நண்பர்களே, குளுட்டியல் தசைகளை நீட்டுவதற்கான சில பயனுள்ள பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்காக தயார் செய்துள்ளோம். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீட்டுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்ற பிட்டங்களுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் போதுமான எளிதில் செய்யக்கூடியவற்றைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் அதே நேரத்தில், இலக்கு தசையில் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றத்தை அளிக்க அவை தேவை. நீங்கள் வலியை நீட்ட முடியாது.
முக்கியமான! வசதியான ஆடைகளை வகுப்புகளுக்குப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது இயற்கை துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டால் நல்லது. திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் வகுப்புகளை மெதுவாக தொடங்க வேண்டும்.
அடுத்து, மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள குளுட் நீட்சி பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.
பொய் நீட்சி
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களில் வளைந்த கால்களை உயர்த்தவும். தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்.
- ஒரு காலின் கால்விரலை மற்றொன்றின் முழங்காலுக்கு பின்னால் வைக்கவும். இந்த முழங்காலை கால்விரலில் அழுத்தி, குளுட்டியஸ் தசைகளில் நீட்டிப்பை அதிகரிக்கும்.
- மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
© fizkes - stock.adobe.com
முழங்கால்களில்
- அனைத்து பவுண்டரிகளையும் பெற்று, ஒரு காலின் கீழ் காலை மற்றொன்றின் கன்று தசையின் மேல் வைக்கவும். கீழ் கால் மற்ற காலை நோக்கி திரும்ப வேண்டும்.
- உங்கள் முழு உடலையும் பின்னால் நகர்த்தி, நீட்டிப்பை அதிகரிக்கும். மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீட்சி
- உங்கள் பிட்டம் மீது தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
- கால்களில் ஒன்றை இரு கைகளாலும் தாடையால் பிடித்து, முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். கைகள் ஒருவருக்கொருவர் மறைக்க வேண்டும். பதற்றத்தை உணருங்கள்.
- மற்ற காலுடன் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
"டோவ் போஸ்"
- ஒரு கால் நீட்டப்பட்டு பின்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, மற்றொன்று முன்னோக்கி முழங்காலில் வளைந்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உடலின் பக்கங்களில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும்.
- அடுத்து, முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்விரல்களை மூடி உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் தரையில் உங்கள் முன்கைகளை வைக்கவும். நீட்சி.
- உங்கள் கால்களை மாற்றிக்கொண்டு இதேபோன்ற இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.
பிட்டம் நீட்டுவது பற்றிய வீடியோவைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்! எங்கள் மதிப்பாய்வில் சேர்க்கப்படாத பல பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன:
