பயிற்சியின் பின்னர், இது தசைகளை குறைக்கிறது - காரணங்கள், அறிகுறிகள், தடுப்பு, எப்படி போராடுவது * ஓடு

தசைக் கஷ்டத்தின் விரும்பத்தகாத மற்றும் வேதனையான உணர்வு அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. வலிப்புத்தாக்கங்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படுகின்றன. பெரும்பாலும் அவை செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளின் போது நிகழ்கின்றன மற்றும் லேசான மற்றும் கடுமையான வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளன.

எந்த தசைகள் தசைப்பிடிப்புக்கு ஆளாகின்றன?

கன்று தசை. கீழ் காலின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது;
செமிடெண்டினோசஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் செமிம்பிரானோசஸ் தசைகள். தொடையின் பின்புறம்;
குவாட்ரைசெப்ஸ். தொடையின் முன்;
கை தசைகள்;
அடி;
மார்போடு தசைகள்.

ஆபத்தில் உள்ள குழுக்கள்

முக்கிய குழு, நிச்சயமாக, விளையாட்டு வீரர்கள், அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் போது எந்தவொரு நபரும். நீடித்த பயிற்சியின் போது மற்றும் 4-6 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.

வயதானவர்களுக்கும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் அதிகம். இது 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் தசை வெகுஜனத்தின் இயற்கையான குறைவால் எளிதாக்கப்படுகிறது மற்றும் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளுடன் உருவாகிறது.

சிறு குழந்தைகளில் அதிக ஆபத்து. தசைக் கட்டுப்பாடு அவர்களுக்கு இன்னும் கடினமாக உள்ளது, மேலும் பிடிப்பு எந்த நேரத்திலும் தொடங்கலாம். 30% கர்ப்பிணி பெண்கள் தொடர்ந்து தசைப்பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது உடலில் வலுவான சுமை மற்றும் எடை கூர்மையான அதிகரிப்பு காரணமாக இருக்கலாம்.

தசை தட்டையான காரணங்கள்

பலருக்கு குறைப்பு உள்ளது, இதன் விளைவாக; அதிக வோல்டேஜ், வெப்பமான காலநிலையில் அதிகரிக்கும். வியர்வையுடன், பல சுவடு கூறுகள் உடலில் இருந்து வெளியிடப்படுகின்றன;
சில நாட்பட்ட நோய்களும் காரணமாக இருக்கலாம்;
சில நேரங்களில் தாழ்வெப்பநிலை;
மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
அதிக எடை;
புகைத்தல், ஆல்கஹால் அல்லது உப்பு துஷ்பிரயோகம்;
தசைகள் நீட்சி அல்லது அதிக சுமை;
சில சந்தர்ப்பங்களில், நரம்பு நோய் ஆகிறது.

தசை சோர்வு மற்றும் நரம்புத்தசை கட்டுப்பாடு

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை புண் என்பது தசை வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது என்று ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது. இது முற்றிலும் தவறு. வலி மூலம், உடல் மைக்ரோ சேதம் அல்லது அதிக சுமை பற்றி தெரிவிக்க அவசரத்தில் உள்ளது.

அதனால்தான் தசைகளுக்கு தழுவல் தேவைப்படுகிறது, இது நரம்புத்தசை இணைப்பு (நினைவகம்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. முன்பு ஒரு நபர் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், மீண்டும் வடிவம் பெற அவருக்கு மிகக் குறைந்த நேரம் எடுக்கும். தயாரிக்கப்பட்ட தசைகள் வேகமாக அளவை அதிகரிக்கின்றன, வலுவாகவும் நீடித்ததாகவும் மாறும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நரம்புத்தசை கட்டுப்பாடு அவசியம், எனவே எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் உடல் செயல்பாடுகளை (காயம், கர்ப்பம் போன்றவை) குறுக்கிட வேண்டியது அவசியம் என்றால், தசை மீட்பு முதல் முறையை விட 3-4 மடங்கு வேகமாக இருக்கும்.

நீரிழப்பு அல்லது எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடு

உடற்பயிற்சியின் போது, உடல் வியர்வையால் தண்ணீர் மற்றும் உப்பை தீவிரமாக இழக்கிறது. குறிப்பாக, முக்கியமான அயனிகள்: மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், சோடியம். இவை அனைத்தும் பொதுவான நீரிழப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பலவீனமான நீர் சமநிலை பலவீனமான எலக்ட்ரோலைட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது விளையாட்டு விளையாடும்போது மட்டுமல்ல, குறைந்த திரவப் நுகர்வுடனும் நிகழ்கிறது. நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தசைகள் உட்பட முழு உயிரினத்தின் வேலையிலும் ஒரு செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

பிற காரணங்கள்

பெரும்பாலும், வலிப்புத்தாக்கங்கள் லேசானவை, ஆனால் அவை மிகவும் கடுமையான நோயைக் குறிக்கலாம். மிகவும் வலுவான மற்றும் அடிக்கடி பிடிப்பு ஏற்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பது அவசியம்.

காரணம் இருக்கலாம்:

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிற நோய்கள்;
இரத்த ஓட்டத்தின் மீறல்;
நரம்பு பிரச்சினைகள்;
உடலில் மோசமான வளர்சிதை மாற்றம்;
தைராய்டு நோய்;
Phlebeurysm;
வைட்டமின் குறைபாடு;
அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொண்டதன் விளைவு.

அறிகுறிகள்

குழப்பமான தசை சுருக்கம் கவனிக்க முடியாதது. தீவிரத்தின் வரம்பில் உள்ள ஒரே வித்தியாசம் லேசான கூச்ச உணர்வு முதல் கடுமையான வேதனைக்குரிய வலி வரை.

ஒரு பிடிப்பு போது, தசைகள் மிகவும் இறுக்கமான, கடினமான அல்லது அசாதாரணமானவை. சருமத்தின் கீழ் சிறிய இழுப்பு தெரியும் சில பிடிப்புகள் சில வினாடிகள் முதல் 10-15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

சில நேரங்களில் நீண்டது. அவை குறுகிய நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் நிகழக்கூடும்; தசைப்பிடிப்பு கடுமையானதாக இருந்தால், தசைப்பிடிப்புக்குப் பிறகு பல நாட்கள் வரை வலி உணர்வுகள் நீடிக்கக்கூடும்.

எப்படி போராடுவது?

முதலுதவி மற்றும் சிகிச்சை

ஒரு விதியாக, அறிகுறிகள் தாங்களாகவே மறைந்துவிடும் மற்றும் சிறப்பு சிகிச்சை தேவையில்லை. ஆனால் குழப்பமான சுருக்கத்தை நிறுத்த, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை செய்ய வேண்டும்:

பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் இயக்கத்தை செய்வதை நிறுத்துங்கள்;
உடலின் குறைக்கப்பட்ட பகுதியை மெதுவாக நீட்டி மசாஜ் செய்யுங்கள்;
சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் முயற்சிக்கவும்;
வலி தொடர்ந்தால், நீங்கள் பனியைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு மீள் கட்டுகளிலிருந்து ஒரு கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்;
முடிந்தால், சிறிது நேரம் தசையை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம்.

இந்த செயல்கள் விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அழைத்து வலி சுருக்கங்களுக்கான காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்படும்போது, சரியான நோயறிதலுக்கு வலியின் விரிவான விளக்கம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும். எல்லா கேள்விகளுக்கும் முடிந்தவரை முழுமையாக பதிலளிக்க வேண்டியது அவசியம்.

தடுப்பு

முழு உடலையும் நீட்டுவதே மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. நன்கு செய்யப்பட்ட வெப்பமயமாதல் வலிப்புத்தாக்கங்களின் வாய்ப்பை 80% வரை குறைக்கலாம். மேலும், நீங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தசைகளை நீட்ட வேண்டும்.

ஒரு நிதானமான மசாஜ் ஒரு நல்ல தடுப்பு. தேய்க்கும்போது எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. அவை செயல்முறையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், சுவடு கூறுகளுடன் தசைகளை வளப்படுத்துகின்றன. செயல்முறைக்குப் பிறகு, உடலின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு சூடான ஒன்றை பயன்படுத்த வேண்டும்.

மேலும் கால்களையும் கைகளையும் தேய்ப்பது முழு மனித உடலையும் இணைக்கும் புள்ளிகளை மசாஜ் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சூடான குளியல் கூட உதவியாக இருக்கும். நீர் ஒரு சிறந்த மசாஜ் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் சேர்க்கப்பட்ட உப்புகள் அல்லது மூலிகைகள் நறுமண சிகிச்சையை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் நரம்புகளை ஆற்றும்.

டயட்

படுக்கைக்கு முன் சூடான பால் (கால்சியம் நிறைந்தது) வயிற்றுப் பிடிப்புக்கு நல்லது. மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.

இது இணைப்பு திசுக்களை வலுப்படுத்தும். மூலிகை டீக்களின் பயன்பாடு உதவுகிறது. சில நேரங்களில் அடிக்கடி சுருக்கப்படுவதற்கான காரணம் நரம்பு பதற்றத்தில் உள்ளது, மேலும் மூலிகை காபி தண்ணீர் அதை நீக்குகிறது.

நிச்சயமாக, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், உப்பு தின்பண்டங்கள், வறுத்த, இனிப்பு மற்றும் மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த பொருட்களைத் தவிர்ப்பது மதிப்பு. இவை அனைத்தும் உடலுக்கு குறைந்தபட்ச வைட்டமின்களை அளிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக குறைக்கிறது.