ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்களுடன் சரியாக நடப்பது எப்படி?

நோர்டிக் கம்பம் நடைபயிற்சி எந்த வயதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு. இத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, உடல் பலப்படுத்தப்படுகிறது, செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றன, இதய செயல்பாடு மேம்படுகிறது, மேலும் நபர் கூடுதல் பவுண்டுகளையும் சிந்துகிறார்.

எவ்வாறாயினும், இந்த வகுப்புகள் விதிகளின்படி கண்டிப்பாக செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் தற்போதுள்ள முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் எந்தவொரு விளைவும் ஏற்படாது அல்லது பொது ஆரோக்கியத்தில் சரிவு ஏற்படாது அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும்.

நோர்டிக் கம்பம் நடைபயிற்சி என்றால் என்ன?

குச்சிகளைக் கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்பது ஒரு சிறப்பு வகையான தொழில்முறை அல்லாத விளையாட்டாகும், இதன் போது ஒரு நபர் மிதமான அல்லது லேசான வேகத்தில் நடந்து செல்கிறார், அதே நேரத்தில் கைகளை சிறப்பு குச்சிகளில் ஓய்வெடுக்கிறார்.

ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயம்: இதுபோன்ற செயல்களுக்கான மற்றொரு பெயர் நோர்டிக் அல்லது நோர்டிக் நடைபயிற்சி.

இந்த நடைகளின் அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும், குளிர்காலத்தில் கூட அவை செயல்படுத்தப்படுவதற்கான சாத்தியம்;
• ஆயத்த நடவடிக்கைகள் மற்றும் சிறப்பு ஆடை தேவையில்லை;
• முரண்பாடுகளின் குறைந்தபட்ச பட்டியல்.

தற்போதுள்ள முரண்பாடுகளுடன் கூட, மருத்துவர்கள் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கலாம், கூடுதல் கட்டுப்பாடுகளை மட்டுமே பரிந்துரைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, 3-4 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடப்பது மற்றும் நிபுணர்கள் அல்லது உறவினர்களின் மேற்பார்வையில்.

70 கள் -80 களில் இருந்து ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி. 20 ஆம் நூற்றாண்டில், ஐரோப்பிய மருத்துவர்கள் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கும், பக்கவாதம் ஏற்பட்ட கிட்டத்தட்ட எல்லா நோயாளிகளுக்கும் பெருமளவில் பரிந்துரைக்கத் தொடங்கினர்.

நன்மை மற்றும் தீங்கு

நோர்டிக் குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பது, சரியாகச் செய்தால், ஒரு நபர் தவறாமல் இந்தச் செயல்களைச் செய்தால், உடலுக்கு மகத்தான நன்மைகளைத் தருகிறது.

அத்தகைய தொழில்முறை அல்லாத விளையாட்டின் முதன்மை நேர்மறையான அம்சங்களில், மருத்துவர்கள் அழைக்கிறார்கள்:

• முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.
• தோள்பட்டை தசைகளின் பயிற்சி மற்றும் வளர்ச்சி, குறிப்பாக காயங்கள் அல்லது எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு.
• இடுப்பு முதுகெலும்பின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.

ஒரு நபர் குச்சிகளில் ஆதரவுடன் நடப்பதால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டு மீது சுமை குறைவாக இருக்கும்.

• கலோரிகளை எரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, தேவையற்ற பவுண்டுகளை இழக்கிறது.
• கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குதல்.
• இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அதிகரித்தது.
• இதயத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துதல்.
• செரிமான அமைப்பு மற்றும் குடல்களை இயல்பாக்குதல்.
• அபாயகரமான பொருட்களின் உடலில் இருந்து, குறிப்பாக, நச்சுகள் 2 மடங்கு அதிகமாகவும் வேகமாகவும் வெளியேற்றப்படுகின்றன.
• தோரணை மேம்படுகிறது.
• பக்கவாதம் இருந்து வேகமாக மீட்பு உள்ளது.

மேலும், வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, மக்கள் வலிமையின் அதிகரிப்பு, மனநிலையில் முன்னேற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை மிக எளிதாக பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

இருப்பினும், இந்த தொழில்முறை அல்லாத விளையாட்டு சில எதிர்மறை பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக:

• நேர்மறையான முடிவுகள் அவ்வளவு விரைவாகக் காணப்படவில்லை.

சராசரியாக, ஒரு நபர் 1 - 1.5 மாதங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குகிறார்.

• மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் இதுபோன்ற நடைப்பயணத்தைத் தொடங்கினால் ஆரோக்கியம் மோசமடைய வாய்ப்புள்ளது.
• ஜிம்மில் பயிற்சி பெற இயலாமை.
• சிறப்பு குச்சிகளை வாங்க வேண்டிய அவசியம்.

உங்களுக்கு சிறப்பு துருவங்கள் தேவை, எளிய ஸ்கை கம்பங்கள் இயங்காது, எனவே, இவை கூடுதல் செலவுகள், குறிப்பாக நீங்கள் நன்கு அறியப்பட்ட உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து உயர்தர உபகரணங்களை வாங்கினால்.

கூடுதலாக, ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி, குறிப்பாக இது மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படாவிட்டால், தீங்கு விளைவிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபருக்கு இது சாத்தியமாகும்:

• நாள்பட்ட நோய்கள், குறிப்பாக இருதய நோய்கள் அதிகரிக்கும்;
• கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் காயப்படுத்தும்;
• ஒரு சளி கிடைக்கும்.

குளிர்ந்த காலநிலையிலோ அல்லது வலுவான காற்று மற்றும் மழையிலோ நீங்கள் பயிற்சிக்கு வெளியே சென்றால் பிந்தைய காரணி சாத்தியமாகும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி விதிகள்

நீங்கள் அனைத்து விதிகளின்படி ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே ஒரு விளைவு இருக்கும், மேலும் சிறப்பு குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

அடிப்படை பரிந்துரைகள் புறக்கணிக்கப்படும்போது, ​​நபருக்கு அபாயங்கள் உள்ளன:

1. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குங்கள்.
2. எதிர்பார்த்த முடிவைக் காணவில்லை.
3. உங்கள் கை தசைகளை நீட்டவும் அல்லது காயப்படுத்தவும்.

நபர் தடியை தவறாக எடுத்திருந்தால் அல்லது பாடத்தின் போது தவறாக வைத்திருந்தால் மட்டுமே தசைகளை நீட்டுவது சாத்தியமாகும்.

பொதுவாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான அனைத்து விதிகளும் பின்வருமாறு:

• வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பருவத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கத்தில் தலையிடக்கூடாது.

நீங்கள் விலையுயர்ந்த ட்ராக் சூட்களை வாங்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் எளிய ஸ்னீக்கர்கள், வசதியான பேன்ட் மற்றும் ஜாக்கெட் அணியலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆடைகளில் நடப்பது எளிதானது, மற்றும் இயக்கங்களில் விறைப்பு இல்லை.

• சிறப்பு குச்சிகளை வாங்குவது.

விளையாட்டு கடைகளில் குச்சிகளை வாங்க வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த விற்பனையாளர்கள் உங்கள் சரக்குகளுக்கு சரியான அளவு மற்றும் எடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது குறித்து உங்களுக்கு அறிவுரை கூறுவார்கள்.

• வாரத்திற்கு 2 - 3 முறை மற்றும் 35 - 40 நிமிடங்கள் கண்டிப்பாக பயிற்சி நடத்துதல்.

ஒரு நபருக்கு இது கடினமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 10 - 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி அளிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, முக்கிய விஷயம் நடைபயிற்சி போது மெதுவாக இருக்கக்கூடாது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

வல்லுநர்கள் ஒரு அடிப்படை மரணதண்டனை நுட்பத்தை உருவாக்கியுள்ளனர், இதில் ஏழு முக்கிய விதிகள் உள்ளன.

நடக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் 3 - 5 ஆழமான சுவாசங்களையும் வெளியேற்றங்களையும் எடுக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு சிறிய வெப்பமயமாதலை மேற்கொள்ள வேண்டும், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வெவ்வேறு திசைகளில் உடலின் மென்மையான மற்றும் சலிக்காத சுழற்சி;
• தலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்கிறது;
• மதிய உணவுகள் அல்லது குந்துகைகள்.

மேம்பட்ட வயதினருக்கான குந்துகைகள் அல்லது மதிய உணவுகளைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல அல்லது அவர்களின் உடல் நிலை அத்தகைய பயிற்சியை அனுமதிக்காவிட்டால்.

• சூடான பிறகு, நீங்கள் கையில் குச்சிகளை எடுத்து ஒரு மிதமான படி எடுக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது நிறுத்தவோ அல்லது குறைக்கவோ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

• நகரும் போது, ​​குதிகால் முதலில் தரையில் வைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் கால்விரல்.
• வலது கை மற்றும் இடது கால் முன்னால் இருப்பதை நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அடுத்த கட்டம் அதற்கு நேர்மாறானது.

உங்களிடம் போதுமான உடல் வலிமை இருந்தால், ஒரு தீவிரமான படி மற்றும் மிதமான ஒன்றை மாற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• கைகள் எப்போதும் முழங்கையில் சற்று வளைந்து கால்கள் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.
• சுவாசத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்க இது தேவைப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு இரண்டு படிகளுக்கும் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து ஒவ்வொரு மூன்று படிகளிலிருந்தும் வெளியேறுவது சிறந்தது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

• பாடத்தின் முடிவில், நின்று 40-50 விநாடிகள் அமைதியாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் பக்கங்களுக்கு வளைவுகளைச் செய்து அந்த இடத்தில் நடக்கவும்.

வீட்டிற்கு வந்ததும், வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து குளிக்க அல்லது ஒரு குளியல் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெரிய தவறுகள்

பெரும்பாலும், நோர்டிக் நடைபயிற்சி பயிற்சி செய்பவர்கள் தவறு செய்கிறார்கள்.

மிகவும் பொதுவானவை:

• பாடத்தின் போது இடைவெளிகள், உதாரணமாக, ஒரு நபர் 5 நிமிடங்கள் நடந்து ஓய்வெடுக்க ஒரு பெஞ்சில் அமர்ந்தார்.
• பயிற்சிக்கு முன் சூடாக வேண்டாம்.

மேம்பட்ட வயது அல்லது மோசமான உடல் நிலையில் உள்ளவர்கள் கூட தங்கள் உடல் மற்றும் தசைகளைத் தயாரிக்க சில எளிய மற்றும் லேசான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

• பயிற்சி ஆட்சியைப் புறக்கணிப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை, ஆனால் எப்போதாவது நடைபயிற்சிக்கு வெளியே செல்வார் அல்லது மாறாக, அடிக்கடி செய்கிறார்.

ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது உதவியாக இருக்காது, பெரும்பாலும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.

• நடைபயிற்சிக்கு ஸ்கை கம்பங்கள் எடுக்கப்படுகின்றன.

துருவங்கள் தசை அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை செலுத்துவதால் அவை பொருத்தமானவை அல்ல.

வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள்

ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி ஒரு அமெச்சூர் விளையாட்டு மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியது என்ற போதிலும், இது நபர்களுக்கு நாட வேண்டியது முரணானது:

1. அதிக உடல் வெப்பநிலை மற்றும் காய்ச்சல்.
2. தற்போது, ​​நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு உள்ளது.
3. அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்னர் 30-60 நாட்களுக்குள் கடந்துவிட்டன.
4. கடுமையான ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ்.
5. கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம்.
6. கடுமையான கூட்டு சேதம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு குச்சிகளைக் கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி

நோர்டிக் குச்சிகளைக் கொண்டு நடக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் உயிரணுக்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கிறார், உடலில் இருந்து அனைத்து ஆபத்தான கூறுகளையும் வெளியேற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறார், மேலும் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறார். பயிற்சியாளர் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கத் தொடங்குகிறார் என்பதற்கு இவை அனைத்தும் வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், நீங்கள் மிக முக்கியமான விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. காலையிலும் வெறும் வயிற்றிலும் மட்டுமே நடக்க வேண்டும்.
2. வகுப்புக்குப் பிறகு, 1.5 - 2 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்.
3. உங்கள் தொடைகளையும் கைகளையும் வெப்பப் படத்துடன் மடிக்கவும்.
4. தீவிரமான மற்றும் மிதமான படிகளுக்கு இடையில் மாற்று.
5. 40 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக ஸ்காண்டிநேவிய நடைப்பயணத்தில் ஈடுபட்டிருந்த மக்களால் குறிப்பிடப்பட்டபடி, அவர்கள் மூன்று மாதங்களில் 4.5 - 5 கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஓய்வு பெற்றவர்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்பட்டவர்கள் உட்பட எல்லா வயதினருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அத்தகைய பயிற்சியைச் செய்யலாம், பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணிவது போதுமானது, மேலும் சிறப்பு குச்சிகளை வாங்கவும்.

பொதுவாக, ஒரு நபர் ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகு நேர்மறை இயக்கவியலைக் கண்டுபிடிப்பார், ஆனால் நடைபயிற்சி அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றுகிறது மற்றும் வாரத்திற்கு 2 - 3 முறை.

பிளிட்ஸ் - உதவிக்குறிப்புகள்:

• உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு பயிற்சி அட்டவணையை வரைய மறக்காதீர்கள்;
• உறைபனி, பனிப்புயல் மற்றும் பலத்த காற்று இருக்கும்போது வகுப்பிற்குச் செல்ல வேண்டாம்;
• சரியான அளவு மற்றும் எடையின் குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை தசைக்கூட்டு அமைப்பின் மீறலுக்கு வழிவகுக்காது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஒர பளட சககன பரயண ர.9. Biryani. Thanthi TV (மே 2025).