கர்ப்பம் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட்

கர்ப்ப காலத்தில் கிராஸ்ஃபிட் - இது இணக்கமானதா? விரைவில் அல்லது பின்னர், பெண்கள்-விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு முக்கியமான சங்கடத்தை எதிர்கொள்கின்றனர் - ஒரு அதிசயத்தின் எதிர்பார்ப்பையும் தாய்மையின் மகிழ்ச்சியையும் தங்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டோடு எவ்வாறு இணைப்பது? இந்த 9 மாதங்களுக்கான பயிற்சியை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மதிப்புக்குரியதா, அல்லது தொடர்ந்து சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியுமா? இவற்றிற்கான பதில்களையும், மற்ற முக்கியமான கேள்விகளையும் இந்த கட்டுரையில் பரிசீலிக்க முயற்சிப்போம்.

கர்ப்ப காலத்தில் கிராஸ்ஃபிட்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மிகவும் மென்மையான மற்றும் உடையக்கூடியவர்கள் என்ற பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது. உண்மையில், இது வெறுமனே உண்மை அல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சாதாரண ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் பெண்களுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, மேலும் அவர்கள் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க முடியும், இன்னும் அதிகமாக - உடலை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சிக்காக தங்கள் கர்ப்பத்தை இயல்பாக வைத்திருக்க உதவுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் விளையாட்டிலிருந்து வெளியேறப் போவதில்லை என்பதை அறிந்தவுடன், உடனடியாக உங்கள் கர்ப்பம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கிராஸ்ஃபிட் தொடர வாய்ப்பு பற்றி விவாதிக்கவும். உங்களிடம் மிகக் குறுகிய காலக்கெடு இருந்தாலும் அதை பின்னர் வரை தள்ளி வைக்க வேண்டாம்! இது உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சரியான திசையில் சரிசெய்யவும், பயிற்சியைத் தொடர மருத்துவ முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் தொடர்ந்து விளையாட்டிலிருந்து எவ்வாறு பயனடையலாம் என்பதை அறியவும் இது உதவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கிராஸ்ஃபிட்டின் நன்மைகள்

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பலவிதமான நன்மைகளை வழங்குகிறது.
• ஆரோக்கியமான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியின் காரணமாக, ஆற்றல் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலையை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தையும் விளையாட்டு குறைக்கிறது.
• வலுவான, பயிற்சி பெற்ற தசைகள் தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகின்றன. அழகான, நிறமான தசைகள் உங்களுக்கு மிகவும் அழகாகவும் உணரவும் உதவும்.
• உடற்பயிற்சியின் மூலம் வரும் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, அத்துடன் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொதுவாக ஏற்படும் பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய அச om கரியத்தை குறைக்க உதவும். அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் ஆரோக்கியமான, அழகான பிரகாசத்தை ஊக்குவிக்கும், சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான நிறத்தையும் பிரகாசத்தையும் கொடுக்கும்.
• உங்கள் குழந்தை உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், ஏனென்றால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், முன்கூட்டிய பிறப்பு ஆபத்து குறைகிறது.
• நீங்கள் பிரசவத்திலிருந்து வேகமாக குணமடைவீர்கள், மேலும் குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு உங்களிடம் இருந்த உடல் வடிவத்தையும் எடையும் மீண்டும் பெறுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய், பிரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் சிசேரியன் தேவை ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் குறைப்பீர்கள்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான கிராஸ்ஃபிட் மோட்டார் திறன்களைப் பேணுதல், உழைப்புக்குத் தேவையான தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் பொது சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

மிதமான கிராஸ்ஃபிட் கர்ப்பத்திற்கு கொண்டு வரும் நேர்மறையான அம்சங்களின் பெரிய பட்டியல் இருந்தபோதிலும், பல அபாயங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

1. அதிக வோல்டேஜ். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்களே அதிகமாக ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அதிகப்படியான அதிகப்படியான நன்மை நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் சிக்கல்கள் அல்லது கர்ப்பத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவர வழிவகுக்கும். ஆகையால், நீங்கள் முன்பு ஏதேனும் சுமைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், பற்களில், லேசான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
2. உடலின் அதிக வெப்பம். கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் அதிக உணர்திறன் கொண்டிருப்பதால் அதிக வெப்பம் ஏற்படுவது மிகவும் எளிது. எனவே நீங்கள் சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணிய வேண்டும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான சூழலைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. காயத்தின் ஆபத்து. கிராஸ்ஃபிட் என்பது ஒரு பெரிய வயிற்றால் கவலைப்படாத சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட ஒரு அதிர்ச்சிகரமான விளையாட்டு. எனவே, கயிறு ஏறுதல், வால்பால்ஸ், பாக்ஸ் ஜம்பிங் மற்றும் பிற பயிற்சிகளை சிறந்த நேரங்கள் வரை ஒத்திவைக்கவும், அங்கு வலிமை மட்டுமல்ல, சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் இருக்கும்.
4. தீவிரம். எடை தூக்குவது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. ஆகையால், அதை அபாயப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது - பார்பெல்ஸ் மற்றும் எடையை நீட்ட உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் இருக்கும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்கலாம். நிச்சயமாக, சில பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்கள், எல்லாவற்றையும் மீறி, கர்ப்ப காலத்தில் பளு தூக்குதல் பயிற்சிகளை கைவிடவில்லை, மேலும் இந்த தலைப்பில் தங்கள் புகைப்படங்களையும் வீடியோக்களையும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் வெளியிடுவதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். ஆனால் இது விதியை விட விதிவிலக்கு. இதுபோன்ற வழக்குகள் அரிதானவை, நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் கேம்களில் பல வெற்றியாளர்களாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் விதியைத் தூண்டக்கூடாது, உங்கள் உடல்நலத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் எதிர்கால குழந்தையையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடாது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான கிராஸ்ஃபிட் வழிகாட்டுதல்கள்

விளையாட்டு ரசிகர்களிடையே, இது நிச்சயமாக ஒரு சர்ச்சைக்குரிய விடயமாகும், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த தலைப்பை திறமையாகவும் கவனமாகவும் அணுகினால், கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவை இணைக்கப்படலாம். மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் மிதமான மன அழுத்தம் ஆகியவை பிறக்கும் வரை முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் பொருத்தமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தால் மட்டுமே!

நிச்சயமாக, நீங்கள் சுமைகளை குறைக்க வேண்டும், கனமான பார்பெல்ஸ், எடைகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சிகளை விட்டுவிட வேண்டும், தொடர்ந்து மாறிவரும் உடலுக்கும் ஈர்ப்பு மையத்தில் மாற்றத்திற்கும் ஏற்ப பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகளின் வகைகளை மாற்ற வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பயிற்சியாளருடன் கர்ப்பத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும்

உடற்பயிற்சியின் போது விழிப்புடன் இருக்கவும் பரிசீலிக்கவும் எந்த மருத்துவ நிலைமைகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் கர்ப்பம் மற்றும் உங்கள் உடல் தகுதி குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். உங்கள் திட்டங்கள் மற்றும் உங்கள் குறிக்கோள் குறித்து உங்கள் பயிற்சியாளருக்கு தெரியப்படுத்தவும் பேசவும் மறக்காதீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது உங்களைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவுவார், மேலும் உங்கள் வளர்ந்து வரும் வயிறு மற்றும் தொடர்ந்து ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுவதால் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருப்பதற்கு பதிலாக மாற்று உடற்பயிற்சி விருப்பங்களையும் பரிந்துரைப்பார்.

முதல் மூன்று மாதங்கள்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், உங்கள் உடல் வியத்தகு முறையில் மாறாது. சுருக்கமாக, உங்கள் வழக்கமான கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட் திட்டத்துடன் தொடரலாம், உங்கள் ஆர்வத்தை மிதப்படுத்துங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் உங்கள் ஆறுதல் நிலைக்கு பொருந்துமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் குந்துகைகள் அல்லது பெஞ்ச் அச்சகங்கள் போன்ற பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாக செய்யலாம்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது, இதில் அடிவயிற்றின் அதிகரிப்பு மற்றும் எடையின் சாதாரண விநியோகத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் சுபைன் பயிற்சிகளை செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் கருப்பையில் வளரும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கயிறு ஏறுதல் போன்ற உயரத்தில் இருந்து விழும் அபாயத்தை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். தசை சேதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் நீட்டிக்கும்போது வேலை செய்யும் போது வொர்க்அவுட்டின் ஒரு பகுதிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களின் முடிவில், கர்ப்பத்தின் அனைத்து "மகிழ்ச்சிகளையும்" நீங்கள் முழு பலத்துடன் உணருவீர்கள். ஒரு பெரிய தொப்பை சாதாரண இயக்கத்தில் குறுக்கிடும், மேலும் எடை அதிகரிப்பது கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் வீக்கம் மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். ரிலாக்சின் எனப்படும் ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு மூட்டுகளை மேலும் உடையச் செய்கிறது, இது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைப்பது நல்லது, இதனால் நீங்கள் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணரலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் மருத்துவர் அறிந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, அவற்றை உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுடன் சீரமைக்கவும்.

முக்கியமான! கிராஸ்ஃபிட்டின் போது உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தவிர்க்க இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

எனவே நீங்கள் மிக அடிப்படையான பரிந்துரைகளை மறந்துவிடக் கூடாது என்பதற்காக, அவற்றை உங்களுக்காக ஒரு சிறிய அட்டவணையில் வரைந்துள்ளோம்.

விளையாட்டைத் தொடரலாமா அல்லது கைவிடலாமா என்பதை தீர்மானிக்கும்போது, ​​நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இது உங்கள் கர்ப்பம். மற்றவர்களை விட நீங்கள் அதை மிகவும் வித்தியாசமான முறையில் அனுபவிக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடியதைச் செய்ய வேண்டும், உங்கள் உடல் விரும்புவதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். முடிவின் கடைசி வார்த்தை, கர்ப்ப காலத்தில் கிராஸ்ஃபிட்டை விட்டு வெளியேறுவது மதிப்பு, குறைந்தபட்சம் குழந்தை பிறக்கும் வரை, உங்களுடன் இருக்கும். ஆனால் கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருங்கள்! உங்கள் உடலில் இருந்து சிறிதளவு சமிக்ஞைகளைக் கண்காணித்து, கருக்கலைப்பைத் தூண்டக்கூடாது என்பதற்காக பயிற்சியின் போது நீங்கள் பணிபுரியும் எடையை சரிசெய்யவும். நீங்கள் ஒரு மோசமான நாள் இருந்தால், உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம். உங்களுக்கும் உங்களுக்கு விருப்பமானவற்றையும் நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், மிக முக்கியமாக, உங்கள் உடல்நிலை உங்களை அனுமதிக்கிறது!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: கரஸஃபட மறறம கரபபம: பயறச மறறம ஸகலங கறபபகள (ஜனவரி 2025).