உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்?

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பொதுவானதாகிவிட்டது. டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பங்களின் வளர்ச்சியுடனும், கணினி மற்றும் இணையம் மட்டுமே தேவைப்படும் ஏராளமான வீட்டு அடிப்படையிலான வேலைகள் தோன்றுவதாலும், "உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை" என்ற சொற்றொடர் ஆயிரக்கணக்கான தொலைதூர தொழிலாளர்களுக்கு பொருந்தும். இந்த விஷயத்தில் அலுவலக நிலைகள் குறைவான ஆபத்தானவை அல்ல. செயலற்ற தன்மை நம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் முற்றிலுமாக கைவிட முடியாவிட்டால் அதன் விளைவுகளை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்? இந்த மற்றும் பிற சமமான முக்கியமான கேள்விகளுக்கான பதில்களை எங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்.

எந்த வாழ்க்கை முறை இடைவிடாமல் கருதப்படுகிறது?

செயலற்ற தன்மை அல்லது உடல் செயலற்ற தன்மை என்பது போதிய அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் உடலின் செயல்பாட்டை மீறுவதாகும்.

விஞ்ஞான மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம், நகரமயமாக்கல், தகவல்தொடர்பு கருவிகளின் பரவல், நம் வாழ்க்கையை எளிமைப்படுத்திய மற்றும் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்குகளை (நடைகள், வெளிப்புற விளையாட்டுகள்) மாற்றியமைத்ததன் விளைவாக ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் சிக்கல் எழுந்துள்ளது.

நீங்கள் "செயலில்" அல்லது "உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா" என்பதை தீர்மானிப்பது மிகவும் எளிது. பகலில் குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீங்கள் தீவிரமாக நகரவில்லை என்றால், இது உட்கார்ந்ததாக கருதப்படுகிறது. செயலில் அசைவுகள் என்றால் நடைபயிற்சி, ஓடுதல், உடற்பயிற்சி.

சாதாரண வீட்டு வேலைகளை சுத்தம் செய்வது மற்றும் செய்வது ஒரு செயலாக கருதப்படுவதில்லை. அவை செயல்படுத்தும்போது, ​​உடலின் தசைகளில் தேவையான சுமை உருவாக்கப்படுவதில்லை. நாங்கள் வீட்டைச் சுற்றி வேலை செய்யும் போது, ​​பல தசைக் குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படாமல் போகும் தவறான தோரணைகளை நாங்கள் செய்கிறோம்.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்ன வழிவகுக்கிறது, அது எப்படி ஆபத்தானது?

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள் பல மக்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் ஆபத்தானவை. இது வாழ்க்கைத் தரத்தில் சரிவு மற்றும் அதன் கால அளவைக் குறைத்தல்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பணியிடத்தில் உட்கார்ந்து 8 மணிநேரம் செலவழித்து, வீட்டிற்கு நடந்து செல்வதற்குப் பதிலாக கார் சவாரிக்கு விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்து தீவிரமாக செல்ல முயற்சிப்பவர்களை விட 15-17 ஆண்டுகள் குறைவாக வாழ்வீர்கள்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஏன் ஆபத்தானது? நீங்களே தீர்ப்பளிக்கவும்!

1. அசைவற்ற தன்மையால் முதலில் பாதிக்கப்படுவது இதய தசை. சுறுசுறுப்பான உடல் இயக்கங்கள் மற்றும் கார்டியோ சுமைகளின் பற்றாக்குறை இதயத்தை குறைந்த உற்பத்தி சுருக்கங்களை செய்ய தூண்டுகிறது, இது வாஸ்குலர் சுவர்களின் தொனியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
2. முதுகெலும்பு. உட்கார்ந்து, நாம் நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது அதைவிட இரு மடங்கு அதிகமாக ஏற்றுவோம்.
3. மூளையில் இரத்த ஓட்டம் மோசமடைவது தலைச்சுற்றல், டின்னிடஸ், சோர்வு மற்றும் வேலை உற்பத்தித்திறன் குறைவதைத் தூண்டுகிறது.
4. செயலற்ற, தசைகள் தொனியை இழக்கின்றன. இது விரைவான உடல் சோர்வு, அக்கறையின்மை, நிலையான சோர்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
5. குறைந்த இயக்கம் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்தம் உடல் வழியாக மெதுவாக நகர்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் செல்களை போதுமான அளவு நிறைவு செய்யாது.
6. ஒரு இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சிறிய இடுப்பில் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் தேக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இது குடல் மற்றும் மரபணு அமைப்பின் வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடலை உள்ளே இருந்து எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தினமும் அலுவலகத்தில், போக்குவரத்தில், வீட்டில் டின்னர் டேபிளில் அல்லது சோபாவில் டிவி பார்ப்பது எதிர்மறையாக தோரணை மற்றும் தசைக் குரலை மட்டுமல்ல, பரவலான நோய்களின் வளர்ச்சியையும் தூண்டுகிறது.

தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள்

கணினியில் உட்கார்ந்துகொள்வதோடு நெருங்கிய தொடர்புடையவர்கள் இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பெரும்பாலும், கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் உள்ளூர்மயமாக்கல் வலது பக்கமாகும், ஏனெனில் வலது கை கணினி சுட்டி மூலம் வேலை செய்கிறது, எழுதுகிறது, பிற செயல்களைச் செய்கிறது.

மேலும், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் "பின்பற்றுபவர்கள்" பெரும்பாலும் இண்டர்கோஸ்டல் நியூரால்ஜியா, லும்பாகோ, சியாட்டிகா, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.

இருதய அமைப்பின் நோய்கள்

மெதுவான இரத்த ஓட்டம் சிரை பற்றாக்குறை (சுருள் சிரை நாளங்கள்), த்ரோம்போசிஸ் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. சரியான சுமை இல்லாமல், இதயம் பாதிக்கப்படுகிறது. இதய தசை அரை வலிமையுடன் செயல்பட "பயன்படுத்தப்படுகிறது", உடலில் உள்ள இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் பொதுவான நிலையை சீர்குலைக்கிறது, இதிலிருந்து அனைத்து உறுப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன. பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. ஆயுட்காலம் குறைகிறது.

அதிக எடை

உடல் செயல்பாடு இல்லாதது, ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்காதது, மன அழுத்தம் ஆகியவை அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து, நாம் உட்கொள்வதை விட குறைவான கலோரிகளை செலவிடுகிறோம், இது "பீர்" வயிற்றை உருவாக்குகிறது, இடுப்பில் உடைகள் மற்றும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

2025 ஆம் ஆண்டளவில் "தி லான்செட்" என்ற மருத்துவ வார இதழின் கணிப்புகளின்படி, உலக மக்கள் தொகையில் 20% அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள்.

மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய்

குடல் இயக்கத்தின் மீறல், பகலில் அசையாமையால் தூண்டப்படுவது, நீண்டகால மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது. மலச்சிக்கல், மற்றொரு விரும்பத்தகாத நோயை ஏற்படுத்துகிறது - மூல நோய்.

மலச்சிக்கலுக்கான முன்நிபந்தனைகள் உங்களிடம் இருந்தால், அவை நாள்பட்ட நிலைக்கு செல்ல வேண்டாம். சூடாக, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் இடத்தை தவறாமல் மாற்றவும், உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யவும், உங்கள் வயிற்றுக்கு மசாஜ் செய்யவும், உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். இது மூல நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள்

ஒரு மேசை, படுக்கை அல்லது டைனிங் டேபிளில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது யாருக்கும் பயனளிக்காது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளை மருத்துவர்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை புரோஸ்டேட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தின் மீறல் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் தேக்கம் ஆகியவை புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, ஆற்றல் குறைகிறது. ஏற்கனவே விந்தணு இயக்கம் மற்றும் புரோஸ்டேடிடிஸ் காரணமாக ஏராளமான மலட்டுத்தன்மையுள்ள தம்பதிகள் இன்று உள்ளனர். பாலியல் பிரச்சினைகளுக்கு மேலதிகமாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஆண்கள் பெரும்பாலும் மூல நோய் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.

பெண்களுக்காக

அதே காரணம் - சிறிய இடுப்பில் தேக்கம் - பெண்களின் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் மீறல்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கருப்பை நோய்க்குறியியல் (பாலிப்ஸ், எண்டோமெட்ரியோசிஸ்), அத்துடன் வலி மாதவிடாய் ஆகியவற்றுக்கான காரணியாகிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் பின்னணிக்கு எதிரான நல்வாழ்வில் ஒரு பொதுவான சரிவு மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கோளாறுகள், முலையழற்சி, கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் ஆபத்துகள் பற்றிய தெளிவான புரிதலுடன் கூட, நீங்கள் அதை முழுவதுமாக அகற்ற முடியாது. ஒரு நல்ல அலுவலகத்தில் அல்லது வாடிக்கையாளர்களில் ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய வேலையை விட்டு வெளியேறவில்லையா? எல்லோரிடமிருந்தும் எட்டு மணிநேர உட்கார்ந்தால் ஏற்படும் தீங்கை ஈடுசெய்ய கால்நடையாக வேலை செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது.

என்ன செய்ய? இன்று உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மாற்றங்கள் மற்றும் சிறிய தந்திரங்கள் பணியிடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பதன் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.

உடல் செயல்பாடு + பணியிடத்தில் சரியாக செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் உடல் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீட்டிக்க மேசையிலிருந்து அடிக்கடி எழுந்து, பக்கங்களுக்கு ஓரிரு வளைவுகளை உருவாக்கவும், உங்கள் கால்களை நீட்டவும். எனவே உடலில் உள்ள இரத்தம் சாதாரணமாக சுற்றும்.

ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்:

1. மீண்டும் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை ஒவ்வொன்றும் 10-15 முறை வளைத்து கட்டவும்.
2. உங்கள் காலை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்விரலை நீட்டி, ஒவ்வொரு காலிலும் 10-15 முறை கணுக்கால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
3. மெதுவாக உங்கள் தலையை கடிகார திசையிலும், கடிகார திசையிலும் 5 முறை சுழற்றுங்கள்.
4. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூலம், தலையின் சுழற்சி இயக்கங்களை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது கையால் அடைய முயற்சிக்கவும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வாருங்கள். இதை ஒரு கையால் 15-20 முறை செய்யுங்கள், பின்னர் 15-20 முறை இரு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் செய்யுங்கள். உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை மேலே இழுக்கவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 10 தோள்பட்டை சுருள்களை மீண்டும் 10 முன்னோக்கி செய்யுங்கள்.
6. பிட்டத்தின் தசைகளை 20-25 முறை இறுக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.
7. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது மற்றும் இடது கையை மாறி மாறி 10-15 முறை உயர்த்தவும்.
8. ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றுக்கு எதிராக அழுத்தி, ஒருவருக்கொருவர் எதிராக உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உறுதியாக அழுத்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை 10-15 விநாடிகள் பல முறை பதட்டமாக வைத்திருங்கள்.
9. உங்கள் விரல்களை கசக்கி அவிழ்த்து விடுங்கள். உங்கள் விரல்களால் ஒன்றாக நீட்டவும்.
10. உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, சில நொடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கைகளை அசைக்கவும்.
11. நாற்காலியை பின்னால் நகர்த்தி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, தோள்பட்டை கத்திகளை முடிந்தவரை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். சில முறை செய்யவும்.
12. ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, நேராக மற்றும் சில விநாடிகள் உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். குறைந்தது 50 முறையாவது செய்யுங்கள்.
13. உங்கள் கால்களின் சாக்ஸ் மற்றும் குதிகால் ஒவ்வொன்றாகக் கிழிக்கவும்.
14. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் தோள்களை மேலே தூக்கி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அவற்றைக் கீழே "எறியுங்கள்".
15. மேசையிலிருந்து விலகி, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் விரல்களால் காலணிகளின் கால்விரல்களுக்கு முடிந்தவரை அடைய முயற்சிக்கவும்.
16. உங்கள் காலணிகளை கழற்றி, உங்கள் பசை குச்சி அல்லது பிற சுற்று எழுதுபொருட்களை தரையில் உருட்டவும்.

இந்த வொர்க்அவுட்டை ஒவ்வொரு நாளும் “வேண்டும்” என்று செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் பணி சகாக்களை குழப்ப பயப்பட வேண்டாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிக்கலைத் தடுப்பது அதைக் கையாள்வதை விட சிறந்தது. நாற்காலியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி தெளிவான புரிதலைப் பெற உதவும் வீடியோ கீழே உள்ளது:

காலை பயிற்சிகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவள் தினமும் காலையில் உன் உண்மையுள்ள தோழனாக மாறட்டும். காலை பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளுடன் அட்டவணை:

இழக்காதபடி பயிற்சிகளின் பட்டியலை இங்கே பதிவிறக்கவும்.

உணவு

அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க, எப்போதும் வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்ததாக இருக்க, உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்தை கண்காணிப்பதும் முக்கியம். கடுமையான உணவில் உட்கார்ந்துகொள்வது ஒரு விருப்பமல்ல: உடல் ஏற்கனவே செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தால் பாதிக்கப்படுவதால், கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் அதை சிறப்பாக செய்யாது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு நான்கு எளிய உணவு வழிகாட்டுதல்கள்:

1. உங்கள் உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள். ஒரே நேரத்தில் ஒழுங்குபடுத்துதல், வேலை நேரத்தை திட்டமிட உதவுகிறது, மதிய உணவு இடைவேளையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகபட்சமாக உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது. எல்லா உணவுகளும், சிற்றுண்டிகளும் கூட நேரமாக இருக்க வேண்டும்.
2. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட்டு முடிக்கவில்லை என்ற உணர்வோடு மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்ற லேசான உணர்வு உடலுக்கு நல்லது. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியுடன் அதை மந்தமாக்குங்கள்: வாழைப்பழம், கொட்டைகள், ஆப்பிள், குவளை தேநீர். ஒரு நாளைக்கு மொத்த உணவு குறைந்தது 5 ஆக இருக்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், வீட்டில் காலை உணவை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலை உணவு உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான உணவு. அதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் முழு உணவையும் உடைக்கிறீர்கள்.
4. உங்கள் உணவில் இருந்து துரித உணவை நீக்குங்கள். பிஸ்ஸா, பர்கர்கள், பன்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு முரணாக உள்ளன. அவற்றில் அதிகமான கலோரிகள் உள்ளன, பகலில் விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வெறுமனே செலவிட முடியாது.

மேலும் உதவிக்குறிப்புகள்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து விலகிச் செல்வது சாத்தியமில்லை என்றால், அது முடிந்தவரை சிறிய தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பணியிடத்தில் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுவதால், பணியில் இருக்கும்போது உங்களை எவ்வாறு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் பணியிடத்தை அமைப்பதற்கான மூன்று உதவிக்குறிப்புகள்:

1. மேஜையின் கீழ் உங்கள் கால்களை நீட்டவும், பகலில் அவற்றை நீட்டவும் தடுக்கக்கூடிய அதிகப்படியான பொருட்களை அகற்றவும்.
2. முடிந்தால், தின்பண்டங்கள், தேநீர் மற்றும் மதிய உணவை உங்கள் பணியிடத்தில் அல்ல, ஆனால் அலுவலகத்தின் சிறப்பு இடத்தில் அல்லது சமையலறையில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள், குறைந்தபட்சம், நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள், மேலும் தேநீர் குடிக்கும்போது ஜன்னல் அருகே நிற்கலாம்.
3. உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து அடிக்கடி எழுந்திருங்கள். உங்களிடம் தேவையான ஆவணங்கள் மற்றும் பொருட்கள் கை நீளமாக இருந்தாலும், அவற்றை ஒரு நாற்காலியில் ஓட்ட வேண்டாம், சக ஊழியர்களிடம் ஒப்படைக்கச் சொல்ல வேண்டாம், ஆனால் எழுந்து அவற்றை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை ஒரு வாக்கியமாக கருத முடியாது. அலுவலகத்தில் எட்டு மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டியது உங்களுக்கு உடல் பருமன், மூல நோய் அல்லது இருதய அமைப்பில் பிரச்சினைகள் இருக்கும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. பகலில் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கண்காணித்து, உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது ஒரு விதியாக இருந்தால், இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு ஏற்படாது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்ன வழிவகுக்கிறது என்பதை அறிந்து, நவீன வாழ்க்கையின் இந்த நிகழ்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்க விடாது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: கலய கறககளக தரமனகக மடயம? (மே 2025).