ஓடுதல் என்பது மனித உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியைப் பராமரிப்பதற்கான சிறந்த உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், அதே நேரத்தில் இயங்கும் பயிற்சிகள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ஒரு மனிதனைப் பொறுத்தவரை, உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும், அவரது மன நிலையை சாதாரண நிலைக்கு உயர்த்துவதற்கும் ஓடுதல் சிறந்த வழி.
ஆண் உடலுக்கு ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
ஓடுவது ஆண் உடலை வலுப்படுத்தவும், தேவையான தொனியைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் அல்லது விளையாட்டு வீரரின் மன உறுதியையும் சேர்த்து உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை பாதிக்கும் பல நேர்மறையான காரணிகளில் நன்மைகள் வெளிப்படலாம்.
தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது
பல தசைக் குழுக்களின் ஈடுபாட்டின் காரணமாக, பின்வரும் காரணிகளின் தொகுப்பு வெளிப்படுகிறது:
- ஒட்டுமொத்த உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தல்;
- உடலிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவிலும் சாத்தியமான அதிகபட்ச சுமை அதிகரிப்பு;
- நிலையான உடல் செயல்பாடு காரணமாக தசை நார்களை வலுப்படுத்துதல்;
- எலும்பு எலும்புக்கூடுடன் தசைகள் இணைப்பதில் அதிகரிப்புடன் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஸ்திரத்தன்மையின் வளர்ச்சி.
மனித உடலின் பல்வேறு அமைப்புகளின் தாக்கம்
முறையான இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளும் உடலில் பல அமைப்புகளை பாதிக்கின்றன, அவை மேம்பட்ட முறையில் செயல்படத் தொடங்குகின்றன:
- இயக்கம் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது;
- இருதய அமைப்பின் தாளம் மற்றும் தரம் மேம்படுகிறது;
- அனைத்து ஆரோக்கியத்தையும் வலுப்படுத்துவதன் விளைவாக உடலின் பொதுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது;
- வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு முன்னேற்றம் உள்ளது, இது மனித உடலில் அமில-அடிப்படை சமநிலையை இயல்பாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் எடை இழப்பு மற்றும் உகந்த உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது;
- செரிமானம் மேம்படுகிறது, இதில் குடல் மற்றும் வயிறு நன்றாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன.
உடல் தொனி ஆதரவு
இயங்கும் எந்த நிரலுடனும், உடல் தொனி பராமரிக்கப்படுகிறது.
இந்த வழக்கில், தொனி மூன்று வகைகளாக இருக்கலாம்:
- முழு உயிரினமும், அதாவது உடலின் பொதுவான தொனி;
- தசைக் குழுக்கள் - உள்ளூர் தொனி;
- சம்பந்தப்பட்ட எந்த தசையும் - தசை தொனி, இது தசை நார்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
இயங்கும் பயிற்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட அல்லது அதை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள முறையாக கருதப்படுகிறது. இயங்கும் போது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் இரண்டாம் காரணிகள் தோன்றும் என்பதே இதற்குக் காரணம்:
- மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் உற்பத்தி;
- இயங்கும், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, மோசமான எண்ணங்களிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடும்;
- குறுகிய கால வெப்பமயமாதல் கூட மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது,
- ஓடுவதன் விளைவாக, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது, இது பொதுவாக ஒரு நபரின் உளவியல் நிலையின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது;
- ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடு திரட்டப்பட்ட சோர்வைப் போக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் செல்கிறது;
- இயங்கும் ஒரு நரம்பு முறிவுக்கான சிறந்த மருந்து.
விருப்பத்தையும் சுய ஒழுக்கத்தையும் வளர்ப்பது
ஒரு நபரின் விருப்பத்தையும் ஒழுக்கத்தையும் வளர்த்துக் கொள்ள இந்த சர்ச்சை உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது.
ஓடுவது சிறந்த வழி:
- ஒரு விருப்பத் திட்டத்தில் உட்பட, தன்னைக் கடந்து செல்வது;
- உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துதல்;
- தன்னம்பிக்கை மற்றும் தன்னம்பிக்கை பெறுதல்;
- உறுதியான மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற தன்மையின் வளர்ச்சி.
மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, மற்றொரு முக்கியமான நேர்மறையான சொத்து உள்ளது - சுய ஒழுக்கம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு உருவாகிறது. உங்களையும் உங்கள் சோர்வையும் தொடர்ந்து கடந்து செல்வதே இதற்குக் காரணம்.
கொழுப்பு இருப்பு குறைகிறது
பெரும்பாலும், இயங்கும் பயிற்சி உடல் கொழுப்பை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது இயங்குவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது:
- அதிக எடையை அகற்றவும்;
- உகந்த உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க;
- கலோரிகளை எரிக்க;
- மெலிதான உடலைப் பெறுங்கள்;
- சில தசைக் குழுக்களை உருவாக்குங்கள்.
சிக்கலான எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது:
- இயங்கும் பயிற்சி;
- உடற்பயிற்சி;
- சரியான ஊட்டச்சத்து;
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.
மேலும், ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்கு மாறுவதும், உடலின் உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான காரணமாகும், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக நிகழ்கிறது.
ஆற்றலின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
ஓடுவதன் விளைவாக ஆற்றலின் தரத்தில் முன்னேற்றம் உடலின் பொதுவான தொனியில் அதிகரிப்புடன் நிகழ்கிறது:
- இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்;
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளை நீக்குதல்;
- டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியின் தூண்டுதல்;
- மரபணு அமைப்பு உட்பட சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.
உடலில் வயது தொடர்பான பெரும்பாலான மாற்றங்கள் ஆற்றலை பாதிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, புரோஸ்டேடிடிஸின் வளர்ச்சி சாத்தியமாகும், இது ஆண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் படிப்படியான செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஓடுவது இந்த நோய்களில் பெரும்பாலானவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும், எனவே ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை முடிந்தவரை பராமரிக்கும்.
காலை மற்றும் மாலை ஜாகிங் - எது சிறந்தது?
காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ இயங்கும் வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, காலையிலும் மாலையிலும் உடல் செயல்பாடுகளின் அனைத்து அம்சங்களையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
காலை ஓட்டத்தின் அம்சங்கள்:
- காலை ஜாகிங் என்பது உடலை எழுப்பவும், வேலை அட்டவணையின் தினசரி தாளத்துடன் சரிசெய்யவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு;
- காலையில், உடல் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உட்படுத்தப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் வடிவில் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். விழித்திருக்கும் முதல் மணிநேரங்களில், இயங்கும் இயல்பு உட்பட, சுமைகளின் நீண்ட கால விளைவுகளுக்கு உடல் இன்னும் தயாராக இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம்;
- சரியான அளவிலான சுமைகளைத் தேர்வுசெய்வது அவசியம், அதே போல் உடலின் அனைத்து தசைகளும் முழுமையாக வெப்பமடையும் வரை காலை ஓடுவதற்கு முன்பு சூடாக வேண்டும். இவ்வாறு, காலை ஓட்டத்தின் போது, பயிற்சிகள் முழு அளவிலான வளாகங்களின் வடிவத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன;
- அதிகபட்ச காலை ஓட்டம் ஒரு கிலோமீட்டர் வரை தூரத்தைக் கொண்டுள்ளது, நிச்சயமாக, ரன்னர் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர், அவர் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் காலை சுமையைத் தாங்கக்கூடியவர்.
மாலை ஓட்டத்தின் அம்சங்கள்:
- மாலை ஓட்டம் தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது;
- மாலை ஜாகிங் நகர வீதிகளிலும் சாலைகளிலும் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது, எனவே நீங்கள் பூங்கா அல்லது வன பூங்கா பகுதிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். காலை நகரத்தை விட மாலை நகர காற்று மாசுபட்டதே இதற்குக் காரணம்;
- மாலையில் ஓடுவது பல கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு மேற்கொள்ளப்படலாம், ஏனெனில் இந்த நாள் தான் உடல் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது;
- மாலை ஜாகிங் ஒரு நபரின் சாதாரண உளவியல் நிலையை பராமரிக்கிறது. உதாரணமாக, மன அழுத்தமும் பதற்றமும் இந்த வழியில் நிவாரணம் பெறுகின்றன;
- மாலை ஜாகிங் நாளை உடலைத் தூண்டுகிறது;
- பயிற்சி தசைகள் மற்றும் உடலின் கட்டமைப்பின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும்;
- ஒர்க்அவுட் திட்டத்தின் மாலை தாளம் பெரும்பாலும் எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு பயன்படுத்தப்படலாம்;
- ஒரு பிஸியான மாலை ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை நடுநிலையாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, அலுவலக ஊழியர்களுக்கு மாலை ஜாகிங் சிறந்த தேர்வாகும்.
மாலை மற்றும் காலை ஓட்டத்தை ஒப்பிடும் போது, சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது வேலையில் குறைந்தபட்ச செயல்பாடுகளுடன் கிட்டத்தட்ட நாள் முழுவதும் செலவழிக்கும் அந்த வகைகளுக்கு மாலை ஓட்டம் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும் என்பது தெளிவாகிறது.
காலை ஜாகிங் முக்கியமாக தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பிஸியான மாலை நேர அட்டவணை கொண்டவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஜாகிங் ஆண்களுக்கு என்ன பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்?
இயங்கும் எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டும் ஒரு மனிதனின் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும்.
அதே நேரத்தில், நிறைய நல்ல விளைவுகள் உள்ளன:
- இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது
- நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் சக்தி அதிகரிக்கிறது;
- தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது;
- கல்லீரல் செயல்பாடு மேம்படுகிறது;
- இரத்தத்தில் கொழுப்பின் உள்ளடக்கம் குறைகிறது;
- தட்டையான கால்களுடன், சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகளில் மெதுவாக இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் எதிர்மறை விளைவுகள் குறைக்கப்படுகின்றன;
- ஆற்றல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகரிப்பு உள்ளது;
- உடல் உகந்த உடல் வடிவத்திற்குத் திரும்புகிறது, அதே நேரத்தில் மனிதனின் தொனியும் ஆரோக்கியமும் அதிகரிக்கிறது.
இயங்கும் பயிற்சியின் வடிவத்தில் உடல் உடற்பயிற்சி என்பது மனித உடலில் மிகவும் பயனுள்ள விளைவுகளில் ஒன்றாகும், அதே நேரத்தில் இயக்கம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கும் வடிவத்தில் ஒரு மனிதனின் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
எளிமையான ஜாகிங் ஒரு மனிதனின் உடலில் நேர்மறையான விளைவு உடலின் வயதான செயல்முறையையும் குறைக்க அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் ஓடுதல் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது உடல்நலம் மற்றும் உடலின் அனைத்து அம்சங்களும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. சரியான இயங்கும் பயிற்சி வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த வழிவகுக்கும்.
