எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும் மிக முக்கியமான பகுதி தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் ஆகும். தினசரி நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கத்தின் எளிமை மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது.
இடுப்பு மற்றும் கால் தசைநார்கள் நீட்சி இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கூட இது குறிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தினமும் குறைந்தது பத்து நிமிடங்களை வகுப்புகளுக்கு ஒதுக்கினால், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடையலாம்: கருணை, நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒரு கயிறு மீது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
நீட்சியின் நன்மைகள் மற்றும் யாருக்கு இது தேவை?
உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், படிப்படியாக அதை பயிற்சிக்கு தயாரிக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வேகமாக மீட்கவும் உடலியல் படிப்படியாக தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை நீட்டுவது அவசியம்.
வயது மற்றும் பல்வேறு காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், உட்கார்ந்த வேலை, கர்ப்பம், நோய் அல்லது காயம், மூட்டுகளின் இயக்கம் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது. நல்ல நீட்சிக்கு வரும்போது, அது எப்போதும் பிளவுகள் அல்லது கடினமான யோகா ஆசனங்கள் என்று அர்த்தமல்ல. சில நேரங்களில் அது ஷூலேஸ்களை சிரமமின்றி கட்டுவது, குனிந்து, ஒரு அலமாரியை அடைவது.
வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள் சில நேரங்களில் சலிப்பாகவும் தேவையற்றதாகவும் தோன்றுகின்றன, ஆனால் அவை மிக முக்கியமானவை:
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள், ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குத் தயாராவதற்கு, பெரினியல் கண்ணீரைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இடுப்பு வழியாக கருவின் இயக்கத்திற்கு தசைநார்கள் தயார் செய்தல்.
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு விரைவான மீட்பு, டயஸ்டாசிஸை நீக்குதல், இடுப்புத் தளம் மற்றும் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.
- ஜாகர்ஸ், குறிப்பாக நீண்ட தூரத்திற்கு.
- உடற் கட்டமைப்பை விரும்புவோர் மற்றும் தசையை இணக்கமாக உருவாக்க விரும்புவோருக்கு.
- முதுகெலும்பு கவ்விகளை அகற்றவும், முதுகுவலியைக் குறைக்கவும், அதிக மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய நோய்களைத் தடுக்கவும் கடின உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் ஆண்கள்.
- உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவழிக்கும் எவரும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள்.
- எலும்புக்கூடு மற்றும் தசைகளின் காயங்களுக்குப் பிறகு, நோய் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வேகமாக மீட்க விரும்புவோருக்கு.
- வயதானவர்கள், நீண்ட காலமாக உடல் இயக்கம், நல்ல இரத்த ஓட்டம், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில் மகிழ்ச்சி.
- இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு, அழகான தோரணை, கருணை, கவர்ச்சி மற்றும் தசைக் குரலைப் பராமரிக்க.
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை என்பது ஒரு தனிப்பட்ட சொத்து. யாரோ இயற்கையாகவே கயிறு மீது அமர்ந்து, கால்களை தலை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, குனிந்து பாலத்தில் நிற்கிறார்கள். சுமாரான முடிவுகளுக்காக கூட ஒருவர் நீண்ட நேரம் நோக்கத்துடன் பயிற்சி பெற வேண்டும்.
பெண்களின் தசைநார்கள் ஆண்களை விட மீள் தன்மை கொண்டவை. இருப்பினும், ஒன்று நிச்சயம் - வயதுக்கு ஏற்ப, குறைந்த நெகிழ்வான நபர் சுளுக்குடன் தொடர்புடைய செயல்களைச் செய்வது இன்னும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். ஆகையால், முதுமை வரை இயக்கம் மற்றும் லேசான தன்மையைப் பேணுவதற்காக, சீக்கிரம் நீட்டிப்பதை முறையாகப் பயிற்சி செய்வது நல்லது.
நீட்டிப்பதன் நன்மைகள் மிகைப்படுத்துவது கடினம். தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வளாகங்களுடன் மாற்று வலிமை மற்றும் கார்டியோவை மாற்றுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை விளையாட்டுக்காகச் செல்லும் அனைவருக்கும் தெரியும்.
நீட்சி அவசியம்:
- தசைக் கண்ணீரைத் தடுக்கவும், ஒரு பெரிய பயிற்சிக்குப் பிறகு காயம் மற்றும் வலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.
- கடுமையான சுமைக்குப் பிறகு தசையிலிருந்து கிளம்பை அகற்றவும்.
- உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், அது நல்ல நிலையில் இருக்க உதவுங்கள்.
நீட்சி என்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கோ அல்லது அந்த நபரைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கோ மட்டுமல்ல, தொடர்ந்து ஜிம்மிற்கு வருகை தருகிறது. எளிய வளாகங்களை வீட்டில் செய்ய முடியும்.
நீட்சி வகைகள்
தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சிக்கான பயிற்சிகள் வேறுபட்ட கவனம், தீவிரம் மற்றும் பிரிக்கப்படுகின்றன:
- செயலில், ஒரு நபர் இழுவை முயற்சிகளைச் செய்யும்போது, எடுத்துக்காட்டாக, பட்டியில் நேராக கால் மீது வளைந்து அல்லது முன்னோக்கி வளைவு செய்யுங்கள்.
- செயலற்ற, நோயாளி ஒரு நிதானமான நிலையில் இருக்கும்போது ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது கினீசெதெரபிஸ்ட்டால் செய்யப்படுகிறது.
- டைனமிக், யோகா அல்லது வுஷூவுக்கு பொதுவானது, ஒரு தசைக் குழு மற்றும் தசைநார்கள் பதற்றம் சீராக மற்றொன்றுக்கு பாயும் போது.
- நிலையானது, ஒரு நிலையில் ஒரு தசைக் குழுவின் நீட்சி இருக்கும் போது.
- பாலிஸ்டிக், இதில் ஒரு குறுகிய, கூர்மையான முட்டாள், ஒரு நபர் முன்கூட்டியே சூடாக்கப்பட்ட தசைநார்கள் முடிந்தவரை இழுக்க முயற்சிக்கிறார்.
ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதன் சொந்த அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள், செயல்படுத்தும் நுட்பம் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன. ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவர்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
உடல் மற்றும் உளவியல் தயாரிப்பு
நீட்டிப்பதில் தீவிரமாக ஈடுபடவும், சில முடிவுகளை அடையவும் நீங்கள் விரும்பினால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கயிறு மீது உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது ஒரு பாலத்தில் நிற்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தயாரிப்பை கவனமாக அணுக வேண்டும்.
எரிந்து போகாமல் இருப்பதற்கும், பயிற்சியைக் கைவிடுவதற்கும், நீங்கள் பின்வரும் உளவியல் புள்ளிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:
- உங்கள் பாலினம், வயது, உடல் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கான தேவைகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் பட்டியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டாம், கடந்த காலங்களில் உங்களுடன் மட்டுமே.
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு போதுமான வெகுமதியைக் கண்டறியவும். இது இனிப்புடன் கூடிய கேக் அல்லது தேநீர் அல்ல, ஆனால் சாதனைகளின் காலெண்டரில் ஒரு குறி, சமூக வலைப்பின்னல்களில் ஒரு புகைப்படம், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, உங்கள் சொந்த ஓய்வு.
- உடற்பயிற்சிக்கு உங்களைத் தூண்டும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து எழுதுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியைக் கடந்து செல்லும்போது அல்லது ஐந்து நிமிட நீட்டிப்புக்கு அலாரத்தை அமைக்கவும்.
- உடனடி முடிவுகளுக்கு காத்திருக்க வேண்டாம். ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பு அல்லது காலெண்டரில் உள்ள மதிப்பெண்கள் ஏமாற்றமடையாமல் இருக்க உதவும். முன்னேற்றம் பதிவு செய்யப்பட்டால், தொடர வலிமை இருக்கும்.
தார்மீகத்திற்கு கூடுதலாக, சிறப்பு உடல் பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு:
- உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் முன்கூட்டியே நீட்டிக்க மறக்காதீர்கள். இதற்காக, மூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பொருத்தமானது, இது முறையாக செய்யப்பட வேண்டும், கழுத்தில் தொடங்கி கால்களால் முடிவடையும்.
- தசைநார்கள் பதற்றம் ஓய்வெடுக்கும்போது சுமையை அதிகரிப்பதன் மூலம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இனி அச .கரியத்தை உணரக்கூடாது.
- மசாஜ், லைட் கார்டியோ மூலம் உடல் நல்ல நிலையில் இருக்க உதவுங்கள்.
நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய சிறந்த நேரம் காலையில்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
நீட்சி பெரும்பாலும் ஆரம்பவர்களுக்கு வலிக்கிறது. வலி தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் அது தாங்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் படிப்படியாகப் பழகிக் கொள்ளலாம். கிழிந்த தசைநார்கள் மற்றும் கூர்மையான தாங்க முடியாத உணர்வுகள் எதுவும் இருக்கக்கூடாது.
ஆரம்பத்தில், பல விதிகள் உள்ளன, அவற்றைப் பின்பற்றி, காயம் குறித்த பயமின்றி நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
இதற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- அனைத்து தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் போதுமான வெப்பமடைதல். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பல தீவிரமான சூடான வளாகங்களைச் செய்ய வேண்டும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களை ஒரு சூடான நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும்.
- சிறிய தசைகள் வெப்பமடைகிறது. வளைவுகள், நீட்சிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவது மதிப்பு, பின்னர் மட்டுமே பிளவுகள், பட்டாம்பூச்சிகள் மற்றும் தவளைகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
- உடற்பயிற்சியின் போது கூட ஆழமான சுவாசம்.
- உள்ளிருந்து வரும் தளர்வு. தசைகள் படிப்படியாக மென்மையாகவும் நீட்டவும் எப்படி கற்பனை செய்துகொண்டு, வெளியேற்றத்தை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மூளைக்கும் உடலுக்கும் தொடர்பு இல்லாமல், முடிவை அடைய முடியாது.
- இயக்கத்தின் மென்மையானது. நீங்கள் கூர்மையான முட்டாள், தாவல்கள், சதித்திட்டங்களை உருவாக்க முடியாது.
- வலியின் தன்மை. அவை அச fort கரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் காயமடையும் போது இருக்கக்கூடாது. தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியைக் கிழிக்க முடியாது.
பயிற்சிக்கான வளாகம்
ஒருபோதும் யோகா செய்யாத மற்றும் வகுப்புகளை எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாத, நீட்சி மற்றும் நடனக் கலை பற்றி அறிமுகமில்லாதவர்களுக்கு, இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை.
கிட்டி
நீங்கள் நான்கு பவுண்டரிகளையும் பெற வேண்டும், உங்கள் பின்புறத்தை தரையில் இணையாக நேராக்குங்கள். பின்னர் மெதுவாக மேலும் கீழும் வளைந்து, தீவிர நிலைகளை சில விநாடிகள் சரிசெய்யவும்.
பிட்டம் நீட்சி
உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, மற்றொன்றை நீங்களே உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள், அதை நேராக விட்டு விடுங்கள். படிப்படியாக, மற்ற காலை நேராக்க முடியும்.
© யார்கோவாய் - stock.adobe.com
உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைவுகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பிட்டத்தை இழுக்கலாம்.
© undrey - stock.adobe.com
கன்று தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள்
முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் குதிகால் தரையில் உறுதியாக அழுத்துங்கள்.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
நிற்கும் நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைப்பது கன்றுகள் உட்பட கால்களின் முழு பின்புறத்தையும் நன்றாக இழுக்கிறது. இங்குள்ள முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கீழ் முதுகில் வட்டமிட்டு கால்களை வளைக்க முடியாது என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.
© fizkes - stock.adobe.com
தொடையின் முன்
உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் கையால் பிடித்து, உங்கள் காலை உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி இழுத்தால் இந்த தசைகள் சரியாக நீட்டுகின்றன.
© வித்தயா - stock.adobe.com
உங்கள் முதுகில் படுத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தலையை நோக்கி நகர்த்தினால், உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைக்க முயற்சித்தால், அதே உடற்பயிற்சியை செய்ய முடியும். வசதிக்காக நீங்கள் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் பயன்படுத்தலாம்.
© மிஹாய் பிளானாரு - stock.adobe.com
விலா
தொரகொலும்பர் முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு ஆகியவற்றை தளர்த்த, பின்னால் பூட்டப்பட்ட கைகளை தூக்குவது நன்றாக உதவுகிறது.
© ராபர்ட் ந்செஷ்கே - stock.adobe.com
இடுப்பு
உட்கார்ந்து, பொய் அல்லது நிற்கும் நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக வளைந்து இடுப்பு பகுதியில் உள்ள பின்புற தசைகளை நன்கு நீட்டவும். உங்கள் இடுப்பை வடிவமைப்பதற்கும், எடையைத் தூக்கிய பின் வலியைக் குறைப்பதற்கும் திருப்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
© fizkes - stock.adobe.com
© fizkes - stock.adobe.com
எச்சரிக்கைகள்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் தீவிரமான நீட்சி வேலையைத் தொடங்க முடியாது. நீட்டிக்கப்படுவது முரணாக இருக்கும் பல சுகாதார அம்சங்கள் உள்ளன.
மாணவர் இருந்தால் பாடங்களை மிகவும் கவனமாக அணுக வேண்டியது அவசியம்:
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது மரபணு எலும்பு பலவீனம்.
- இருதய அமைப்பின் நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், த்ரோம்போசிஸ், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.
- கீல்வாதம் மற்றும் கூட்டு ஹைப்போபிளாசியா.
- முதுகெலும்பில் குடலிறக்கம் மற்றும் புரோட்ரஷன்கள்.
- ஸ்கோலியோசிஸ், முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி, கிள்ளிய நரம்புகள்.
- கடுமையான காலகட்டத்தில் நோய்கள், காய்ச்சல், வலி, பலவீனம் ஆகியவற்றுடன்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், இந்த நபர்கள் தங்கள் மருத்துவர் மற்றும் கினீசெதரபிஸ்ட்டுடன் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் உடல் எடையைக் குறைப்பவர்களுக்கும் நீட்சி
மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மிதமான உடல் செயல்பாடு குறித்த கவலைகளை வெளிப்படுத்தாவிட்டால், நீட்சி என்பது பிரசவத்திற்கும், கர்ப்பத்தின் இணக்கமான போக்கிற்கும் தயாராவதற்கு ஏற்றதாகும். உங்கள் நிலை குறித்து பயிற்சியாளரை எச்சரிக்க வேண்டும் அல்லது எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்காக ஒரு குழுவில் சிறப்பாக சேர்க்க வேண்டும்.
நீட்சி வளாகங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை எல்லா பயன்களையும் செயல்திறனையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.
நீட்சியுடன் பிரசவத்திலிருந்து மீளவும் முடியும்.
பெரிஸ்டால்சிஸை அதிகரிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும். கூடுதலாக, தசை நார்களுக்குள் நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், இது அவற்றை வலுப்படுத்தவும் செல்லுலைட்டைத் தடுக்கவும் உதவும். தோல் படிப்படியாக அதிகரிக்கும், மேலும் ஒரு நல்ல மனநிலை சுயமரியாதையையும் நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கும்.
தவறான கருத்துக்களை நீட்டித்தல்
எந்தவொரு செயலும், அது ஒரு விளையாட்டாக இருந்தாலும், ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகமாக இருந்தாலும், காலப்போக்கில் பல கட்டுக்கதைகளைப் பெறுகிறது. குழப்பத்தின் முக்கிய ஆதாரம் உடற்பயிற்சி செய்யாததற்கு தடைகளைத் தேடுவோர். முறையாக பொறுமையாக செயல்படுவதை விட, உடற்பயிற்சியை மறுப்பதற்கான முறையான காரணங்களைக் கண்டறிவது மிகவும் எளிதானது, இதன் விளைவாக வேலை செய்வது.
பின்வரும் கட்டுக்கதைகள் நீட்சியுடன் தொடர்புடையவை:
- வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை என்பது ஒரு உள்ளார்ந்த சொத்து, இயற்கையால் தசைநார்கள் நன்றாக நீட்டாவிட்டால், பிளாஸ்டிசிட்டியை அடைய முடியாது. இது உண்மை இல்லை. ஆரம்பத்தில், கடினமான தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் மெதுவாக தினசரி மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். குட்டா-பெர்ச்சா நீட்சி வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான இயக்கம் உறுதி செய்யப்படும்.
- 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீட்டிக்க மிகவும் தாமதமானது. நிச்சயமாக, தசைநார்கள் வயதுக்கு ஏற்ப நெகிழ்ச்சியை இழக்கின்றன, ஆனால் அவை கல்லாக மாறாது. நீங்கள் ஒருபோதும் நீட்டவில்லை என்றால், நெகிழ்வுத்தன்மையை மீண்டும் பெறுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.
- இது மிகவும் வேதனையானது மற்றும் அதிர்ச்சிகரமானதாகும். உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பின் கூர்மையான வலி நுட்பத்தின் மீறல் மற்றும் போதுமான வெப்பத்தை குறிக்கிறது. வெறுமனே, நீட்டிக்கும்போது சிறிய அச om கரியத்தை மட்டுமே உணர வேண்டும்.
- நீட்டினால் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த முடியாது. நீட்டிக்கும்போது கலோரி செலவு வலிமை அல்லது கார்டியோவின் போது தீவிரமாக இருக்காது. ஆனால் அதன் நோக்கம் ஆற்றல் நுகர்வு மட்டுமல்ல.
ஒரு இணக்கமான உடல் அனைத்து தசைக் குழுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள், அசையும் நெகிழ்வான மூட்டுகள், இலேசான தன்மை மற்றும் கருணை ஆகியவற்றில் ஒரே மாதிரியான சுமைகளால் ஆனது.
உங்கள் உடல் இளமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவும் விருப்பத்தை நியாயப்படுத்த நீங்கள் சாக்குகளைத் தேடக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களிலிருந்து நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். அவை ஏற்கனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்றாக இருக்கும்.
