குந்துகைகள் மட்டும் அல்ல - பட் ஏன் வளரவில்லை, அதைப் பற்றி என்ன செய்வது?

பெண்கள் நேசிக்கப்படுவது அவர்களின் உருவத்திற்காக அல்ல, ஆனால் அவர்களின் இயல்பான கவர்ச்சி, நகைச்சுவை உணர்வு, தன்மை மற்றும் பல குணங்களுக்காக. இருப்பினும், நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் தவிர்க்கமுடியாததாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், மற்றும் போதுமான அளவு அல்லது கவனிக்கப்படாத ஐந்தாவது புள்ளி முழுமைக்கு ஒரு தடையாக மாறக்கூடும்.

இந்த சிக்கலின் உரிமையாளர்கள் பெரும்பாலும் சரியாக அல்லது உள்ளுணர்வாக காரணம் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள் - பயிற்சி பெறாத தசைகள், ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு அல்லது மிக மெல்லிய உருவம். ஆனால் சில நேரங்களில் காரணம் குளுட்டியஸ் தசையில் அல்ல, தவறான மனநிலையிலோ அல்லது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டிலோ உள்ளது.

காரணம் 1. நீங்கள் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளீர்கள்

உணவு உற்சாகமாக மதிப்புமிக்கதாக இருக்க வேண்டும் - இல்லையெனில் பிட்டம் உள்ளிட்ட தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு உடல் எங்கும் வலிமை பெறாது. விஷயங்கள் மெதுவாகவும் நிச்சயமாக அனோரெக்ஸியாவை நோக்கி நகர்கின்றன என்பதை உணவில் இருக்கும் பெண்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள்.

மேலும், பல பெண்கள் ஒரே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் பிட்டம் பம்ப் செய்ய விரும்புகிறார்கள், இது கொள்கையளவில் சாத்தியமற்றது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழக்க உங்களுக்கு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை தேவை, மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு ஒரு உபரி. அதனால்தான் நீங்கள் முதலில் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும், பின்னர் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டும், அல்லது, அதிக எடையுடன் இருப்பதில் சிக்கல் இல்லை என்றால், வெற்றிகரமான தொகுப்புக்கான கலோரி அளவை சரியாகக் கணக்கிடுங்கள்.

கலோரிகள் உணவில் இருந்து வருகின்றன, மேலும் உடல் அவற்றை திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு மட்டுமல்லாமல், சுவாசம், இதய துடிப்பு மற்றும் செரிமானத்திற்கும் செலவிடுகிறது. ஆகையால், தற்போதைய எடையை பராமரிக்க ஒரு வயதுவந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1500 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது. தசை வளர்ச்சிக்கு - இன்னும் அதிகமாக. இந்த பட்டியை குறைக்கும்போது, ​​உடல் முதலில் அனைத்து தசைகளிலும் ஜீரணிக்க ஆரம்பிக்கும், பின்னர் கொஞ்சம் கொழுப்பு. இதன் காரணமாக, பூசாரி தொந்தரவு செய்யலாம் அல்லது மந்தமாக மாறக்கூடும், ஏனென்றால் அதன் கீழ் உள்ள தசைகள் அளவை இழக்கும், மேலும் சருமத்தை விரைவாக இறுக்குவது எப்படி என்று தெரியாது.

தூய நீரின் நுகர்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு சுமார் 33 மில்லி தேவைப்படுகிறது.

வெளியேறு: கால்லா அல்லிகளின் தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். கலோரி அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பி.ஜே.யுவின் சரியான விகிதத்தைக் கவனிப்பதும் முக்கியம். நிச்சயமாக, உணவின் சரியான கலவைக்கு ஒரு தொழில்முறை (ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்) தொடர்புகொள்வது நல்லது.

காரணம் 2. இலக்கு தசையை உணர வேண்டாம்

உங்கள் கழுதை அதிகரிக்க, நீங்கள் முதலில் வேலை செய்யும் தசையை உணர வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளையும் இயந்திரத்தனமாகவோ அல்லது தவறாகவோ செய்தால், விரும்பிய இடத்திற்கு பதிலாக, உங்கள் கால்களை உந்தி அல்லது அதிக அளவில் சேர்க்காமல் இருப்பதற்கு பெரும் ஆபத்து உள்ளது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் திறமையாக செய்யப்பட வேண்டும், அதன் அர்த்தத்தையும் செயல்படும் தசைக் குழுக்களையும் சிந்தித்துப் பார்க்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் வேகமாகவும் எப்படியாவது செய்வதை விட 2-3 பயிற்சிகளை திறமையாக செய்வது நல்லது.

வெளியேறு: பயிற்சியின் ஆரம்பத்திலேயே, நீங்கள் புறம்பான எண்ணங்களிலிருந்து துண்டிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பயிற்சிகளில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும், செயலுடன் சரியான நேரத்தில் தசையை சுருக்கவும் அல்லது கஷ்டப்படுத்தவும் வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் ஒருவரிடம் பேசக்கூடாது, அணுகுமுறையின் போது திசைதிருப்பக்கூடாது.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

காரணம் 3. பி.ஜே.யுவின் சமநிலை இல்லை

BJU என்பது புரதங்கள் (பொருள்), கொழுப்புகள் (மனநிறைவின் உணர்வைக் கொடுக்கும், வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுகின்றன, பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்புக்குத் தேவை) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கட்டுபவர்கள்). கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் தசை வீணாகிவிடும், எனவே புரதத்தை மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம், எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுங்கள். தேவையான அளவு பொருட்களைக் கணக்கிட, ஒவ்வொரு கிலோ உடலுக்கும் நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்:

• 3-5 gr. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (50 கிலோ எடையுடன், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 150 கிராம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது அவசியம்);
• 2 gr. புரதம் (50 கிலோ ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 100 கிராம்);
• 1-1.5 gr. கொழுப்பு (50 கிலோ - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 50 கிராம்).

வெளியேறு: குளுட்டியல் தசைகளை உருவாக்க, பி.ஜே.யுவின் மேலே உள்ள சமநிலையை அவதானிக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன் (1.5-2 மணிநேரம்), சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது மதிப்பு - பக்வீட், அரிசி, ஓட்ஸ், பாஸ்தா, மற்றும் புரதம் - கோழி, இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை. பயிற்சிக்குப் பிறகும் அதுதான். இந்த தந்திரங்களில் ஒரு நாளைக்கு இன்னும் இரண்டு. கொழுப்புகளிலிருந்து, நீங்கள் உணவுக் கொட்டைகள், ஆளிவிதை எண்ணெய் அல்லது மீன் எண்ணெயில் சேர்க்க வேண்டும்.

© அலெக்சாண்டர் ராத்ஸ் - stock.adobe.com

காரணம் 4. போதுமான ஓய்வு இல்லை

குளுட்டியல் தசை உட்பட எந்த தசையின் வளர்ச்சியும் பயிற்சியின் போது ஏற்படாது, ஆனால் அதற்குப் பிறகு. நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மில் பயிற்சி செய்தால் அல்லது உடற்பயிற்சிகளை வெறித்தனமாக வீட்டில் செய்தால், சரியான தசை வளராது. மீட்க நேரம் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

வெளியேறு: இது உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் ஒரு முழுமையான மற்றும் இன்ப ஓய்வுக்காக மதிப்புள்ளது. நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறைக்கு மேல் பயிற்சி செய்ய தேவையில்லை. அதே நேரத்தில், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை கண்காணிப்பது மதிப்பு - ஒரு நேர்மறையான மனநிலையுடனும், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு காலங்கள் இல்லாதிருந்தால், இதன் விளைவாக வேகமாக தோன்றும்.

காரணம் 5. மோசமான தூக்கம்

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது, ஆனால் தூக்கமின்மை மற்றும் பிற கோளாறுகள் மனநிலையை மோசமாக்குகின்றன, செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன, மேலும் அந்த நாளை மகிழ்ச்சியற்றதாக ஆக்குகின்றன. நான் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட விரும்புகிறேன், இருண்ட மூலையில் ஒளிந்துகொண்டு நன்றாக தூங்க வேண்டும். பயிற்சிக்கான வலிமையும் விருப்பமும் இல்லை. முழுமையான முன்னேற்றம் இல்லாத வரை, தசை மீட்பு மோசமடைகிறது.

வெளியேறு: குறைந்தது 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். நீங்கள் காலை ஆறு மணிக்கு எழுந்தால், பின்னர் மாலை பத்து மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், பின்னர் இல்லை. ஒரு வார இறுதியில் நண்பகலுக்கு முன் தூங்குவது தரமான ஓய்வு என்று அர்த்தமல்ல, அதன் பிறகு நீங்கள் முற்றிலும் அதிகமாக உணர முடியும். வழக்கமான உயர்வைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது, வார இறுதிகளில் 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் அதை மாற்றுவது நல்லது.

© டாட்டியானா - stock.adobe.com

காரணம் 6. மரபணு முன்கணிப்பு

பிட்டத்தின் வடிவம் அல்லது பொதுவாக தசை வளர்ச்சி உட்பட எதையும் மரபுரிமையாகக் கொண்டுள்ளது. ஒரு பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, குறைந்த பட்சம் முதலீடு செய்தால், பட் பெருமைக்குரிய ஆதாரமாக மாறும், மற்றொன்று குறைந்த முடிவோடு அதிக பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

வெளியேறு: ஒரு தட்டையான குதிகால் உண்மையில் ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தால், நீங்களே இவ்வாறு சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்: “எனது மரபணு தரவை நான் மோசமாக்க முடியும், ஆனால் நான் மேம்படுத்த முடியும்”. இந்த வேலை மெதுவாகவும் கடினமாகவும் இருந்தாலும் முன்னேற்றத்தை நோக்கி உழைப்பது அவசியம். எந்த முன்னேற்றத்திலும் மகிழ்ச்சியுங்கள், நுட்பமானவை கூட. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் அளவைக் குறைக்கவும் - அவை பெரும்பாலும் மெதுவான தசை வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன.

காரணம் 7. நிலையான சலிப்பான பயிற்சி திட்டம்

பெரும்பாலும், இரண்டு அல்லது மூன்று மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் முடிவைக் காண விரும்புகிறீர்கள், அது இல்லாதது ஆபத்தானது. குளுட்டியல் தசைகளுக்கு பல பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. ஸ்மித் உட்பட ஆழமான குந்துகைகள் (இணையாக கீழே, எப்போதும் ஒரு தட்டையான முதுகு, குளுட்டியல் தசைகள் பற்றிய நனவான ஆய்வு).
   

   

   © விட்டலி சோவா - stock.adobe.com

   
   
2. டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் கூடிய நுரையீரல், படிகள் அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
   

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

   
   

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

3. தொகுதி இயந்திரங்களுடன் மற்றும் இல்லாமல் குளுட் ஊசலாட்டம் (பின் மற்றும் பக்கவாட்டில்).
   

   

   © egyjanek - stock.adobe.com

   
   

   

   © ஆப்பிரிக்கா ஸ்டுடியோ - stock.adobe.com

4. ருமேனிய டம்பல் டெட்லிஃப்ட் மற்றும் பார்பெல் பெண்ட்ஸ்.
   
   
5. இடுப்பால் பட்டியை அழுத்துங்கள் ("குளுட்டியல் பாலம்").
   

   

   © ANR உற்பத்தி - stock.adobe.com

வெளியேறு: குளுட்டியஸ் தசை பெரியது, மேலும் அதை உந்துவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை, அனைத்தும் தனிப்பட்டவை. பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளும் விரும்பிய முடிவை நெருங்கி வர உதவும். புள்ளி இது மிகவும் வேடிக்கையானது அல்ல (இதுவும் ஒரு பிளஸ் என்றாலும்), ஆனால் உடல் சலிப்பான இயக்கங்களுடன் பழகுவதில்.

காரணம் 8. எடையில் முன்னேற்றம் இல்லை அல்லது பயிற்சிகளை முறையாக தேர்வு செய்யவில்லை

உடல் படிப்படியாக சுமைக்கு பழகும், பின்னர் தசை வளர்ச்சி நிறுத்தப்படும். பயன்படுத்தப்படும் எடை படிப்படியாக ஆனால் சீராக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உடனடியாக ஒரு பெரிய ஒன்றைத் தொடங்கக்கூடாது, இது மூட்டுகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது, குறிப்பாக பயிற்சிகள் தவறாக செய்யப்பட்டால்.

மற்றொரு சாத்தியமான சிக்கல் எடையற்ற பல்வேறு கால் ஊசலாட்டங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு, அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது, அல்லது ஒரு பார்பெல் மற்றும் டம்ப்பெல்களுடன் குந்துகைகள் மற்றும் பிற பயிற்சிகள், ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் லேசான எடையுடன்.

தசை வளர்ச்சிக்கான முக்கிய தூண்டுதல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமை, "4 வாரங்களில் பிட்டம் எவ்வாறு பம்ப் செய்வது" போன்ற பல்வேறு திட்டங்களை நீங்கள் நம்பக்கூடாது, அங்கு பயிற்சிகள் மட்டுமே தரையில் மற்றும் கூடுதல் எடை இல்லாமல் (அல்லது அதிகபட்சமாக ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன்) வழங்கப்படுகின்றன. இது மார்க்கெட்டிங் மட்டுமே, அத்தகைய திட்டத்தின் விளைவாக ஒரு மரபணு ஒன்றை மட்டுமே பெற முடியும். குளுட் வளர்ச்சிக்கு கடின உழைப்பு மற்றும் வேலை எடையில் நிலையான முன்னேற்றம் தேவை. இயற்கையாகவே, நீங்கள் உடனடியாக 50 கிலோ பார்பெல்லுடன் குந்த மாட்டீர்கள், ஆனால் இதற்கு நீங்கள் பாடுபட வேண்டும், 6-9 மாதங்களுக்குப் பிறகு இது முற்றிலும் அடையக்கூடிய விளைவாகும். தொகுப்புக்கான சரியான பிரதிநிதி வரம்பு 8-15 ஆகும்.

வெளியேறு: படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை உடைக்காது. கனமான பார்பெல் அல்லது டம்பல் பயிற்சிகளுக்கு பதிலாக இயந்திரங்கள் அல்லது எடை இல்லாத வேலையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

முடிவுரை

பட் வளரவில்லை என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்யலாம் அல்லது சரிசெய்யலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் சுய-சரிப்படுத்தும். ஜிம்மில், நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சோர்வுற்ற நேரத்தை செலவிட தேவையில்லை, ஆனால் உற்பத்தி மற்றும் நேர்மறையான வேலைகளைச் செய்யுங்கள். விளையாட்டு மூலம், உடல் குணமடைகிறது மற்றும் உடல் விரும்பிய வடிவத்தை பெறுகிறது. நீங்கள் இப்போது உங்களை உருவாக்குகிறீர்கள், மேலும் உதவ உத்வேகம் பெறுவது நல்லது. அதன்பிறகு, பசியுடன் சாப்பிடுவது மதிப்பு - உடல் ஆரோக்கியமான உணவை முழுமையாக உட்கொள்வதற்கு தகுதியானது மற்றும் அது தேவைப்படுகிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Fitness Guruji. chest workout. மரப உடறபயறச. Minaliya Tv (நவம்பர் 2024).