குளிர்காலத்தில் வெளியில் ஓடுவது: குளிர்காலத்தில் வெளியில் ஓடுவது சாத்தியமா, நன்மைகள் மற்றும் பாதிப்புகள்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, குளிர்காலத்தில் இயங்குவது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றுகிறது, இருப்பினும், சரியான அணுகுமுறையுடனும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதற்கும், குளிர்ந்த காலநிலையின் தொடக்கத்துடன் நீங்கள் தினசரி ஜாகிங்கை நிறுத்த வேண்டியதில்லை! நிச்சயமாக, குளிர்கால பயிற்சியானது கோடைகால பயிற்சியை விட மிகவும் பொறுப்புடன் அணுகப்பட வேண்டும், துணிகளை மிகவும் கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பது, வானிலை கட்டுப்படுத்துதல், பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை கவனித்தல். குளிர்காலத்தில் வெளியில் ஓடுவது கோடைகாலத்தைப் போலவே நல்லது, எனவே உங்கள் சந்தேகங்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, கட்டுரையை கவனமாகப் படித்து முக்கிய விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

குளிர்ந்த காலநிலையில் குளிர்காலத்தில் வெளியே ஓட முடியுமா என்று பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர் - இந்த கேள்விக்கு நாங்கள் உறுதியளிப்போம், ஆனால் ஒரு முக்கியமான வெப்பநிலை குறி உள்ளது என்ற விதிமுறையுடன். தெர்மோமீட்டர் 15-20 டிகிரிக்கு கீழே குறைந்துவிட்டால், ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்ல நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. பின்னர் கட்டுரையில் நாம் காரணங்களை விளக்கி, விதிவிலக்கு செய்ய அனுமதிக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளை வழங்குவோம்.

குளிர்காலத்தில் வெளியில் ஓடுவது: நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு

குளிர்காலத்தில் வெளியில் ஜாகிங் செய்யும்போது, ​​நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் சமம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா, ஆயினும்கூட, ஒரு திசையில் ஒரு நன்மை இருக்கிறது? குளிர்காலத்தில் இயங்குவதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இரண்டையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

குளிர்காலத்தில் இயங்கும்: நன்மைகள்

• குளிர்காலத்தில் பயிற்சி என்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது ஒரு உயர்தர கடினப்படுத்தும் கருவியாகும்;
• எடை இழப்புக்காக குளிர்காலத்தில் வெளியில் ஓடுவது, மதிப்புரைகளின் படி, விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் எடை இழக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டாக கருதப்படுகிறது. இந்த கருத்தின் விஞ்ஞான செல்லுபடியை நாங்கள் சோதித்தோம், வழக்கமான ஜாகிங் உண்மையில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்ற முடிவுக்கு வந்தோம், நீங்கள் எந்த வருடத்தில் அதைப் பயிற்சி செய்தாலும் சரி. இருப்பினும், குளிர்காலத்தில், தசைகள் வெப்பமடைவதற்கும், விரும்பிய உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதற்கும் உடல் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது, அதாவது கொழுப்பை அதிகமாக எரிக்கிறது.
• குளிர்ந்த காற்றில், ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் சூடான காற்றை விட 30% அதிகம். குளிர்காலத்தில், நுரையீரல் காற்றை சிறப்பாக உறிஞ்சிவிடும், மேலும் இரத்தம் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது. ஜாகிங் சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளுக்கு மிகப்பெரிய நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதே இதன் பொருள்.
• குளிர்காலத்தில், அரங்கங்கள் மற்றும் பூங்காக்கள் பனியால் மூடப்பட்டிருக்கும், சறுக்கல்கள், வழுக்கும் பகுதிகள் உள்ளன. ஒரு தடகள வீரர் அத்தகைய மேற்பரப்பில் ஓடுவது மிகவும் கடினம், அதை வெல்ல அவர் அதிக பலத்தை செலவிடுகிறார், அதாவது அவர் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சிறப்பாக பயிற்றுவிப்பார்.
• ஓடுவது சுயமரியாதை, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, விருப்பத்தையும் தன்மையையும் உருவாக்குகிறது. குளிர்காலத்தில் இயங்குவதை நீங்கள் வெற்றிகரமாகப் பயிற்சி செய்தால் - பட்டியலிடப்பட்ட விளைவுகளை இரண்டாகப் பெருக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

குளிர்காலத்தில் இயங்கும்: தீங்கு

உடல் எடையை குறைக்க, நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க, குளிர்காலத்தில் வெளியில் சரியாக ஓடுவது எப்படி, சரியான ஆடைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்று கீழே பார்ப்போம். அத்தகைய பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் திறன் உள்ளதா என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம்.

ஆம், குளிர்காலத்தில் இயங்கும் விதிகளை நீங்கள் புறக்கணித்தால் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

1. முதலாவதாக, ஸ்பிரிண்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், அனைத்து தசைகளையும் நன்றாக சூடேற்றுவது அவசியம் - குளிர்காலத்தில், வெப்பமயமாதல் கோடையை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்.
2. இரண்டாவதாக, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் ஒருபோதும் பயிற்சிக்குச் செல்ல வேண்டாம். லேசான ரன்னி மூக்கு கூட ஓடுவதை நிறுத்த ஒரு காரணம்;
3. மூன்றாவதாக, சாளரத்திற்கு வெளியே வெப்பநிலை 15 டிகிரியாக குறைந்து தொடர்ந்து வீழ்ச்சியடைந்தால், அல்லது வெளியே ஒரு வலுவான காற்று இருந்தால், வொர்க்அவுட்டும் ஒத்திவைக்கப்படுகிறது. சுவாச மண்டலத்தை குளிர்விக்கும் ஆபத்து உள்ளது;
4. குளிர்கால ஓட்டத்தின் போது பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் இயங்கும் மேற்பரப்பை கவனமாக பாருங்கள். குளிர்காலத்தில், சாலை பனியால் மூடப்பட்டிருக்கலாம், பனியால் மூடப்பட்ட திறந்தவெளி கழிவுநீர் மேன்ஹோல்கள், புடைப்புகள். காயங்கள், வீழ்ச்சி, எலும்பு முறிவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
5. பயிற்சி அட்டவணையில் வானிலையின் வலுவான செல்வாக்கு காரணமாக, குளிர்காலத்தில் பயிற்சி பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்றது. உங்கள் வகுப்புகளிலிருந்து முழு முடிவைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் தெரு ஜாகிங்கை ரத்து செய்தால், அதை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள். வீட்டிலேயே சுலபமாக இயங்குவதற்கு பல உடற்பயிற்சி மாற்று வழிகள் உள்ளன: இடத்தில் ஓடுவது, மேற்பரப்பில் நடப்பது, குதித்தல், குந்துதல் போன்றவை.

மேலும் விதிகள்

எங்கள் குளிர்கால இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் நன்றாக நினைவில் வைத்திருந்தால், குளிர்காலத்தில் புதிதாக சரியாக இயங்கத் தொடங்குவது மற்றும் நோய்வாய்ப்படாதது குறித்த கூடுதல் தகவல்களை நீங்கள் தேட வேண்டியதில்லை. இன்னும் சில முக்கியமான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

1. கோடைகாலத்தில் நீங்கள் கேள்வியை எதிர்கொண்டால்: "எப்போது ஓடுவது நல்லது: காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ?" குளிர்காலத்தில், அத்தகைய கேள்வி கூட எழாது. ஏனெனில் முதல் விதி: ஒருபோதும் இருட்டில் ஓடாதே;
2. உங்களை ஒரு தோழனாகக் கண்டுபிடித்து ஒன்றாகப் படிக்கவும் - இது மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது. புதிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கான குளிர்கால ஓட்டம் ஒரு அனுபவமிக்க ஓட்டப்பந்தய வீரரின் நிறுவனத்தில் அவசியம் நடக்க வேண்டும், அவர் உங்களுக்கு முக்கியமான நுணுக்கங்களையும் விதிகளையும் கூறுவார்.
3. சரியான உபகரணங்களைத் தேர்வுசெய்க;
4. வெப்பநிலை ஒரு முக்கியமான மட்டத்திற்கு கீழே குறைந்துவிட்டால் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்ல வேண்டாம்;
5. குளிர்ந்த நீரை குடிக்க வேண்டாம்;
6. சரியாக சுவாசிக்கவும் - உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் தாவணி அல்லது ஸ்வெட்டர் காலரை அதன் மேல் சறுக்கி துணி வழியாக சுவாசிக்கவும். எனவே காற்று வெப்பமடையும் மற்றும் உள் உறுப்புகளை குளிர்விக்காது.
7. நீங்கள் சூடாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் வெளிப்புற ஆடைகளை ஒருபோதும் அவிழ்த்து விடாதீர்கள்;
8. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை எனில் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்;
9. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கும்போது நோய்வாய்ப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. ஓடுபவர் நிற்கிறார், காற்று அவரது சூடான உடலின் மீது வீசுகிறது, மேலும் அவர் ஒரு குளிரைப் பிடிக்கிறார். ஒருபோதும் திடீரென நிறுத்த வேண்டாம் - பாடத்தின் முடிவில், சீராக ஒரு வேகமான படி எடுத்து, படிப்படியாக மெதுவாக. உடல் தானாகவே குளிர்ந்து போகட்டும். வீட்டின் நுழைவாயிலுக்கு முன்னால் வலதுபுறமாக ஓடுவதை முடிப்பது நல்லது.

பனியில் இயங்கும் குளிர்காலம் மிகவும் ஆச்சரியமான விளைவைக் கொடுக்கும் - நீங்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவீர்கள், உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவீர்கள், மேலும் சக்திவாய்ந்த ஊக்கத்தை பெறுவீர்கள். குளிர்காலத்தில் ஓடுவது என்பது ஒரு சிறந்த விளையாட்டு பயிற்சி ஆகும், இது பணம் அல்லது சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை.

நீங்கள் துணிகளுக்கு மட்டுமே செலவிட வேண்டியிருக்கும் - அவை உண்மையில் உயர்தரமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். சரியான உபகரணங்களுடன், நீங்கள் காயங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட மாட்டீர்கள், நீங்கள் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் ஓடுவீர்கள்!

குளிர்காலத்தில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு ஆடை அணிவது எப்படி?

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எளிதாக்குவதற்கும், சூடாக இருப்பதற்கும், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் பொதுவாக வெளிப்புற விளையாட்டுகளை அனுபவிப்பதற்கும் குளிர்காலத்தில் ஒரு ஓட்டத்தை எப்படி அலங்கரிப்பது என்பதைப் பார்ப்போம்!

குளிர்ந்த பருவத்தில் சரியான ஆடை அணிவதற்கான அடிப்படை அடுக்குதல்:

1. சிறப்பு வெப்ப உள்ளாடைகள் நிர்வாண உடலில் வைக்கப்படுகின்றன;
2. இரண்டாவது அடுக்கு லேசாக காப்பிடப்பட்ட ஆடை, அதில் நீங்கள் வியர்க்க மாட்டீர்கள்;
3. மேல் அடுக்கு ஒரு தடிமன் இல்லாத காற்றழுத்த ஜாக்கெட் மற்றும் பேன்ட் ஆகும், இது காற்று மற்றும் ஸ்லீட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

மேலும், சரியான தொப்பி, தாவணி / காலர், கையுறைகள் மற்றும், நிச்சயமாக, காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்.

குளிர்காலத்தில் இயக்க ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வழக்கமாக பனியிலிருந்து அகற்றப்படும் பகுதியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். மீதமுள்ளவர்களுக்கு, ஆண்டு முழுவதும் பொருத்தமான இடங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க - பூங்காக்கள், நெடுஞ்சாலைகளிலிருந்து தொலைவில் உள்ள அரங்கங்கள், சும்மா மக்கள் கூட்டம் இல்லாமல் அமைதியான, அமைதியான இடங்கள்.

எனவே, குளிர்காலத்தில் நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையில் இயக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம், இப்போது, ​​ஒவ்வொரு அடுக்குகளையும் ஒரு கட்டத்தில் எடுத்துக்கொள்வோம், அதில் நீங்கள் பூஜ்ஜிய வெப்பநிலையிலோ அல்லது கழித்தல் 20 ஆகவோ உறைந்து விட மாட்டீர்கள்.

வெப்ப உள்ளாடை

சரியான வெப்ப உள்ளாடை பாலியெஸ்டரால் ஆனது - இது ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சாது, எனவே நீங்கள் அத்தகைய துணிகளில் ஒருபோதும் வியர்க்க மாட்டீர்கள். கடுமையான சீம்கள், சேஃபிங் குறிச்சொற்கள் அல்லது லேபிள்கள் இல்லாமல் இது உங்கள் அளவாக இருக்க வேண்டும். வெப்ப உள்ளாடைகளின் கீழ் சாதாரண உள்ளாடைகளை அணிய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது - இந்த வழியில் சிறப்பு ஆடைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முழு புள்ளியும் மறைந்துவிடும்.

காப்பிடப்பட்ட அடுக்கு

ஒரு சிறப்பு கொள்ளை ஸ்வெட்ஷர்ட் அல்லது ஜாக்கெட் வாங்குவது நல்லது - இந்த பொருள், வெப்ப உள்ளாடைகளைப் போல, வியர்வையை உறிஞ்சாது. கம்பளி பின்னப்பட்ட ஸ்வெட்டர்களைத் தவிர்க்கவும் - நீங்கள் நிச்சயமாக அத்தகைய ஆடைகளில் வியர்த்திருப்பீர்கள். மிகவும் சூடான ஆடைகளை வாங்க வேண்டாம் - உங்கள் பணி ஒரு ஸ்வெட்டரைக் கண்டுபிடிப்பது, அது இடையே காற்று இடைவெளியை உருவாக்க உதவும், வெப்ப உள்ளாடைகள் மற்றும் வெளிப்புற ஜாக்கெட். இந்த காற்றுதான் உங்களை ஒரு ஓட்டத்தில் உறைந்து விடாமல் தடுக்கும், விஷயங்களே அல்ல.

மேல் ஜாக்கெட்

இது ஒளி, காற்றழுத்த மற்றும் பிரகாசமாக இருக்க வேண்டும் - உற்சாகப்படுத்தவும், விளையாட்டுக்கு செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கவும். குளிர்காலத்தில் இயங்குவது பயனுள்ளதா, நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், அது குளிர்ச்சியாக இருந்தால், வீட்டில் ஒரு வசதியான மற்றும் மென்மையான போர்வை, மற்றும் உங்கள் ஆத்மாவில் ஒரு துக்கம் இருக்கிறதா? நாங்கள் பதிலளிப்போம்: "போர்வையை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு தெருவில் ஓடுங்கள்." ஹெட்ஃபோன்களில் உங்களுக்கு பிடித்த பாதையுடன் ஒரு நவநாகரீக மற்றும் ஸ்டைலான உடையில் குளிர்கால ஜாகிங் என்பது இதுவரை கண்டுபிடிக்கப்பட்ட சிறந்த ஆண்டிடிரஸன் ஆகும்!

பாதணிகள்

குளிர்காலத்தில் இயங்கும் ஷூ என்பது ஒரு ரன்னரின் அலங்காரத்தின் இன்றியமையாத துண்டு. டெமி-சீசன் ஸ்னீக்கர்களில் ஏன் குளிரில் ஓட முடியாது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், காரணங்கள் இங்கே:

• வீழ்ச்சி ஸ்னீக்கர்கள் எதிர்ப்பு சீட்டு நிவாரணத்துடன் ஒரு சிறப்பு சோலுடன் பொருத்தப்படவில்லை. குளிர்கால அவுட்சோல் குறைந்த வெப்பநிலையில் உறைவதில்லை;
• இலையுதிர் காலணிகள் ரோமங்களுடன் காப்பிடப்படவில்லை;
• குளிர்கால ஸ்னீக்கர்கள் ஒரு சிறப்பு அடர்த்தியான லேசிங் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், இது உட்புறத்தில் பனி ஊடுருவுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் ஈரப்பதத்தை எதிர்க்கும் பூச்சு உள்ளது.

தொப்பிகள், தாவணி, கையுறைகள்

தொப்பிகள் மற்றும் பிற பாகங்கள் என்ற தலைப்பில் தொடாமல் குளிர்காலத்தில் ஓடுவதற்கு ஒழுங்காக உடை அணிவது எப்படி என்பதை முழுமையாக விளக்க முடியாது.

எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

• தொப்பி நம்பத்தகுந்த காதுகளை மறைக்க வேண்டும், காற்று மற்றும் வீசுவதில் இருந்து பாதுகாக்க வேண்டும். உறைபனி ஏற்பட்டால், ஒரு சிறப்பு தொப்பியை வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம் - ஒரு பாலாக்லாவா, இது முகத்தை முழுவதுமாக உள்ளடக்கியது, கண்களுக்கு பிளவுகளை மட்டுமே விட்டுவிடுகிறது.
• சிறப்பு கண்ணாடிகளை வாங்குவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது - ஜாகிங் செய்யும் போது பனிப்பொழிவு உங்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்த விடாது;
• அனைத்து விரல்களுக்கும் ஒரு பகுதியுடன், கையுறைகளை சூடாகவும், கம்பளியாகவும் வாங்குவது நல்லது - இது வெப்பமானது;
• உங்கள் கழுத்தை காற்று மற்றும் பனியிலிருந்து பாதுகாக்க ஒரு சூடான தாவணி அல்லது ஸ்னூட்டை மறந்துவிடாதீர்கள்.

விமர்சனங்கள்

குளிர்கால ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பயிற்றுவிப்பதன் பின்னூட்டத்தின் அடிப்படையில் பனியில் ஓடுவதன் நன்மை தீமைகளைப் பார்ப்போம்:

1. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் உண்மையில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதை மக்கள் கவனிக்கிறார்கள்;
2. ஜாகிங் செய்த பிறகு, மனநிலை உயர்கிறது, ஆரோக்கியத்தின் நிலை மேம்படுகிறது;
3. ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது - முக்கியமான முடிவுகள் திடீரென்று நினைவுக்கு வருகின்றன, துன்புறுத்தும் கேள்விகளுக்கான பதில்கள்;
4. கழித்தல், விளையாட்டு வீரர்கள் காற்றிலிருந்து நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தைக் குறிப்பிடுகின்றனர். குளிர்கால காற்று சாதாரணமாக இல்லாத பகுதிகளில், காற்று ஓட்டத்தின் வலிமையை நீங்கள் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். காற்றின் வேகம் 6-8 மீ / வி வேகத்தில் இருக்கும்போது, ​​டிரெட்மில்லில் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
5. மேலும், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு சிறப்பு உடைகள் மற்றும் காலணிகளுக்கு பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியம் - கோடையில் இது எளிதானது. இருப்பினும், நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - நீங்கள் 2-3 சீசன்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சீருடை வாங்க வேண்டியிருக்கும் (மற்றும் நீண்ட நேரம்), ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு ஜிம் உறுப்பினராக செலவிடுவீர்கள்.

முடிவில், பனியில் வெறுங்காலுடன் ஓடுவதைப் பற்றி பேசலாம் - இதுபோன்ற ஒரு பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது? ஆரம்பத்தில், அத்தகைய வகுப்புகளை முன் தயாரிப்பு இல்லாமல் நடத்த முடியாது. பனியில் வெறுங்காலுடன் ஓடுவது ஒரு கடினப்படுத்தும் உறுப்பு, இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்த முக்கியம். தவறாமல் மற்றும் சரியான தொழில்நுட்பத்துடன் பயிற்சி செய்தால் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை நன்றாக அதிகரிக்கும். இல்லையெனில், நீங்கள் கடுமையான அழற்சியைப் பெறுவீர்கள், விரும்பிய முடிவுக்கு ஒருபோதும் வரமாட்டீர்கள். முதலில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அளவை புறநிலையாக மதிப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம்!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உடமபல ஏறபடம கடடகள கரகக மடயம? Healer Basker Epi - 1123 (நவம்பர் 2024).