கிளாசிக் பார்பெல் டெட்லிஃப்ட் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியின் அடிப்படை மற்றும் மிக முக்கியமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, மற்ற பளு தூக்குதல் கூறுகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது பெரும்பாலும் வளாகங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியிலிருந்தே கிராஸ்ஃபிட்டில் ஆரம்பிக்கப்படுபவர்கள் பார்பெல்லுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறார்கள். எனவே, கிளாசிக் டெட்லிஃப்ட் செய்வதற்கான நுட்பம் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய கிராஸ்ஃபிட்டில் உங்கள் அறிவு மற்றும் திறன்களின் அடித்தளமாகும்.
எனவே, இன்று கிளாசிக் டெட்லிப்டின் பின்வரும் அம்சங்களைப் பற்றி பேசுவோம்:
- ருமேனிய மற்றும் சுமோவிலிருந்து இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
- என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?
- மரணதண்டனை நுட்பத்தை உற்று நோக்கலாம்.
- ஆரம்பகால வழக்கமான தவறுகளை பகுப்பாய்வு செய்வோம்.
ருமேனிய மற்றும் சுமோ இழுப்பதில் இருந்து இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
கிளாசிக் டெட்லிஃப்ட் மற்றும் ருமேனிய மற்றும் சுமோ ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளை விரைவாகப் பார்ப்போம். மூலம், ஒரு பார்பெல் மூலம் அனைத்து வகையான டெட்லிப்ட்களையும் இங்கே படியுங்கள்.
ருமேனிய டெட்லிஃப்ட் பொதுவாக அதே நுட்பத்தில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சி முழுவதும் நேராக முதுகில். இதனால், உடற்பயிற்சியின் போது சுமை முதன்மையாக பின்புற தசைகள் மீது - குறிப்பாக கீழ் முதுகு.
சுமோ இழுக்கிறது கிளாசிக் பரந்த நிலைப்பாடு மற்றும் பட்டியில் குறுகிய பிடியில் இருந்து வேறுபடுகிறது. இது குறுகிய அளவிலான பார்பெல் இயக்கம் மற்றும் பெரிய எடையை உயர்த்தும் திறனை வழங்குகிறது.
கிளாசிக் பதிப்பில் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?
அடுத்து, கிளாசிக் டெட்லிப்டில் எந்த தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம். நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல, இது ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும், இது கிராஸ்ஃபிட்டில் மட்டுமல்ல, உடற் கட்டமைப்பிலும் உள்ளது, மேலும் இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கான மூன்று "தங்க" பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் குத்துச்சண்டை ஒரு பார்பெல்லுடன்.
உடற்பயிற்சியின் போது பின்வரும் தசைகள் செயல்படுகின்றன:
- பின் (இடுப்பு பகுதி முக்கிய சுமையை அனுபவிக்கிறது);
- இடுப்பு கயிறுகள்;
- பிட்டம்;
- ஏற்கனவே உடற்பயிற்சியின் இறுதி கட்டத்தில் பணியில் குவாட்ரைசெப்ஸ் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
கிளாசிக் டெட்லிஃப்ட் என்பது கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களிடையே அடிப்படை மற்றும் மிகவும் பொதுவான பயிற்சியாகும் என்ற போதிலும், இது எந்தவொரு வளாகத்தின் அதிர்ச்சிகரமான உறுப்பு ஆகும். முதலாவதாக, மரணதண்டனையின் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் முதன்மையானது, இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை சாதாரணமாகக் கடைப்பிடிக்காதது. இப்போது நாங்கள் 3 கட்ட இயக்கங்களில் நுட்பத்தை பகுப்பாய்வு செய்வோம், ஒரு சிறந்த பயிற்சி வீடியோவைக் காண்பிப்போம், மேலும் புதிய விளையாட்டு வீரர்களின் வழக்கமான தவறுகளையும் விவாதிப்போம்.
முதலாவதாக, வீடியோவில் கிளாசிக் டெட்லிஃப்ட் செய்வதற்கான நுட்பத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாங்கள் பார்க்கிறோம்!
ஆரம்ப நிலை
கிளாசிக் டெட்லிஃப்ட் செய்யும்போது பலர் தொடக்க நிலை பற்றி திணிக்கிறார்கள். ஆனால் வீண்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உடற்பயிற்சியில் ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும். எனவே, நாம் கவனம் செலுத்துவது:
- கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர (அல்லது சற்று குறுகலானவை), கால்விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும்.
- பிடியை இடுப்பை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும் (உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கைகள் உங்கள் கால்களில் ஒட்டிக்கொள்ளாத அளவுக்கு அகலம்). கழுத்தின் மையத்திலிருந்து இடது மற்றும் வலது கைகளுக்கான தூரம் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இல்லையெனில், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக வழிநடத்தப்படுவீர்கள்!
- அரை குந்து நிலையில் கால்கள் - நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக குந்த வேண்டிய அவசியமில்லை. (ஆனால் ஒரு விருப்பமாக உங்களால் முடியும்). முழங்கால்கள் பார்பெல்லுக்கு அப்பால் செல்லவில்லை!
- பின்புறம் நேராக உள்ளது, தோள்கள் நேராக உள்ளன - இது மிக முக்கியமான விஷயம்நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டியது என்ன. ஃபில்லெட்டுகள், சிதைவுகள் மற்றும் போன்றவை இல்லை.
- நாங்கள் எங்களுக்கு முன்னால் நேராகப் பார்க்கிறோம் (நாங்கள் கீழே பார்க்கவில்லை அல்லது அதிகம் பார்க்கவில்லை - இந்த பயிற்சியில் உங்கள் தலையை சாய்ப்பது அதிர்ச்சிகரமானதாகும்).
பிடியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பிடியின் உன்னதமான பதிப்பைத் தவிர - நேராக, நீங்கள் ரேஸர்-பிடியைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த முறையின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு குறித்து ஒருமித்த கருத்து இல்லை. சில விளையாட்டு வீரர்கள் இது பாதுகாப்பானது என்று நம்புகிறார்கள் மற்றும் பெரிய எடையை சமாளிக்க உதவுகிறார்கள். இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான முறை என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மேலும் கையை காயப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு அல்லது தடகள தோரணையை மோசமான வழியில் பாதிக்கும்.
இயக்கத்தின் வீச்சு
எனவே, நாங்கள் தேவையான நிலையை எடுத்துள்ளோம்: அப்பங்கள் தொங்கிக்கொண்டிருக்கின்றன, கவ்வியில் இடம் பெற்றுள்ளன, நாங்கள் தொடங்கத் தயாராக உள்ளோம். கிளாசிக் டெட்லிஃப்ட்டுடன் சரியாக வேலை செய்வது எப்படி? இயக்கத்தை படிப்படியாக பகுப்பாய்வு செய்வோம்:
இயக்கத்தின் முதல் மற்றும் முக்கிய தூண்டுதல் கால்களிலிருந்து வர வேண்டும். இதை உணருங்கள். உண்மையில், உங்கள் முதுகையும் நேராகவும் தோள்களை நேராகவும் வைத்திருக்கும்போது நேராக எழுந்து நிற்க முயற்சிக்க வேண்டும். கைகள் பார்பெல் பிடியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. உங்கள் கைகளால் பட்டியை இழுக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் முதுகில் வளைந்து உங்கள் தோள்களை சுருட்டுவீர்கள்.
மேலும், பட்டி கிட்டத்தட்ட முழங்கால்களுக்கு அருகில் இருக்கும்போது, பின்புறத்தின் நீட்டிப்பும் முதல் இயக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கால்களை நிற்கும் நிலைக்கு நீட்டிக்கிறீர்கள், இணையாக, கீழ் முதுகில் உங்கள் முதுகைக் கட்டத் தொடங்குங்கள் - இதன் மூலம் நேராக்குகிறது. முன்பு போலவே, கைகள் ஒரு பார்பெல் வைத்திருப்பவராக மட்டுமே செயல்படுகின்றன, மேலும் உடற்பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவ முடியாது!
© ஸ்டுடியோலோகோ - stock.adobe.com
தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: பட்டி முழு இயக்கத்திலும் காலில் இருந்து குறைந்தபட்ச தூரத்தில் செல்கிறது, அதாவது அதை கிட்டத்தட்ட தொடும். அவளை உடலில் இருந்து மேலும் அழைத்துச் செல்வது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது!
இறுதி நிலை
எங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகின் இழப்பில் பட்டியை உயர்த்திய பிறகு, நாம் நேராக முதுகில் ஒரு நேர்மையான நிலையில் இருக்க வேண்டும். மேலும், நாங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்தால், மெதுவாக பட்டியை தரையில் தாழ்த்தினால், தலைகீழ் வரிசையில் அதே இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், ஆனால் சற்று வேகமாக. திரும்பும் இயக்கத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அது அதிர்ச்சிகரமானதாகும். தரையைத் தொடும் வரை நாங்கள் அதைக் குறைக்கிறோம் (இதை உங்கள் ஜிம்மில் செய்ய முடியாவிட்டால், அதை பான்கேக்கில் தொடர்பு கொள்ளும் புள்ளிகளின் கீழ் வைக்கவும்) பின்னர் இயக்கத்தை மீண்டும் சுழற்சி முறையில் தொடங்கவும்.
கவனம்: முழு அணுகுமுறையின்போதும், அதைக் குறைக்காமல், எடையைக் கட்டுப்படுத்த நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை!
நீங்கள் நிற்க வேண்டும்:
- செங்குத்தாக நேராக (பின்தங்கிய அல்லது முன்னோக்கி விலகல் இல்லை);
- முழுமையான நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் உடலுக்கு இணையான கைகள்;
- தோள்பட்டை கத்திகள் விவாகரத்து செய்யப்பட வேண்டும்;
- இடுப்பு மீண்டும் அமைக்கப்படவில்லை.
வளாகங்களைச் செய்யும்போது, டெட்லிஃப்ட் சுழற்சியை குறுக்கிடுவது விரும்பத்தகாதது. அதாவது, நீங்கள் 10 முறை செய்தால், 10 ஐச் செய்வது நல்லது அல்லது, அது தாங்கமுடியாதது மற்றும் நீங்கள் அதை உடைத்தால், அதை குறிப்பிடத்தக்க அளவுகளாக உடைக்கவும். நீங்கள் ஒரு முறை டெட்லிஃப்ட் செய்து தூக்கி எறிய தேவையில்லை - அத்தகைய வொர்க்அவுட்டின் விளைவு குறைகிறது.
வழக்கமான மரணதண்டனை பிழைகள்
எனவே, கிளாசிக் டெட்லிஃப்ட் செய்யும் நுட்பத்தில் சிறந்த தவறுகள்:
- அனைத்து தொடக்கக்காரர்களின் கசையும் சுற்று திரும்பும். இதன் விளைவாக, கைகள், தோள்கள் மற்றும் சிறிது முதுகில் செலவில் எடையை உயர்த்த முயற்சிக்கிறது.
- கால் நிலை - பலர் தங்கள் கால்களை மிகவும் அகலமாக வைக்கின்றனர். உங்களுக்கான வழிகாட்டுதலாக இருக்க வேண்டும், இன்னும் 1 பேர் மட்டுமே உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் சுதந்திரமாக பொருந்த முடியும், மேலும் இல்லை.
- உடற்பயிற்சியின் போது தலையை பின்னால் எறிதல்.
- இடுப்பைக் கடத்தி வளர்ப்பது. அதாவது, முதலில், தடகள இடுப்பை மேலேயும் பின்னாலும் எடுத்து பின்னர் முதுகில் நீட்டிப்பு இயக்கத்தைத் தொடங்குகிறார். இந்த விஷயத்தில், ருமேனிய ஏக்கத்துடன் கிளாசிக்கல் பாணியின் ஒரு வகையான கலப்பினத்தை நாங்கள் பெறுகிறோம், இது எங்களுக்கு முற்றிலும் தேவையில்லை.
- மேலும், பார்பெல்லைத் தூக்கிய பின் இடுப்பின் நிலை - நீங்கள் இறுதி வரை திறக்க வேண்டும்.
அவ்வளவுதான். விரும்பியது - சமூக வலைப்பின்னல்களில் உள்ள நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம். இன்னும் கேள்விகள் மற்றும் விருப்பங்கள் உள்ளன - கருத்துகளுக்கு வருக!
