மீள் குந்துகைகள்: ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் குந்துதல் எப்படி * வகைப்படுத்தப்படவில்லை

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை தவறாமல் பார்வையிட வாய்ப்பில்லாதவர்களுக்கு மீள் குந்துகைகள் ஒரு தீர்வாகும். கைகள் மற்றும் கால்களின் உட்புற மேற்பரப்பின் மந்தமான தோலை பம்ப் செய்வதற்கும், பிட்டத்தின் தசைகளை இறுக்குவதற்கும், இடுப்பு மற்றும் கைகளை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகவும், நிறமாகவும் மாற்றுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பாக பெண்கள் குறிப்பாக அவர்களை நேசிக்கிறார்கள்.

சாதாரண சூடான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சுமை கணிசமாக அதிகரிக்க இந்த உபகரணங்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை அதிக சுமை இல்லாமல் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது. கீழ் உடலுக்கு, கால்களில் ஒரு மீள் இசைக்குழு கொண்ட குந்துகைகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சியை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது. இது எதிர்ப்பின் சக்தியால், தடகளத்தை கடக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, ஒரே நேரத்தில் சுமைகளுடன், உண்மையில், குந்துகைகள்.

விளையாட்டுக்கு ஒரு மீள் இசைக்குழு என்றால் என்ன

உண்மையில், இது ஒரு வளையத்தில் மூடப்பட்ட ஒரு மீள் இசைக்குழு ஆகும், இது உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும் செயல்பாட்டில், வெவ்வேறு பெருக்கங்களுடன் நீட்டப்பட வேண்டும். துணை வெவ்வேறு பெயர்களால் அழைக்கப்படுகிறது: உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு, விரிவாக்கி லூப், மினி பேண்ட், லெக் எக்ஸ்பாண்டர், மினி பேண்ட், மினி லூப், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் போன்றவை.

ரப்பர் சுழல்கள் மற்றும் மீள் பட்டைகள் ஆகியவற்றைக் குழப்பக்கூடாது. வளையத்தின் அளவுகளில் முதல் (சுழல்களின் விட்டம் மிகவும் பெரியது), மற்றும் இரண்டாவது, பொதுவாக, மூடப்படவில்லை.

மீள் பட்டைகள் வெவ்வேறு நிலைகளில் விறைப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம், இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சுமைகளை அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால், உடனடியாக வெவ்வேறு எதிர்ப்புகளைக் கொண்ட எதிர்ப்புக் குழுக்களின் தொகுப்பை வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த வழியில் நீங்கள் வெவ்வேறு தசைகளுக்கு போதுமான சுமைகளை உருவாக்க முடியும்.

ரப்பருடன் குந்துகைகளின் அம்சங்கள்

உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் எப்படிச் செல்வது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், வழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு மீள் இசைக்குழு நீட்டப்பட்டுள்ளது. குந்துகையில், உங்கள் எடையுடன் பணியாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், விரிவாக்கியின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, பக்கத்திற்கு ஒரு பாஸ் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வழங்கியிருக்கிறீர்களா? ஒப்புக்கொள், பணி மிகவும் கடினமாகிவிட்டது.

குந்துகைகள் செய்யும் போது மீள் வைப்பதில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. ஊசலாட்டம், நீட்சி, ஆயுதங்களை உந்தி, உடலை சூடேற்றவும் துணை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சரியான ரப்பரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

துணைக்கு வெவ்வேறு அளவு விறைப்புத்தன்மை இருக்கக்கூடும் என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம், அதன்படி சிக்கலான நிலை அதிகரிக்கிறது. சொல்லாத விதியின் படி, அனைத்து உற்பத்தியாளர்களும் ரப்பர் பேண்டுகளின் எதிர்ப்பு நிலைகளை வண்ணங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த அளவைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், மிகவும் பொதுவான விருப்பங்கள்:

மஞ்சள் பலவீனமான எதிர்ப்பு;
சிவப்பு நிறம் - ஏற்றுதல் 2 வது நிலை;
பச்சை - அதிக சிரமம்;
நீலம் - இன்னும் அதிக எதிர்ப்பு;
கருப்பு என்பது கடினமான மீள் இசைக்குழு ஆகும், இது நல்ல உடல் திறன் கொண்ட அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

ஒரு ரப்பர் பேண்ட் மூலம் குந்துகைகள் பயனுள்ளதாக மட்டுமல்லாமல், சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்க, நீங்கள் சரியான துணை தேர்வு செய்ய வேண்டும்:

எதிர்ப்பு பட்டைகள் மரப்பால் அல்லது பருத்தியால் செய்யப்படுகின்றன. முந்தையவை மலிவானவை, ஆனால் அவை நழுவி, நீட்டும்போது சுருண்டு, தோலில் வெட்டப்பட்டு வெளியேறும். இரண்டாவது அவை மிகவும் வசதியானவை, ஆனால் அவற்றின் விலைக் குறி லேடெக்ஸை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.
குறுகிய மற்றும் நீண்டவை உள்ளன. பொதுவாக, நீளம் உடற்பயிற்சியின் தரத்தை பாதிக்காது, ஆனால் நீண்ட சுழல்கள் அதிக உடற்பயிற்சி மாறுபாட்டை வழங்குகின்றன.
பரந்த மற்றும் குறுகிய பாகங்கள் உள்ளன. தேர்ந்தெடுக்கும்போது, விதியால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்: பரந்த நாடா, அதிக சுமை.
வேலையின் போது மீள் திடீரென உடைந்து விடும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், பின்வாங்கும்போது வலியால் உங்களைத் தூண்டிவிடுவீர்கள், ஸ்லீவில் ஒரு விரிவாக்கியை வாங்கவும். இது ஒரு வகையான கவர், இது துணைக்குள் இருக்கும், இடைவெளி ஏற்பட்டால் அச om கரியத்திலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.
மூலம், உங்கள் மீள் எவ்வளவு கடுமையானது, அதை உடைப்பது மிகவும் கடினம்.

ரப்பர் பேண்டுடன் குந்துகைகளின் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

அடுத்து, எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டி ஒரு உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழுவுடன் எப்படிச் செல்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம், ஆனால் முதலில், இலக்கு தசைகளைப் பற்றி பேசலாம்.

நிச்சயமாக, குளுட்டியல் தசைகள் எந்தவொரு குந்துகையையும் போலவே செயல்படுகின்றன;
மேலும், தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை சம்பந்தப்பட்டுள்ளது;
கூடுதலாக, கன்று தசைகள்;
முன்னணி மற்றும் சோலஸ்;
நிலைப்படுத்தி தசைகள் - பின் நீட்டிப்புகள், ஏபிஎஸ், பைசெப்ஸ் ஃபெமோரா.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழு கொண்ட குந்துகைகள் ஒரு துணை இல்லாமல், வழக்கமான குந்துகைகள் போன்ற அதே தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இது சுமைகளை அதிகரிக்கவும், இலக்கு தசைகள் மீது சமமாக விநியோகிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பை அதிக எடையுடன் ஏற்றுவதில்லை. பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்பல்ஸுடன் குந்தாமல் சிக்கலான பகுதிகளில் உடல் எடையை குறைக்க இது சரியான வழியாகும்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

கால்களில் மீள் கொண்ட பிட்டம் குந்துகைகளுக்கு என்ன நன்மைகள் உள்ளன, கண்டுபிடிப்போம்!

இது சுமைகளை விரிவாக விநியோகிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஒரு புள்ளியில் இருந்து ஒரு சீரானதாக மாற்றவும்.
எடை உபகரணங்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், இது பெரும்பாலும் மருத்துவ காரணங்களுக்காக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. புண் முதுகெலும்பு கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களால் கூட மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தலாம்;
விரிவாக்கிகள் நடைமுறையில் மூட்டுகளை ஏற்றுவதில்லை;
ரப்பருடன் கூடிய குந்துகைகள் தவறாக செயல்படுவது கடினம் - உங்கள் உடல், அதன் பணியை எளிதாக்கும் பொருட்டு, உள்ளுணர்வாக பயிற்சியை தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாக செய்கிறது;
வெவ்வேறு நிலைகளின் கடினத்தன்மை காரணமாக, நீங்கள் சுமைகளை எளிதாக மாற்றலாம், இது மிகவும் வசதியானது;
துணை வீட்டிலும், உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும், வெளியிலும் பயன்படுத்தலாம். இது சுருக்கமாக மடிந்து, எந்தவொரு சிறிய பையிலும் கூட பொருந்துகிறது.
ஒரு மீள் இசைக்குழு இல்லாமல் குந்துகையில் வழக்கமான அளவுக்கு 200-300 கூடுதல் கிலோகலோரி எரிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
இத்தகைய பயிற்சியானது சருமத்தை மேலும் நெகிழ வைக்கும், மந்தமான தன்மை மற்றும் செல்லுலைட் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடும்.

நிச்சயமாக, குறைபாடுகளும் உள்ளன. முதலில், இது சுமை வரம்பு. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பார்பெல்லில் எடையை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும் 15 மீள் பட்டைகள் அணிய மாட்டீர்கள். இரண்டாவதாக, விரிவாக்கி தசையை கணிசமாக உருவாக்க உதவாது, நிவாரணத்தை உருவாக்க மட்டுமே. தசை வளர, எடையுடன் வலிமை பயிற்சி அவசியம். அதன்படி, இந்த எண்ணிக்கை தங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் ஆண்களுக்கு ஏற்றதல்ல, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க பயிற்சி அளிக்கும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.

உடற்பயிற்சி மாறுபாடுகள்

எனவே, நீங்கள் ஒரு குந்து விரிவாக்கியை வாங்கினீர்கள், அம்சங்களைப் படித்தீர்கள், பரிந்துரைகளைப் படித்தீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது! நவீன விளையாட்டு வீரர்களிடையே என்ன வேறுபாடுகள் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன?

குத்து குண்டுகள். துணை கால்களுக்கு இடையில் இழுக்கப்படுகிறது, குந்துகிறது, மற்றும் தூக்கும் போது, முழங்கால்கள் மார்புக்கு மாறி மாறி இழுக்கப்படுகின்றன;
மீள் முழங்கால் குந்துகைகள். கிளாசிக்கல் மரணதண்டனை நுட்பம்;
கால்களுக்குக் கீழே ரப்பருடன் குந்துகைகள். தடகள மடிந்த சுழற்சியில் அடியெடுத்து வைத்து, ஒரு பாதியை தனது கைகளால் புரிந்துகொண்டு, ஏறும் போது ரப்பர் நீட்டப்பட்டு, கூடுதல் சுமையை உருவாக்குகிறது;
தாவி குந்துகைகள், முழங்கால் விரிவாக்கி;
பக்கங்களுக்கு லன்ஜ்கள் கொண்ட குந்துகைகள்;
ஒற்றை கோப்பு நடைபயிற்சி;
பக்க ஸ்விங் குந்துகைகள்;
பக்கத்திற்கு குதி-குந்து-படி;
பக்கங்களுக்கு ஊசலாடும் பக்க மதிய உணவுகள்;

உங்கள் கால்களில் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் சரியாக குத்துவது எப்படி?

உங்கள் கால்களில் ஒரு மீள் இசைக்குழுவைக் கொண்டு சரியாக குத்துவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை எனில், ஓய்வெடுங்கள். துணை எந்த சிறப்பு நுட்பத்தையும் பரிந்துரைக்கவில்லை, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஒரு விரிவாக்கி இல்லாமல் செய்வதற்கான சரியான வழிமுறையை அறிவது.

இருப்பினும், "உடற்தகுதிக்கான மீள் இசைக்குழுவுடன் எவ்வாறு குந்துதல்" என்ற கேள்விக்கு இறுதியாக தீர்க்கப்பட்டது, பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் படிக்கவும்:

சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம் - தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வெப்பமடைய வேண்டும், வேலைக்குத் தயாராக வேண்டும்;
சரியாக சுவாசிக்கவும் - குந்துகளில், உள்ளிழுப்பது எப்போதும் வம்சாவளியில் செய்யப்படுகிறது, உயரும் போது சுவாசிக்கவும்;
உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்;
உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குவதற்கு, சீட்டு இல்லாத மேற்பரப்புடன் ஒரு துணை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.
உங்கள் கால்களுக்கு சஃபிங் மற்றும் அதிர்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்காக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீண்ட, இறுக்கமான பேன்ட் அணியுங்கள்.
நிச்சயமாக, உங்களுக்கு ஏற்ற அளவிலான விறைப்புத்தன்மையுடன் ஒரு விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள்;
நீங்கள் அடைந்ததை ஒருபோதும் நிறுத்த வேண்டாம் - சுமைகளை தவறாமல் அதிகரிக்கவும்.

சரி, அவ்வளவுதான், குந்து மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துவதற்கான அனைத்து அம்சங்களையும் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லியிருக்கிறோம். இப்போது உங்கள் கால்கள் இன்னும் மெல்லியதாக மாறும், மேலும் உங்கள் உடல் மெல்லியதாக இருக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அனுபவிக்கவும்!