ஆரம்பத்தில் சரியாக இயக்குவது எப்படி. ஆரம்பிக்க உந்துதல், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் இயங்கும் திட்டம்

ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் அவர் தனது உடல்நிலையைப் பற்றி நினைக்கும் ஒரு கணம் வருகிறது, இது உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும். உங்கள் உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த வழியாகும், இது சிறப்பு நிதி முதலீடுகள் தேவையில்லை, அத்துடன் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள உடல் உடற்பயிற்சி.

சரியாக இயங்கத் தொடங்குவது எப்படி?

நவீன மனிதனின் மூதாதையர்கள் தங்களை வேட்டையாடவும் தற்காத்துக் கொள்ளவும் தேவை என்ற காரணத்தினால் பெரும்பாலும் ஓடினர். ஆனால் நவீன உலகில், வாழ்க்கைக்குத் தேவையான பொருட்கள் கடைகளின் அலமாரிகளில் இருக்கும்போது, ​​அவை சாலையைக் கடப்பதன் மூலம் வெறுமனே அடையலாம், மேலும் பாதுகாக்க அதிகம் இல்லை, மக்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் ஓடத் தொடங்கினர். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த உரையைப் படிக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை ஆராயும்போது, ​​இந்த தலைப்பு உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமானது.

பலர் ஓடும் திறன் கொண்டவர்கள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஆனால் அவர்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறார்களா?

இந்த வணிகத்தை சரியாகச் செய்ய சில புள்ளிகள் இங்கே பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

1. இயங்கும் போது, ​​தோள்கள் நகரக்கூடாது. அவர்கள் நிதானமாகவும் அதே நிலையில் இருக்கவும் அவசியம்.
2. கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக நகரும்.
3. கைகள் சற்று ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.
4. இயங்கும் போது, ​​உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்.
5. துணை காலின் கால், தொடும்போது, ​​உடலுடன் சமமாக இருக்க வேண்டும், அதற்கு முன்னால் இருக்கக்கூடாது.
6. சரியான சுவாசத்திற்கு, நீங்கள் உங்கள் தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும்.
7. மிக விரிவான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டாம். இது ஒரு தடுப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இன்று வகுப்புகள் தொடங்க 8 காரணங்கள்

ஊக்கத்தொகை இல்லையா? உந்துதலாக, நீங்கள் வெளியே சென்று ஓட்டத்தைத் தொடங்க 8 காரணங்கள் கீழே உள்ளன:

1. ஓடுவதால் உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தி, அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். இது பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
2. ஓடுவதால் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்க முடியும், அதாவது இது எடையை குறைக்க உதவுகிறது, அத்துடன் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது.
3. விலையுயர்ந்த ஜிம் உறுப்பினர் வாங்காமல், நீங்கள் இலவசமாக ஜாகிங் செல்லலாம்.
4. ஓடுவது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், லேசான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது, ஏனென்றால் இயங்கும் போது, ​​உடல் இன்ப ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது - எண்டோர்பின்கள்.
5. ஓடுவது சுய முன்னேற்றம், இது உங்களை சிறந்ததாக்குகிறது. நீங்கள் வலுவாகவும், வேகமாகவும், நீடித்தவராகவும் ஆகிவிடுவீர்கள்.
6. ஆற்றல் கட்டணம்! காலையில் ஓடும் மக்கள் ஓடுவதிலிருந்து கிடைக்கும் ஆற்றல் நாள் முழுவதும் போதுமானது என்று கூறுகின்றனர். ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்து, ரீசார்ஜ் செய்ய சிறந்த வழி கிடைக்கும்.
7. இந்த உடல் உடற்பயிற்சி உங்களை சலசலப்பிலிருந்து தப்பித்து உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகை முற்றிலும் புதிய வழியில் பார்க்க அனுமதிக்கும்.
8. இயங்கும் நினைவகம் உருவாகிறது! விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்தபடி, இயங்கும் போது, ​​நினைவகத்திற்கு காரணமான மூளையின் ஒரு பகுதியில், புதிய உயிரணுக்களின் செயலில் வளர்ச்சி உள்ளது.

உடலில் விளைவு

உடலில் இயங்குவதன் நேர்மறையான விளைவைப் பற்றி சில வார்த்தைகள் ஏற்கனவே கூறப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இந்த தலைப்பை இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாக விரிவாக்க விரும்புகிறேன்.

செரிமான அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவுகள்

பல உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, கணையம் மற்றும் வயிற்றின் நிலை மேம்படும். குடல்களின் வேலையும் தூண்டப்பட்டு எந்த நோய்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

பித்தப்பையின் நிலை மேம்படுகிறது, அனைத்து தேக்கமான செயல்முறைகளும் அகற்றப்படுகின்றன, மற்றும் பித்தப்பை சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, இது தொடர்பாக உடல், ஒருவர் சொல்லலாம், புதுப்பிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் தவறாகவும் இயங்கினால், இந்த உறுப்பில் எந்த கற்களும் தோன்றாது. எந்த மருந்துகளும் இல்லாமல், கல்லீரல் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது!

தசைக்கூட்டு அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவு

இயங்கும் போது நீட்சி மற்றும் வெப்பமயமாதல் உடல் நெரிசலை நீக்குகிறது, புதிய திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் இயங்க விரும்பினால், முன்னர் பட்டியலிடப்பட்ட உருமாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, முதுகெலும்பின் நிலையும் மேம்படும்.
சரியான சுவாசத்துடன், இயங்கும் போது நுரையீரல் விரிவடைகிறது.

தினசரி ஓட்டம் மன உறுதி மற்றும் தன்னம்பிக்கை, அத்துடன் உறுதிப்பாடு மற்றும் விடாமுயற்சி ஆகியவற்றை உருவாக்கும், மேலும் நீங்கள் இன்னும் சீரானதாக மாற உதவும்.

ஆரம்பகால விதிகள்

சரி, இப்போது ஆரம்பிக்க இயங்கும் விதிகளைப் பற்றி சொல்வது மதிப்பு:

• நீங்கள் முதல் முறையாக ஓடும்போது, ​​உடல், உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், விளையாட்டுக்கு செல்ல உங்கள் யோசனை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்காது. உங்கள் கால்கள் எரியத் தொடங்கும், உங்கள் மார்பு கடினமாக இருக்கும், ஆனால் தொடர்ந்து ஓடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்தில், 10-15 நிமிடங்கள் போதும்.
• உங்கள் இயக்கங்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்காத வசதியான ஆடைகளிலும், வசதியான காலணிகளிலும் நீங்கள் நிச்சயமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• நீங்கள் இயக்க வசதியான வேகத்தைக் கண்டறியவும்.
• நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும். மூச்சு வழியாக உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
• ஜாகிங் செய்வதற்கு முன் சூடாக மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் சூடான தசைகள் காயத்திற்கு ஆளாகின்றன.
• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி செய்ய வேண்டும்.
• முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது இயக்க வேண்டும்!
• வெளியே மழை மற்றும் இடியுடன் கூடிய மழை பெய்கிறதா? ஒன்றுமில்லை! எந்தவொரு வானிலையிலும் ஓடச் செல்லுங்கள், சரியான முறையில் ஆடை அணியுங்கள்.
• ஒருபோதும் கைவிடாதே! எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், கடினமாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து ஓடுங்கள். குறைந்தது மூன்று வாரங்களாவது படிப்பதற்கான ஒரு நிபந்தனையை உருவாக்குங்கள். என்னை நம்புங்கள், இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, தசைகளில் வலி குறையும், இது லேசான மற்றும் வேகத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

முதல் முறை தொடக்க இயங்கும் திட்டம்

இரண்டு மாதங்களுக்கு, முதல் முறையாக ஆரம்பநிலைக்கு இயங்கும் நிரல் கீழே உள்ளது.

மாற்று மற்றும் நடைபயிற்சி!

1 வாரம். நீங்கள் 1 நிமிடம் ஓட வேண்டும், 2 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். பாடத்தின் மொத்த காலம் 21 நிமிடங்கள்.
2 வாரம். 2 நிமிடங்கள் இயக்கவும், 2 நிமிடங்கள் நடக்கவும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீளமாக இருக்க வேண்டும்.
3 வாரம். 3 நிமிடங்கள் ஓடுங்கள், இரண்டு நடக்க வேண்டும். 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4 வாரம். 5 நிமிடங்கள் இயக்கவும், 2 நிமிடங்கள் நடக்கவும். நான்காவது வாரத்தில் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் 21 நிமிடங்கள் நீளமாக இருக்க வேண்டும்.
5 வாரம். நாங்கள் இயங்கும் நேரத்தை 6 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கிறோம், மேலும் நடை நேரத்தை 1 நிமிடமாகக் குறைக்கிறோம். நாங்கள் 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்கிறோம்.
6 வாரம். நாங்கள் 8 நிமிடங்கள் ஓடுகிறோம், நடக்கிறோம் 1. பயிற்சி 18 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
7 வாரம். 10 நிமிடங்கள் இயக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும். 23 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
8 வாரம். 12 நிமிடங்கள் ஜாக், 1 நிமிடம் நடக்கவும். வொர்க்அவுட்டின் காலம் 21 நிமிடங்கள்.

நீங்களே வேலை செய்வது என்பதில் சந்தேகம் இல்லை, ஆனால் இந்த இயங்கும் திட்டத்துடன் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறைந்தது ஒரு நாள்.

ஆரம்ப காலங்களில் காலையில் ஓடுவது எப்படி?

முதல் அலாரம் கடிகாரத்துடன் அடுத்த நாள் எழுந்திருக்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், இது காலை 6 மணிக்குத் தொடங்க வேண்டும். எங்கள் உடல் உடல் செயல்பாடுகளை சிறந்ததாக ஏற்றுக்கொள்ளும்போது நீங்கள் 6.30 (பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரம்) முதல் 7.30 வரை ஓட வேண்டும். நீங்களும் உங்கள் உடலும் இப்போது எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இயங்கும் போது ஒரு வேகமான வேகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். முன்பு குறிப்பிட்டபடி, நீங்கள் மிகவும் வசதியான மற்றும் வசதியான வேகத்தில் ஓட வேண்டும்.

சரி, நீங்கள் இந்த முழு உரையையும் இறுதிவரை படித்திருந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் தீவிரமாகவும் உறுதியாகவும் இருப்பீர்கள். இப்போது முக்கிய பணி உங்கள் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் சேகரித்து தொடங்குவதாகும். பயிற்சியின் போது, ​​பாதையின் மிக முள்ளான பகுதியில் - ஆரம்பத்தில் இந்த உறுதியை இழக்காதது மிகவும் முக்கியம். உங்களையும் உங்கள் திறன்களையும் நம்புவதையும், செயல்படுவதையும் நீங்கள் நிறுத்திவிட்டால், அதன் விளைவாக நீண்ட காலம் இருக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: பளவஸ சட ஜயனட சரயக அமய எபபட அளவ எடபபத? (நவம்பர் 2024).