Trx சுழல்கள்: பயனுள்ள பயிற்சிகள்

தடகள வீரரின் சொந்த எடையுடன் அல்லது கூடுதல் எடையுடன் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, கிராஸ்ஃபிட் பெரும்பாலும் சிறப்பு trx சுழல்கள் தேவைப்படும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்ப்பதற்கும், தசைகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கு தரமற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் கொடுப்பதற்கும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை இலவச எடையை வெளியேற்றுவதிலிருந்து விடுவிப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இந்த கட்டுரையில், கிராஸ்ஃபிட்டில் சுழல்களை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம், யாருக்கு இது தேவை, ஏன், மற்றும் இந்தக் கருவியை நம் கைகளால் தயாரிக்க முடியுமா என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

Trx கீல்கள் என்றால் என்ன?

இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களின் வடிவமைப்பு மிகவும் எளிதானது: சரிசெய்யக்கூடிய நீளம் கொண்ட இரண்டு சுழல்கள், மென்மையான ரப்பராக்கப்பட்ட கைப்பிடிகள் மற்றும் கட்டுப்படுத்த ஒரு காராபினர்.

நீங்கள் வீட்டில் டிபிஎக்ஸ் கீல்களைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், அவற்றை எங்கும் சரிசெய்யலாம், உங்களுக்கு கொஞ்சம் இலவச இடம் தேவை. உதாரணமாக, அபார்ட்மெண்ட் அல்லது முற்றத்தில் ஒரு சுவர் பார்கள் இருந்தால், அது டிஆர்எக்ஸ் கீல்களை இணைக்க ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். அதன் உதவியுடன், அவர்களின் இருப்பிடத்தின் உயரத்தை வேறுபடுத்துவது உங்களுக்கு இன்னும் எளிதாக இருக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் சுழல்கள் மேலும் பிரபலமாகி வருகின்றன. இன்று, பெரிய நகரங்களில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஒழுக்கமான உடற்பயிற்சி கூடமும் அவர்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் இந்த சரக்குகளின் நோக்கம் மிகவும் விரிவானது:

1. சுழற்சியின் போது தசைச் சுருக்கம் மற்றும் நீட்சியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை இதுவரை கற்றுக் கொள்ளாத தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த சுழல்கள் சரியானவை.
2. கடுமையான முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, முதுகெலும்பில் ஒரு அச்சு சுமையை உருவாக்காததால், முதுகின் தசைகளை வெளியேற்றுவதற்கான பாதுகாப்பான கட்டுமானமாக trx சுழல்கள் உள்ளன.
3. டிபிஎக்ஸ் சுழல்கள் தொராசி முதுகெலும்பில் மிதமான இழுவிசை சுமையை அனுமதிக்கின்றன, இது கைபோசிஸை சரிசெய்து தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
4. உன்னதமான அடிப்படை பயிற்சிகளின் போது வலுவான டைனமிக் சுமை பெறாத தசைகளை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சொந்த எடையுடன் பணிபுரிவது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

டிஆர்எக்ஸ் லூப் பயிற்சிகள்

டிஆர்எக்ஸ் சுழல்களுடன் பயிற்சி பல்வேறு சிரம நிலைகளின் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவற்றின் உதவியுடன், எங்கள் உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நீங்கள் வேலை செய்யலாம். கீழேயுள்ள பயிற்சிகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள், அவை எவ்வளவு பயனுள்ளவை என்பதை நீங்களே பாருங்கள்.

சுழல்களில் இழுக்கவும்

பயோமெக்கானிக்கல் ரீதியாக, சுழல்களில் உள்ள புல்-அப்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் இழுக்கும் அப்களுக்கும், கிடைமட்டத் தொகுதியை வயிற்றுக்கு இழுப்பதற்கும் இடையிலான குறுக்கு ஆகும். பெரும்பாலும் இந்த உடற்பயிற்சி ஆரம்ப முதுகுவலி தசைகளை வலுப்படுத்த பட்டியில் மேலே இழுப்பது எப்படி என்று தெரியாதவர்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது.

இந்த வழக்கில் முக்கியமாக செயல்படும் தசைக் குழுக்கள் லாடிசிமஸ் டோர்சி, டெல்டோயிட் தசைகளின் பின்புற மூட்டைகள் மற்றும் கயிறுகள்.

சுழல்களைப் பயன்படுத்தி புல்-அப்களைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:

1. ரப்பராக்கப்பட்ட பிடியைப் புரிந்துகொண்டு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி வைக்கவும், இதனால் உடல் சுமார் 45 டிகிரியில் சாய்ந்துவிடும். கைகளை ஒருவருக்கொருவர் தோள்பட்டை அகலத்திற்கு இணையாக வைத்திருங்கள். பின்புறம் நேராக உள்ளது, பார்வை நேராக முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
2. சுவாசிக்கும்போது, ​​ஒரு இழுவை இயக்கத்தை செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை உடலுக்கு நெருக்கமாக அழுத்தி தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவர முயற்சிக்கவும் - இந்த வழியில் சுமை பின்புற தசைகளில் அதிகமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. இயக்கத்தை முழு வீச்சில் செய்யுங்கள், மேல் புள்ளியில், முழங்கைகள் பின்புறத்தின் பின்னால் சற்று பின்னால் அமைந்திருக்க வேண்டும். ஒரு விநாடிக்கு இந்த நிலையில் பூட்டவும், மேல்புற தசைகளை கூடுதலாக சுருக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
3. உங்களை மெதுவாக தாழ்த்திக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

கை சுருட்டை

இது ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சியாகும். அதன் பயோமெக்கானிக்ஸ் டம்ப்பெல்களிலிருந்து ஸ்காட்டிஷ் பெஞ்ச் சுருட்டைகளைப் போன்றது, ஆனால் இங்கே பைசெப்ஸ் சுருக்கத்தை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது எங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது.

உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

1. தொடக்க நிலை கீல் செய்யப்பட்ட புல்-அப்களைப் போன்றது, ஆனால் கைகள் குறுகலாக நிலைநிறுத்தப்பட்டு உங்களை நோக்கி திரும்ப வேண்டும். உங்கள் கயிறுகள் ஏற்கனவே போதுமானதாக இருந்தால், திறந்த பிடியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது (கைப்பிடியின் மேல் உங்கள் கட்டைவிரலை வைக்கவும்) உங்களிடமிருந்து சற்று விலகி உங்கள் கையை வளைக்கவும் - இது பைசெப்பின் கீழ் பகுதியில் உள்ள சுமையை வலியுறுத்தும்.
2. கயிறுகளின் முயற்சியால் உடலை மேலே தூக்கத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக முழங்கைகளை மேலே உயர்த்துங்கள். முழங்கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வர வேண்டிய ஒரே பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி இதுதான், மேலும் கயிறுகளை சுருங்கச் செய்ய, உடலின் கோணம் முழங்கைத் தசைநார்கள் அதிக சுமைகளை அனுமதிக்காது.
3. மேல்நோக்கி தொடரவும், இறுதி கட்டத்தில், கைகள் தலைக்கு மேலே, தலையின் பின்புறத்தின் மட்டத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். குறைந்த அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, நெற்றியின் அளவை எட்டினால் போதும்.
4. கீழ் பைசெப்பை மேலும் சுருங்குவதற்கு மேல் புள்ளியில் ஒரு விநாடிக்கு இடைநிறுத்தி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

சுழல்களுடன் புஷ்-அப்கள்

டிஆர்எக்ஸ் சுழல்கள் அல்லது குறைந்த தொங்கும் மோதிரங்களில் புஷ்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம், மோதிரங்களில் புஷ்-அப்கள் அல்லது மோதிரங்களில் வலிமை வெளியேறுதல் போன்ற கடினமான பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார் கருவிகளைத் தயார் செய்கிறீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் பெக்டோரல் தசைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன் டெல்டாக்களைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள், மேலும் கீழே உள்ள இடத்தில் உங்கள் கைகளை சற்று அகலமாகப் பரப்புவது உடற்பயிற்சியை இன்னும் சிக்கலாக்குகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் கூடுதலாக பெக்டோரல் தசைகளின் வெளிப்புற பகுதிகளை நீட்டுகிறீர்கள், டம்பல் செட் செய்யும் போது.

உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

1. ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தோள்பட்டை மட்டத்தை விட சற்று அகலமான ரப்பராக்கப்பட்ட கைப்பிடிகளைப் பிடித்து உங்களை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் தரையுடன் தொடர்புடையது, அதிக சுமை பெக்டோரல் தசைகள் மீது வைக்கப்படும். உடலின் சாய்வின் கோணம் சுமார் 45 டிகிரி என்றால், சுமைகளின் சிங்கத்தின் பங்கு டெல்டோயிட் தசைகளின் முன்புற மூட்டைகளுக்குச் செல்லும்.
2. மெதுவாக உங்களை கீழே தாழ்த்தி, உள்ளிழுத்து, கைப்பிடிகளை பக்கங்களுக்கு சற்று பரப்பவும். நீங்கள் எவ்வளவு கையாளுதல்களைப் பரப்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு பெக்டோரல் தசைகள் மிகக் குறைந்த இடத்தில் நீட்டிக்கும். கைகளை பரப்பும்போது, ​​ட்ரைசெப்ஸை அதிக சுமை எடுக்காதபடி உங்கள் முழங்கையை அதிகமாக வளைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பெக்டோரல் தசைகளின் முழு வரிசையையும் விரிவாகச் செயல்படுத்துவதற்காக அணுகுமுறையிலிருந்து அணுகுமுறைக்கு கைப்பிடிகளின் நீட்டிப்பின் அளவு மாறுபடும்.
3. கீழ் புள்ளியில் ஒரு நொடி வைத்திருங்கள். ஆரம்ப நிலைக்கு முழுமையாக திரும்ப வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் 5-7 செ.மீ வீச்சு விட்டுவிட்டு, இந்த நிலையில் ஒரு வினாடி அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு பூட்டவும், பெக்டோரல் தசைகளின் உள் பகுதியை மேலும் இறுக்கிக் கொள்ளவும்.

பிஸ்டல் குந்து

கீல்கள் மீது கிராஸ்ஃபிட்டில், பிஸ்டல் போன்ற ஒரு அடிப்படை உறுப்பைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் வசதியானது. கீல்கள் கூடுதல் ஃபுல்க்ரமாக செயல்படுகின்றன, மேலும் முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய நிலையில் இருந்து நம்மைத் தடுக்கின்றன. குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் தசைகளுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி சிறப்பாக செயல்படுகிறது, மேலும் ஒரு பட்டியுடன் வழக்கமான குந்துகைகளின் போது ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

1. தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றிய கைப்பிடிகளைத் தவிர்த்து, சுழல்களை இறுக்க சில படிகள் எடுக்கவும். சற்று பின்னால் சாய்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
2. ஒரு மூச்சு எடுத்து, உடலின் நிலையை மாற்றாமல், மெதுவாக கீழே குறைக்கவும். இந்த பயிற்சியை அதிகபட்ச வீச்சில் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இதனால் மிகக் குறைந்த கட்டத்தில் தொடை எலும்புகள் கன்று தசையைத் தொடும். கைப்பிடிகளை உறுதியாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் சமநிலையை இழக்க வேண்டாம்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மிகக் குறைந்த இடத்திலிருந்து எழுந்து முழங்காலை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள்.

டிஆர்எக்ஸ் லூப் லங்க்ஸ்

டி.ஆர்.எக்ஸ் சுழல்கள் லன்ஜஸ் எனப்படும் பிரபலமான உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு க்ளூட்டுகளை வெளியேற்றுவதில் சிறந்தது. உடற்பயிற்சியின் இந்த மாறுபாட்டின் நன்மை என்னவென்றால், பின் காலின் நிலையை நாம் கண்காணிக்கத் தேவையில்லை, நமக்குத் தேவையான தசைகளின் வேலையில் நாம் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும்.

உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

1. ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: கைப்பிடியில் ஒரு காலை சரிசெய்து, மற்றொன்றை சற்று முன்னோக்கி வைக்கவும். நாங்கள் எங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கிறோம், எதிர்நோக்குகிறோம், சமநிலையை எளிதாக்குவதற்கு மார்பின் மேல் கைகளை கடப்பது நல்லது.
2. முடிந்தவரை உங்கள் பின் காலை இழுக்கும்போது உங்கள் முன் காலை வளைக்கத் தொடங்குங்கள் - இது பிட்டம் மீது சுமை அதிகரிக்கும். இயக்கம் சீராகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளின் நீட்டிப்பை உணர வேண்டும்.
3. நீங்கள் ஒரு முழு மதிய உணவைச் செய்தபின், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், சுவாசிக்கவும், முழங்காலை நீட்டவும், பின்னங்காலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

பின்புற டெல்டாக்களுக்கு கைகளை இனப்பெருக்கம் செய்தல்

பல விளையாட்டு வீரர்கள் பின்வரும் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர்: டெல்டோயிட் தசைகளின் பின்புற மூட்டைகள் சுமைக்கு மோசமாக பதிலளிக்கின்றன. இந்த பயிற்சியின் மூலம் அவற்றை "குத்த" முயற்சி செய்யுங்கள், இது பின்புற டெல்டாக்களின் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சுருக்கத்தில் சரியாக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை அடைய உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

1. டி.ஆர்.எக்ஸ்-சுழல்களில் உள்ள கைகளை இழுப்பது அல்லது சுருட்டுவது போல தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு மேல்நோக்கி இயக்கத் தொடங்குங்கள், பக்கங்களுக்கு நேராக ஆயுதங்களை பரப்பி, உடலுடன் ஒப்பிடும்போது அவற்றின் நிலையை மாற்றலாம்.
3. உடலுடன் ஒரே கோட்டிற்கு உங்கள் கைகளை கொண்டு வந்து, பின்புற டெல்டாக்களை முடிந்தவரை குறைக்க இந்த நிலையில் ஒரு நொடி இடைநிறுத்தி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 15 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட - ஒரு பெரிய மறுபடியும் வரம்பில் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள, அதே போல் டிபிஎக்ஸ் சுழல்களுடன் கூடிய பிற பயிற்சிகள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் கூடுதலாகக் காணலாம்.

ரப்பர் சுழல்களைப் பயன்படுத்துதல்

டிஆர்எக்ஸ்-சுழல்களில் பயிற்சிகள் பற்றிய ஆய்வுக்கு இணையாக, சமமான சுவாரஸ்யமான பயிற்சி கருவியை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் - ரப்பர் சுழல்கள். அவை மரப்பால் செய்யப்பட்டவை மற்றும் எறிபொருளைத் தூக்கும் போது கூடுதல் எதிர்ப்பை உருவாக்க அனுமதிக்கின்றன. உதாரணமாக, சில மாதிரிகளின் எதிர்ப்பின் அளவு 90 கிலோவை எட்டும். கிராஸ்ஃபிட் அல்லது ஃபிட்னெஸ் செய்யும் போது ஜிம்மில் ரப்பர் சுழல்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது கடினமான பயிற்சியிலிருந்து ஓய்வு எடுக்கும்போது வீட்டில் பயன்படுத்தலாம்.

அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் பார்பெல் அல்லது டம்பல் வடிவத்தில் எடையுடன் நிகழ்த்தப்படும் இயக்கங்களைப் பின்பற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக: கயிறுகளுக்கு தூக்குதல், நிற்கும்போது டம்பல்ஸுடன் இனப்பெருக்கம் செய்தல், ஒரு கிடைமட்டத் தொகுதியை மார்புக்கு இழுப்பது, பின்புற டெல்டாக்களுக்கு இனப்பெருக்கம் செய்தல், கயிறு கைப்பிடியுடன் நீட்டிப்புகள் மற்றும் பல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சுழற்சியைப் பாதுகாப்பாக சரிசெய்து, இயக்கத்தை சிறிய விவரங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் சிமுலேட்டரில் அல்லது பார்பெல்லுடன் பணிபுரியும் போது மீண்டும் செய்வீர்கள்.

ரப்பர் சுழல்களைப் பயன்படுத்த மற்றொரு வழி உள்ளது, இது பவர் லிஃப்டிங்கில் குறிப்பாக பிரபலமானது. முறை பின்வருமாறு: லூப் பார்பெல்லுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்ற பகுதி சரக்குகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (பெஞ்ச் பிரஸ், ஸ்குவாட் ரேக், முதலியன). ரப்பர் சுழல்களுக்கு மேலதிகமாக, தடகள வீரர் ஒரு சிறிய எடையை (அவரது ஒரு முறை அதிகபட்சத்தில் சுமார் 50%) தொங்கவிடுகிறார், இதனால் ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ், குந்து அல்லது டெட்லிஃப்ட் செய்கிறார். பட்டியை உயர்த்தி, ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டர் வீச்சிலும் வளரும் கூடுதல் எதிர்ப்பை உருவாக்கும்போது ரப்பர் வளைய இறுக்குகிறது. இதனால், அடிப்படை இயக்கங்களில் "குருட்டு புள்ளிகளை" கடக்க தடகள வீரர் கற்றுக்கொள்கிறார்.

DIY trx கீல்கள்

சிமுலேட்டரின் வடிவமைப்பு எளிதானது, மேலும் ஒரு பிராண்டட் தயாரிப்பை வாங்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், உங்கள் சொந்த கைகளால் trx சுழல்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உயர்தர பொருட்களின் கிடைக்கும் தன்மை, இரு சுழல்களின் சமச்சீர்நிலை மற்றும் சரியான பரிமாணங்களைக் கடைப்பிடிப்பது. தேவைப்பட்டால் உங்கள் சொந்த சிமுலேட்டரை உருவாக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. சுழல்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அகலம் 40 மிமீ, நீளம் 250 - 300 செ.மீ. மறுமுனையில், மேலும் இரண்டு பட்டைகள் உருவாக்குவது அவசியம்: ஒன்று அகலமானது, 25-30 செ.மீ விட்டம் கொண்டது, இதனால் உங்கள் கால்களை அதில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், மற்றொன்று குறுகியது - நீங்கள் ஒரு மென்மையான ரப்பராக்கப்பட்ட அல்லது நியோபிரீன் கைப்பிடியை அதில் செருக வேண்டும்.
2. நீங்கள் பட்டைகள் செய்யும்போது, ​​கொக்கிகள் செருகவும், கையாளவும் மற்றும் கனரக-கடமை நைலான் அல்லது நைலான் நூல்களால் பாதுகாப்பாக தைக்கவும், இல்லையெனில் இந்த அமைப்பு நீண்ட காலம் நீடிக்காது.
3. பொத்தான்ஹோல் நீளத்தை சரிசெய்வதை கவனித்துக்கொள்வது மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு உலோகம் அல்லது பிளாஸ்டிக் கொக்கி வாங்க வேண்டும், அதை ஒரு சமச்சீர் தூரத்தில் மையத்தில் வைக்கவும், அதன் வழியாக ஒரு வளையத்தை நூல் செய்யவும். இந்த சிறிய தந்திரம் வளையத்தை குறுகியதாகவோ அல்லது நீளமாகவோ செய்ய உதவும்.
4. எளிமையான விஷயம் எஞ்சியுள்ளது: இரு கொக்கிகளையும் காரபினரில் செருகவும், பொருத்தமான எந்தவொரு பொருளையும் இணைக்கவும். உங்களிடம் சுவர் பட்டி அல்லது பிற நம்பகமான ஆதரவு இல்லையென்றால், ஒரு கொக்கி கொண்டு ஒரு நங்கூரத்தை வாங்கி சுவர் அல்லது கூரைக்கு பாதுகாப்பது எளிதான வழி.

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்

எனவே, நீங்கள் பயிற்சிக்கு trx சுழல்களைப் பயன்படுத்தினால், லேசான வெளியேற்றத்திலிருந்து கூட பயிற்சிகள் கூடுதல் சுமைகளைத் தரும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டீர்கள். உங்கள் பயிற்சி செயல்பாட்டில் இதுபோன்ற பயிற்சிகளைக் கொண்ட பல கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்களை முயற்சிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: TRXUSD Tron Price Prediction. TRX Technical Analysis. Tron 2021 (பிப்ரவரி 2025).