கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இயங்குவது சாத்தியமா - சுமைகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள், ஓட்டத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் * ஓடு

விளையாட்டுக்குச் செல்வது நாகரீகமானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டு குறைந்து நீண்ட காலம் வாழ்வார்கள். ஓடுவது மிகவும் பிரபலமானது.

ஏனென்றால் எல்லோரும் இந்த வகையான விளையாட்டைச் செய்யலாம். இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை. ஆனால் ஜாகிங் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் நல்லதா? இந்த கேள்விக்கு இந்த கட்டுரையில் பதிலளிப்போம்.

விளையாட்டு மற்றும் கர்ப்பம்

கர்ப்பம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மிக முக்கியமான காலம். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் தனது உடல்நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும்.

முக்கிய பரிந்துரைகள்:

உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டியது அவசியம். கர்ப்பம் வெவ்வேறு வழிகளில் நடக்கக்கூடும் என்பதால். உங்களுக்கு ஒரு சிக்கலான கர்ப்பம் இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும்.
கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு செய்வது, ஒரு பயிற்சி பெற்ற பெண். கர்ப்பத்திற்கு முன்பு விளையாடிய பெண் இது. இந்த வழக்கில், உடல் மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இருக்கும். இந்த விதி பின்பற்றப்படாவிட்டால், சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும் (அதிர்ச்சி, இரத்த விநியோக இடையூறுகள் போன்றவை).
கலந்துகொண்ட மருத்துவர் உடல் செயல்பாடுகளை அனுமதித்திருந்தால், நீங்கள் 2 வது மூன்று மாதங்கள் (நடுத்தர) வரை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

சுமைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது

கர்ப்பம் பாதுகாப்பாக தொடர, நீங்கள் மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவது கட்டாயமாகும். உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மருத்துவர் தனித்தனியாக உடல் செயல்பாடுகளின் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஜாகிங்

எந்தவொரு சிக்கலும் இல்லாமல் கர்ப்பம் தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஜாகிங் செல்லலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்.

நான் எப்போது இயக்க முடியும்?

விளையாட்டு இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் பயிற்சியை திடீரென்று நிறுத்த முடியாது. இது நடந்தால், மன மற்றும் உடல் நிலை மோசமடையக்கூடும்.

இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன:

சுமை படிப்படியாக குறைதல்;
எல்லா பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றி விளையாட்டுகளை (வெவ்வேறு பயிற்சி அட்டவணை) தொடர்ந்து விளையாடுங்கள்.

நீங்கள் விளையாடுகிறீர்கள் என்பதை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் அறிந்திருக்க வேண்டும். சரியான பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.

பரிந்துரைகள்:

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி ஏற்படலாம். இது நடந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது முதுகெலும்பில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்:

டிஸ்ப்னியா;
இரத்தத்துடன் வெளியேற்றம்;
வயிற்று வலி.

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ஒருவேளை இதுபோன்ற உடல் செயல்பாடுகளை மருத்துவர் தடை செய்வார்.

இருதய அமைப்பின் நிலையை கண்காணிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள். சுவாசம் புரிந்துகொள்ள முடியாததாக இருக்க வேண்டும் (அளவிடப்படுகிறது). மேலும் நீங்கள் துடிப்பு கண்காணிக்க வேண்டும். துடிப்பு சாதாரண வரம்புக்குள் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் இதய துடிப்பு விகிதம் உள்ளது. நிலை மோசமடைந்துவிட்டால், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

எப்போது இயக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது?

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் விளையாட்டுக்குச் செல்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

கருப்பை இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால்;
நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா;
கருச்சிதைவுகள் ஏற்பட்டிருந்தால்;
குழந்தையின் வளர்ச்சியில் முரண்பாடுகளை மருத்துவர் சந்தேகித்தால்;
நச்சுத்தன்மை இருந்தது;
கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் உள்ளது.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு, ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை (கெட்ட பழக்கங்கள், போதிய உடல் செயல்பாடு போன்றவை) வழிநடத்திய பெண்களுக்கு வல்லுநர்கள் விளையாட்டுகளை தடை செய்கிறார்கள்.

வாழ்க்கையின் இந்த முக்கியமான காலகட்டத்தில், ஒருவர் சோதனைகளில் ஈடுபடக்கூடாது. ஏனெனில் உடல் செயலிழக்கக்கூடும்.

பயிற்சி பெறாத பெண்ணின் உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது?

இந்த காலகட்டத்தில், ரிலாக்சின் (பிரசவத்தின் ஹார்மோன்) தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ரிலாக்ஸின் தசைநார்கள் கணிசமாக பலவீனப்படுத்துகிறது. எனவே, மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படலாம்.
இந்த காலகட்டத்தில், பெண்கள் எடை அதிகரிக்கிறார்கள். எனவே, முழங்கால்கள் கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன.
இதயம் பதற்றத்துடன் வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது, இரத்தம் தசைகளுக்கு விரைகிறது. இது தசைகள் சுருங்க அனுமதிக்கிறது. இது குழந்தையில் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பயிற்சி பெறாத பெண்கள் நடைபயிற்சி செய்வது நல்லது. மேலும் நீங்கள் மற்ற வகை செயல்பாடுகளையும் தேர்வு செய்யலாம்.

நீங்கள் எப்போது ஓடுவதை நிறுத்த வேண்டும்? கர்ப்பத்தின் 5-6 மாத காலப்பகுதியில். ஏன்?

உடலின் ஈர்ப்பு மையம் கணிசமாக மாறுகிறது. இது காயங்கள் மற்றும் வீழ்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
அடிவயிற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஓடுவதற்கான நடைமுறை குறிப்புகள்

பரிந்துரைகள்:

- ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் (ஜிம்) ஜாகிங் செல்வது நல்லது. முதலில், டிரெட்மில் பயிற்சி குறைவான அதிர்ச்சிகரமானதாகும். இரண்டாவதாக, தேவைப்பட்டால், நீங்கள் விரைவாக மருத்துவ உதவியைப் பெறுவீர்கள், ஆம்புலன்ஸ் அழைப்பீர்கள்.

மூன்றாவதாக, நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி பெறலாம். அவர் உங்கள் நிலையை கண்காணித்து சுமைகளை சரிசெய்வார்.

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்: தலைச்சுற்றல்; பிடிப்புகள், மூட்டு வலி, குமட்டல், தலைவலி. இதுபோன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்.
உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
மிகைப்படுத்தாதீர்கள். எளிதான வேகத்தில் ஓடுவது ஒரு சிறந்த வழி. ஜாகிங் பிரச்சினைகள் அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் உணர்வுகளை கண்காணிக்கவும்.
உங்கள் குடி ஆட்சியைக் கவனியுங்கள்! விகிதம் தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது.
வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். இயற்கை துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட டிராக் சூட் வைத்திருப்பது நல்லது.
வெயிலில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட்டுவிடுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவதை மாற்றுவது எது?

உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எளிதானது அல்ல. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒழுக்கமும் சகிப்புத்தன்மையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். கலந்துகொண்ட மருத்துவர் விளையாட்டுகளை தடைசெய்தால் என்ன செய்வது?

இந்த வழக்கில், நீங்கள் மற்றொரு வகை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

பூல் நடவடிக்கைகள். எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு குழு வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. அத்தகைய வகுப்புகளுக்கு, ஒரு சிறப்பு பயிற்சி திட்டம் உருவாக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனையும் பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையிடுகிறார். குளத்தில் உள்ள இந்த பயிற்சி தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பில் உள்ள மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. வகுப்புகளுக்கு முன் மருத்துவ பரிசோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மருத்துவர் ஏதேனும் முரண்பாடுகளைக் கண்டால், சிறுமியை குளத்தில் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.
உடற்பயிற்சி கிளப்பில் வகுப்புகள். நீங்கள் அதை ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் செய்ய வேண்டும். வொர்க்அவுட்டை மிதமான வேகத்தில் செய்ய வேண்டும். ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. அவர் சரியான பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் நிலையை கண்காணிப்பார். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி கூடம் நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல ஏர் கண்டிஷனிங் அமைப்பு சிறந்தது. மேலும் நீங்கள் துணிகளைப் பற்றியும் கவலைப்பட வேண்டும். தரமான ட்ராக் சூட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
நடைபயிற்சி. புதிய காற்றில் நடப்பதை விட சிறந்தது எது? நீங்கள் வானிலைக்கு ஆடை அணிய வேண்டும். கோடையில், 11.00 முதல் 15.00 வரை நடப்பது விரும்பத்தகாதது. நடைபயிற்சிக்கு ஏற்ற இடங்கள்: சதுரங்கள், காடுகள், பூங்காக்கள். நகரின் மத்திய வீதிகளில் நடந்து செல்வது விரும்பத்தகாதது. வெளியேற்றும் தீப்பொறிகள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் தூங்கும் பகுதிகளை சுற்றி நடக்க முடியும்.
ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளருக்கு பயிற்சி. இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம். நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் முக்கிய நன்மைகள்: உள் உறுப்புகளின் அதிர்வு இல்லை, முதுகெலும்பில் சுமை விலக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி மிதமாக செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரின் சேவைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

காலை ஜாகிங் என்பது பலருக்கும் பொதுவானதாகிவிட்டது. இது காலையில் பல் துலக்குவது போன்றது. இத்தகைய பயிற்சி உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, தோல் ஆரோக்கியமாகிறது, மனநிலை மேம்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் என்பது வேறு விஷயம். இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடல் ஜாகிங்கிற்கு வித்தியாசமாக செயல்படக்கூடும். ஒவ்வொரு வழக்கையும் தனித்தனியாக கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்: