பல பெண்கள் தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் முடிவை உறுதிப்படுத்த அனைவரும் விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் இதை அடைவதில் வெற்றி பெறுவதில்லை. ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, உண்ணாவிரதம் அல்லது குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடும்போது கூட, விரும்பிய விளைவை அடைய எப்போதும் சாத்தியமில்லை.
எடை இழப்பை தடுக்கும் 10 காரணங்கள்
ஒரு பெண் தவறாமல் விளையாட்டு மற்றும் உணவு முறைகளுக்குச் செல்கிறாள், ஆனால் எடை இன்னும் நிலைத்திருக்கிறது. பிரச்சினை அவளுடைய உணர்ச்சி நிலையில் அல்லது தூக்கமின்மையில் இருக்கலாம். சரி, அல்லது வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதைத் தடுக்கும் முக்கிய காரணங்களின் பட்டியல் கீழே.
காரணம் # 1: அதிக கொழுப்பு
உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை நீங்கள் முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது. புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலவே அவை உடலுக்கும் தேவைப்படுகின்றன. அவற்றின் பற்றாக்குறை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். இருப்பினும், கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.
நிறைவுறா கொழுப்புகளை உட்கொள்வது மதிப்பு என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அவை மீன் (சால்மன் போன்றவை), கடல் உணவுகள், ஆலிவ், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. கொழுப்பின் அளவு தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எடை இழக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு தினசரி கொடுப்பனவு ஒரு கிலோ எடைக்கு 0.8-1 கிராம்.
காரணம் # 2: அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சிற்றுண்டி செய்தல்
உணவுகளில் ஈடுபடும் பெண்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சிற்றுண்டி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கிறார்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்: தின்பண்டங்கள் (கேக்குகள், இனிப்புகள்), க்ரூட்டன்கள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் (வாழைப்பழம்). அதிக கலோரி பானங்கள் (இனிப்பு சோடா) புறக்கணிக்கப்பட வேண்டும்.
உடலுக்கு பசி ஏற்படுவதைத் தடுக்க, பகுதியளவு உணவை (ஒரு நாளைக்கு 5-6 சிறிய பகுதிகள்) கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பரிமாறும் அளவு தனிப்பட்ட அடிப்படையில் அமைக்கப்படுகிறது (தொடக்க எடை மற்றும் விரும்பிய முடிவுக்கு ஏற்ப). இந்த உணவின் மூலம், தின்பண்டங்களுக்கு விருப்பமும் தேவையும் இருக்காது.
காரணம் # 3: எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு
மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் - "ஸ்வீட்" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிமையானவை. உடலில் ஒருமுறை, அவை இன்சுலின் கூர்மையான உயர்வுக்கு காரணமாகின்றன. அவற்றைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது தொடர்ந்து பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் இந்த உணர்வை விரைவான தின்பண்டங்கள் மூலம் நடுநிலையாக்க முயற்சிக்கிறது, இது கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
உங்கள் உருவத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, உணவில் மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன) மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானிய புள்ளிவிவரங்கள், எளிமையானவை - கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஜாம், ஜாம், சர்க்கரை.
காரணம் # 4: தூக்கமின்மை / மோசமான தூக்கம்
தூக்கத்தின் தரம் மூளையில் உள்ள நியூரான்களின் செயல்பாட்டை நேரடியாக பாதிக்கிறது, அவை உடலின் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு காரணமாகின்றன. வழக்கமான தூக்கமின்மை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
சாதாரண தூக்க முறை இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சிக்கலானது. ஒரு வயது வந்தவர் தனது உடல் சாதாரணமாக செயல்பட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கத்தின் போது, குறைந்த கார்டிசோல் (கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும் அழுத்த ஹார்மோன்) உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. போதிய தூக்க நேரத்துடன், ஸ்டக்கோ மோல்டிங் (செறிவூட்டல் ஹார்மோன்) அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, இது பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது.
போதுமான தூக்கம் உடல் செயல்பாடுகளிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆற்றல் உங்கள் உடல் சேமிக்கும். ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கு, காஃபினேட்டட் பானங்களை சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
காரணம் # 5: நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
மன அழுத்தமும் பிற உணர்ச்சிகரமான எழுச்சிகளும் எடை இழப்பதில் தலையிடுகின்றன என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலையில், கார்டிசோல் (ஒரு அழுத்த ஹார்மோன்) அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸில் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. அதன் அதிகப்படியான விளைவுகளின் விளைவாக, ஒரு நபர் பசியின் உணர்வை உருவாக்குகிறார் (அவர் சமீபத்தில் சாப்பிட்டாலும் கூட), அவர் தீங்கு விளைவிக்கும் சிற்றுண்டிகளின் உதவியுடன் கடக்க முயற்சிக்கிறார்.
கார்டிசோலின் அதிகரித்த அளவு உடல் கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஏனென்றால், ஹார்மோன் தசை திசு முறிவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. உள் ஆற்றலின் அளவு வேகமாக வீழ்ச்சியடைவதால், நாள்பட்ட மன அழுத்தமும் பயிற்சியின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
காரணம் # 6: நிறைய டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் "டிரான்ஸ்" உள்ளமைவின் இரட்டை பிணைப்புகளைக் கொண்ட கொழுப்பு மூலக்கூறுகள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது: இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, நரம்பு தூண்டுதலின் உணர்வை பாதிக்கிறது, இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. டிரான்ஸ் கொழுப்பு அமில ஐசோமர்கள் (டி.எஃப்.ஏ) உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். பெரும்பாலான டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பின்வரும் உணவுகளில் காணப்படுகின்றன:
- மயோனைசே;
- தின்பண்டங்கள்;
- துரித உணவு;
- சீவல்கள்;
- உறைந்த அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.
காரணம் # 7: உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாதது
உடல் எடையை குறைக்க, தினசரி உணவில் நார்ச்சத்தை புறக்கணிக்க முடியாது. ஃபைபர் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் துணைப்பிரிவாகும், இது கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, அதிக கலோரி சிற்றுண்டிகளுக்கான பசி நீக்குகிறது. கூடுதலாக, ஃபைபர் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, பொருள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
உணவில் நார்ச்சத்து சேர்த்து, நீங்கள் தினசரி விகிதத்தை கவனிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, 20-40 வயதுடைய நடுத்தர வயது சிறுமிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் தேவை. உணவில் மாறுபட வேண்டும், அதே நார்ச்சத்து நிறைந்த தயாரிப்பை நீங்கள் உட்கொண்டால், நேர்மறையான முடிவு எதுவும் இருக்காது. நார்ச்சத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களில்: தவிடு (கரடுமுரடான மற்றும் நன்றாக அரைக்கும்), உலர்ந்த பழங்கள், பேரிக்காய், பட்டாணி, ப்ரோக்கோலி, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்.
காரணம் # 8: வலிமை பயிற்சியை புறக்கணித்தல்
எடை இழப்புக்கு கார்டியோ முக்கியமானது. நீச்சல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், குதித்தல், தீவிர நடனம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஜூம்பா) ஆகியவை இதில் அடங்கும். கார்டியோ சுமைகளின் உதவியுடன், பல சாதகமான அம்சங்கள் அடையப்படுகின்றன: தூக்க முறை மற்றும் சுவாச அமைப்பின் வேலை இயல்பாக்கம் செய்யப்படுகின்றன, கொழுப்புச் சேர்க்கைகள் அகற்றப்படுகின்றன, உடல் மேலும் நெகிழ்ச்சி அடைகிறது.
பல பெண்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்புக்குச் சென்று, சிமுலேட்டர்களில் பிரத்தியேகமாக பயிற்சி பெறுகிறார்கள், கார்டியோ சுமைகளை முற்றிலும் புறக்கணிக்கிறார்கள். சிமுலேட்டர்கள் மீதான பயிற்சிகள் தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு, நிவாரணத்தை அடைகின்றன. அழகான உடலைக் கட்டுவதில் அவை முக்கியம், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ தேவைப்படுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் பொறையுடைமை உடற்பயிற்சிக்கு இடையில் மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காரணம் # 9: டயட்டில் போதுமான புரதம் இல்லை
புரதத்தின் பற்றாக்குறை (புரதம்) ஹார்மோன் சீர்குலைவு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடை இழப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. புரதம் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, தசை அல்ல. அதன் உதவியுடன், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த முடியும். இதற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 130 கிராம் உட்கொள்ள வேண்டும். விலங்கு பொருட்கள் (இறைச்சி, மீன்) மற்றும் காய்கறி (பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள்) மூலத்திலிருந்து நீங்கள் புரதத்தைப் பெறலாம்.
காரணம் # 10: போதுமான நீர் உட்கொள்ளல்
உடலுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்க உணவுகளில் ஒன்று நீர். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பான செயல்பாடு. உடல் எடையை குறைக்க ஈடுசெய்ய முடியாத வழிமுறையாகும், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் ஒரு அங்கமாகும், உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களை நீக்குகிறது.
அதன் குறைபாட்டுடன், வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக குறைகிறது, இது உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது. ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (சரியான அளவு எடையைப் பொறுத்தது). இது 150 கிலோகலோரிகளின் இழப்புக்கு சமமாக இருக்கும்.
முடிவுரை
ஒரு நல்ல நபரின் முக்கிய கூறுகள் உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான தூக்கம் (குறைந்தது 7 மணிநேரம்), ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி நிலை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. குறைந்தது ஒரு கூறுகளில் உள்ள விலகல் உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு பகுதியளவு உணவைக் கடைப்பிடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது அதிக கலோரி சிற்றுண்டிகளுக்கான பசி குறைக்கும்.
