உங்கள் உடலை மென்மையாக வைத்திருக்க நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் மலிவு வழி தெரு ஜாகிங். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, குளிர்ந்த காலநிலை தொடங்கியவுடன், பலர் இதைக் கைவிடுகிறார்கள், எனவே குளிர்காலத்தில் சரியாக இயங்குவது என்ன, எது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது.
உபகரண உதவிக்குறிப்புகள்
பாதணிகள்
அனைத்து குளிர்கால உபகரணங்களிலும் 70% சரியான பாதணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குளிர்காலத்தில் ஜாகிங் செல்ல விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் உங்களிடம் நல்ல குளிர்கால ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது சிறப்பு பூட்ஸ் இல்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக இயக்க முடியாது.
காலணிகளுக்கான அடிப்படை தேவைகள்:
- குறைந்த வெப்பநிலையில் அதன் நெகிழ்ச்சியை இழக்காத மென்மையான ஒரே;
- தெளிவான மற்றும் ஆழமான வடிவத்துடன் ஒரே ஒரு;
- அவுட்சோலில் ஃபாஸ்டென்சர்கள். சங்கிலிகள் முடியும். வழுக்கும் சாலைகளில் அவை கூடுதல் பிடியில் செயல்படும்;
- உள்ளே காப்பு இருக்க வேண்டும். இயற்கையானது அவசியமில்லை;
- மேல் பொருள் ஈரப்பதம் ஊடுருவலை எதிர்க்க வேண்டும்;
- ஷூவுக்கு ஒரு சிறப்பு சவ்வு இருக்க வேண்டும், இதன் மூலம் கால் சுவாசிக்க முடியும், அதே போல் குதிகால் அல்லது முன்னால் குஷனிங் செய்ய வேண்டும்;
- ஸ்னீக்கரின் உயரம் கணுக்கால் மேலே இருக்க வேண்டும், அல்லது லேசின் கீழ் ஒரு நாக்கு உயர முடியும். இயங்கும் போது பனி உள்ளே வராமல் இருப்பது அவசியம்;
- சரிகைகள் மிகவும் வலுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் காலை நன்றாக சரிசெய்ய வேண்டும்;
- காலணிகள் உங்கள் வழக்கமான அளவை விட 1 அளவு பெரியதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் மூக்கிற்கும் காலுக்கும் இடையில் குறைந்தது 5 மி.மீ.
- இன்சோல்கள் எளிதில் அகற்றக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.
ஆடை
சாக்ஸ்
குளிர்காலத்தில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் கம்பளி சாக்ஸ் அணியப் பழகினால், இந்த விதி இயங்குவதற்கு பொருந்தாது. சீம்கள் இல்லாத அரை-செயற்கை சாக்ஸ் அணிவது நல்லது. அவை ஈரப்பதம் ஊடுருவக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். வெளிப்புற வெப்பநிலை -15 க்குக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் இரண்டாவது ஜோடி சாக்ஸ் அணியலாம்.
காலை முடிந்தவரை அதிகமாக மறைக்கும் மாதிரிகளைத் தேர்வுசெய்க. இப்போது கடைகளில் வெப்ப உள்ளாடைகள் மற்றும் வெப்ப சாக்ஸ் உள்ளிட்ட சிறந்த தேர்வுகள் உள்ளன. ரஷ்ய வானிலை நிலைமைகளுக்கு அவை சரியானவை;
பேன்ட்
-15 வரை வானிலைக்கு, நீங்கள் ஒரே ஒரு சூடான விளையாட்டு உடையை மட்டுமே அணியலாம். இவை இடுப்பில் நன்றாக பொருந்தக்கூடிய சுவாசிக்க முடியாத பேண்ட்களாக இருக்க வேண்டும். சஸ்பென்டர்களுடன் வரும் விருப்பங்கள் உள்ளன. அவர்களில் சிலருக்கு ஒரு கொள்ளை புறணி உள்ளது. ஆனால் அவற்றின் கீழ் கூடுதல் அடுக்கு தேவையில்லை.
கால்சட்டை புறணி இல்லாமல் இருந்தால், மற்றும் -15 க்கு கீழே உள்ள தெருவில் இருந்தால், கீழே நீங்கள் அதிக கொள்ளை வெப்ப உள்ளாடைகளை அணியலாம்.
மேலே
உடலில், நீங்கள் ஒரு நீண்ட கை எலாஸ்டேன் டி-ஷர்ட், ஓடுவதற்கு ஒரு சிறப்பு சட்டை அல்லது டர்டில்னெக் அணியலாம். இந்த அடுக்கின் பொருள் நன்றாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
ஆனால் குளிர்ந்த காலநிலையில், நீங்கள் ஒரு கொள்ளை ஜாக்கெட் அல்லது ஒரு சிறப்பு சவ்வுடன் ஒரு ஸ்வெட்ஷர்ட்டை அணியலாம்.
கடைசி அடுக்கு ஜாக்கெட்டிலிருந்து இருக்க வேண்டும், இது ஈரப்பதம் மற்றும் காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும். குளிர்ந்த காலநிலையில், நீங்கள் இன்னும் காப்பிடப்பட்ட உடுப்பு அல்லது இலகுரக ஜாக்கெட் அணியலாம்.
கையுறைகள்
கம்பளி பின்னப்பட்ட கையுறைகளை நீங்கள் இங்கு வைக்கலாம். கையுறைகளை அணிவது நல்லதல்ல, கைகள் அவற்றில் விரைவாக உறைந்து போகும், இது சிறப்பு காப்பிடப்பட்ட விளையாட்டு கையுறைகள் இல்லையென்றால்;
பாலாக்லாவா
குளிர்காலத்தில் வானிலை யூகிப்பது கடினம் என்பதால், காற்று இருக்குமா இல்லையா என்பதை, முன்கூட்டியே பாலாக்லாவா போன்ற ஒரு துணைப் பொருளை கவனித்துக்கொள்வது நல்லது. கண்கள் மற்றும் வாய்க்கான துளைகளைக் கொண்ட ஒரு துண்டு தொப்பி ஜாகிங் செய்யும் போது உங்கள் முகத்தை வலுவான காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும்;
தொப்பி
ஓடுவதற்கு, ஒரு வழக்கமான பின்னப்பட்ட தொப்பி பொருத்தமானது. உள்ளே கொள்ளை கொண்டு வரிசையாக முடியும். வானிலை அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒரு குளிர்கால பேஸ்பால் தொப்பியை அணியலாம், ஆனால் அது ஒரு சிறப்பு லேபலைக் கொண்டிருப்பதால் மட்டுமே கழுத்தை வீசுவதில்லை;
கண்ணாடிகள்
கடுமையான பனிப்பொழிவுகளில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொஞ்சம் பனியுடன் இருந்தாலும், அவர்களும் காயப்படுத்துவதில்லை. எந்தவொரு வானிலை சூழ்நிலையிலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தவறவிடாத நிலையில் கண்ணாடிகளை வாங்கலாம்
ஹெட்ஃபோன்கள்
உங்களிடம் சிலிகான் அல்லது ரப்பர் காதணிகள் இருந்தால், வெப்பமான வானிலை வரை அவற்றை ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது. சிறிய ஹெட்ஃபோன்கள் சிறப்பு நுரை நுனியுடன் பொருத்தப்பட வேண்டும். ஆனால் இன்னும், காதில் போடுவதை எடுத்துக்கொண்டு பதுங்குவது நல்லது. மிகவும் பருமனான வழியில் செல்ல முடியும்.
வெப்பநிலை ஆட்சி
குளிர்காலத்தில் இயங்குவதற்கான வசதியான வெப்பநிலை
சரியான உபகரணங்கள் மற்றும் ஆயத்தத்துடன், நீங்கள் எந்த வானிலையிலும் குளிர்காலத்தில் இயக்கலாம். ஆனால் வெப்பநிலை -20 க்குக் கீழே குறைந்துவிட்டால், ஜாகிங் செல்வது இன்னும் நல்லதல்ல. ஆம், மற்றும் ஒரு வலுவான காற்றில், அது சங்கடமாக இருக்கும்.
நான் கடுமையான உறைபனியில் ஓட வேண்டுமா?
ஒரு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர் -20 க்கும் குறைவான வெப்பநிலையில் ஓடுவது கூட மிகவும் விரும்பத்தகாதது. இந்த வானிலையில், நீங்கள் ஜாகிங்கிலிருந்து நிமோனியாவை மட்டுமே பெற முடியும்.
பனிப்பொழிவின் போது இயங்கும்
பனியில் ஓடுவது நல்லது, குறிப்பாக உங்கள் முகம் நன்கு பாதுகாக்கப்பட்டால். ஒரே சிரமம் சாலையில் இருக்கலாம். விசேஷமாக சுத்தம் செய்யப்பட்ட பாதைகள் இல்லாவிட்டால், உங்கள் காலடியில் ஒரு திடமான பனிப்பொழிவு இருக்கும் என்பதால், அதை இயக்குவது கடினம்.
பனிப்புயலின் போது இயங்கும்
கடுமையான பனிப்பொழிவு உங்கள் ஓட்டத்தை பாதிக்காது, ஆனால் பனியுடன் கூடிய வலுவான காற்று சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்காது. அத்தகைய வானிலையில் இயங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். சுவாசம் விரைவுபடுத்துகிறது, காற்று உங்கள் முகத்தைத் தாக்கினால், நீங்கள் அடிக்கடி சுவாசிக்க முடியாது. எனவே, கடுமையான பனிப்புயலில், வீட்டிலேயே இருப்பது நல்லது.
ஒர்க்அவுட் காலம்
குளிர்காலத்தில் ஓடுவது, எந்த நேரத்திலும், குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும், மற்றும் அனைத்து 40 ஆகவும் ஆக வேண்டும். ஆனால் குளிர்காலம் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு முதல் சீசன் இல்லையென்றால், கால அளவு பயிற்சியின் நிலை மற்றும் தடகள இலக்குகளைப் பொறுத்தது.
ஓடுவதற்கு முன் சூடாகவும்
குளிர்காலத்தில், விளையாட்டு வீரருக்கான வெப்பமயமாதல் மற்ற பருவங்களை விட மிகவும் முக்கியமானது. குளிர்ந்த பருவத்தில், வெளியே செல்வதற்கு முன்பு அதை வீட்டிலோ அல்லது நுழைவாயிலிலோ செலவிடுவது நல்லது.
இதற்கு அதிக நேரம் செலவிடுவது விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் சூடாகவும், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நன்றாக நீட்டவும் வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களால் பல சுழற்சி இயக்கங்களை செய்யுங்கள். தாவி, கால்களை நீட்டவும். நீங்கள் சூடாகவும் வெப்பத்தை உணரவும் வேண்டும். நீங்கள் தெருவில் வெளியே செல்லும்போது, உடனடியாக ஓடத் தொடங்குங்கள்.
குளிர்காலத்தில் இயங்கும் நுட்பம் - சிறப்பம்சங்கள்
இயங்கும் நுட்பம் வெப்பமான காலங்களில் ஜாகிங் செய்வதிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. ஒரே விஷயம் - நீங்கள் குறைந்த பனி பாதைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இவை பூங்காவில் உள்ள பாதைகள், நடைபாதைகள். சாலைகள் கடப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
குளிர்காலத்தில் வெளியில் ஓடும்போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
குளிர்காலத்தில், ஒரு தடகள வீரர் மிகவும் வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான நேரம் அல்ல, எனவே அதன் பல அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
காயத்தின் ஆபத்து
இந்த காலகட்டத்தில் இது மிகவும் ஆபத்தானது. வீதிகள் வழுக்கும் மற்றும் பின்னால் நிறைய பனி உள்ளது, அதன் பின்னால் நீங்கள் பனி மேற்பரப்பைக் காண முடியாது. எனவே, ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்ட தடங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. முதலில் உங்கள் பாதையில் நடந்து சென்று நீங்கள் எங்கு ஓடலாம் அல்லது அணைக்கலாம் என்பதை அறிவது நல்லது.
பதிவுகளை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டாம்
மராத்தான்களுக்கு தயாராவதற்கு குளிர்காலம் சிறந்த நேரம் அல்ல. பொது உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய காலம் இது.
குளிர்காலத்தில் வெளியில் ஓடும்போது சுவாசம்
ஜாகிங் செய்யும் போது நீங்கள் தவறாக சுவாசித்தால், முதல் வெளியேறிய பிறகு நீங்கள் நோய்வாய்ப்படலாம். எனவே உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் அது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். ஆனால் உறைபனி காற்றை உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க முடியாது.
வொர்க்அவுட்டின் முடிவு
உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழைவதற்கு முன்பாகவோ அல்லது சிறிது நேரம் சென்று குளிர்ந்து செல்லக்கூடிய எந்த சூடான அறைக்கு முன்பாகவோ வொர்க்அவுட்டை முடிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் உடனடியாக வீடு திரும்பினால், உங்கள் உடைகள் அனைத்தையும் கழற்றி, குளித்துவிட்டு, பின்னர் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் திரவ இழப்பை நிரப்ப உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
குளிர்கால இயங்கும் மதிப்புரைகள்
நான் சமீபத்தில் குளிர்காலத்தில் ஓட ஆரம்பித்தேன். ஆனால் நான் அதை மிகவும் விரும்புகிறேன், குறிப்பாக காலையில். என் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது வசதியாக இல்லை, எனவே நான் ஒரு தாவணியைப் போட்டு அவ்வப்போது என் வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறேன்.
மாஷா
நான் இப்போது பல ஆண்டுகளாக குளிர்காலத்தில் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறேன். ஆனால் நான் ஒருபோதும் ஹெட்ஃபோன்கள் அணிய மாட்டேன், அரங்கத்தை சுற்றி ஓட வாய்ப்பு இருந்தால் மட்டுமே. ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம் நெருங்கி வரும் கார் அல்லது நாயை நீங்கள் கேட்கக்கூடாது.
போரிஸ்
பனிப்பொழிவின் போது நான் ஓட விரும்புகிறேன். அற்புதமான வானிலை. ஆனால் எனது ஜாக்கெட்டில் பிரதிபலிப்பு செருகல்கள் இன்னும் உள்ளன, எனவே நான் பாதுகாப்பாக உணர்கிறேன்.
க்சேனியா
நான் இவ்வளவு காலத்திற்கு முன்பு ஓட ஆரம்பித்தேன். ஆனால் சில காரணங்களால், குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் இயங்குவது எனக்கு மிகவும் வசதியானது. இது மிகவும் சூடாக இல்லை மற்றும் உடல் ஒரே நேரத்தில் சுவாசிக்கிறது.
பால்
நான் செப்டம்பரில் படிக்க ஆரம்பித்தேன். குளிர்காலத்தில் தொடர முடிவு செய்தேன். உண்மையில் பிடிக்கும். குளிர்ந்த காலநிலையில் நான் வெளியே செல்வதில்லை. அவர் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படத் தொடங்கினார் என்பதை அவர் கவனித்தார்.
அலெக்சாண்டர்
ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் நான் ஓட வேண்டும் என்று மாறியது. குளிர்காலத்தில் ஜாகிங் செய்வதிலிருந்து மட்டுமே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதை இப்போது நான் உறுதியாக அறிவேன். ஆனால் நிச்சயமாக நீங்கள் இயங்கும் போது நழுவுகிறீர்கள்.
அலெக்ஸி
ஜன்னல்கள் திறந்திருந்தாலும் குளிர்காலத்தில் ஜிம்மில் ஓட முயற்சித்தேன். இதன் விளைவு தெருவில் இருப்பதைப் போன்றதல்ல. குளிர்காலத்தில், நான் நிச்சயமாக அதிகமாக இயக்க விரும்புகிறேன். சுவாசம் எளிதானது மற்றும் உடல் இன்பமாக வெப்பமடைகிறது.
விளாடிஸ்லாவ்
முடிவுரை
வெளிப்புற உடற்பயிற்சி எப்போதும் நம் உடலுக்கு நல்லது. மேலும் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய பேசலாம். எனவே, சாளரத்திற்கு வெளியே உள்ள வானிலை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சரியான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து ஓடுங்கள். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு மட்டுமே நன்றி தெரிவிக்கும்.
