ஜாகிங் செய்யும் போது தொடையின் பின்புறம் ஏன் வலிக்கிறது, வலியை எவ்வாறு குறைப்பது?

உயிரியல் பரிணாம வளர்ச்சியின் போது, ​​மனிதன் நான்கு பவுண்டரிகளிலிருந்தும் கால்களைப் பிடித்தான். மேலும் இடுப்பு மூட்டு இயக்கம், ஓடுதல், குதித்தல் ஆகியவற்றிற்கான அவரது முக்கிய துணை கூட்டு ஆனது.

நேர்மையான நிலை, நிச்சயமாக, மனிதனின் கைகளை உழைப்புக்காக விடுவித்தது, ஆனால் இடுப்பு மூட்டுகள் இரட்டிப்பாக ஏற்றப்பட்டன. இது நம் உடலில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மூட்டு, ஆனால் மன அழுத்தத்தையும் நோய்களையும் சமாளிப்பது எளிதல்ல. வலியின் இருப்பிடம் மற்றும் காரணங்கள் மாறுபட்டவை.

இயங்கும் போது தொடையின் பின்புறத்தில் வலி - காரணங்கள்

பிறவி நோய்கள் உள்ளன, சொறி நடவடிக்கைகள், நோய்கள் ஆகியவற்றின் விளைவாக பெறப்படுகின்றன. இடுப்பு வலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் முறையற்ற இயங்கும் நுட்பம், நீண்ட கால உடல் செயல்பாடு, அதிக தீவிரம், தொடை தசைகள், எலும்புகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் போன்றவற்றின் பலவீனம் அல்லது அதிக சுமை.

இடுப்பு வலி மருத்துவ நிலைமைகளால் ஏற்படலாம். அழற்சி (கடுமையான) அல்லது நாள்பட்ட. மிகவும் பொதுவான காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

இடுப்பு பதற்றம்

நரம்புத்தசை கவ்விகளால் அழைக்கப்படுபவை உள்ளன.

மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்:

• தசை மிக நீளமாகவும் தீவிரமாகவும் கஷ்டப்படுகிறது;
• நபர் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாக மாட்டார்.

இந்த நிகழ்வு குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பொதுவானது. ஆபத்து குழுவில் போதுமான தசை நெகிழ்ச்சி, காயத்துடன் கூடிய நபர்கள் உள்ளனர்.

சிதைவுக்கு காரணமான சக்தியின் அளவு காயத்தின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கிறது. பதற்றம், ஆழமான மசாஜ் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. இந்த மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்த்தால், தசை திசு நீளமாகத் தொடங்கும், பிரச்சினை தானாகவே குறையும்.

தசைநார்கள், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் அதிக சுமை

பெரும்பாலும் வலிக்கு காரணம் உடல் சுமை, இடுப்பு மூட்டு அதிகப்படியான. அல்லது அதிகப்படியான சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் உடலைத் தசைநார்கள், தசைகள் போன்றவற்றின் அதிக சுமைக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. வலிமிகுந்த உணர்வுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் தோன்றும், சில நேரங்களில் மிக நீளமாக இருக்கும்.

இது ஸ்பாஸ்மோடிக் வீக்கமடைந்த தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் பக்கத்தில் நிகழ்கிறது. பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றாத புதிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. குதித்தல், பிரித்தல், ஓடுதல் போன்றவற்றிற்குப் பிறகு இது இடுப்பில் வலிக்கக்கூடும். உங்கள் தசைநார்கள் கொண்டு வரக்கூடாது என்பதற்காக, அதிக சுமைக்கு தசைகள் ஒரு மிதமான அட்டவணையை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

இல்லையெனில், அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் சுமைகள் அவசியம்: சுளுக்கு, கண்ணீர், தசை நார்களின் மைக்ரோ கண்ணீர். பெரும்பாலும் வழக்குகள் மற்றும் மூட்டுக்கு சேதம். வழக்கமான பயிற்சி, பூர்வாங்க வெப்பமயமாதல் மற்றும் சுமைகளின் சரியான அளவு ஆகியவை இடுப்பில் வலியைத் தவிர்க்க உதவும்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்ற சொல்லின் பொருள் என்ன?

நிலைகளில் பகுப்பாய்வு செய்வோம்:

• ஆஸ்டியோன் - எலும்பு;
• chondros - குருத்தெலும்பு;
• oz - அழற்சி அல்லாத நோயைக் குறிக்கிறது.

இதிலிருந்து இது எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்புகளின் அழற்சி நோய் அல்ல, ஆனால் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் சிதைவு புண். காலப்போக்கில், இந்த நோய் முதுகெலும்பு திசுக்களுக்கு பரவுகிறது. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் மிக முக்கியமான அறிகுறிகள் கீழ் முதுகு, தொடையின் பின்புறம் மற்றும் மார்பில் வலி.

நோயின் இயக்கவியல் எதிர்மறையானது, குறிப்பாக சரியான நேரத்தில் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சை இல்லாத நிலையில். தசை திசுக்களின் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, உணர்திறன் பலவீனமடைகிறது, மேலும் உள் உறுப்புகளின் செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது. வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும்: உடல் ரீதியான கட்டுப்பாடு, முதுகெலும்பில் சீரற்ற சுமை, இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் நீண்ட காலம் தங்குவது, எடைகளை உயர்த்துவது போன்றவை.

1-2 கட்டங்களில், கிட்டத்தட்ட எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, சில நேரங்களில் வலி, தொடர்ச்சியான இயக்கத்தின் போது வலி ஏற்படுகிறது. 3-4 கட்டங்களில், ஒரு நபர் இனி மொபைல் இல்லை, இடுப்பில் உணர்வின்மை மற்றும் வலி, கழுத்து ஏற்படுகிறது, ஃபைப்ரஸ் அன்கிலோசிஸ் (மூட்டு அசைவற்ற தன்மை) ஏற்படுகிறது.

ஆர்த்ரோசிஸ்

தொடையின் பின்புறத்தின் ஆர்த்ரோசிஸ் என்பது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கடுமையான, குணப்படுத்த முடியாத நோயாகும். காலப்போக்கில், சீரழிவு செயல்முறைகள் மூட்டுகளில் தோன்றத் தொடங்குகின்றன, இதன் விளைவாக அவற்றின் சிதைவு மற்றும் செயல்பாட்டு இயலாமை ஏற்படுகிறது. இந்த நோயைத் தூண்டலாம்: பரம்பரை, அழற்சி செயல்முறைகள், தொற்று மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் போன்றவை.

மேலும், அடிக்கடி ஏற்படும் காயங்கள், எலும்பு முறிவுகள், காயங்கள் போன்றவற்றால் ஆர்த்ரோசிஸ் எளிதாக்கப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில், மூட்டு திரவத்தின் இயற்கையான அளவு குறைவதால், மூட்டுகளின் செயல்பாடுகள் பலவீனமடைகின்றன. நகரும் போது புண் முக்கியமாக உணரப்படுகிறது.

ஓடும்போது, ​​ஒரு நபர் தொடையின் பின்புறத்தில் வலியை மட்டுமே உணரத் தொடங்குகிறார். பின்னர் மென்மையான திசுக்களின் வீக்கம் தொடங்குகிறது. குருத்தெலும்பு அடுக்கு அழிக்கப்பட்டதன் விளைவாக, எலும்புகள் நொறுங்கத் தொடங்குகின்றன. இடுப்பு மூட்டு சாத்தியமான சிதைவு, அதன் தோற்றத்தில் மாற்றம்.

கிள்ளிய இடுப்பு நரம்பு

ஒரு நபர் தொடையின் பின்புறத்தில் தொடர்ந்து கடுமையான வலியை உணர்ந்தால். இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு கிள்ளுகிறது என்று கருதலாம். இது பெரும்பாலும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுடன் புரோட்ரஷன் அல்லது வட்டு (எல் 5-எஸ் 1) இன் குடலிறக்க புரோட்ரஷன் மூலம் முன்னதாக உள்ளது.

இந்த முதுகெலும்பு அனைத்து நிலையான மற்றும் இயந்திர அழுத்தங்களையும் கொண்டுள்ளது. ஓய்வில் கூட, இந்த வட்டு மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளது. இடுப்பு பிராந்தியத்தில் விளையாட்டு மற்றும் பலவீனமான தசை சட்டகம் விளையாடும்போது, ​​குருத்தெலும்பு வட்டு அழிக்கும் செயல்முறை முன்பே தொடங்குகிறது.

வட்டு அதன் இயற்கையான குஷனிங் பண்புகளை விரைவாக இழக்கிறது. மற்றும் முதுகெலும்புகள் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை சுருக்கத் தொடங்குகின்றன. முதலில், இது கீழ் முதுகில் உள்ள புண்ணால் மட்டுமே வெளிப்படுகிறது, பின்னர் தொடையில் உணர்வின்மை தொடங்குகிறது. இறுதியாக, நோயாளி தொடையின் பின்புறத்தில் தாங்க முடியாத வலியை அனுபவிக்கிறார்.

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு மிக நீளமானது, கீழ் முதுகில் தொடங்கி கால்களில் முடிகிறது. இது மிகவும் தடிமனாக இருக்கிறது (ஒரு சிறிய விரலின் அளவு பற்றி) குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில். எனவே, இது பல்வேறு இடங்களில் எளிதில் கிள்ளுகிறது. இதனால், அதன் கிள்ளுதலைத் தூண்டும்.

பெரும்பாலும் இது கீழ் முதுகில், கீழ் முதுகு மற்றும் பிரிஃபார்மிஸ் தசைக்கு இடையில் (தொடையில் ஆழமாக அமைந்துள்ளது) கிள்ளுகிறது. ஆனால் ஹைபர்டோனிசிட்டியின் வலி ஒரு நபரை சிறந்ததாகக் கொண்டுவருகிறது. சேதம், காயம், கடுமையான உடல் சுமை காரணமாக கிள்ளுதல் நடக்கிறது.

புர்சிடிஸ்

புர்சிடிஸ் என்பது ஒரு தொழில் நோயாகும், இது முக்கியமாக விளையாட்டு வீரர்களில் காணப்படுகிறது: ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், பளு தூக்குபவர்கள் போன்றவை. இது கூட்டு காப்ஸ்யூல்களின் வீக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அவற்றில் எக்ஸுடேட் உருவாகிறது.

புர்சிடிஸின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• தொடையின் பின்புறத்தில் வலி;
• மூட்டு வீக்கம்;
• இடுப்பு மூட்டு சீர்குலைவு.

கடுமையான புர்சிடிஸ் எப்போதுமே ஒரு தொற்று நோய், அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு உருவாகிறது. மூட்டுகளின் பல்வேறு மூட்டு அழற்சி நோய்களின் பின்னணியில் நாள்பட்டது தோன்றுகிறது.

அதன் உள்ளூர்மயமாக்கல்:

• trochanteric - ட்ரோச்சாண்டருக்கு மேலேயும், தொடையின் பின்புறத்திலும் புண் ஏற்படுகிறது;
• sciatic-gluteal - தொடையின் பின்புறத்தில் புண் உள்ளது மற்றும் உடல் நிமிர்ந்து இருக்கும்போது குறிப்பாக மோசமடைகிறது.

இயங்கும் போது தொடையின் பின்புறத்தில் வலிக்கு முதலுதவி

மூட்டு அதிக சுமை அல்லது சிறிய காயத்துடன் வலி தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்களே முதலுதவி அளிக்க முயற்சிக்கவும்:

1. எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் நிறுத்துங்கள்.
2. லேசான மசாஜ் கொடுங்கள்.
3. குளிர்ந்த அமுக்கம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துவதால் இரத்த ஓட்டம் குறையும், எனவே வலியைக் குறைக்கும்.
4. தொடை தசையின் அழற்சியுடன், நீங்கள் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்: இப்யூபுரூஃபன், நிம்சுலைடு போன்றவை.
5. வீக்கம் இல்லாவிட்டால், வலி ​​நிவாரணம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்பு பயன்படுத்தலாம்.
6. சுருக்க கட்டுகளும் காயமடைந்த பகுதியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?

தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள வலி 3-4 நாட்களுக்கு மேல் போகாவிட்டால், மாறாக, வலி ​​உணர்வுகள் தீவிரமடைகின்றன. இயற்கைக்கு மாறான வீக்கம் அல்லது சிராய்ப்பு உள்ளது, இது முன்னர் ஒரு சிகிச்சையாளரால் பார்க்கத் தேவையில்லை.

நீங்கள் எந்த நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைப்பார், உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பு கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் சொந்தமாக அங்கு செல்ல முடியாவிட்டால், வீட்டில் ஒரு மருத்துவரை அழைக்கவும்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

தொடையின் பின்புறத்தில் வலியைத் தடுக்க, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. மிதமான உடல் செயல்பாடு, உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
2. உங்கள் உடல் தகுதிக்கு ஏற்ப சுமைகளை செலுத்துங்கள்.
3. எப்போதும் சூடாகவும், உங்கள் தசைகளை நீட்டவும்.
4. ஓவர் கூல் வேண்டாம், சரியாக சாப்பிடுங்கள்.
5. தொற்று நோய்கள் மற்றும் நாளமில்லா நோய்களுக்கு சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கவும்.
6. காயத்தைத் தவிர்க்கவும்.
7. மேஜையில் ஒரு மணி நேர வேலைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுத்து சூடாக வேண்டும்.
8. எடை கட்டுப்பாடு, அதிக எடை மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு நபரின் தொடையின் பின்புறத்தில் ஏற்படும் வலி பெரும்பாலும் நோயின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது. எனவே, உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தேவைப்பட்டால் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாடுவது அவசியம், அது தானாகவே கடந்து செல்லும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

வலி ஆபத்தான அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது: காய்ச்சல், இயற்கைக்கு மாறான வீக்கம், தலைச்சுற்றல்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஆயசககம க, கல மரததல, நரமப இழததல நரநதர தரவ பற இத மடடம பதம. (மே 2025).