உடலின் முன் மற்றும் பக்க வளைவுகள்: உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது? * கிராஸ்ஃபிட்

உடற்பகுதி வளைவு என்பது எந்தவொரு வலிமை அல்லது கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் ஒரு சூடான பயிற்சி மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த செய்யப்படுகிறது. இயக்கம் செயல்படுத்த எளிதானது மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை. எந்த வயதிலும் காலை பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாக இதை வீட்டில் செய்யலாம்.

பக்க வளைவுகள்

இந்த உடற்பயிற்சி வெளிப்புற சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை ஏற்றுகிறது. கூடுதல் சுமையுடன் ஒரு நல்ல ஆய்வின் மூலம், அவை கவனிக்கத்தக்கவை, ஆனால் இதற்காக நீங்கள் கொழுப்பின் அதிகப்படியான அடுக்கை (ஏதாவது இருந்தால்) அகற்ற ஒரு உணவில் செல்ல வேண்டும்.

கவனம்! வளைவுகள் மட்டும் பக்கங்களில் கொழுப்பை எரிக்காது. உணவு இல்லாமல், நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சியில் சாய்ந்தால் மட்டுமே உங்கள் இடுப்பை அதிகரிப்பீர்கள், ஏனென்றால் தசைகள் வளரும், மேலும் கொழுப்பு அடுக்கின் தடிமன் மாறாமல் இருக்கும்.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, கைகள் பெல்ட்டில் உள்ளன, அல்லது ஒன்று பெல்ட்டில் உள்ளது, இரண்டாவது தலைக்கு பின்னால் வைக்கப்படுகிறது.
தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, இடுப்பு சரி செய்யப்படுகிறது, கீழ் முதுகு வளைவதில்லை.
10-15 பிரதிநிதிகளுக்கு வலப்புறம் வளைக்கவும். சாய்வு ஒரு பதட்டமான பத்திரிகை மூலம் செய்யப்படுகிறது.
மறுபுறம் 10-15 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

சாய்வது கடினம் என்றால், சற்று வளைந்த கால்களில் அதைச் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி சுழற்சி 3 செட்டுகளுக்கு 10-15 மறுபடியும் சாய்வுகளுடன் தொடங்குகிறது. காலப்போக்கில், அவற்றின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும். சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால், பக்க வளைவுகள் கையில் டம்பல் கொண்டு செய்யப்படுகின்றன.

முன்னோக்கி வளைவுகள்

இங்கே, சுமை மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையின் தசைகள், அதே போல் பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகில் அதிக அளவில் செல்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நீட்டிக்க உதவுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, கீழ் முதுகில் - விலகல்.
ஒரு பதட்டமான பத்திரிகையுடன் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் விரல்களை தரையில் வைக்கவும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் அதிகமாக வட்டமிட தேவையில்லை. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, அதிகபட்ச நிலைக்கு நீட்டுவது நல்லது, நாளுக்கு நாள் தரையை நெருங்குகிறது. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கீழ் முதுகில் நீட்டுவது வழக்கமான பயிற்சியுடன் தோன்றும், காலப்போக்கில் உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் கைகளால் தரையை அடைய முடியும்.
பிட்டத்தின் தசைகளுடன் உடல் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் குதிகால் தரையில் தள்ளுங்கள். கீழ் முதுகின் தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.