ஸ்டாண்டிங் பார்பெல் பிரஸ் (ஆர்மி பிரஸ்)

ஒரு ஸ்டாண்டிங் பார்பெல் பிரஸ் அல்லது ஆர்மி பிரஸ் என்பது டெல்டோயிட் தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் மொத்த வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கான அடிப்படை பயிற்சியாகும். இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, இது அவர்களின் ஹைபர்டிராஃபிக்கு அவசியமானது, ஏனெனில் கிளாசிக் பெஞ்ச் பத்திரிகையில் ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர் மிகவும் ஒழுக்கமான எடையுடன் பணியாற்ற முடியும், இது வலிமையை அதிகரிப்பதிலும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும். சோவியத் பளுதூக்குபவர் வாசிலி அலெக்ஸீவின் உலக சாதனை என்ன - 235 கிலோ! இன்று நாம் நிற்கும்போது பார்பெல் பத்திரிகையை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, இந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான தொடக்க தவறுகளுடன் என்ன தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

முன்னதாக, இந்த பயிற்சி பளுதூக்குதலின் போட்டித் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டது, பின்னர் விளையாட்டு வீரர்கள் மூன்று இயக்கங்களைச் செய்தனர்: ஸ்னாட்ச், க்ளீன் மற்றும் ஜெர்க் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ். இருப்பினும், காலப்போக்கில், இராணுவ பத்திரிகை அதன் காயம் ஆபத்து மற்றும் தெளிவற்ற நடுவர் அளவுகோல்களால் போட்டி பளுதூக்குதலில் இருந்து விலக்கப்பட்டது - பல விளையாட்டு வீரர்கள் இராணுவ பத்திரிகை மற்றும் பார்பெல் பத்திரிகை பத்திரிகைகளுக்கு இடையில் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்தனர், ஆனால் சில இயக்கங்கள் "கடன்" பெற்றன, மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை, அரசியல் அரங்கில் உட்பட தவறான புரிதல்கள் மற்றும் மோதல்களின் அலை. இருப்பினும், இன்றுவரை இந்த பயிற்சி உலகம் முழுவதும் பொதுவானது, மேலும் இது கிரகத்தின் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் காணப்படுகிறது, மேலும் கிராஸ்ஃபிட், உடற்பயிற்சி, தற்காப்பு கலைகள் அல்லது பளுதூக்குதல் போன்றவற்றில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் தங்கள் பயிற்சி செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக இராணுவ பெஞ்சிற்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்குகிறார்கள். இன்று எங்கள் கட்டுரையில், நிற்கும் பார்பெல் பத்திரிகையை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், மேலும் இந்த பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய சில நுணுக்கங்கள் மற்றும் நுணுக்கங்களையும் ஆராய்வோம்.

இந்த பயிற்சியைச் செய்வது தொடர்பான ஆர்வத்தின் பின்வரும் அம்சங்களை இன்று பார்ப்போம்:

1. நிற்கும்போது பட்டியை அழுத்தும்போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன;
2. உடற்பயிற்சி நுட்பம்;
3. ஆரம்பகால வழக்கமான தவறுகள்;
4. இராணுவ அச்சகம் கொண்ட கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சியின் போது என்ன தசைகள் செயல்படுகின்றன?

நிற்கும் பார்பெல் அச்சகத்தில் செயல்படும் முக்கிய தசைக் குழு தோள்கள். சுமைகளின் மிகப்பெரிய பகுதி முன் டெல்டாவில் கவனம் செலுத்துகிறது, நடுத்தர ஒன்றில் சற்று குறைவாக உள்ளது, பின்புற டெல்டா நடைமுறையில் இயக்கத்தில் பங்கேற்காது, ஆனால் மறைமுக நிலையான சுமைகளைக் கொண்டுள்ளது.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

சுமையின் ஒரு சிறிய பகுதி மேல் மார்பு மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகளுக்கும் மாற்றப்படுகிறது. ட்ரைசெப்ஸும் இயக்கத்தில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன, இயக்கத்தின் கடைசி மூன்றில் ஒரு பகுதி அவை வழியாக அனுப்பப்படுகின்றன. பரந்த பிடியில், குறுகிய வீச்சு மற்றும் குறைந்த ட்ரைசெப்ஸ் இயக்கப்படும்; குறுகிய பிடியில், குறைந்த வீச்சு மற்றும் அதிகமான ட்ரைசெப்ஸ் இயக்கப்படும்.

உகந்த சுமை விநியோகம் மற்றும் இயக்கத்தின் மீது மிகப் பெரிய கட்டுப்பாடு, தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமான பிடியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன்.

இராணுவ பெஞ்ச் பத்திரிகையின் அனைத்து நன்மைகளும் இருந்தபோதிலும், டெல்டோயிட் தசைகளின் சீரான மற்றும் அழகியல் வளர்ச்சிக்கு இந்த பயிற்சி மட்டும் போதுமானதாக இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆமாம், இது முன்புற டெல்டாவுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் டெல்டா பயிற்சியின் பின்வரும் கொள்கையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் உண்மையிலேயே மிகப்பெரிய மற்றும் கோள தோள்களை உருவாக்க விரும்பினால், முன்புறத்தை விட டெல்டோயிட் தசைகளின் நடுத்தர மற்றும் பின்புற மூட்டைகளின் வளர்ச்சிக்கு குறைவான கவனம் செலுத்துவது நல்லது, உடற்கூறியல் ரீதியாக பின்புறம் மூட்டை மற்ற இரண்டையும் விட பெரியது, வளர்ந்த பின்புற டெல்டா நடுத்தர டெல்டாவை வெளிப்புறமாக "தள்ளும்", இதன் காரணமாக தோள்பட்டையின் காட்சி பெருந்தன்மை உருவாக்கப்படும்.

பின்புற டெல்டோயிட் தசையின் வளர்ச்சிக்கு சிமுலேட்டரில் நடுத்தர பீம் மற்றும் டம்பல் ஸ்விங் / ஆர்ம் ஸ்விங்கை உருவாக்க பல்வேறு பதிப்புகளில் டம்பல் பக்க ஊசலாட்டங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

மேலும், இராணுவ பத்திரிகைகளின் போது டெல்டோயிட் தசைகளின் சுருக்கத்தை உணராத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, தோள்பட்டை வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் பெஞ்ச் பிரஸ் வைக்க பரிந்துரைக்கிறேன். இதன் பொருள் என்னவென்றால், தோள்கள், ஊசலாட்டத்தில் சோர்வாக இருப்பது, சிமுலேட்டரில் கடத்தல்கள் மற்றும் கன்னத்திற்கு இழுப்பது, இராணுவ பத்திரிகைகளுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட முறையில் வினைபுரியும், முழு சுமையும் தனிமையில் டெல்டோயிட் தசைகள் மீது விழும். நிச்சயமாக, வேலை செய்யும் எடைகள் கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் தோள்களைப் பயிற்றுவிக்கும் இந்த முறையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிற்கும் பார்பெல் பத்திரிகை நுட்பம்

நிற்கும் பார்பெல் பத்திரிகை நுட்பத்தைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம். அடிப்படை பார்பெல் இயக்கங்கள் நமது உடல் வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கான உலகளாவிய குறிகாட்டியாகும் என்பது இரகசியமல்ல, மேலும் தசை ஆதாயம் இந்த பயிற்சிகளில் வலிமையின் முன்னேற்றத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது - நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கினாலும், அதிகமாகப் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், இந்த அறிக்கையை நீங்கள் மிகவும் எளிமையாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஒரு அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர் ஒரு இராணுவ அச்சகத்தில் ஒரு பயங்கரமான எடையுடன் பணியாற்றுவதில் அர்த்தமில்லை, சரியான மரணதண்டனை நுட்பத்தை கவனிக்காமல் மற்றும் 2-3 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யாமல்.

8-12 பிரதிநிதிகளுக்கு ஒழுக்கமான எடையுடன் (சராசரிக்கு மேல்) பணியாற்ற பரிந்துரைக்கிறேன், இந்த பிரதிநிதி வரம்பு உங்கள் தோள்பட்டை முழுவதும் சிறந்த டெல்டோயிட் நிறை மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும்.

குறைவானது - தோள்களை சரியாக உணரவும், ரத்தத்துடன் "பம்ப்" செய்யவும் உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது, மேலும் - உடற்பயிற்சியின் வலிமைக் கூறு இழக்கப்படுகிறது, தனிமைப்படுத்தும் இயக்கங்களுக்கு இதுபோன்ற பல தொடர்ச்சியான வேலைகளை விட்டுவிடுவது நல்லது, அதாவது டம்ப்பெல்ஸை பக்கங்களுக்கு ஸ்விங் செய்வது, நிற்கும் பட்டியை கன்னத்திற்கு இழுப்பது, கீழ் தொகுதியிலிருந்து ஒரு கையால் ஆடுவது மற்றும் பல.

சரியான மரணதண்டனை நுட்பத்தில் நிற்கும்போது பார்பெல் பத்திரிகை செய்ய பின்வருமாறு செய்யப்பட வேண்டும்.

ஆரம்ப நிலை

ரேக்குகளிலிருந்து பட்டியை அகற்றவும் அல்லது தரையிலிருந்து தூக்கவும்... இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் தோள்களை விட சற்றே அகலமான ஒரு பிடியுடன் பட்டியைப் பிடித்து இயக்கத்தைத் தொடங்க வேண்டும், இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ள இயற்கையான லார்டோசிஸைக் கவனிக்கவும். நீங்கள் முதுகெலும்பில் அச்சு சுமை அளவைக் குறைக்கவும், தொப்புள் குடலிறக்கத்தைத் தடுக்கவும் விரும்பினால், ஒரு தடகள பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும். நேராக மூடிய பிடியைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் பட்டியை இறுக்கமாக சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் வேலை எடை போதுமானதாக இருந்தால், உங்கள் ஜிம்மில் உள்ள பார்கள் இனி புதியதாக இல்லை என்றால், சுண்ணியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் மார்பின் மேல் பார்பெல் வைக்கவும். தலை சற்று பின்னால் சாய்ந்து, பார்வை முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது: காலர்போன்களின் மட்டத்தில் பட்டியை வைத்திருங்கள், முழங்கைகள் தரையை நோக்கி அமைந்துள்ளன. கிராஸ்ஃபிட் வளாகத்தின் கட்டமைப்பில் இராணுவ அச்சகம் செய்பவர்களுக்கு இரண்டாவது விருப்பம் மிகவும் பொருத்தமானது, இந்த பதிப்பில் அதிக வேகத்திலும், வெடிக்கும் விதத்திலும் பணியாற்றுவது எங்களுக்கு எளிதானது, அல்லது முழங்கைகள் மற்றும் கைகளில் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாதவர்கள் மற்றும் பார்பெல்லை வைத்திருக்கும் அச om கரியத்தை அனுபவிப்பவர்கள் மார்பின் மேல்.

பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பட்டியை இறுக்கமாகப் பிடித்து, டெல்டோயிட் தசைகளின் முயற்சியால் பட்டியை கசக்கத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் தலையை சிறிது பின்னால் இழுத்து, கீழ் முதுகில் லேசான விலகலைக் கவனிக்கிறது. நிலை நிலையானதாகவும் மட்டமாகவும் இருக்க வேண்டும், கீழ் முதுகு மற்றும் கால்கள் வேலையில் ஈடுபடக்கூடாது. இயக்கம் வெடிக்கும் மற்றும் சக்திவாய்ந்த வெளியேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும். ஒரு முழு மறுபடியும் செய்யுங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை நேராக்கி, இந்த நிலையில் ஒரு நொடி பூட்டவும், உடல் நிலையை பராமரிக்கவும்.

நாங்கள் பட்டியை கீழே குறைக்க ஆரம்பிக்கிறோம். சில தொழில்முறை கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பளுதூக்குபவர்கள் விரைவாகவும் கூர்மையாகவும் குறைப்பதைச் செய்கிறார்கள், அதாவது பார்பெல்லை மார்பில் "கைவிடுகிறார்கள்". அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்ய நான் அறிவுறுத்தவில்லை. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் சாதாரண உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட உடல் தகுதி கொண்டவர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பார்பெல் அச்சகங்களைச் செய்யும்போது அல்லது ஷுவங்ஸை அழுத்தும் போது, ​​அவர்கள் ஒவ்வொரு தசை நார், ஒவ்வொரு தசைநார் மற்றும் மூட்டு ஆகியவற்றை உணர்கிறார்கள், அவற்றின் செயல்திறனில், இதுபோன்ற கூர்மையான குறைப்பு தேவையற்ற அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தாது. எனவே, தோள்பட்டை மூட்டுக்கு காயம் ஏற்படுவது எவ்வளவு எளிது என்பதை மறந்துவிடாமல், பார்பெல்லை சீராகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் குறைக்க அனைவருக்கும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

எந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன, உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்வது எப்படி என்பதை இந்த வீடியோ நன்கு விளக்குகிறது:

பொதுவான தொடக்க தவறுகள்

பெஞ்ச் பிரஸ், டெட்லிஃப்ட் மற்றும் உங்கள் தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துதல் ஆகியவற்றுடன், இராணுவ பத்திரிகை என்பது ஒரு தடகள வீரரின் அனைத்து சுற்று வளர்ச்சிக்கும் பங்களிப்பு செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும், மேலும் இது ஒரு காயத்திலிருந்து மீள ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாகும். ஆகையால், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஒரு புள்ளியில் நீங்கள் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொண்டால், உங்கள் இராணுவ பெஞ்ச் பத்திரிகை நுட்பத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், மிகவும் அடிப்படைகளிலிருந்து தொடங்கி, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் தவறுகளை மீண்டும் செய்யாதீர்கள் மற்றும் அனுபவமிக்க உயர் தகுதி வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.

அலட்சியம் சூடாக

கிளாசிக் ஸ்டாண்டிங் பார்பெல் பிரஸ் செய்வதற்கு முன், மூட்டு வெப்பமயமாதலுக்கு உரிய கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், தோள்கள், கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் நன்கு சூடாகி வேலைக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். இராணுவ அச்சகத்தில் உங்கள் வேலை எடை போதுமானதாக இருந்தால், பல சூடான செட் செய்ய சோம்பலாக இருக்காதீர்கள், வெற்று பட்டியில் தொடங்கி படிப்படியாக எறிபொருளின் எடையை அதிகரிக்கும். ட்ரைசெப்ஸை தனித்தனியாக நீட்டவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இந்த பயிற்சியில் ஒரு கெளரவமான சுமைகளைப் பெறுவதால், மேல் தொகுதியிலிருந்து நீட்டிப்புகளின் பல அணுகுமுறைகள் குறைந்த எடையுடன் மட்டுமே பயனளிக்கும்.

அதிக எடை

நிற்கும் பார்பெல் பிரஸ் என்பது பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு ஒரு சிறந்த துணைப் பயிற்சியாகும், ஆனால் அதனுடன் கூட, மிகச் சிறிய புன்முறுவல் வரம்பில் மற்றும் பெரிய எடையுடன் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதிக எடையுடன் பணிபுரிவதால், இந்த பயிற்சியைச் செய்வதன் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், ஏனெனில் டெல்டோய்டுகளுக்கு போதுமான அழுத்தத்தை கொடுக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை (தோள்கள் ஒரு சிறிய மறுபடியும் வரம்பில் வேலை செய்வதை விரும்புவதில்லை, எங்கள் டெல்டோய்டுகள் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள் வலிமை வேலைக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை). ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை மற்றும் தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் கைகளின் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் ஓவர்லோட் செய்கிறீர்கள், அவை காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மோசடி

இத்தகைய அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சிகளில், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் அதிக உழைப்பு எடை அல்லது அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் சரியான நுட்பத்திலிருந்து விலகக்கூடாது. கூடுதல் தசைக் குழுக்களை (கால்கள், கீழ் முதுகு) பணியில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் நிற்கும்போது பார்பெல் பத்திரிகையின் செயல்திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தோள்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தைப் பெறுவதால், இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ள இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் வலுவான சுருக்கத்தால் கடுமையான முதுகெலும்பு காயம் ஏற்படலாம்.

மேல் புள்ளியில் சரிசெய்தல்

சில விநாடிகளுக்கு மேல் மேல் புள்ளியில் சரிசெய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல - இது ஒரு பார்பெல் மேல்நிலை கொண்ட குந்துகைகளைப் போல, முதுகெலும்பில் அச்சு சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

தவறான ஏற்றம் நிலை

எறிபொருளை மார்பில் அல்லது அதற்கு அருகில் மற்றும் காலர்போன்களுக்கு அருகில் வைக்க வேண்டும். பட்டியை வெகுதூரம் முன்னோக்கி இழுத்தால், தோள்பட்டை மூட்டு சிறிது முன்னோக்கி நகர்கிறது, மேலும் முழங்கையின் நிலையும் நிலையற்றது. இந்த நிலையில் ஒரு இராணுவ பத்திரிகை செய்து, நீங்கள் காயமடைவீர்கள் என்று 99% உத்தரவாதம் தருகிறேன்.

சரியான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க

இந்த விஷயத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் உங்கள் அடித்தளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முழு முடிவும் அது எவ்வளவு வலிமையானது மற்றும் நிலையானது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு தொகுப்பின் போது சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம் எனில், உங்கள் பயிற்சி காலணிகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும், குதிகால் மற்றும் இன்ஸ்டெப் இல்லாமல் ஒரு கடினமான ஒரே ஸ்னீக்கர்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

மேல்நிலை பத்திரிகைகளில் பரிசோதனை செய்ய வேண்டாம்

இராணுவ பத்திரிகைகளின் சரியான நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், அதில் ஒரு நல்ல நரம்புத்தசை இணைப்பை உருவாக்கியிருந்தால், இந்த பயிற்சியை உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் முக்கியமாக தோள்களில் விடுங்கள், அதை தலையின் பின்னால் இருந்து ஒரு பார்பெல் பத்திரிகை மூலம் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த இரண்டு பயிற்சிகளிலும் சுமை கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது, அதில் பெரும்பாலானவை முன்புற டெல்டாவில் விழுகின்றன, ஆனால் தலைக்கு பின்னால் இருந்து அழுத்தும் போது, ​​தோள்பட்டை மூட்டு தனக்கு இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் சரி செய்யப்படுகிறது, இதன் காரணமாக அது பெரும்பாலும் காயத்திற்கு ஆளாகிறது.

நிற்கும்போது ஒரு பார்பெல் பத்திரிகை நிகழ்த்தும்போது பொதுவான ஆரம்பகால தவறுகளைப் பற்றி அலெக்ஸி நெம்ட்சோவின் வீடியோ:

பயிற்சி திட்டங்கள்

தோள்பட்டை வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் இராணுவ பத்திரிகை சேர்க்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, அவர்கள் ஒரு தனி நாளில் அல்லது கால்களால் பயிற்சி பெறுகிறார்கள்.

மிகவும் பிரபலமான பிளவு திட்டங்கள்:

கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்கள், இதில் இராணுவ அச்சகம் உள்ளது

கீழே பல செயல்பாட்டு வளாகங்கள் உள்ளன, இதில் முக்கிய வலிமை உடற்பயிற்சி கிளாசிக் ஸ்டாண்டிங் பார்பெல் பிரஸ் ஆகும். வலிமையை வளர்ப்பது மற்றும் அவர்களின் தோள்பட்டையின் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் தீவிரமாக இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவை ஒவ்வொன்றையும் முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 10 Best Chest Exercises YOU Should Be Doing (ஜூன் 2025).