ஆப்பிளுடன் ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் - 1 கண்ணாடி
பால் - 300 மில்லி
கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை - சுவைக்க
பழுப்பு சர்க்கரை - 3 டீஸ்பூன் l.
மலர் தேன் - 2 டீஸ்பூன். l.
ஆப்பிள் - 1 பிசி.
இலவங்கப்பட்டை - 1 நெற்று

புரதங்கள் 2.8 கிராம்
கொழுப்பு 1.9 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 22.0 கிராம்

ஒரு ஆப்பிளுடன் ஓட்மீல் தயாரிப்பதற்கான ஒரு படிப்படியான செய்முறையை நாங்கள் உங்களுக்காக கீழே வைத்திருக்கிறோம், இது எளிதானது மற்றும் மலிவு, ஏனெனில் இது பழக்கமான தயாரிப்புகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது.

ஒரு கொள்கலன் சேவை: 6-8 சேவை.

படிப்படியான அறிவுறுத்தல்

ஆப்பிள் கொண்ட ஓட்ஸ் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது பாரம்பரியமாக காலை உணவுக்கு தயாரிக்கப்படுகிறது. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் உணவில் உணவு பெரும்பாலும் உள்ளது, ஆனால் நீண்ட நேரம் உற்சாகப்படுத்தும் திறன், மனநிறைவு உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் பயனுள்ள கூறுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது.

ஓட்மீல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களை அகற்றுவதன் மூலம் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும். அதே நேரத்தில், இது இரைப்பை சளிச்சுரப்பியின் மிகவும் பயனுள்ள பாதுகாப்பிற்கு பங்களிக்கிறது, உணர்ச்சி பின்னணியை இயல்பாக்குகிறது, கொழுப்பு மற்றும் அதிகப்படியான உப்பை நீக்குகிறது.

அறிவுரை! ஓட்ஸ் ஒவ்வொரு நபரின் உணவில் இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக அவர் விளையாட்டு விளையாடுகிறார் அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பினால். நீங்கள் ஒரு குழந்தையையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து ஓட்ஸ் மட்டுமே சாப்பிட முடியாது. ஓட்மீல் உடலில் இருந்து கால்சியத்தை அகற்றுவதால், ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடைவெளியை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

ஆப்பிளுடன் சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான ஓட்மீல் தயாரிக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு படிப்படியான ஒளிச்சேர்க்கை இதற்கு உதவும், இது வீட்டில் சமைக்கும் போது தவறு செய்யும் வாய்ப்பை நீக்குகிறது.

படி 1

மசாலாப் பொருள்களைத் தயாரிப்பதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு இலவங்கப்பட்டை காயை எடுத்து கூர்மையான கத்தியால் கவனமாக திறக்கவும். மசாலா ஓட்ஸ் சுவை மற்றும் நறுமணத்தை வளமாக்கும்.

படி 2

அடுத்து, ஓட்ஸ் சமைக்க எல்லாவற்றையும் நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும். ஒரு வாணலியில் உலர்ந்த தானியத்தை ஒரு கிளாஸ் ஊற்றவும். ருசிக்க கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை சேர்க்கவும். எதிர்கால கஞ்சியின் மீது 300 மில்லிலிட்டர் பால் ஊற்றி திறந்த இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

படி 3

தானியங்களுடன் கொள்கலனை அடுப்புக்கு அனுப்பி, மென்மையான வரை கொதிக்க வைக்கவும். சமையல் சுமார் பதினைந்து இருபது நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும். குறிப்பிட்ட நேரம் முடிந்ததும், கஞ்சியிலிருந்து இலவங்கப்பட்டை காய்களை அகற்றவும். நீங்கள் அதை தூக்கி எறியலாம், எங்களுக்கு இனி இது தேவையில்லை, ஏனென்றால் அது ஏற்கனவே அனைத்து நறுமணத்தையும் சுவையையும் கொடுத்துள்ளது.

படி 4

ஒரு ஆப்பிள் எடுத்து, அதை கழுவி உலர வைக்கவும். அடுத்து, பழத்தை துண்டுகளாக நறுக்கி, நடுத்தரத்தை வெட்டுங்கள்.

படி 5

கடாயை அடுப்புக்கு அனுப்பி ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். ஆப்பிள் குடைமிளகாய் ஏற்பாடு செய்து, ருசிக்க பழுப்பு சர்க்கரையுடன் தெளிக்கவும், இரண்டு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும். மிதமான வெப்பத்தில் பொருட்கள் வறுக்கவும்.

படி 6

சர்க்கரையும் தேனும் உருகியதும், மெதுவாக ஆப்பிள் துண்டுகளை திருப்பி வறுக்கவும். பழம் சற்று மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

படி 7

ஓட்ஸை சுவையாக ஆப்பிள்களுடன் அழகாக பரிமாற இது உள்ளது. பரிமாறும் கிண்ணத்தை எடுத்து பால் சமைத்த ஓட்ஸ் சேர்க்கவும். வறுத்த ஆப்பிள் துண்டுகளுடன் மேல் மற்றும் சுவையான தேன் சாஸுடன் மேலே.

படி 8

அவ்வளவுதான், ஒரு ஆப்பிளுடன் சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான ஓட்ஸ், வீட்டில் ஒரு படிப்படியான புகைப்பட செய்முறையின் படி வீட்டில் தயாரிக்கப்படுகிறது, தயாராக உள்ளது. அதை மேசையில் பரிமாறவும் முயற்சி செய்யவும் உள்ளது. உணவை இரசித்து உண்ணுங்கள்!