என்ற சொற்றொடருடன் திட்டத்தின் படி நிரப்பியைப் பெற்றார், அதைத் தொடர்ந்து 5 கிராம் பராமரிப்பு டோஸ்.

இரண்டாவது இரண்டு வாரங்களுக்கு 5 கிராம் பெற்றது.

பரிசோதனையின் முடிவில், பெரிய அளவுகள் பயனற்றவை என்று மாறியது, எடுக்கப்பட்டவற்றில் கிட்டத்தட்ட 50% சிறுநீரில் வெளியேற்றப்பட்டது.

குறைந்த அளவை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் கிரியேட்டினை கிட்டத்தட்ட முழுமையாக உறிஞ்சி நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தினர்.

சோதனையானது குறைந்த அளவு விரும்பத்தக்கது என்பதைக் காட்டுகிறது, அவை அவற்றின் சொந்த, எண்டோஜெனஸ் கிரியேட்டின் நிலைக்கு நெருக்கமாக உள்ளன.

கிரியேட்டின் எடுக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

இந்த விஷயத்தில் எந்த ஒரு கருத்தும் இல்லை.

சிலர் சைக்கிள் ஓட்டுவது மிகவும் பொருத்தமான விருப்பமாக கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கூடுதல் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

எனவே எந்த விருப்பம் சரியானது?

குறைந்தபட்ச அளவுகளின் நீண்டகால நிர்வாகம் விரும்பத்தக்கது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். தடகள ஏற்றுதல் கட்டத்தைத் தவிர்த்து, சிறிய அளவுகளுடன் தொடங்கினால், குறைந்தபட்ச படிப்பு ஒரு மாதமாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில், தசைகள் கிரியேட்டினுடன் முழுமையாக ஏற்ற நேரம் இருக்கும்.

ஆனால் அதிகபட்ச வரவேற்பு நேரம் எதையும் கட்டுப்படுத்தவில்லை. அடிப்படையில், கிரியேட்டின் மனிதர்களுக்கு இயற்கையானது மற்றும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதால், ரன்னர் நேரத்தை தானே அமைத்துக் கொள்ள முடியும்.

ஓடுவதற்கு நீங்கள் எந்த கிரியேட்டினை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

எந்தவொரு படிவத்தையும், தூள் அல்லது காப்ஸ்யூலையும் பரிந்துரைப்பது சரியானதல்ல, இது தனிப்பட்ட விருப்பம். தூள் நீர்த்துப்போகச் செய்வதற்கு தடகள வசதியாக இருந்தால் - சிறந்தது, நீங்கள் தூளைக் குழப்ப விரும்பவில்லை - காப்ஸ்யூல்களைத் தேர்வுசெய்க.

படிவத்தின் கேள்வி முக்கியமானதல்ல, ஏனெனில் அவை இரண்டும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படுகின்றன. கிரியேட்டின் வகைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

இன்று விளையாட்டுத் துறை உற்பத்தி செய்கிறது:

• கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்;
• நுண்ணிய கிரியேட்டின்;
• கிரியேட்டின் எத்தில் எஸ்டர்;
• டிக்ரேடின் மாலேட்.

நுண்ணிய உயிரினங்களை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டியது அவசியம். இது ஒரு தூள் வடிவமாகும், இது ஒரு தூளின் நிலைக்கு நசுக்கப்பட்டு, இரத்தத்தில் இறங்குகிறது, இது விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, உறிஞ்சுதல் பகுதி மற்றும் துகள் அளவு அதிகரிப்பால்.

உண்மை, அதற்கு அதிக செலவு ஆகும். நீங்கள் பணத்தை செலவிட விரும்பவில்லை என்றால், எளிய மோனோஹைட்ரேட்டை எடுத்து, மீதமுள்ளவற்றை புறக்கணிக்கவும். அவை ஒரே மோனோஹைட்ரேட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, மற்ற எல்லா பொருட்களும் ஒன்றிணைக்க உதவுகின்றன.

ஒரு சேர்க்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உற்பத்தியாளரின் நிறுவனத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அறியப்படாத பிராண்டுகளின் மலிவை நீங்கள் துரத்தக்கூடாது. மலிவு விலையில் தரத்தைத் தேர்வுசெய்க.

இந்த பிராண்டுகளை உற்று நோக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• சூப்பர்செட்;
• இரும்பு மனிதன்;
• முதலில் இருங்கள்;
• யுனிவர்சல் நியூட்ரிஷன்;
• உகந்த ஊட்டச்சத்து;
• புரதம் 66.

இந்த உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மலிவானது, நல்ல தரம் வாய்ந்தது மற்றும் விளையாட்டு சூழலில் அவர்கள் சொல்வது போல், "வேலை".

தடகள ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகள்

ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான கிரியேட்டினின் நன்மைகள் பற்றிய மதிப்புரைகள் மிகவும் சர்ச்சைக்குரியவை, ஸ்பிரிண்ட் தூரங்களுக்கு மட்டுமே இந்த துணை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒருவர் நினைக்கிறார், யாரோ அதை மராத்தானுக்கு பயன்படுத்துகிறார்கள்.

ஒரு தொழில்முறை மட்டத்தில் துணை பயனுள்ளதாக இருக்கும். அமெச்சூர் மட்டத்தில், சாதாரண உணவு போதும். முடிவுகளுக்கு, பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் உட்கொள்ளல் பின்னணியில் உள்ளது, இது ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் கட்டுமானப் பொருட்களை வழங்குகிறது.

ஆண்ட்ரூ

ஓடுவதற்கு நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுக்கலாம், அது நன்றாக இருக்கும், நான் விதிமுறை பற்றி சொல்ல மாட்டேன், மக்கள் வேறு. ஒரு நபர் எவ்வாறு வாழ்கிறார், என்ன சாப்பிடுகிறார், எவ்வளவு தூங்குகிறார், எங்கு வேலை செய்கிறார் என்பதைப் பார்ப்பது அவசியம்.

வலேரி

ஓடுவதற்கு - சூப்பர்! வலிமை விளையாட்டுகளை விட ஓடுவதற்கு இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது;

போடன்

இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது அவசியம், ஆனால் தூரத்தை பாதிக்காது, அதன் செயல் சில வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும், எனவே இது இயங்குவதில் பயனற்றது.

ஆர்ட்டெம்

நான் நடுத்தர தூரத்தை இயக்குகிறேன், ஒரு வாரத்தில் நான் 80 முதல் 120 கி.மீ வரை ஓடுகிறேன். தீவிர உடற்பயிற்சியின் காலங்களில், நான் கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்துகிறேன், இது அதிக அளவு தீவிரத்தைத் தாங்கவும் பயிற்சி செயல்முறையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

அண்ணா

வெவ்வேறு கருத்துக்கள் இருந்தபோதிலும், விளையாட்டு பயிற்சியில் இந்த யைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். கிரியேட்டினுக்கு நன்றி, ஸ்ப்ரிண்டர்கள் சிறப்பாக முடுக்கிவிட முடியும், மேலும் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வேகமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் ஓடுவார்கள், மேலும் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் பாதிக்காது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: சறநரக சயலழபபகக நரநதர தரவ. Nalamudan Vazhvom. நலமடன வழவம (ஜூலை 2025).