ஆரோக்கியமான நபரின் துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

இதயம் மிக முக்கியமான மனித உறுப்பு ஆகும், இது இயல்பான செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, முழு வாழ்க்கையையும் சார்ந்துள்ளது. இதய தசை மற்றும் துடிப்பு ஆகியவற்றின் வேலை நிலையை அனைத்து மக்களும் கண்காணிக்க வேண்டும், குறிப்பாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள்.

துடிப்பை சரியாக அளவிடுவது எப்படி?

சரியான இதய துடிப்பு அளவீட்டுக்கு, பல நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

1. ஒரு நபர் உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கிறான் என்றால், அளவீட்டு ஓய்வில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
2. அளவீட்டுக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு, நபர் ஒரு நரம்பு அல்லது உணர்ச்சி அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கக்கூடாது.
3. அளவிடும் முன் புகைபிடிக்காதீர்கள், ஆல்கஹால், தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க வேண்டாம்.
4. சூடான மழை அல்லது குளியல் எடுத்த பிறகு, நீங்கள் துடிப்பை அளவிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
5. துடிப்பு அளவீடு ஒரு மனம் நிறைந்த மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது, ஆனால் தவறான வாசிப்புகள் முற்றிலும் வெறும் வயிற்றில் இருக்கலாம்.
6. தூக்கத்திலிருந்து எழுந்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு துடிப்பு அளவீட்டு முற்றிலும் துல்லியமாக இருக்கும்.
7. தமனிகள் கடந்து செல்லும் உடலில் உள்ள பகுதிகள் இறுக்கமான ஆடைகளிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட வேண்டும்.

ஒரு நபர் கிடைமட்ட நிலையில் இருக்கும்போது, ​​முன்னுரிமை காலையில் இருக்கும்போது துடிப்பு விகிதத்தை அளவிடுவது நல்லது.

குழந்தைகளில், துடிப்பை சரிபார்க்க சிறந்த இடம் தற்காலிக தமனி பகுதியில் உள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒரு வயது வந்தவருக்கு, வெவ்வேறு இடங்களில் துடிப்பு இருப்பதைக் கண்டறிய முடியும்:

• ரேடியல் தமனி (மணிக்கட்டு);
• உல்நார் தமனி (முழங்கை வளைவின் உள் பக்கம்);
• கரோடிட் தமனி (கழுத்து);
• தொடை தமனி (முழங்கால் நெகிழ்வு அல்லது பாதத்தின் மேல்)
• தற்காலிக தமனி.

சிற்றலை அதிர்வெண்ணை அளவிட இரண்டு முறைகள் உள்ளன:

1. படபடப்பு. உங்கள் சொந்த விரல்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு சுயாதீனமான இதய துடிப்பு அளவை எடுக்கலாம். உங்கள் இடது கையால் இதைச் செய்வது சிறந்தது - வலது கை மணிக்கட்டின் தமனி மீது கைவிரல் மற்றும் நடுத்தர விரல் லேசாக அழுத்தவும். அத்தகைய அளவீட்டுக்கு ஒரு ஸ்டாப்வாட்ச் அல்லது இரண்டாவது கை கொண்ட கடிகாரம் ஒரு கட்டாய சாதனமாக இருக்கும்.
2. இதய துடிப்பு மானிட்டர். ஒரு குழந்தை கூட ஒரு சென்சார் உதவியுடன் அளவீடுகளை எடுக்க முடியும் - அதை ஒரு விரல் அல்லது மணிக்கட்டில் வைக்க வேண்டும், இயக்க வேண்டும், மீட்டமைக்க வேண்டும் மற்றும் காட்சியில் உள்ள எண்களை கவனமாக ஆராய வேண்டும்.

சாதாரண இதயம் நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது

60 வினாடிகளில் இதய துடிப்புகளின் சாதாரண எண்ணிக்கை மாறுபடும்:

• வயது குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில்;
• பாலின பண்புகளைப் பொறுத்து;
• நிலை மற்றும் செயல்களைப் பொறுத்து - ஓய்வு, ஓடுதல், நடைபயிற்சி.

இந்த அறிகுறிகள் ஒவ்வொன்றும் இன்னும் விரிவாகக் கருதப்பட வேண்டியவை.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான வயதுக்கு ஏற்ப இதய துடிப்பு அட்டவணை

வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து, துடிப்பு அதிர்வெண்ணின் வீதத்தின் குறிகாட்டிகளை அட்டவணையில் நீங்கள் தெளிவாகக் கருதலாம்.

குழந்தைகளில் விதிமுறைகளின் குறிகாட்டிகள்:

பெரியவர்களில், சற்று வித்தியாசமான படம் காணப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், இதய துடிப்பு குறிகாட்டிகள் வேறுபடுகின்றன மற்றும் அவை வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து இருக்கும்:

அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ள அளவீடுகள் ஆரோக்கியமான நபர்களின் இதயத் துடிப்புடன் ஓய்வெடுக்கின்றன. உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டுகளுடன், குறிகாட்டிகள் முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கும்.

இதய துடிப்பு ஓய்வெடுக்கிறது

ஒரு பெரிய அளவிற்கு, ஒரு நிமிடத்திற்கு அறுபது முதல் எண்பது துடிக்கும் ஒரு துடிப்பு முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கும் ஒரு நபருக்கு வழக்கமாக கருதப்படுகிறது. மிக பெரும்பாலும், முழுமையான அமைதியுடன், இதய துடிப்பு குறிகாட்டிகள் இயல்பை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம்.

இந்த உண்மைகளுக்கு அறிவியல் விளக்கம் உள்ளது:

• அதிகரித்த இதய துடிப்புடன், டாக்ரிக்கார்டியா ஏற்படுகிறது;
• குறைக்கப்பட்ட விகிதங்கள் பிராடி கார்டியாவின் வெளிப்பாட்டைக் குறிக்கின்றன.

இந்த அசாதாரணங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நடைபயிற்சி போது இதய துடிப்பு

நடைபயிற்சி இதய துடிப்பு வாசிப்பு அறுபது வினாடிகளில் நூறு துடிப்புகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கை ஒரு வயது வந்தவருக்கு நிறுவப்பட்ட விதிமுறை.

ஆனால் துடிப்பு விகிதத்தின் அதிகபட்ச மதிப்பை ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக கணக்கிட முடியும். கணக்கீட்டைப் பொறுத்தவரை, வயது குறிகாட்டியை நூற்று எண்பது எண்ணிக்கையிலிருந்து கழிப்பது அவசியம்.

ஒரு குறிப்பு புள்ளிக்கு, வெவ்வேறு வயதில் அனுமதிக்கக்கூடிய இதய துடிப்பு விகிதங்கள் கீழே குறிக்கப்படும் (அறுபது வினாடிகளில் துடிப்புகளின் அதிகபட்ச அனுமதிக்கக்கூடிய மதிப்பு):

• இருபத்தைந்து வயதில் - நூற்று நாற்பதுக்கு மேல் இல்லை;
• நாற்பத்தைந்து வயதில் - நூற்று முப்பத்தெட்டுக்கு மேல் இல்லை;
• எழுபது ஆண்டுகளில் - நூற்று பத்துக்கு மேல் இல்லை.

இயங்கும் போது படபடப்பு

இயக்கம் வித்தியாசமாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், துடிப்பு அதிர்வெண் ஒவ்வொன்றிற்கும் வெவ்வேறு குறிகாட்டிகளைக் கொண்டுள்ளது (அறுபது வினாடிகளில் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்புகள் குறிக்கப்படுகின்றன):

• அதிகபட்ச சுமைகளுடன் இயங்கும் இடைவெளி - நூற்று தொண்ணூறு;
• நீண்ட தூரம் ஓடுதல் - நூறு எழுபத்து ஒன்று;
• ஜாகிங் - நூற்று ஐம்பது இரண்டு;
• இயங்கும் படி (ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி) - நூறு முப்பத்து மூன்று.

தடகளத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளின் அடிப்படையில் இதய துடிப்பு குறிகாட்டியை நீங்கள் கணக்கிடலாம். இதைச் செய்ய, வயது குறிகாட்டியை இருநூற்று இருபது முதல் கழிக்கவும். இதன் விளைவாக உருவாகும் உடற்பயிற்சி அல்லது ஓட்டத்தின் போது ஒரு தடகள வீரருக்கு அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய சிற்றலை தனிப்பட்ட அளவாக இருக்கும்.

இதய துடிப்பு எப்போது அதிகமாக இருக்கும்?

உடல் சுமை மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு மேலதிகமாக, உடல்நலம் குறித்து புகார் அளிக்காதவர்களில், இதயத் துடிப்பு பாதிக்கப்படலாம்:

• உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம் அதிர்ச்சி;
• உடல் மற்றும் மன அதிக வேலை;
• உட்புற மற்றும் வெளிப்புறங்களில் அடைப்பு மற்றும் வெப்பம்;
• கடுமையான வலி (தசை, தலைவலி).

பத்து நிமிடங்களுக்குள் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்கு வரவில்லை என்றால், இது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் தோற்றத்தைக் குறிக்கலாம்:

• வாஸ்குலர் நோயியல்;
• அரித்மியா;
• நரம்பு முடிவுகளில் நோயியல் அசாதாரணங்கள்;
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு;
• லுகேமியா;
• மாதவிடாய் (கனமான மாதவிடாய் ஓட்டம்).

நிறுவப்பட்ட நெறியில் இருந்து இதயத் துடிப்பின் அளவு காட்டி எந்த விலகலும் உடனடியாக ஒரு நபரை ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ நிபுணரைப் பார்வையிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்திற்கு இட்டுச் செல்ல வேண்டும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்க்கை ஆதரவின் முக்கிய உறுப்பின் நிலை - இதயம் - முதலில், அதிர்வெண் துடிப்புகளின் குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது. அது, வாழ்க்கையின் ஆண்டுகளை நீட்டிக்கும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: VII Science TM Online Class 05-11-2020 (மே 2025).