தை-போ என்றால் என்ன?

டாய்-போ என்பது ஒரு ஏரோபிக் நிரலாகும், இது குத்துக்கள் மற்றும் உதைகளை வெளியேறும் மற்றும் நடன படிகளுடன் இணைக்கிறது. இந்த பெயர் "டேக்வாண்டோ" மற்றும் "குத்துச்சண்டை" ஆகியவற்றின் கலவையிலிருந்து வந்தது, ஆனால் உண்மையில், இந்த திட்டம் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக முவே தாய் மற்றும் அடிப்படை ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றின் அடிகளை ஒத்திருக்கிறது.

பாடம் மிகவும் பழையது, அசல் திட்டத்தின் ஆசிரியர் பில்லி பிளாங்க்ஸ் ஆவார், அவர் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி முதல் பயிற்சி மையத்தை நிறுவினார். இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் பிறப்பு புராணக்கதைகளாகும். ப்ரூஸ் லீவுடன் பில்லி நடித்த கதைகள் ரூனட்டில் உள்ளன. உண்மையில், எல்லாமே மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக இருந்தன.

தை-போவின் சாராம்சம்

இந்த பாடம் என்ன - தை-போ மற்றும் அதன் தனித்தன்மை என்ன? 80 களில் அமெரிக்காவை உள்ளடக்கிய மெல்லிய வழிபாட்டில் பணம் சம்பாதிக்க திட்டத்தின் ஆசிரியர் வெறுமனே முடிவு செய்தார். பமீலா ஆண்டர்சன் மற்றும் பவுலா அப்துல் வெளியிடப்பட்ட சரியான நேரத்தில் அவர் இருந்தார், இலக்கு பார்வையாளர்களின் விருப்பங்களை சரியாக புரிந்து கொண்டார். பெண்கள் இறுதியாக சில நேரங்களில் சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க விரும்பினர். ஜேன் ஃபோண்டாவின் வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் அவர்களுக்கு அந்த வாய்ப்பை வழங்கவில்லை. நீச்சலுடைகள் மற்றும் லெகிங்ஸில் ஒரு மணிநேர நடனம் மற்றும் 300-400 கிலோகலோரி அளவைக் கழித்தல். இதில் யார் திருப்தி அடைவார்கள்?

பில்லி தனது அனுபவத்தை கராத்தேகா மற்றும் பொழுதுபோக்காக பயன்படுத்த முடிவு செய்தார். ரூனட்டில் பொதுவான கதைகளுக்கு மாறாக, அவர் புரூஸ் லீவுடன் நடிக்கவில்லை, ஆனால் அவரது ரசிகர். கராத்தேவில் ஈடுபட்டிருந்த ஒரு பெரிய குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு பையன், பின்னர் ஹாலிவுட்டுக்கு மிக உயர்ந்த ஒழுங்கு இல்லாத படங்களில் ஸ்டண்ட் இயக்குநராக வந்து, பின்னர் மக்கள் மீது உணவு மீதுள்ள அன்பில் ஒரு செல்வத்தை சம்பாதித்தார்.

டாய்-போ ஒரு மணி நேரத்திற்கு 800 கிலோகலோரி வரை "அகற்ற" உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனென்றால் அனைத்து வீச்சுகளும் மிகவும் தீவிரமானவை, மேலும் வெளியேறல்கள் மென்மையான தாவல்கள் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், ஒரு மணி நேரம், பயிற்சியாளர் ஒரு கற்பனை எதிராளியை எல்லா வழிகளிலும் தட்டுகிறார் - கால்கள், கைகள், முழங்கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டு. பல ஏரோபிக் பாடங்களை விட இது மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது. பில்லி விரைவில் ஒரு நட்சத்திரமாக ஆனார்.

ஆனால் அவர் கிராஸ்ஃபிட்டின் அப்பா கிரெக் கிளாஸ்மேனை விட மோசமான தொழிலதிபர். பில்லி ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், விரைவாக பகிரங்கமாக கசிந்த தொடர்ச்சியான பயிற்சி வீடியோக்களை வெளியிடவும், பிரபல பயிற்சியாளராகவும் முடிந்தது. ஆனால் அவரால் உரிமையை விற்க முடியவில்லை. மத்திய ரஷ்யாவில் எங்காவது நீங்கள் தை-போவுக்குச் சென்றால், பெரும்பாலும் குழுத் திட்டங்களின் உள்ளூர் பயிற்சியாளரால் பாடம் கண்டுபிடிக்கப்படும், மேலும் அது தற்காப்புக் கலைகளின் பிரபலமான வேலைநிறுத்தங்களின் அடிப்படையில் மட்டுமே இருக்கும்.

டாய்-போ ஃபிட்பாக்ஸுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் இவை வெவ்வேறு படிப்பினைகள், அவற்றின் முக்கிய வேறுபாடுகள் கீழே உள்ள அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளன:

ஆரம்பநிலைக்கு தை போ பயிற்சியின் அடிப்படைகள்

தை-போ அதிக எடை கொண்ட தொடக்கக்காரருக்கு பொருத்தமான பாடமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பி.எம்.ஐ உள்ளவர்கள், மோசமான தோரணை மற்றும் பலவீனமான மைய தசைகள் முதலில் ஒரு பொது உடல் பயிற்சி வகுப்பை முடிக்க வேண்டும். தீவிரமாக "நிழலை வெல்ல" தொடங்குவதற்கு முன்பு அவர்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை பைலேட்ஸ் மற்றும் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை செய்ய வேண்டும். அதிக எடை வகுப்புகளில் தொடக்க ஏரோபிக்ஸ் ஆர்வலர்களை பாதிக்கும் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாக்க இது உதவும்.

மற்ற அனைவரும் அதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. வீடியோவின் கீழ் நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம், உங்களுக்கு சாதாரண உடல் கட்டுப்பாடு இருந்தால், உங்கள் கால்களைத் தூக்கும் போது, ​​நீங்கள் அருகிலுள்ள சோபாவில் வைக்கப்படுவதில்லை, மேலும் சுயாதீன ஆய்வுக்கு உங்களுக்கு போதுமான உந்துதல் உள்ளது.
2. சுய ஒழுக்கத்தில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு குழுவில் இருப்பது நல்லது.
3. கொழுப்பை எரிக்கவும், இயக்கம் அதிகரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இலக்கு என்றால் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சி அளிப்பது நல்லது.
4. வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை தை-போவில் கலந்து கொள்ளலாம்.
5. நேரத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் வகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. அவை நடனம் அல்லது படி வகுப்புகள் போன்ற உள்ளடக்கத்தில் வேறுபட்டவை அல்ல.

© மைக்ரோஜன் - stock.adobe.com

தை-போ சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறதா?

தை-போ சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் இது ஒரே மாதிரியான பல மீண்டும் மீண்டும் வேலைகளைக் கொண்டுள்ளது... குத்துக்கள் மற்றும் உதைகள் தசைநார்கள் என இணைக்கப்படுகின்றன, குழு ஒற்றை குத்துக்களை விட தொடரை செய்கிறது. உண்மை, இத்தகைய சகிப்புத்தன்மை "வாழ்க்கை" மற்றும் குத்துச்சண்டை அல்லது தற்காப்புக் கலைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் பொதுவான உடல் பயிற்சி போன்றவற்றுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது போன்ற பாடங்கள் வலிமை சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் சிறிதும் செய்யாது. எனவே ஜிம் அல்லது கிராஸ்ஃபிட்டில் சிறந்து விளங்குவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் அவற்றைச் செய்ய வேண்டும்.

தை-போவின் நேர்மறையான அம்சங்கள்

பாடம் நிறைய நேர்மறைகளைத் தருகிறது, ஏனென்றால் உங்கள் கற்பனை எதிரியை தோழர்களின் கூட்டத்துடன் அடிப்பீர்கள். போக்குவரத்து நெரிசலில் நிற்பது, ஒரு கூட்டத்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது ஒரே மாதிரியான குறைந்த ஊதியம் பெறும் வேலையை நாம் அனைவரும் கனவு காண்கிறோமா?

ஆனால் தீவிரமாக, இது "உந்தி" ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல வழி:

• மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது;
• இதயத்தை செலுத்துகிறது, மற்றும் மிகவும் அதிக தாக்க பயன்முறையில்;
• வாஸ்குலர் டிராபிசத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• கூட்டு இயக்கம் மற்றும் தசைநார் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது;
• மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது - இயக்கங்களின் நீட்சி மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.

தை-போ பத்திரிகைகளின் செயலில் உந்தி அல்லது ஒரு சிறிய தொடர் வலிமை பயிற்சிகளுக்கான கூறுகளையும் கொண்டிருக்கலாம். பில்லி பிளாங்க்ஸின் அசல் வீடியோக்களில் குறுகிய உடல் பட்டி போன்ற லேசான எடை இயக்கங்கள் இடம்பெறுகின்றன. ஆனால் இந்த பாடத்தை பலவந்தமாக அழைக்க முடியாது.

தனிப்பட்ட கூறுகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம்

தை-போவில் தொழில்நுட்ப சிறப்புகள் தேவையில்லை. நடுநிலை முதுகில் பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம், அதாவது, முதுகெலும்புடன் பிணைக்கப்பட்ட தோள்பட்டை கத்திகள், இறுக்கமான அடிவயிறு, சற்று சாய்ந்த இடுப்பு முன்னோக்கி மற்றும் "மென்மையான" முழங்கால்கள்.

ஆரம்ப நிலைப்பாடு

பாதங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்கும், எடை உடலின் மையத்தில் உள்ளது மற்றும் பாதத்தின் வளைவின் மையத்தில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. ஆரம்பத்தில், பின்புறம் நேராக உள்ளது, தோள்பட்டை கத்திகள் முதுகெலும்புக்கு இழுக்கப்படுகின்றன. வேலைநிறுத்தம் செய்யும் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்வதற்கு முன், மூட்டுகள் பாதுகாப்பான பாதையில் நகர்வதை உறுதிசெய்ய தோள்களை சற்று முன்னோக்கிச் சுற்றுவது பயனுள்ளது.

© ஆப்பிரிக்கா ஸ்டுடியோ— stock.adobe.com

இடது மற்றும் வலது கை நேராக பஞ்ச்

அவர் ஒரு ஜப், முன்னோக்கி காலுடன் சீரமைக்கப்பட்ட ஒரு கையால் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக நிற்க வேண்டும், உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி கொண்டு வர வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் கொண்டு வந்து உங்கள் வலது கையால் ஒரு குறுகிய கூர்மையான அடியை செய்ய வேண்டும். லேசான தாவலுடன் கால்கள் மாறுகின்றன, இடது பக்க கிக் அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது.

இடது மற்றும் வலது பக்க கிக்

மூன்று பக்க அடிகள் உள்ளன:

• அப்பர்கட் - அதாவது, அடிப்பகுதியில் இருந்து, தாடைக்கு ஒரு அடி, நேரான நிலைப்பாட்டிலிருந்து ஒரு நீள்வட்டப் பாதையில் உடலின் திருப்பத்துடன் செய்யப்படுகிறது.

• கிராஸ் என்பது ஒரு நேரடி வேலைநிறுத்தத்திற்கான ஒரு நிலைப்பாட்டில் தூரத்திலிருந்தே ஒரு வேலைநிறுத்தம் ஆகும், இது துணை "பின்" காலின் திருப்பத்துடன் செய்யப்படுகிறது மற்றும் உடலை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது. உடலின் மந்தநிலை காரணமாக சிலுவை ஒரு வலுவான அடியாக இருக்க வேண்டும்.

• கொக்கி - தோள்பட்டை மட்டத்திலிருந்து தலைக்கு அருகிலுள்ள கையால் ஒரு பக்க அடி. அசல் பாடங்களில், டாய்-போ அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் ஏரோபிக்ஸின் போது உங்கள் தோள்களை உயரமாக உயர்த்த பில்லி பரிந்துரைக்கவில்லை.

© ஆப்பிரிக்கா ஸ்டுடியோ— stock.adobe.com

"விட்டு" (சாய்வு) இடது மற்றும் வலது

சீர்ப்படுத்தல் என்பது ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு எடையை மாற்றுவது, அதே நேரத்தில் உடலை ஏற்றிய காலை நோக்கி மாற்றுவது. இது உடலை இடமிருந்து வலமாகவும், நேர்மாறாகவும் ஒரு "ஊசல்" போல் தெரிகிறது. இது "தோள்பட்டை விட அகலமான கால்கள்" நிலைப்பாட்டிலிருந்து கற்றுக் கொள்ளப்படுகிறது, முதலில் ஒரு நபர் காலுக்கு எடையை மாற்றாமல் ஒரு வளைவுப் பாதையில் ஒரு சாய்வைச் செய்ய கற்றுக்கொள்கிறார், பின்னர் - ஒரு பரிமாற்றத்துடன். இரண்டாவது நிலை கூடுதல் படிகளின் சங்கிலியுடன் விலகிச் செல்கிறது, பின்னர் உடலின் சாய்வு அதே திசையில் பல முறை செய்யப்படுகிறது.

கிக்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உதைத்தல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வலது மற்றும் இடது முழங்கால் கிக்

தை-போவில் உள்ள முழங்கால் உதைகள் முவே தாய் மொழியில் எவ்வாறு தாக்கப்படுகின்றன என்பதற்கு மிக நெருக்கமானவை. இடி உடலின் எடையை ஒரு காலுக்கு மாற்றி, மற்றொன்றை விடுவித்து, முழங்கால் மூட்டுக்கு வளைத்து, முழங்காலில் அதே பெயரின் தோள்பட்டைக்கு கொண்டு வருகிறது. ஏரோபிக் பாடத்தில், இந்த கிக் நிற்கும் வயிற்றுப் பயிற்சியின் வடிவத்தில் உள்ளது.

© மைக்ரோஜன் - stock.adobe.com

மீண்டும் உதை

பின் கிக் முழங்காலில் இருந்து கூடுதல் சக்தியுடன் இடுப்பு நீட்டிப்பாக செய்யப்படுகிறது. உடல் எடையை துணை காலுக்கு மாற்றுவது, ஸ்ட்ரைக்கரை விடுவித்து குதிகால் பின்னால் அடிப்பது, முழங்காலில் காலை கடுமையாக அவிழ்த்து விடுவது அவசியம்.

முன்னோக்கி வேலைநிறுத்தம்

கிக் கற்றல் முழங்காலை முன்னோக்கி கொண்டு வருவதைத் தொடங்குகிறது, பின்னர் முழங்கால் மூட்டில் நீட்டிப்பைச் சேர்த்து, குதிகால் முன்னோக்கி உதைக்கவும்.

பக்க உதைகள்

பக்க தாக்கம் - எடையை துணை காலுக்கு மாற்றிய பின், முழங்காலில் இருந்து பக்கத்திற்கு ஒரு அடி செய்யப்படுகிறது, குதிகால் பக்கத்திற்கு செல்கிறது, உடல் எதிர் திசையில் சாய்கிறது.

ரவுண்ட்ஹவுஸ், அல்லது ரவுண்ட்ஹவுஸ், பக்கத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, குதிகால் இயக்கம் மட்டுமே "உள்ளே இருந்து", ஒரு வளைவில் செல்கிறது. அடி உடல் அல்லது தலையில் விழுகிறது.

உறுப்பு மூட்டைகள்

டாய்-போவில் வெப்பமயமாதலுக்கு, சற்று மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஏரோபிக் தசைநார் பயன்படுத்தப்படலாம் - வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் இரண்டு பக்க படிகள் மற்றும் உடலுடன் ஆயுதங்களை ஆட்டுவது, மேலும் வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் இரண்டு பக்க படிகள் மற்றும் முன்னோக்கி வேலைநிறுத்தங்களை ஒத்திசைத்தல்.

தை-போவில், தசைநார்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• • "ஜெப், கிராஸ், ஹூக், அப்பர்கட்", அதாவது, ஒரு நேரடி அடி, எடுத்துக்காட்டாக, வலது கை, பக்கவாட்டு இடது, பக்கவாட்டு "முடித்தல்" வலது மற்றும் கீழ் இடதுபுறத்துடன்.

• இடது முழங்காலுடன் இரண்டு அடிகள், வலதுபுறத்தில் கைகளுடன் ஒரு தசைநார், குதித்து, மற்ற காலில் இருந்து மீண்டும்.

டெம்போஸ் தீவிரத்தை அதிகரிக்க உதவும்:

• உயர் முழங்கால்கள் கொண்ட மிக வேகமாக இயங்கும் 30 விநாடிகள், நிற்கும் நிலையில் 30 வினாடிகள் மிக வேகமாக முன்னோக்கி வேலைநிறுத்தங்கள், கால்களின் மாற்றத்துடன் அதே எண்ணிக்கையிலான குறுகிய நேரான உதைகள்.
• 30 விநாடிகள் பக்க உதைகள், 30 விநாடிகள் மேல் கட் வேகமான கை மாற்றங்களுடன் நிற்கும் நிலையில்.
• மாற்றத்துடன் 30 விநாடிகள் பின் உதைகள், மாற்றத்துடன் 30 விநாடிகள் பக்க உதைகள்.

வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் டெம்போ இணைப்பு வேலை செய்யப்படுகிறது.

பில்லி பிளாங்க்ஸிடமிருந்து மணிநேர வகுப்பு:

வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள்

தை-போ ஒரு தற்காப்புக் கலை அல்ல, எனவே இந்த பகுதியில் எந்த உளவியல் நிலைமைகளும் விலகல்களும் முரண்பாடுகள் அல்ல. ஒரு நபருக்கு ஆக்கிரமிப்புக்கான போக்கு இருந்தால், இந்த போக்கு நோயியல் இல்லாவிட்டால், "அதைத் தூக்கி எறிவதற்காக" அவர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம்.

ஒத்திவைப்பது தை-போ சிறந்தது:

1. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக. மருத்துவர் ஏரோபிக்ஸை அனுமதித்தவுடன், அந்த பெண் மீண்டும் வடிவம் பெற 1-2 மாதங்கள் குறைவான தீவிரமான படிப்பினைகளை எடுத்துக் கொண்டால், அவள் தை-போ செய்ய முடியும்.
2. தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் வீக்கம் ஏற்படும் காலகட்டத்தில், ஆரோக்கியத்தில் சில விலகல்கள் இருப்பதால் தசைகளில் புண் ஏற்படுகிறது.
3. ARVI அல்லது ஜலதோஷத்தின் போது, ​​வியாதிகள் ஏற்பட்டால்.

பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• 30 க்கு மேல் பி.எம்.ஐ உடன்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் நோயாளிகள்;
• அரித்மியா மற்றும் பிற இதய நோய்களுடன்;
• மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நோய்கள் உள்ளவர்கள்.

உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ள பெண்களுக்கு இந்த பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இத்தகைய ஏரோபிக் வகுப்புகள் பெரும்பாலும் "சோக்கின் விளைவுகளை" அகற்ற புலிமிக்ஸால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பின்விளைவுகளை நீக்க முடியாது, ஆனால் வகுப்புகளுக்கு ஒரு சொறி அணுகுமுறை, ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 3-4 மணிநேரம் தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இருப்பினும் பாடம் ஆபத்தான தாவல்கள் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளின் பிற சாதனங்கள் இல்லாமல் உள்ளது.

மேலும், டிஸ்மார்பியா போன்ற மனநல குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு பாடம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவர்கள் ஏற்கனவே அதிகப்படியான எடையை இழந்திருந்தாலும், அவை எப்போதும் கொழுப்பாகவே இருக்கின்றன என்று அவர்களுக்குத் தெரிகிறது. "போர்" திட்டத்தின் ஏரோபிக் பாடங்களில், அவர்கள் நிவாரணம் தேடுகிறார்கள், ஆனால் அவை "எலும்பில்" நிவாரணம் என்று பொருள் கொண்டால் அதை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். அத்தகைய நபர்கள் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில்லை, மேலும் ஏரோபிக்ஸ் மூலம் தங்களைத் தாங்களே கொன்றுவிடுகிறார்கள்.

முக்கியமானது: "எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக" இதேபோன்ற ஏரோபிக் ஆட்சியில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

ஒரு சில பவுண்டுகளை இழந்து ஆரோக்கியமான உணவோடு சிறந்த வடிவத்தில் இருக்க விரும்புவோருக்கு டாய்-போ ஒரு சிறந்த ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். இயற்கையாகவே, வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது இந்த பாடத்திற்கு உங்களுக்கு உதவும், இதில் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 800 கிலோகலோரி எளிதில் செலவிடலாம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: DAY 12 TNPSC Gr 4 ஒர பககம படவணடய வயத கணகககள. 1 Sec படடடலம 9th NEW BOOK 56 to 61 (நவம்பர் 2024).