முந்தைய கட்டுரையில், அதன் நன்மைகள் பற்றி பேசினோம் 10 நிமிடங்கள் இயங்கும் தினமும். 30 நிமிட வழக்கமான ஜாகிங் ஒரு நபருக்கு என்ன கொடுக்கும் என்பதைப் பற்றி இன்று பேசுவோம்.
ஸ்லிம்மிங்
நீங்கள் வாரத்திற்கு 4-5 முறை அரை மணி நேரம் ஜாகிங் செய்தால், உடல் எடையை குறைக்க முடியும். இருப்பினும், உடல் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் ஏற்றதாக இருக்கிறது என்பதை ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே, அத்தகைய பயிற்சியின் முதல் மாதத்தில், அதிக அளவு நிகழ்தகவுடன், நீங்கள் 3 முதல் 7 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்க முடியும். ஆனால் பின்னர் உடல் சலிப்பான சுமைக்கு பழகலாம், ஆற்றலைச் சேமிக்க இருப்புக்களைக் கண்டறியலாம். மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதில் முன்னேற்றம் குறைவது மட்டுமல்லாமல், நிறுத்தவும் முடியும்.
ஆனால் ஒரு வழி இருக்கிறது. முதலாவதாக, சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். இரண்டாவதாக, இயங்கும் நேரத்தை அதிகரிக்காமல் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். ஒரு ஃபார்ட்லெக்கை இயக்குவது சிறந்தது.
கூடுதலாக, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உடலையும் பொருட்களையும் கொண்டு வேகமாக செயல்பட கற்றுக்கொள்ள வைக்கிறது. அதன்படி, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, அதாவது உடல் எடையை குறைக்க எளிதாக இருக்கும்.
ஆரோக்கியத்திற்காக
ஓடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன... ஆனால் இது ஒரு பெரிய குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளது - இது முழங்கால் மூட்டுகளில் வலுவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கழித்தல் முழுவதுமாக விடுபடுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நீங்கள் எப்போதும் ரப்பர் மூடிய அரங்கத்தை சுற்றி ஓடாதவரை. ஆனால் சிலருக்கு அத்தகைய வாய்ப்பு உள்ளது.
எனவே, ஓடுவதற்கு முன், ஒரு நல்ல குஷனிங் மேற்பரப்பில் ஒரு ஷூவைப் பெற்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள் இயங்கும் போது கால் அமைப்பதில் சிக்கல்... இது காயத்தைத் தடுக்கும். மேலும், கொள்கையளவில், நீங்கள் சரியாக இயங்கினால் நல்ல ஸ்னீக்கர்கள், பின்னர் ஒருபோதும் சிக்கல்கள் இருக்காது. அவை வழக்கமாக ஒருவித சக்தி மஜூர் மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி காரணமாக எழுகின்றன.
ஆனால் 30 நிமிட ஓட்டத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அது மிகப்பெரியது.
முதலில், இது இருதய அமைப்பின் வேலையில் முன்னேற்றம் ஆகும். தவறாமல் ஓடுவதைப் போல எதுவும் உங்கள் இதயத்திற்கு பயிற்சி அளிக்காது. நீங்கள் வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் 4-5 முறை ஓடினால், மெதுவான வேகத்தில் கூட, இதய பிரச்சினைகள் எதுவும் இருக்காது. டாக்ரிக்கார்டியா ஒரு மாதத்தில் போய்விடும். ஒரு நபரின் முக்கிய தசை சிறந்த நிலையில் இருக்கும்போது, முழு உடலும் மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.
மேம்பட்ட நுரையீரல் செயல்பாடும் இயங்குவதற்கான வழக்கமான தன்மையுடன் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை தீவிரமாக ஓடத் தொடங்கினால் மூச்சுத் திணறல் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக இருக்கும்.
புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை இயங்கத் தொடங்கின
2. நீங்கள் எங்கு இயக்க முடியும்
3. நான் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க முடியுமா?
4. இயங்கும் போது வலது அல்லது இடது பக்கம் வலித்தால் என்ன செய்வது
உடல் மற்றும் மூட்டுகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல். நிச்சயமாக, எந்த சுமை மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது. ஆனால் ஓடுவது நல்லது, ஏனெனில் இந்த அழுத்தம் சிறியது மற்றும் கூட, எனவே இது உடலை சரியாக பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் கிழிக்கும் வாய்ப்பை நீக்குகிறது. கால்கள், அடிவயிற்றுகள் மற்றும் பின்புற ஏபிஎஸ் ஆகியவை இயங்கும் முக்கிய தசைகள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஓடுவது ஆயுதங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்காது. எனவே, தோள்பட்டை இடுப்பை வலுப்படுத்த, நீங்கள் கூடுதல் செய்ய வேண்டும்.
தடகள செயல்திறனுக்காக
ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடினாலும், விளையாட்டில் எந்த உயரத்தையும் அடைய உங்களை அனுமதிக்காது. நீங்கள் நம்பக்கூடிய அதிகபட்சம் நடுத்தர அல்லது நீண்ட தூர தூரத்தில் 3 வயதுவந்தோர் வகை.
இருப்பினும், நீங்கள் ஓடுவதை ஒரு ஃபார்ட்லெக்காக மாற்றி, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்தால் பொது உடல் பயிற்சி, பின்னர் நீங்கள் எந்த உயரத்தையும் அடையலாம்.
இயக்கவும், ஏனென்றால் இது உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க எளிதான மற்றும் மலிவு வழி.
