மெலிதான உணவுகள்
5 கே 1 29.08.2018 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 13.03.2019)
"உடல் எடையைக் குறைக்க இதுபோன்ற ஒன்றைச் சாப்பிடுவதற்கான" வழியைத் தேடுவோருக்கு எடை இழப்புக்கான பாரம்பரியமற்ற உணவுகளின் சுழற்சியை நாங்கள் தொடர்கிறோம். இந்த வகை உணவை ஆரோக்கியமாக அழைப்பது எளிதல்ல, இருப்பினும், சோதனைகளை விரும்புவோருக்கு இது பொருத்தமானது. வெண்ணெய் உணவு 3 நாட்களில் 1 முதல் 2 கிலோகிராம் வரை திறம்பட இழக்கக்கூடும். அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்துவதும், இந்த சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழத்தை உணவில் சேர்ப்பதும் இதன் சாராம்சமாகும். வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மை என்னவென்றால், இது ஒரு உணவு பழமாகும் (ஆம், இது ஒரு பழம்), ஆனால் அதே நேரத்தில் நிரப்புதல். குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இதுபோன்ற உணவை மறுப்பது நல்லது.
வெண்ணெய் உணவு 3 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக வெளியேற வேண்டும்.
பழத்தின் பயனுள்ள பண்புகள்
வெண்ணெய் பழங்களில் எல்-கார்னைடைன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செயலாக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த பழத்தில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, குறிப்பாக - வைட்டமின் ஈ, இது பெண்களுக்கு தொனியையும் அழகையும் பராமரிக்க பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பொட்டாசியம் - இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய தசை செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
பயனுள்ள கூறுகளுக்கு மேலதிகமாக, பழத்தின் உயர் மதிப்பு கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் பிளேக்குகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது, இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது. வெண்ணெய் உணவு செயல்திறன் குறைவோடு இல்லை, இது உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் பொதுவானது.
நீங்கள் ஒரு உணவுக்கு 200 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.
முரண்பாடுகள்
உணவை மாற்றுவதற்கான முக்கிய முரண்பாடு கருவுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகள். மேலும், நோயாளிக்கு 50 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
அடிப்படை உணவு விதிகள்
வெண்ணெய் உணவு சரியாக 3 நாட்கள் நீடிக்கும், பழமே, வேகவைத்த கோழி முட்டை, மெலிந்த மாட்டிறைச்சி அல்லது மீன், புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை இந்த நேரத்தில் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் சர்க்கரை, உப்பு (உப்பை எவ்வாறு கைவிடுவது என்பது பற்றிய விரிவான விளக்கம் இங்கே), மசாலாப் பொருட்களை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் தண்ணீர், கிரீன் டீ, பிளாக் காபி குடிக்கலாம்.
வெண்ணெய் பழத்துடன் சேர்த்து உணவில் இஞ்சி சேர்க்கப்படுவதில் ஒரு மாறுபாடு உள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புகளை நீக்குகிறது. பிளஸ் - வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பாக்கம், இது அன்றாட உணவுகளுக்கு மாறும்போது உடலை விரைவான எடை அதிகரிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
இந்த மூன்று நாள் உணவை நீங்கள் மாதத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் செய்ய முடியாது.
ஒரு பழத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
சற்று உறுதியான வெண்ணெய் பழத்தைத் தேர்வுசெய்க, அது மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். பழத்தை குளிரூட்டக்கூடாது; சாப்பிடுவதற்கு முன்பு பல நாட்கள் அறை வெப்பநிலையில் வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பட்டியல்
எடை இழப்புக்கான பழங்களை சாப்பிடுவது உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உடலை உடனடியாக உடல் ரீதியாக ஏற்றக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - இது பசியை இரட்டிப்பாக்குகிறது.
மூன்று நாட்களிலும் நீங்கள் சில மாறுபாடுகளுடன் ஒரே மாதிரியாக சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, இரண்டாவது நாளில், மாட்டிறைச்சியை மீனுடன் மாற்றலாம்.
- காலை உணவு: அரை உரிக்கப்பட்ட பழம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, அரை மணி நேரம் கழித்து - பச்சை தேநீர் அல்லது தண்ணீர்.
- மதிய உணவு: வெள்ளரி, வெண்ணெய், பச்சை வெங்காயம் மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டைகளின் சாலட். நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு காய்கறி குழம்பு குடிக்கலாம். இனிக்காத பச்சை தேநீர் ஒரு பானமாக பொருத்தமானது.
- இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வேகவைத்த முட்டையுடன் பழத்தின் பாதி. குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், புதினா தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டராவது, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்
எடை இழப்பு முடிவை பராமரிக்க மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- நீங்கள் படிப்படியாக உணவை விட்டு வெளியேற வேண்டும், சுமார் 14 நாட்கள். முதல் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 200 கிலோகலோரி அதிகரிக்கிறோம், மற்றொரு வாரத்திற்குப் பிறகு அதை அதே அளவு அதிகரிக்கிறோம். இதன் விளைவாக, இது 1700-2100 கிலோகலோரி (உடல் எடையைப் பொறுத்து) இருக்க வேண்டும்.
- முதல் இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் அதிக புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட வேண்டும், காய்கறி குண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- மல்டிவைட்டமின்களின் பயன்பாட்டுடன் சிறந்த வழி இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
படுக்கைக்கு முன் உணவு விலக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவு இருக்க வேண்டும்.
எல்லா உணவுகளும் காலப்போக்கில் சமமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அவசரமின்றி சாப்பிட வேண்டும், படிப்படியாக மெல்லும் - இது உணவுகளை சிறப்பாக ஒருங்கிணைப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.
