நீர் உணவு - வாரத்திற்கான நன்மை, தீமைகள் மற்றும் மெனுக்கள்

நீட்டிக்கப்பட்ட நீர் உணவு என்பது வார்த்தையின் வழக்கமான அர்த்தத்தில் "உணவு" என்று கருதப்படுகிறது. அதன் முன்நிபந்தனை சரியான குடிப்பழக்கத்திற்கு இணங்குவதாகும். சிகிச்சை உண்ணாவிரதமும் உள்ளது, ஆனால் அது மற்றொரு கட்டுரைக்கான தலைப்பு.

வழக்கமாக, எடை இழக்கும் காலம் மிகவும் கடினம். உங்களுக்கு பிடித்த பல உணவுகளை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும்: இனிப்பு, மாவு, வறுத்தவை போன்றவை. நீர் உணவில் சீரான திரவ உட்கொள்ளல் உள்ளது.

இந்த உணவைப் பற்றிய தவறான எண்ணங்கள்

அத்தகைய எடை இழப்பு முறை பற்றிய கருத்துக்கள் முரண்பாடானவை. சீரான திரவ உட்கொள்ளலைச் சுற்றியுள்ள எண்ணற்ற கட்டுக்கதைகளே இதற்குக் காரணம்:

• “உணவுக்கு பதிலாக தண்ணீர்” - இதுபோன்ற உணவு என்பது உணவு இல்லாமல் தண்ணீர் குடிப்பதை மட்டுமே குறிக்கிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இது அப்படி இல்லை: உணவு இல்லாமல், உடலுக்கு மிகப்பெரிய தீங்கு செய்யப்படும். நபர் ஆரோக்கியத்தில் சரிவை உணருவார். உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையால், நீங்கள் அதிக கலோரி தயாரிப்புகளை விட்டுவிட வேண்டும், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு அல்ல. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தை கவனிக்க வேண்டும்.
• "குளிர்ந்த நீர், வேகமாக அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பீர்கள்" என்பது ஒரு மாயை. தேவையான வெப்பநிலைக்கு திரவத்தை சூடாக்கும் வரை உடல் திரவத்தை உறிஞ்சாது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை விரைவில் தொடங்குவதற்கு, தண்ணீரை சூடாக உட்கொள்ள வேண்டும் (37-40 ° C).
• "நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த முடிவு" என்பது ஒரு கட்டுக்கதை, இது மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் செயலாக்கக்கூடிய அளவுக்கு திரவத்தைப் பெற வேண்டும். அதன் அதிகப்படியான வயிற்றை நீட்டிக்கும், அதற்கு அதிக உணவு தேவைப்படும். அதிகப்படியான நீர் சிறுநீரகங்களுக்கு தாங்க முடியாத சுமையைத் தூண்டுகிறது. இன்ட்ராக்ரானியல் அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடும்: சி.வி.எஸ் நோயியல் தோன்றும்.

நீர் ஆட்சி முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கு, நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் கடைபிடிக்க வேண்டும், அதை நாங்கள் கீழே விவாதிப்போம்.

விளக்கம்

மனிதன் 80% நீர். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு இது தேவைப்படுகிறது. திரவத்தின் பற்றாக்குறை வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், எடிமா, உடல்நலம் மோசமடைதல், கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆர்ட்டீசிய மினரல் வாட்டரை வாயு இல்லாமல் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

குடிப்பழக்கம் என்பது உணவைக் கைவிடுவதைக் குறிக்காது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு, நீங்கள் எடுக்கும் நேரம் போன்றவற்றை கண்காணிக்க வேண்டும். இந்த உணவில் உட்கார்ந்திருப்பவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, இது 10 கிலோ வரை இழக்க உதவுகிறது.

பொது விதிகள்

உடலுக்குத் தேவையான திரவத்தின் குறைந்தது 10% இழந்தால், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. எல்லாம் மரணத்தில் முடியும்.

நீர் என்பது கரிம மற்றும் கனிம சேர்மங்களின் கரைப்பான், இது இல்லாமல் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது. அனைத்து உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளும் திரவத்தின் பங்கேற்புடன் நடைபெறுகின்றன. இது எதிர்வினைகளின் வேகத்தை வேகப்படுத்துகிறது.

இரத்தத்தின் கூறுகளில் நீர் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, தேவையான உறுப்புகளை அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் அமைப்புகளுக்கும் கொண்டு செல்கிறது. வெப்பநிலை மற்றும் செரிமான செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. திரவமானது நச்சு கூறுகள், கசடுகளை நீக்குகிறது மற்றும் பல முக்கியமான பணிகளை செய்கிறது.

பலர், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், பல்வேறு மருந்துகள், சிறப்பு உள்ளாடைகள், மலமிளக்கிய தேநீர் போன்றவற்றை வாங்குகிறார்கள். உடலை உலர்த்துவதே அவர்களின் நோக்கம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடலின் நீரிழப்பு.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறைகள், அவை எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்றால், குறுகிய காலத்திற்கு. கூடுதலாக, இத்தகைய முறைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீரிழப்பின் விளைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். எனவே, சிறந்த உணவு: குடிப்பழக்கத்தை நிறுவுதல்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

சரியான குடிப்பழக்கத்திற்கு பின்வரும் நன்மைகள் உள்ளன:

• சிறப்பு உணவு உணவை தயாரிக்க அதிக நேரம் செலவிட தேவையில்லை;
• நுகரப்படும் கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை;
• நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க முடியாது;
• பட்ஜெட் சேமிப்பு: நிறைய பணம் செலவழிக்கும் கவர்ச்சியான தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை குறிக்காது;
• உறவினர் பாதிப்பில்லாத;
• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைத் தூண்டாது;
• நீர் மந்தம் பசி;
• லேசான தன்மை மற்றும் எடை இல்லாத உணர்வைத் தருகிறது.

அதிக எண்ணிக்கையிலான நேர்மறையான அம்சங்கள் இருந்தபோதிலும், உணவில் பல குறைபாடுகள் உள்ளன:

• பாதகமான எதிர்வினைகள்: தலைச்சுற்றல், குமட்டல் போன்றவை.
• திருப்தி உணர்வு விரைவாக கடந்து செல்கிறது, நபர் மீண்டும் பசியை அனுபவிக்கிறார்;
• பொறுத்துக்கொள்வது கடினம்;
• ஊட்டச்சத்துக்களை கழுவுகிறது (குறிப்பாக பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம்);
• சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி தூண்டுதல்.

உணவில் செல்ல முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள் ".

எந்த வகையான நீர் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது?

சோடா பொருத்தமானதல்ல: இது இரைப்பைக் குழாயின் உட்புற சவ்வுகளை எரிச்சலூட்டுகிறது, பசியின்மை அதிகரிக்கும். காபி, தேநீர் மற்றும் ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் அவற்றை குடிக்க முடியாது.

ஏழு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் திரவ வடிவமாக மாறிய உருகிய நீரைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. கடின உப்புக்கள் இல்லாததால் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் உள்ளன. எளிய அட்டவணை நீர் பொருத்தமானது. இருப்பினும், அதன் நுகர்வுகளில் நீங்கள் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அறிவுறுத்தல்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக நீங்கள் குடிக்க வேண்டியதில்லை. இல்லையெனில், நீங்கள் மன உளைச்சலைத் தூண்டலாம், அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம், பயனுள்ள கூறுகளை வெளியேற்றலாம்.

பட்டியல்

உணவில் பகுதியளவு உணவு உட்கொள்ளல் அடங்கும். முடிவை அடைய, தினசரி கலோரிகளின் அளவு 1200 அல்லது 1500 க்கு மேல் இல்லை. சில ஆதாரங்கள் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி பேசுகின்றன, ஒரு நாளைக்கு 1000 க்கும் குறைவான அல்லது 800 கிலோகலோரி கூட. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதுபோன்ற குறைந்த தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் எதற்கும் நல்லது செய்யாது, பெண்கள் குறைந்தது 1200 கிலோகலோரிக்கு உணவுகளை உண்ண வேண்டும், தோழர்களே குறைந்தது 1500 க்கு சாப்பிட வேண்டும்.

பல வகையான உணவுகள் உள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றும் காலையில் எழுந்தபின், ஒரு உணவு உட்கொள்ளும் போது, ​​படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை வழங்குகின்றன.

சாப்பிடும்போது குடிக்க வேண்டாம். சாப்பிட்ட 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு திரவமானது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

ஒரு நாள் உணவு

• காலை உணவு: ஓட்ஸ் 250 கிராம், தயிர் நிறை.
• சிற்றுண்டி: முலாம்பழம் துண்டுகள்.
• மதிய உணவு: தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி சூப்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கிவி அல்லது ரொட்டி.
• இரவு உணவு: மீன் நிரப்புடன் 0.2 கிலோ வியல் அல்லது குண்டு.

3 நாள்

முதல் நாளில்:

• காலை உணவு: ஒரு முட்டை, ஒரு ஜோடி சீஸ் சாண்ட்விச்கள்;
• மதிய உணவு: மா;
• மதிய உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் உடன் சாலட், 150 கிராம் கோழி மார்பகம்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் சாஸ்;
• இரவு உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள் 150 கிராம் மற்றும் மாட்டிறைச்சி 100 கிராம்.

2 வது நாள்:

• காலை உணவு: இரண்டு சிற்றுண்டி, 150 கிராம் தயிர் நிறை;
• 2 வது காலை உணவு: ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு: காய்கறிகள், சிற்றுண்டி, 150 கிராம் டுனா கலவை;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பேரிக்காய்;
• இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் சாலட், முட்டை, சீஸ் சாண்ட்விச்.

3 வது நாள்:

• 1 வது உணவு: இரண்டு டோஸ்டுகள், காய்கறிகளின் கலவை, வேகவைத்த கோழி 150 கிராம்;
• மதிய உணவு: பீச்;
• மதிய உணவு: மெலிந்த குழம்புடன் சூப், 100 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், சிற்றுண்டி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு;
• இரவு உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த கட்லெட், சிற்றுண்டி.

காலை உணவுக்கு இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் வரை, உணவுக்கு முன், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் 300 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

ஐந்து நாள்

முதல் நாளில்:

• காலை உணவு: தக்காளியுடன் துருவல் முட்டை;
• 2 வது உணவு: ஜெல்லி;
• மதிய உணவு இடைவேளை: காய்கறி சூப், 100 கிராம் கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பகம்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: முலாம்பழம்;
• இரவு உணவு: பிரேஸ் செய்யப்பட்ட பீன்ஸ், 0.2 லிட்டர் வெற்று தயிர்.

2 வது நாள்:

• 1 வது உணவு: இரண்டு சிற்றுண்டி, ஒரு முட்டை;
• 2 வது காலை உணவு: 30 கிராம் கொட்டைகள்;
• மதிய உணவு இடைவேளை: காய்கறி குண்டு, 100 கிராம் கல்லீரல்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: திராட்சை;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் காளான்கள்.

3 வது நாள்:

• காலை உணவு: மூன்று கரண்டி அரிசி, தக்காளி;
• மதிய உணவு: திராட்சையும்;
• மதிய உணவு: மூன்று முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ், காய்கறி கலவை;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பேரிக்காய் கூழ்;
• இரவு உணவு: “கோடை” சாலட், குறைந்த கலோரி தயிர் நிறை.

4 வது நாள்: ஆப்பிள்களில் இறக்குதல்: ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ பழம், உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் 0.3 எல் தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்.

ஐந்தாவது நாள்:

• காலை உணவு: ஓட்ஸ், சீஸ்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: நெக்டரைன்;
• மதிய உணவு இடைவேளை: முட்டைக்கோஸ் சூப்; நண்டு 0.2 கிலோ;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 2-3 பிளம்ஸ்;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் முயல், 150 கிராம் குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டி, ஆரஞ்சு.

ஐந்து நாள் பாடநெறி கொழுப்புகளின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் செரிமானத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. இதற்கு நன்றி, 4 முதல் 5 கிலோ வரை விடுபட முடியும்.

ஏழு நாள்

எடை இழப்பு விதிமுறை, ஒரு வாரம் நீடிக்கும், ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் தண்ணீரை வழங்குகிறது. இரவு ஓய்வுக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்.

மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு: சிக்கன் மார்பகம் அல்லது டுனா போன்ற புரத உணவுகள்
• மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு, உணவு இறைச்சி, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த, மூல காய்கறிகள்;
• இரவு உணவு: இரட்டை கொதிகலனில் சமைத்த இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள்;
• தின்பண்டங்கள்: பழங்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள்.

ஏழு நாள் உணவு பத்து கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பத்து நாள்

முதல் நாள்:

• காலை: 2 முட்டை, ஒரு சில ரொட்டி துண்டுகள்;
• நாள்: 200 கிராம் டுனா, ரொட்டி;
• சிற்றுண்டி: மூலிகைகள் கொண்ட தயிர் நிறை;
• மாலை: கடற்பாசி, ஸ்க்விட் மற்றும் கேரட் காக்டெய்ல்.

இரண்டாம் நாள்:

• காலை உணவு: துருவல் முட்டை;
• மதிய உணவு: காளான் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சூப், சுண்டவைத்த ஸ்குவாஷ்;
• சிற்றுண்டி: உலர்ந்த பழங்கள்;
• இரவு உணவு: அடைத்த கத்தரிக்காய்.

மூன்றாவது நாள்:

• காலை உணவு: ஓட்ஸ், இரண்டு தக்காளி;
• மதிய உணவு: குண்டு, கோழி 150 கிராம்;
• சிற்றுண்டி: காலிஃபிளவர் மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாலட்;
• மாலை: வறுக்கப்பட்ட டுனா, இரண்டு சிற்றுண்டி.

நான்காவது நாள்:

• காலை: 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• நாள்: 4 காடை முட்டைகள், கோழி குழம்பு, மூலிகைகள்;
• சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் கூழ்;
• மாலை: 0.2 கிலோ சுட்ட முயல், இரண்டு சிற்றுண்டி.

ஐந்தாவது நாள்:

• காலை உணவு: இரண்டு முட்டைகளின் ஆம்லெட்;
• மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் சிக்கன் சூப், காய்கறி சாலட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பாதாமி;
• இரவு உணவு: எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு ஸ்லீவில் சீமை சுரைக்காய்.

அடுத்த ஐந்து நாட்களுக்கு மெனு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

கடைசி உணவு படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்.

14 நாட்களுக்கு டயட் செய்யுங்கள்

முதல் நாள்:

• காலை உணவு: முட்டை, ரொட்டி, சீஸ்;
• காலை சிற்றுண்டி: பேரிக்காய், அரை கிளாஸ் செர்ரி;
• மதிய உணவு: 150 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், பருவகால காய்கறிகளின் கலவையில் 250 கிராம் எலுமிச்சை சாறு, ரொட்டி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பீச் 2 பிசிக்கள்;
• இரவு உணவு: 139 கிராம் வியல், 250 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

இரண்டாம் நாள்:

• காலை உணவு: இரண்டு பட்டாசுகள், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• மதிய உணவு: ஒரு கிண்ணம் சூப், கொத்தமல்லி, கேரட், முள்ளங்கி ஆகியவற்றின் சாலட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: இரண்டு பேரிக்காய்;
• இரவு உணவு: 100 கிராம் பக்வீட், 150 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம்.

மூன்றாவது நாள்:

• காலை: பழ சாலட்;
• நாள்: க்ரூட்டன்களுடன் ஒரு காடை குழம்பு, 150 கிராம் சுண்டவைத்த அஸ்பாரகஸ்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: உலர்ந்த பாதாமி பழங்களின் நான்கு துண்டுகள்;
• இரவு உணவு: இரண்டு உருளைக்கிழங்கு "அவற்றின் சீருடையில்", 200 கிராம் காளான்கள்.

4 வது நாள்:

• காலை உணவு: இரண்டு ரொட்டிகள், ஒரு சில டேன்ஜரைன்கள்;
• மதிய உணவு: தினை, ரொட்டி, ஆப்பிள்;
• பிற்பகல் தேநீர்: "கோடை" சாலட்;
• இரவு உணவு: இரண்டு ஸ்க்னிட்ஸல்கள், கெல்ப் சாலட்.

ஐந்தாவது நாள்:

• காலை: மூன்று தேக்கரண்டி பக்வீட், இரண்டு தக்காளி;
• மதிய உணவு: ஓக்ரோஷ்கா, இரண்டு ரொட்டி துண்டுகள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: உறைந்த பெர்ரிகளின் 100 கிராம்;
• இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட், 150 கிராம் வான்கோழி, பீச்.

6 வது நாள்:

• காலை உணவு: மூன்று கரண்டி அரிசி மற்றும் ஒரு பேரிக்காய்;
• மதிய உணவு: 200 கிராம் கோழி கல்லீரல், காய்கறி கலவை;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: இரண்டு கிவிஸ்;
• இரவு உணவு: கொழுப்பு அடுக்குகள் இல்லாமல் 150 கிராம் வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி, காய்கறி சாலட்.

ஏழாம் நாள்:

• காலை: பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பழ சாலட்;
• நாள்: சூப், கடின வேகவைத்த முட்டை;
• சிற்றுண்டி: மூன்று அக்ரூட் பருப்புகளின் கர்னல்கள்;
• மாலை: 250 கிராம் நண்டு, காய்கறி சாலட், இரண்டு சிற்றுண்டி.

2 வது வாரத்தில், மெனு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

ஒரு மாதத்திற்கு டயட் செய்யுங்கள்

தோராயமான தினசரி மெனு:

• காலை: பக்வீட், அரிசி அல்லது ஆம்லெட், வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் காய்கறிகள்;
• புருன்ச்: பழம்;
• நாள்: சூப், இறைச்சி, காய்கறி சாலட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பெர்ரி, கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள்;
• மாலை: வேகவைத்த காய்கறிகள், மீன் அல்லது காளான் ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன்.

மற்ற வகை உணவுகளைப் போல திரவங்களைக் குடிப்பது.

விளைவுகள் இல்லாமல் வெளியேறி மீண்டும் பயன்படுத்தவும்

வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புவது, ஒரு விதியாக, உடலுக்கு பிரச்சினைகள் இல்லாமல் செல்கிறது. நான்கு நாட்கள் உணவுக்குப் பிறகு, உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு குறைகிறது.

தண்ணீரை கிரீன் டீ, ஜூஸுடன் மாற்றலாம்.

வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பும்போது, ​​புளித்த பால் பொருட்கள், முதல் படிப்புகள், காம்போட்கள், பழ பானங்கள், ஜெல்லி போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. சிறிது நேரம் கழித்து, தினசரி திரவத்தின் அளவை 1.5-2 லிட்டராக குறைக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைத்த பிறகும், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் சூடான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது. இது செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

வழக்கமானவற்றுடன் ஒப்பிடுகையில், தினசரி அளவிலான நீரின் கணிசமான அளவுக்கு எடை இழப்பு முறை வழங்கப்பட்டால், நீங்கள் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு முன்னதாக மீண்டும் ஒரு உணவில் செல்லலாம். இந்த காலகட்டத்தில், சிறுநீரகங்கள் கடுமையான சுமைகளிலிருந்து ஓய்வெடுக்கும்: சிறுநீர் அமைப்பில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

பாதகமான எதிர்வினைகள்

தண்ணீரில் உடல் எடையை குறைப்பது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. துஷ்பிரயோகம் ஏற்படுத்தும்:

• சிறுநீரக பிரச்சினைகள், வீக்கம்;
• சி.வி.எஸ் மீது அதிக சுமை;
• எடை இழப்பு செயல்முறையை குறைத்தல் (அதிகப்படியான திரவம் கொழுப்புகளின் முறிவைத் தடுக்கிறது);
• நீர்-உப்பு ஏற்றத்தாழ்வு;
• கால்சியம் கசிவு: பிடிப்புகள், மூட்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

மதிப்புரைகளில், எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையின் செயல்திறனைப் பற்றி ஒரு உணவில் உள்ளவர்கள் பேசுகிறார்கள், எதிர்மறையானது ஒரு விதியாக, எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகள், அடிக்கடி தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இங்குள்ள புள்ளி பரிந்துரைகளை தவறாக கடைபிடிப்பதாக நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மிகக் குறைந்த தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம். நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், நீங்கள் குறைந்தது 1200 கிலோகலோரி சாப்பிட வேண்டும்.

விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தடுக்க, பரிந்துரைகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள திரவத்தின் தினசரி அளவை நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். அரை மாதத்திற்கு மேல் உணவு உட்கொள்ள வேண்டாம்.

முரண்பாடுகள்

சிறுநீரக நோயியல், நீரிழிவு நோய், அதிக நரம்பு அழுத்தத்திற்கு நீர் எடை குறைப்பு முறையைப் பயன்படுத்த முடியாது.

எச்சரிக்கையுடன், உடல் பருமனுடன் ஒரு உணவில் செல்லுங்கள். இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிக செறிவு இருப்பதால், கடுமையான வீக்கம் ஏற்படலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன், மருத்துவ ஆலோசனை அவசியம்.

நீர் முறை விருப்பங்கள்

நீர்-உப்பு

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு. முதல் மூன்று மாதங்களில் குடிப்பழக்கத்துடன் இணங்குதல் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து "சேமிக்கிறது". பிந்தைய கட்டங்களில், இது கைகால்களில் வீக்கத்தை நீக்குகிறது. ஆட்சியைப் பராமரிக்கும்போது, ​​நீரின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளும் அளவு குறைகிறது. இதற்கு நன்றி, திரவம் தக்கவைக்கப்படவில்லை, சிக்கல் உள்ள பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பு உறிஞ்சப்படுகிறது. காலம்: ஏழு நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. குழந்தைக்காக காத்திருக்கும் காலத்தில், செயல்முறை ஒரு நிபுணரால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். 2-3 கிலோ விடவும். ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம்.

தண்ணீர் ரொட்டி மற்றும் கேஃபிர்

தவிடு அல்லது ஈஸ்ட் இல்லாமல் ரொட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 10 கிளாஸ் ஸ்டில் தண்ணீர் குடிக்கப்படுகிறது. காலம் - 14 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. இந்த நேரத்தில், 5 கிலோ வரை கைவிடப்படுகிறது. ஓரிரு மாதங்களில் நீங்கள் உணவை மீண்டும் தொடங்கலாம்.

பால் இல்லாமல் தண்ணீர்

பால் பொருட்கள் தவிர, குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகளை நீங்கள் உண்ணலாம். உணவு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. இது 10 கிலோ வரை இழக்க உதவும். இருப்பினும், இதுபோன்ற எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்தை சிறந்த முறையில் பாதிக்காது. நீங்கள் அதை ஒன்றரை மாதத்தில் மீண்டும் செய்யலாம்.

தேநீர் அறை

பச்சை தேயிலை நுகர்வு 5 மடங்கு அடிப்படையில். பானம் உயர் தரமான, பெரிய-இலைகளைக் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். இது சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீரில் காய்ச்சப்படுகிறது. இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு இந்த உணவு விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய முடியாது. காலம் - 1-2 வாரங்கள். இரண்டு மாதங்களில் மீண்டும் மீண்டும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்பு மூலம், 8-10 கிலோவைக் கைவிடலாம்.

ஜப்பானிய தேநீர்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் ஜப்பானிய தேநீரை உட்கொள்ள வேண்டும். மீதமுள்ள திரவம் நீர் மற்றும் மூலிகை காபி தண்ணீர் ஆகும். ஜப்பானில் இருந்து வரும் பானத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற, சுத்திகரிப்பு பண்புகள் உள்ளன. இது விரைவாக கொழுப்பு வைப்புகளை உடைக்கிறது. இந்த உணவு விருப்பம் 9-11 கிலோவை இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் இது ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது.

நீர்-ஆப்பிள்

இது மிகவும் கனமாகக் கருதப்படுகிறது, எல்லோரும் அதைத் தாங்க முடியாது, இது 2-5 கிலோவை இழக்க உதவுகிறது, செரிமானத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்க மூன்று நாட்கள் நீடிக்கும். முதல் இரண்டு நாட்களில், நீங்கள் 2 கிலோ அளவில் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 2.5 லிட்டர் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மூன்றாவது நாளில், ஓட்மீல் இரண்டு தேக்கரண்டி மூலம் உணவில் மாறுபடும். ஆப்பிள்களில் அதிக அளவு பழ அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் இரைப்பை குடல் சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டுகின்றன: பசியின் உணர்வு அதிகரிக்கிறது. எனவே, படுக்கைக்கு முன் பழம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: சாப்பிட ஆசை உங்களை நிம்மதியாக தூங்கவிடாமல் தடுக்கும். மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவுக்குத் திரும்பலாம்.

நீர்-புரதம்

குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளை வழங்குகிறது, ஆனால் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. அதிக செயல்திறனுக்காக விளையாட்டு பயிற்சியுடன் உணவு சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தினசரி மெனுவில் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் அனுமதிக்கப்படவில்லை. உணவு 5 நாட்கள் நீடிக்கும். 4-5 கிலோ விடவும். மீண்டும் விண்ணப்பித்தல்: 1.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு.

உணவின் எந்தவொரு மாறுபாட்டிலும், ஆரோக்கியத்தின் நிலை மோசமடைந்து, உடல்நலக்குறைவு தோன்றினால், எடை இழப்பு நிறுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

திரவ தொகுதி அட்டவணை

வெவ்வேறு எடை வகைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு நுகரப்படும் நீரின் அளவு தனிப்பட்டது:

தினசரி திரவ உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட, எடையை 40 ஆல் பெருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக வரும் எண் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

சமையல்

நீர் உணவில் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது என்று பொருள் என்றாலும், அவை சுவையற்றதாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. எடை இழப்பதை சுவாரஸ்யமாக மாற்ற பல சமையல் வகைகள் உள்ளன.

சுண்ணாம்பு கொண்ட தர்பூசணி

சமையலுக்கு உங்களுக்கு தேவை:

• தர்பூசணி கூழ்;
• புதினா ஒரு கொத்து;
• நான்கு எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை.

சமையல் முறை:

• பெர்ரியை நான்கு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்;
• சம துண்டுகளாக வெட்டவும் அல்லது பந்துகளை உருவாக்கவும்;
• புதினாவை 2 டீஸ்பூன் கலக்கவும். l. சுண்ணாம்பு கூழ்;
• துண்டுகளை ஒரு தட்டில் வைக்கவும், சுண்ணாம்பு சாறு மீது ஊற்றி புதினா மற்றும் பழ துவைக்கும் கலவையுடன் தெளிக்கவும்.

ஆப்பிள் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• ஆப்பிள்;
• முட்டை;
• வோக்கோசு;
• துளசி.

செய்முறை:

• முற்றிலும் சமைக்கும் வரை முட்டையை வேகவைக்கவும்;
• மஞ்சள் கருவை அகற்றவும்;
• ஆப்பிள் மரத்தின் புரதத்தையும் பழத்தையும் ஒரு கரடுமுரடான grater வழியாக அனுப்பவும்;
• சாலட்டில் புல் வைக்கவும்.

டிஷ் மேலே துளசி அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது.

பழ தயிர்

கூறுகள்:

• பாலாடைக்கட்டி;
• ஆப்பிள்;
• எலுமிச்சை சாறு;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்;
• 3-4 அக்ரூட் பருப்புகள்.

சமையல் முறை:

• ஆப்பிள் பழத்தை க்யூப்ஸாக வெட்டி, எலுமிச்சை சாறு மீது கவனமாக ஊற்றவும்;
• செறிவூட்டலுக்கு, பத்து நிமிடங்கள் நிற்கட்டும்;
• தேன், கர்னல்கள், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைக் கலக்கவும்.

நீர் உணவைப் பற்றி உணவியல் நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் பொதுவாக ஒத்தவை. அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் நீர் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், ஆனால் அதன் அதிகப்படியான பயன்பாடு நீரிழப்பை விட ஆபத்தானது. இது இருதய அமைப்பு மற்றும் சிறுநீர் மண்டலத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஆணறபப பலமடய உணவ படடயல. பரசசஙகய. தடமன அதகரகக. PM TV. 18+ video (டிசம்பர் 2024).