ஜாகிங் செய்தபின் என் முழங்கால்கள் வீங்கி, புண் ஏன், இதைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உடல் செயல்பாடுகளின் போது முழங்கால் அச om கரியம் ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாகும். பெரும்பாலும், இதுபோன்ற அச om கரியம் சமீபத்தில் ஒப்பீட்டளவில் ஈடுபட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களும் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். ஓடிய பின் முழங்கால் வீங்கியிருந்தால், நோயறிதலுக்குப் பிறகு அதைக் கண்டுபிடிக்க நிபுணர் உதவுவார்.

ஓடிய பிறகு முழங்கால் வீங்குகிறது - காரணம் என்ன?

முழங்கால் மூட்டுக்கு ஏராளமான தசைநார்கள் உள்ளன, எனவே கால்களில் வழக்கமான மன அழுத்தம் சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் வலி மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

ஒரு கூர்மையான அல்லது நீடித்த சுமை ஒரு அழற்சி செயல்முறையை ஏற்படுத்தும், இது அச om கரியத்தின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் நோயியல் நோய்களின் விளைவாக வலி தோன்றுகிறது.

தவறான கூட்டு இயக்கம்

இயங்கும் நுட்பத்தின் பற்றாக்குறை பெரும்பாலும் முழங்கால் மூட்டு தவறான இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. முறையற்ற இயங்கும் உடற்பயிற்சி மூட்டுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பெரும்பாலும், தயாரிப்பு இல்லாமல் நீண்ட பந்தயங்களைச் செய்யும் தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே இந்த செயல்முறை நிகழ்கிறது. குருத்தெலும்பு அசாதாரணங்கள் முதலில் தசைகளை வெப்பமாக்காமல் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது அசாதாரண கூட்டு இயக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

ஒழுங்கற்ற நிலப்பரப்பு, விளையாட்டு வீரர் பயிற்சியினை நடத்துகிறார் அல்லது விளையாட்டுக்கு நோக்கம் இல்லாத தரமற்ற காலணிகள் கூட்டுக்கு தேவையான இயக்கத்தை மீறுவதற்கு பங்களிக்கும்.

அதிர்ச்சிகரமான மாதவிடாய் காயம்

முழங்கால் மூட்டில் உள்ள தசைநார்கள் இணைக்கப்பட்ட குருத்தெலும்பு திசு மாதவிடாய் என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பகுதிக்கு ஏற்படும் சேதம் ஜாகிங் போது வலி அறிகுறிகளின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

திடீர் இயக்கங்களுடன் வலி உருவாகிறது, இது தசைநார் இழைகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வகை வலி முழங்கால் வீக்கம் மற்றும் இயக்கம் இழப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. நீடித்த உடல் உடற்பயிற்சி கொண்ட எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் இது ஏற்படலாம்.

இடம்பெயர்ந்த பட்டெல்லா

ஜாகர்களில் இது மிகவும் பொதுவான முழங்கால் பிரச்சினையாக கருதப்படுகிறது. சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை இல்லாத நிலையில், அத்தகைய பிரச்சினை கட்டியின் சிக்கல்களுடன் சேர்ந்துள்ளது.

அடிக்கடி இடப்பெயர்வுகளுடன், வலி ​​ஓடுபவரின் வழக்கமான தோழனாக மாறுகிறது, முழங்கால் மூட்டு அதன் இயக்கத்தை குறைக்கிறது. சிறிது நேரம் கழித்து, குருத்தெலும்பு திசு அழிக்கப்படுகிறது, மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் தோன்றும்.

கட்டுரை தசைநார் சேதம்

பெரும்பாலும், இந்த வகையான முழங்கால் காயங்கள் முறையற்ற ஓட்டம் அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் ஏற்படுகின்றன. தசைநார்கள் ஒரு சுளுக்கு உருவாகும்போது, ​​ரன்னர் கடுமையான வலி அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார், அவை முழங்கால் பகுதியில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்துடன் இருக்கும்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டை சரியாகத் தொடங்குவது மற்றும் கால்களை ஓவர்லோட் செய்வது எப்படி என்று தெரியாத தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் பொதுவானவை.

தசைநார்கள் சேதமடைந்தால், முழங்கால் இயக்கம் குறைகிறது, வீங்கி, ஓடுபவர் சிறிது நேரம் ஓட முடியாது.

முழங்கால் பகுதியை வழங்கும் இரத்த ஓட்டத்தில் வாஸ்குலர் கோளாறுகள்

முழங்காலில் ஏராளமான இரத்த நாளங்கள் உள்ளன, அவை மூட்டு ஒழுங்காக செயல்பட தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்கின்றன. இந்த விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் இளம் பருவத்திலோ அல்லது தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிலோ தோன்றும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உள்ளூர்மயமாக்கல் இல்லாத கட்டி மற்றும் வலி அறிகுறிகளின் வடிவத்தில் அச om கரியம் வெளிப்படுகிறது. ஒரு குறுகிய நேரத்திற்குப் பிறகு, இந்த அச om கரியம் எந்தவொரு சிகிச்சையையும் பயன்படுத்தாமல் தானாகவே போய்விடும்.

ஓடிய பிறகு வலியைத் தூண்டும் நோயியல்

நோயியல் சிக்கல்களுடன், பயிற்சியின் பின்னர் முழங்காலில் அச om கரியம் மற்றும் வீக்கம் தோன்றும்.

இந்த சிக்கல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கீல்வாதம்;
• ஆர்த்ரோசிஸ்;
• பர்சிடிஸ்.

பெரும்பாலும், நீடித்த பயிற்சிக்குப் பிறகு வீக்கம் ஏற்படுகிறது, இது கால்களில் அதிக சுமையுடன் இருக்கும். அத்தகைய சிக்கலை அகற்ற, வாகனம் ஓட்டும்போது அச om கரியத்தை குறைக்க சிறப்பு வழிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். கடினமான சந்தர்ப்பங்களில், ஜாகிங் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அல்லது தீவிர உழைப்பு இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

இயங்கும் போது தவறான கால் அசைவின் காரணங்கள்

சிக்கலின் நிகழ்வைத் தூண்டும் பின்வரும் காரணங்கள் முன்னிலைப்படுத்தப்படுகின்றன:

1. அமர்வுக்கு தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலணிகள். காலணிகளின் தேர்வு ஒவ்வொரு வகை காலுக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. இயக்கத்தின் போது காலை நிலைநிறுத்துதல் மற்றும் அதிகப்படியான பெரிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பது.
3. மேல் உடலைக் கிள்ளுவது முழு உடலின் அசாதாரண இயக்கத்தை விளைவிக்கும்.
4. பயிற்சி, கற்கள் மற்றும் முறைகேடுகளுக்கு தவறான இடம்.
5. ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடான பற்றாக்குறை.
6. பாடத்தின் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வேகம்.

மேலும், வகுப்புகளுக்கு சரியான உடைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. விஷயங்கள் இயக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கக்கூடாது அல்லது அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

நான் எந்த மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

ஓடிய பிறகு உங்கள் முழங்கால்களில் அச om கரியம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். ஒரு நிபுணரை சந்திக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க முடியும், அவர் நோயாளியை எலும்பியல் நிபுணர் மற்றும் ஆர்த்ரோலஜிஸ்ட்டிடம் பரிந்துரைக்க முடியும்.

கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

வலி அறிகுறிகள் மற்றும் மூட்டு வீக்கம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்தவும், வலிக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண மருத்துவரை சந்திக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிபுணர் ஒரு நோயறிதல் பரிசோதனையை நடத்தி தேவையான வகை சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.

மருந்து உதவி

மருந்து சிகிச்சை கடினமான சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் மருத்துவரின் பரிசோதனைக்குப் பிறகுதான்.

பின்வரும் வகை மருந்துகள் வலி அறிகுறிகளை அகற்றும்:

1. அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகள் மற்றும் ஜெல்கள் - இத்தகைய மருந்துகளின் செயல் வெப்பமயமாதல் மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளையும் வீக்கத்தையும் நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. டிக்ளோஃபெனாக், வோல்டரன் போன்ற களிம்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. அழற்சி எதிர்ப்பு ஹார்மோன் மருந்துகளின் பயன்பாடு தீவிர வலி அறிகுறிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, அவை தீவிரத்தில் குறையாது.
3. சேதமடைந்த திசுக்களை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பிசியோதெரபி நடைமுறைகள்.
4. வலி நிவாரணி மருந்துகள் - கடுமையான வலிக்குத் தேவையானவை, இப்யூபுரூஃபன், அனல்ஜின் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
5. ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ், சிறப்பு சிகிச்சை பயிற்சிகளின் பயன்பாடு.

முழங்கால் பகுதியில் ஒரு கட்டியின் சிகிச்சையின் போது, ​​உடற்பயிற்சியை முற்றிலுமாக கைவிட்டு, தசையின் தொனியை மீட்டெடுக்க மசாஜ் செய்வதற்கான ஒரு போக்கை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மேலும், நோயாளி ஒரு சிறப்பு நிர்ணய கட்டுகளை அணிய வேண்டும்.

இனவியல்

இயற்கையில் கடுமையானதாக இல்லாத வலியின் சிறிய அறிகுறிகளுக்கு, நீங்கள் பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், இது அச om கரியத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வீக்கத்தையும் அகற்றும்;
• நீல களிமண்ணால் மூடப்பட்டிருக்கும். தடிமனான நிலைத்தன்மையின் கலவையை களிமண் மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து தயாரித்து சேதமடைந்த பகுதிக்கு பயன்படுத்த வேண்டும். மேற்புறத்தை ஒரு பிளாஸ்டிக் பையுடன் போர்த்தி, ஒரு கட்டுடன் பாதுகாக்கவும். ஒரே இரவில் விடுங்கள்;
• புரோபோலிஸிலிருந்து சுருக்கவும். ஒரு துணி வெட்டு புரோபோலிஸுடன் ஈரப்படுத்தப்பட்டு சேதமடைந்த பகுதிக்கு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். சில மணி நேரம் விடவும்.

பாரம்பரிய மருந்தைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்யும் போது, ​​சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுக்க மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

சாத்தியமான அச om கரியத்தைத் தடுக்க, வகுப்புகளின் போது பின்வரும் விதிகளைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• கற்கள் மற்றும் பிற சாத்தியமான தடைகள் இல்லாமல் தட்டையான பகுதிகளை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்;
• உடல் கட்டமைப்பின் அனைத்து அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தேவையான இயங்கும் பயன்முறையை உருவாக்க ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்;
• சரியான பாதணிகளைத் தேர்வுசெய்க, இது காலுக்கு பொருந்தாது, ஆனால் அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக குறிப்பாக வழங்கப்படுகிறது;
• படிப்படியாக இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கும்;
• பயிற்சிக்கு முன் தசைகள் தயார்;
• தசைகளை சூடேற்ற ஒரு சுயாதீன மசாஜ் செய்யுங்கள்;
• சரியான சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்.

ஓடும் போது முழங்காலில் ஏற்படும் காயங்கள் மற்றும் வீக்கத்தை முற்றிலுமாக தடுக்க முடியாது, பெரும்பாலும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கூட காயமடைகிறார்கள். விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​சிக்கலைப் புறக்கணித்து சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஓடுதலின் பயன்பாடு தசை திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதற்கும் மட்டுமல்ல, மூட்டுகளின் பல நோய்களைத் தடுக்க மெதுவாக ஓடுவது பயன்படுத்தப்படுகிறது. வகுப்புகள் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, ஒரு பாடத் திட்டத்தை சரியாக உருவாக்கி, அனுபவமிக்க நிபுணர்களின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Nattumaruthuvam 10-3-2016 (மே 2025).