இடத்திலேயே ஓடுவது பலரால் பயனற்றது என்று கருதப்படுகிறது. அந்த இடத்திலேயே இயங்குவது பயனுள்ளதா, அல்லது இது நேரத்தை வீணடிக்கிறதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, இதுபோன்ற உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மை தீமைகளைக் கருத்தில் கொள்ள உதவும்.
இடத்தில் இயங்குவதன் நன்மைகள்
மேலும், சாதாரண ஒளி ஓடுவதைப் போலவே, அந்த இடத்திலேயே ஓடும்போது, கால்கள் சரியாகப் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, இருதய அமைப்பு மற்றும் நுரையீரல் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன. கூடுதலாக, வியர்வையும் வெளியிடப்படுகிறது, அதனுடன் நச்சுகள் வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் இது சிறுநீரகங்களுக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும். உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான வசதியையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது, அந்த இடத்திலேயே ஜாகிங் செய்வது சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும்.
இடத்திலேயே இயங்குவதற்கான முக்கிய நேர்மறை என்னவென்றால், நீங்கள் பயிற்சி பெற நேரத்தையும் இடத்தையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை. நாளின் எந்த நேரத்திலும், தளபாடங்களிலிருந்து விலகி, இந்த எளிய உடற்கல்வியை நீங்கள் செய்யலாம். சிறப்பு ஆடைகளை அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை - இது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் மட்டுமே, நீங்கள் குடும்ப குறும்படங்களில் கூட பயிற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் மழை, காற்று அல்லது பயப்பட மாட்டீர்கள் பனி... ஆலங்கட்டி மழை கூட, நீங்கள் எளிதாக இடத்திலேயே ஜாக் செய்யலாம்.
பலருக்கு, ஒரு முக்கியமான காரணி, வழிப்போக்கர்களிடமிருந்து தீங்கிழைக்கும் பார்வைகள் இல்லாதது, அவர்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பார்க்கப் பழக்கமில்லை, மேலும் சாத்தியமான ஒவ்வொரு வழியிலும் மறுக்கப்படுவதாக பாசாங்கு செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். விந்தை போதும், இது இன்னும் பெரும்பாலும் வெகு தொலைவில் உள்ளது, ஆனால் இது உளவியல் ரீதியாக முக்கியமானது.
உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. பொருத்தமாக இருக்க எப்படி ஓடுவது
2. எப்போதும் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
3. எடை இழப்புக்கு இடைவெளி ஜாகிங் அல்லது "ஃபார்ட்லெக்"
4. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
சாதாரண ஓட்டத்தில், உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், குறிப்பாக கால் அமைப்பதற்கு பின்னால்இல்லையெனில் நீங்கள் நேராக காலில் இறங்கினால் காயமடையலாம் அல்லது மூளையதிர்ச்சி பெறலாம். இடத்திலேயே ஓடுவதில், அத்தகைய தேவை இல்லை, ஏனென்றால் கால்விரல்களைத் தவிர ஓடுவது இன்னும் சாத்தியமில்லை. எனவே, முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் உள்ள மன அழுத்தம் குறைக்கப்படுகிறது. தரையில் கிடந்த எதையாவது நீங்கள் காலடி எடுத்து வைக்காவிட்டால் இந்த வகை ஓட்டத்தால் நீங்கள் காயமடையலாம்.
தீமைகள்
ஆனால் அந்த இடத்திலேயே எவ்வளவு சிறந்த ஓட்டம் என்பது முதல் பார்வையில் தோன்றினாலும், குறைபாடுகளும் உள்ளன. முக்கியமானது இயல்பான ஓட்டத்தை விட குறைவான சுமை. ஆயினும்கூட, கிடைமட்ட கூறு காரணமாக, வழக்கமான ஓட்டம் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க அல்லது உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த உதவும்.
ஒரு வழக்கமான ஓட்டத்தின் போது, சூழலை மாற்றவும், புதிய இடங்களுக்கு ஓடவும், அதே ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைச் சந்திக்கவும் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது, இது ஆற்றலையும் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வையும் தருகிறது. இந்த விஷயத்தில் ஓடுவது மிகவும் அற்பமானது. உங்கள் குடியிருப்பின் சுவர்களைத் தவிர, நீங்கள் எதையும் பார்க்க வாய்ப்பில்லை, எனவே அவர் விரைவாக சலிப்படைவார், மேலும் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஓடுவது போதுமான மனப்பான்மை அல்ல.
நிறைய புதிய காற்று இல்லாததும் அந்த இடத்திலேயே இயங்குவதில் ஒரு பாதகமாகும்.
குறைபாடுகளை நீக்குவது எப்படி
இயங்கும் நுட்பத்தில் சிறிய மாற்றங்களுடன் உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறையை நீக்க முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தலாம் - எனவே வயிற்று அழுத்தமும் ஊசலாடும். மேலும் மீண்டும் நிகழும் வீதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், இதயம் அதிக ஈடுபாடு கொண்டதாக இருக்கும்.
எனவே அந்த ஓட்டம் சலிப்படையாது, நீங்கள் நல்ல இசை அல்லது ஒரு டிவியை இயக்கலாம், இது ஒரு சுவாரஸ்யமான தொலைக்காட்சி தொடர் அல்லது இயற்கையைக் காண்பிக்கும். சுற்றிப் பார்த்தால், நீங்கள் நேரத்தை எண்ணுவதை நிறுத்திவிட்டு ஓடுவீர்கள்.
காற்று ஓட்டத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் பால்கனியில் ஓட வேண்டும், அல்லது அனைத்து ஜன்னல்களையும் அகலமாக திறக்க வேண்டும்.
இதனால், தெருவில் ஓட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக அந்த இடத்திலேயே ஜாக் செய்யலாம். இதன் விளைவு, ஓரளவு பலவீனமாக இருக்கும், இருப்பினும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும், நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் எடை இழப்புக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் வழங்குகிறது.
