ஜாகிங் இப்போதெல்லாம் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. எல்லா வயதினரும், பதின்வயதினர் முதல் ஓய்வு பெற்றவர்கள் வரை, வழக்கமான ஜாகிங்கை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் பூங்காவிலும், உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும், அரங்கத்திலும், கடைசியாக வீட்டில் டிரெட்மில்லிலும் ஓடலாம்.
பலர் தொனியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், அவர்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், வேடிக்கைக்காகவும் ஓடுகிறார்கள். மேலும் சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தவறாமல் ஓடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளைக் கொண்டுள்ளனர்.
இந்த கட்டுரையில், கேள்விகளுக்கு நாங்கள் பதிலளிப்போம்: ஓடுவதால் என்ன பயன், ஜாகிங் செய்யும் போது உடல் எடையை குறைப்பது, எப்படி, எப்போது, எதை சரியாக இயக்க வேண்டும் மற்றும் பயிற்சியின் போது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்ன.
ஓடுவதால் என்ன பயன், நீங்கள் ஓடும்போது எடையை குறைக்கிறது?
வழக்கமான ஜாகிங் மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து தசைகளையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது. இயங்கும் போது, சுற்றோட்ட அமைப்பு ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, நுரையீரல் திசுக்களில் முக்கிய அளவு அதிகரிக்கிறது, எலும்புகள் வலுவடைகின்றன, இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது.
கூடுதலாக, இயங்கும் பங்களிப்பு:
- உருவத்தை மேலே இழுப்பது,
- தசைகள் வலுப்படுத்துதல்,
- வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்,
- இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை பெறுதல்,
- ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம்,
- அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கிறது (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓடுவது ஒரு தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி).
இயங்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது என்ன?
- முதலில், இவை கால்கள். தொடர்ந்து நீண்ட தூரம் ஓடுவதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.
- முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் உள்ளிட்ட கோர் தசைகள். ஒரு ஓட்டத்தின் போது, நீங்கள் வயிற்றை சிறிது கஷ்டப்படுத்தலாம், இது இந்த இடத்தில் அமைந்துள்ள தசைகளின் வேலைக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் 100% பத்திரிகையை திணறடிக்கக்கூடாது, அறுபது% போதுமானது.
- தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் இயக்கலாம் அல்லது உங்கள் முதுகில் எடையுள்ள பையுடனும் வைக்கலாம்.
சிலர் ஏன் ஓடுகிறார்கள், ஆனால் எடை குறைக்கக்கூடாது?
முதலாவதாக, முறையற்ற மற்றும் அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து காரணமாக. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால் எடை குறைவது வெற்றிபெற வாய்ப்பில்லை. இனிப்புகள், மாவு மற்றும் பிற அதிக கலோரி உணவுகள் அதிக அளவில் உறிஞ்சப்படுவதில் இது குறிப்பாக உண்மை.
எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய விதிகளில் ஒன்று: கொழுப்பு நிறைவைக் குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும்.
இரண்டாவது விதி: வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் நியாயமான வரம்பிற்குள் ஊட்டச்சத்தின் கலவையாகும், இது வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் தினசரி.
நிச்சயமாக, சில நேரங்களில், ஒரு நபர் எவ்வளவு அதிகமாக ஓடுகிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர் சாப்பிட விரும்புகிறார். இருப்பினும், உங்கள் இலக்கை அடைய மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான ஒரு சீரான உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு புள்ளி. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் இருபது 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக ஓடினால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. இது மிகக் குறைவு.
குறைந்த வேகத்தில் இயங்கும் போது, ஜாகிங், தசைகளுக்கு, கிளைக்கோஜனிலிருந்து ஆற்றல் எடுக்கப்படுகிறது (சர்க்கரை சுமைகளுக்கு கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது). இந்த பொருள் பொதுவாக முப்பது முதல் நாற்பது நிமிடங்கள் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசைகளை ஆதரிக்க போதுமானது.
நீங்கள் ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு ஓடினால், உங்கள் உடலுக்கு பகுதி கிளைகோஜனை மட்டுமே பயன்படுத்த நேரம் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் உண்ணும் முதல் உணவில் அதன் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது. இந்த விஷயத்தில், உடல் வெறுமனே கொழுப்பைப் பெறுவதற்கான நேரம் இல்லை, எனவே, எடை இழப்பு ஏற்படாது.
எடை இழக்க சரியாக இயங்குவது குறித்த உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு விதியாக, கொழுப்பு படிவுகளின் பகுதியில் இரத்த ஓட்டம், ஆக்ஸிஜனுடன் இந்த இடங்களின் செறிவு ஆகியவற்றில் மனித உடல் கொழுப்புக்கு ஆற்றல் மூலமாக மாறுகிறது.
இது நடக்கிறது என்ற உண்மையை பின்வரும் அறிகுறிகளால் புரிந்து கொள்ள முடியும்:
- கனமான சுவாசம் தோன்றியது,
- சோர்வு தோன்றியது.
ஜாகிங் நேரம்
இயங்கும் போது செயலில் கொழுப்பு எரிக்க, சுமார் ஒரு மணி நேரம் (குறைந்தபட்சம் - 40-50 நிமிடங்கள்) ஜாக் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அதே நேரத்தில், 1 மணிநேரம் மற்றும் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் இயங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் உடல் புரதங்களில் இருந்து காணாமல் போன சக்தியை நிரப்பத் தொடங்கும், இது தசை வெகுஜனத்தை இழக்க அச்சுறுத்துகிறது.
இடைவெளி பயிற்சி
ஜாக் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், இடைவெளி ஜாகிங் முயற்சி செய்யலாம்.
எவ்வாறாயினும், இந்த இயக்கம் எந்த வகையிலும் மனிதர்களுக்கு ஏற்றதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க:
- இருதய அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன,
- சிகரெட் புகைப்பது போன்ற கெட்ட பழக்கங்களைக் கொண்டிருத்தல்.
இடைவெளி இயங்கும் போது, ஒரு பெரிய சுமை சுற்றோட்ட மற்றும் நுரையீரல் அமைப்புகளுக்கு செல்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். இருப்பினும், எடை இழப்பு அடிப்படையில் முடிவுகள், அத்தகைய சுமைகள் இருந்தபோதிலும், மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
இடைவெளி ஓட்டம் என்பது அதிகபட்ச உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு வொர்க்அவுட்டாகும், இது ஓய்வுக்கு "இடைவெளிகளுடன்" குறுக்கிடப்படுகிறது.
பொதுவாக, அவை பின்வருமாறு:
- முதலில், நூறு மீட்டருக்குள் - ஒரு விரைவான படி, இதன் போது தசைகள் வெப்பமடைகின்றன.
- ஜாகிங் மூலம் அடுத்த நூறு மீட்டரை கடக்கிறோம், எங்கள் சுவாசத்தை மூன்றாவது கட்டத்திற்கு அமைத்தோம்.
- அதைத் தொடர்ந்து நூறு மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட் ரன். நாங்கள் வேகத்தை அதிகபட்சமாக வைத்திருக்கிறோம், எல்லாவற்றையும் சிறந்தது.
- மீண்டும் ஜாகிங், நூறு மீட்டர். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் சுவாசத்தையும் ஓய்வையும் மீட்டெடுக்க வேண்டும்.
- மேலே உள்ள அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் மீண்டும் செய்கிறோம்.
சுவாரஸ்யமாக, இந்த வகை ஓட்டம் அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது (இதற்குக் காரணம் ஸ்பிரிண்ட் நிலை). வேகமான இயக்கத்தின் போது, கிளைகோஜனிலிருந்து ஆற்றல் எடுக்கப்படுகிறது, இது கல்லீரலில் உடைக்கப்படுகிறது. மெதுவான கட்டத்தில் - கொழுப்புகளின் முறிவு காரணமாக (கல்லீரல் அதன் கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்ப முயற்சிக்கிறது).
மேலும், ஸ்பிரிண்ட் ஓட்டம் தசையில் செயலில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது. எனவே, சுமார் அரை மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஏற்கனவே நம்பமுடியாத சோர்வை உணருவீர்கள், இதற்கிடையில், கொழுப்பு தொடர்ந்து திறம்பட எரிக்கப்படும். கூடுதலாக, இடைவெளி பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆறு மணி நேரம் வரை கொழுப்பு எரியும் என்று நம்பப்படுகிறது. இதையொட்டி, தசைகள் "உருகுவதில்லை".
தொடக்கக்காரர்களை எவ்வாறு கையாள்வது?
இயங்குவதில் ஆரம்பிக்க - சில உதவிக்குறிப்புகள்:
- ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஓட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்க மாட்டீர்கள். - தொடக்கக்காரர்களுக்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை இயக்கலாம்.
- நீங்கள் பழகும்போது, வேகத்தையும் சுமைகளையும் அதிகரிக்கவும், இறுதியில் தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்கும் செல்லுங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது எப்போது ஆரோக்கியமானது?
நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் பயிற்சிகளை இயக்குதல் - காலை, பிற்பகல் மற்றும் மாலை - முற்றிலும் மாறுபட்ட முடிவுகளைத் தருகிறது.
எனவே, காலை ஜாகிங் உதவும்:
- நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த நாள் முழுவதும் ஓடுவது சிறந்தது.
மாலையில் ஓடுவது கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகளை தீவிரமாக எரிக்கிறது. எனவே உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் உருவத்தை வடிவமைப்பதாக இருந்தால், மாலையில் ஜாகிங் செல்லுங்கள்.
காலை ஜாகிங், மாலை ஜாகிங் போன்ற எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை என்றாலும், உடலில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது அளவைக் குறைக்கவும் தசைகளை இறுக்கவும் உதவுகிறது.
நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் இயங்குவதற்கான சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:
- காலையில் உடல் செயல்பாடு ஏற்பட்டால், காலை உணவுக்கு முன், வெறும் வயிற்றில், பந்தயத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடித்த பிறகு அதைச் செய்வது நல்லது.
- மாலையில், உங்கள் கடைசி உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இயங்குவது நல்லது. ஓட்டத்திற்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- பந்தயத்திற்கு உடனடியாக ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் தசைகளுக்கு தேவையான தொனியைப் பெற உதவும், மேலும் உடல் தானே உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயாராக இருக்கும்.
- உங்கள் ரன் முடிந்ததும், நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்க வேண்டும்.
சிறந்த இயங்கும் நேரங்கள் பின்வருமாறு:
- காலை, 06:30 முதல் 07:30 வரை,
- நாள், 11:00 முதல் 12:00 வரை
- மாலை, 16:00 முதல் 18:00 வரை.
இந்த நேர பிரேம்களில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு வழக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதே போல் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதற்கும் மெலிதான மற்றும் தடகள உருவத்தை மாடலிங் செய்வதற்கும் இவை முக்கிய நிபந்தனைகள்.
மேலும், மிகவும் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் பகலில் பல வகையான செயல்பாடுகளை மாற்றலாம்: எடுத்துக்காட்டாக, ஜாகிங் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், அல்லது ஓடுதல் மற்றும் நீச்சல்.
உடல் எடையை குறைக்க ஓட சிறந்த வழி எது
ஆடைகள் வசதியாக இருக்க வேண்டும்: தேய்க்க வேண்டாம், இயக்கத்திற்கு இடையூறு செய்யாதீர்கள், எங்கும் அழுத்த வேண்டாம். முடிந்தவரை லேசாக ஆடை அணிவது நல்லது, ஏனென்றால் சூடான ஆடைகளில் ஓடுவது தீங்கு விளைவிக்கும்.
அதிகப்படியான ஆடைகளில் ஜாகிங் செய்வது உடலின் குளிர்ச்சியை பாதிக்கிறது, நீரிழப்பு, அதிக வெப்பம், இதயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், கூடுதலாக, ரன்னர் நனவை இழக்க நேரிடும். மேலும், வியர்வையின் போது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் ஆடைகளின் அடுக்குகள் இதில் தலையிடக்கூடும்.
கோடையில் நீங்கள் அணியலாம்:
- குறும்படங்கள் அல்லது மிதிவண்டிகள்,
- சட்டை அல்லது மேல்.
குளிர்ந்த பருவத்தில், நீங்கள் வெளியே ஓடுகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் அணிய வேண்டும்:
- ஒளி தொப்பி,
- விண்ட் பிரேக்கர் அல்லது ஜாக்கெட்,
- கையுறைகள்.
வசதியான காலணிகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
இயங்கும் போது செலோபேன் மற்றும் பிற ஒத்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு பெரிய தவறு. அவை உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்குகின்றன, மேலும் கொழுப்பு படிவு இடத்தில் இருக்கும்.
கூடுதலாக, செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட அதிகரித்த வியர்வை காரணமாக, உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, இதன் விளைவாக, அதிக வெப்பம் ஏற்படலாம் - இது ஏற்கனவே உடலுக்கு ஆபத்தானது. ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, குளியல் இல்லம், ச una னா அல்லது துணைக்குச் செல்லுங்கள்: இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
உடல்நல அபாயங்கள் இல்லாமல் எடை இழப்புக்கு ஜாகிங் செய்வது எப்படி?
சரியான ஓட்டத்திற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
- உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடவும். ஜாகிங் செய்யும் போது உங்கள் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 130 துடிக்கிறது என்றால் அது மிகவும் நல்லது. பொதுவாக, ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பது ஓட்டத்திற்கு முன் அளவிடப்பட்ட எண்களில் அறுபது முதல் எழுபது சதவிகிதம் தாண்டக்கூடாது. மேலும், உடற்பயிற்சி செய்த அரை மணி நேரத்திற்குள், உங்கள் இதய துடிப்பு இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
- அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, மெதுவான வேகத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும் நீண்ட தூரங்களையும், முடிந்தவரை விரைவாக இயக்க வேண்டிய குறுகியவற்றையும் தேர்வு செய்ய பந்தயத்தின் போது மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, ஒரு வழக்கமான ஓட்டம் 30 நிமிடங்கள், சராசரியாக, சுமார் 300 கிராம் இழக்க அனுமதிக்கும் என்றால், அத்தகைய மாற்றீடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் 500 கிராம் கூடுதலாகப் பங்கேற்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
- சுவாசத்தை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும், குறிப்பாக வேகமான வேகத்தில் இயங்கும் போது. நீங்கள் விதிகளின்படி சுவாசிக்க வேண்டும்.
- வழக்கமான ஜாகிங் தவிர, நீங்கள் தடையாக நிச்சயமாக, ஜாகிங், இடைவெளி ஓட்டம் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே எந்த வகையான ஓட்டம் உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையில் சிறந்த விளைவைக் கண்டுபிடிக்கும்.
- மிக முக்கியமான பரிந்துரைகளில் ஒன்று, காலணிகளின் சரியான தேர்வு, அத்துடன் ஓடுவதற்கான ஆடை. அவை உயர்தரமாகவும், வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது.
- ஜாகிங் செய்வதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகி அவரது பரிந்துரைகளைப் பெறுவது நல்லது. ஜாகிங் உங்களுக்காக தடைசெய்யப்பட்டால், நீங்கள் மற்றொரு, மிகவும் மென்மையான உடல் செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, அதே போல் ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்
கட்டுரையின் இந்த பகுதியில், சரியான ஊட்டச்சத்து குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் தருவோம், இது அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள்-ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும், முதலில், எடை இழக்க விரும்புவோருக்கும் அவதானிப்பது நல்லது.
"உணவு கழிவுகள்" என்று அழைக்கப்படும் வகையைச் சேர்ந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து மறுப்பு.
இவை பின்வருமாறு:
- இனிப்பு சோடா,
- சீவல்கள்
- கடையில் இருந்து மயோனைசே மற்றும் பல.
- பலவகையான பக்க உணவுகளின் தேவை. அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு மட்டுமல்ல, பிற பல்வேறு தானியங்களையும் சாப்பிடுங்கள்: கூஸ்கஸ், பயறு, புல்கூர். நீண்ட காய்கறிகள், மூல மற்றும் சுண்டவைத்தவை
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு பழத்தையாவது சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது. இது ஒரு ஆப்பிள், வெறுமனே பச்சை நிறமாக இருக்கலாம்.
- காலை உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பழமொழியை நினைவில் வையுங்கள்: "காலை உணவை நீங்களே சாப்பிடுங்கள், நண்பருடன் மதிய உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், எதிரிக்கு இரவு உணவைக் கொடுங்கள்." காலை உணவு போன்ற ஒரு முக்கியமான உணவை நீங்கள் தவிர்த்துவிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும் அபாயத்தையும், பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் நிரப்புவதையும், தேவையற்ற மற்றும் தேவையற்ற கலோரிகளால் உடலை ஏற்றுவதையும் நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.
- உணவை 5-7 பகுதிகளாக உடைத்து சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவது நல்லது.
- நீங்கள் வாயு இல்லாமல் முடிந்தவரை சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். வெறுமனே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர், ஆனால் நீங்கள் பழகுவதற்கு சிறிய தொகுதிகளுடன் தொடங்கலாம். தாகம் ஏற்பட்டால், எப்போதும் தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லா இடங்களிலும் உங்களுடன் தண்ணீர் பாத்திரங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், காலப்போக்கில் நீங்கள் தினசரி பானங்கள் நிறைய குடிக்கப் பழகுவீர்கள்.
இயங்குவதற்கான முரண்பாடுகள்
பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் ஜாகிங் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:
- உங்களுக்கு மோசமான இதயம் அல்லது இரத்த நாளங்கள் இருந்தால்.
- நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், நெருக்கடிகள் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன.
- வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருந்தால்.
- உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் வீக்கத்துடன்.
- கடுமையான சுவாச நோய்கள், சளி, அத்துடன் கடுமையான நிலையில் இருக்கும் நாட்பட்ட நோய்கள் முன்னிலையில்.
- நீங்கள் வயிற்றுப் புண் அல்லது டூடெனனல் புண்ணால் அவதிப்பட்டால்.
- உங்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் இருந்தால்.
- உங்களிடம் தட்டையான பாதங்கள் இருந்தால்.
- உங்களுக்கு முதுகெலும்பில் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
- நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு.
- பார்வை இழப்பு இருந்தால்.
- நீங்கள் ஆஸ்துமா அல்லது பிற சுவாச பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
எடை இழப்பு இயங்கும் விமர்சனங்கள்
என் கருத்துப்படி, காலையில் ஜாகிங் செய்வது மூட்டுகள் மற்றும் இதயத்தில் ஒரு மகத்தான திரிபு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலையில் உடல் எழுந்திருக்கவில்லை, மூட்டுகள் வெப்பமடையவில்லை, இயங்கும் போது அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு அதிகரிக்கும், இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது. காயம் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது. என் கருத்துப்படி, இயங்க சிறந்த நேரம் மாலை, மாலை 5 மணி முதல் இரவு 9 மணி வரை.
அலெக்ஸி
இயங்கும் போது, என் உண்மையுள்ள நண்பர் இதய துடிப்பு மானிட்டர். 40 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் துடிப்பு 130 துடிப்புகளை விட குறைவாக இல்லை என்பது முக்கிய விஷயம், பின்னர் கொழுப்பு எரியும் நிகழ்வு தொடங்குகிறது.
ஸ்வெட்லானா
நீங்கள் சரியாகச் செய்தால், கூடுதல் ஓட்டங்கள் முதல் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு உருகத் தொடங்கும். நான் பதினைந்து ஆண்டுகளாக கத்திக்கொண்டிருக்கிறேன். நான் விலகியவுடன் - அவ்வளவுதான், கொழுப்பு ஒரே நேரத்தில் வளரும். நான் தொடர்ந்து பயிற்சியைத் தொடங்குகிறேன் - எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். பொதுவாக, ஓடு, மக்களே, இது மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது.
விளாடிமிர்
கடந்த ஒரு மாதத்தில், நான் 10 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இழக்க முடிந்தது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் தினசரி ரன்கள் எடுக்க வேண்டும். நான் அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்து ஒரு மணி நேரம் ஓடுகிறேன். நான் உணவைப் பின்பற்றுகிறேன், எல்லா "உணவு குப்பைகளும்" தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இதன் விளைவாக நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.
அலெக்ஸி
ஒரு நேரத்தில், இடைவெளி ஜாகிங் எனக்கு எடை குறைக்கவும், நல்ல உடல் வடிவத்தை அடையவும் உதவியது. அதிகபட்சம் கொடுக்கவும், முடிந்தவரை எடையை குறைக்கவும் விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. வகுப்புகளை நடத்தாமல் வாரத்தில் மூன்று முறை ஓட முயற்சிக்கிறேன். நிச்சயமாக, பெரும்பாலும் சோம்பல் இருக்கிறது, ஆனால் நான் என்னை உதைக்கிறேன். அதனால் - ஆம், உங்களுக்கு உந்துதல் தேவை. உதாரணமாக, தவறாமல் கண்ணாடியில் பாருங்கள்.
ஸ்டாஸ்
நான் ஒவ்வொரு நாளும் 40 நிமிடங்கள் ஓடுகிறேன், பல ஆண்டுகளாக நான் நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க முடிந்தது - சுமார் 60 கிலோகிராம். பயிற்சியின் போது, மெதுவாக இயங்குவதற்கும் முடுக்கிவிடுவதற்கும் இடையில் நான் மாற்றுகிறேன். நான் இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்கினேன் - ஒரு பெரிய விஷயம், அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன். கொழுப்பு எரிக்க தேவையான துடிப்பு தெளிவாக பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. நான் ஒரு சிறப்பு உணவை கடைபிடிப்பதில்லை, ஆனால் நான் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, மாலை நேரங்களில் காலை உணவை தவறவிடக்கூடாது. ஆம் - சில்லுகள் மற்றும் இனிப்பு சோடாவை திட்டவட்டமாக மறுக்கவும்.
ஓல்கா
எடை இழக்க வழக்கமான ஜாகிங் விஷயத்தில், முதல் மாதத்தில் ஏற்கனவே முடிவை நீங்கள் உணரலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான காலணிகள், துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உணவைக் கவனிப்பது, சாத்தியமான முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் மேலே கொடுக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது.
இயங்கும் போது, உடல் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படும் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.எனவே, ஜாகிங் - இயற்கையிலோ, உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ ஒரு டிரெட்மில்லில் இருந்தாலும் - உங்களுக்கு ஒப்பிடமுடியாத மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
