நீங்கள் ஓடினால் மண்ணீரல் ஏன் வலிக்கிறது, அதைப் பற்றி என்ன செய்வது? * ஓடு

மண்ணீரலின் உதவியுடன், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மனிதர்களில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. மனித உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதற்கும் இந்த உறுப்பு காரணமாகிறது மற்றும் ஒரு வகையான வடிகட்டியாக செயல்படுகிறது.

மிக பெரும்பாலும், உடல் உழைப்பின் போது, கூர்மையான அல்லது இழுக்கும் வலிகள் உறுப்பின் பகுதியில் ஏற்படலாம். உங்கள் மண்ணீரல் வலித்தால் என்ன செய்வது, விளையாட்டுகளை நிறுத்தாமல் அச om கரியத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஓடும்போது மண்ணீரல் ஏன் வலிக்கிறது?

உடல் உழைப்பின் போது, மனித இதயம் கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது, இது இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கான விரைவான செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்தம் செலுத்தப்படும்போது, அனைத்து உள் உறுப்புகளும் பிளாஸ்மாவால் நிரப்பப்படுகின்றன.

அத்தகைய சுமைக்கு பல உறுப்புகள் தயாராக இல்லை, எனவே அவை செயல்முறையை சமாளிக்க முடியாது. இரத்தத்துடன் நிறைவுற்ற பிறகு மண்ணீரல் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உறுப்புகளின் சுவர்களில் அழுத்தம் தொடங்குகிறது, மேலும் நரம்பு முடிவுகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் வலி மற்றும் அச om கரியம் ஏற்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைத்த பிறகு, அச om கரியம் குறைகிறது அல்லது தானாகவே மறைந்துவிடும். பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உட்புற உறுப்புகளின் நோய்களின் விளைவாக மண்ணீரலில் வலி ஏற்படலாம், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

அதிர்ச்சியின் விளைவாக மண்ணீரலில் விரிசல்;
மண்ணீரல் புண்;
உறுப்பில் நீர்க்கட்டிகள் உருவாக்கம்;
ஒட்டுண்ணிகளால் உறுப்பு சேதம்;
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது;
மனித உடலில் த்ரோம்போசிஸ் ஏற்படுவது;
உறுப்பு காசநோய், உறுப்புகளின் அதிகரிப்புக்கு தூண்டுகிறது;
இருதய நோய்.

நோய்கள் அறிகுறியற்றவை மற்றும் ஒரு நபரின் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம். இருப்பினும், உடல் உழைப்புடன், நோய் முன்னேறத் தொடங்குகிறது மற்றும் கடுமையான அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படுகிறது.

மண்ணீரல் வலி அறிகுறிகள்

ஒவ்வொரு ஓட்டப்பந்தய வீரரும் மாறுபட்ட அளவிலான தீவிரத்தில் வலியை அனுபவிக்க முடியும்.

ஜாகிங் செய்யும் போது மண்ணீரல் பகுதியில் அச om கரியம் தோன்றும்போது, ஒரு நபர் பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்:

விலா எலும்புகளின் கீழ் பக்கத்தின் இடது பக்கத்தில் கூர்மையான குத்தல் வலி;
குமட்டல் மற்றும் வாந்தி;
மங்கலான கண்கள்;
கூர்மையான வியர்வை;
இடது முன்கையில் அச om கரியம் உணர்வு;
பலவீனம்;
இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான குறைவு;
காதுகளில் சத்தம்;
தூக்கம் வருகிறது;
ரன்னர் மூச்சுத் திணறத் தொடங்குகிறார்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உறுப்புகளின் இருப்பிடத்தின் u200b u200 பரப்பளவில் ஒரு சிறப்பியல்பு நீட்சியை நீங்கள் அவதானிக்கலாம், மேலும் உடல் வெப்பநிலை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. மண்ணீரல் பகுதியில், ஓடுபவர் வெப்பத்தையும் எரிப்பையும் உணரலாம்.

மேலும், பெரும்பாலும், மண்ணீரலில் வலியால், ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு வயிற்று அச om கரியம் மற்றும் லேசான தலைவலி ஏற்படலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்சி நிறுத்தப்பட்டு, நபர் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

மண்ணீரலில் வலி ஏற்பட நான் எந்த மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்?

மண்ணீரல் பகுதியில் நீண்டகால வலி அறிகுறிகள் இருந்தால், அவை தீவிரம் குறையாது, ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவது அவசியம். பரிசோதனை மற்றும் உறுப்பு படபடப்புக்குப் பிறகு, மருத்துவர் கண்டறியும் முறைகளை பரிந்துரைப்பார். பரிசோதனை முடிவுகளுக்குப் பிறகு, நோயாளி ஒரு குறுகிய நிபுணரிடம் திருப்பி விடப்படுவார்.

இயங்கும் போது உங்கள் மண்ணீரல் வலித்தால் என்ன செய்வது?

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கூட வலி அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் அறிகுறிகள் மாறுபடலாம்.

ஓடும் போது, ஒரு நபர் இடது பக்கத்தில் வலியை அனுபவித்தால், பின்வரும் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்:

மெதுவான வேகத்திற்குச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி முறையை மெதுவாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்கும் மற்றும் வலி அறிகுறிகள் குறையும்;
உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தும் போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்;
நிறுத்தி பல வளைவுகளை முன்னோக்கி செய்யுங்கள், இது உறுப்புகளிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்கி வலியை அகற்ற உதவுகிறது;
கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், அதிகப்படியான இரத்தத்திலிருந்து உறுப்பை விடுவிக்க, கையை உயர்த்தி, பக்கங்களுக்கு வளைவுகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்;
வயிற்றில் இழுக்கவும், இதனால் மண்ணீரல் சுருங்கி அதிகப்படியான இரத்தத்தை வெளியேற்றும்;
சில நிமிடங்கள் உங்கள் உள்ளங்கையால் வலியின் இடத்தைப் பிழிந்து, பின்னர் விடுவித்து மீண்டும் செயல்முறை செய்யுங்கள்;
வலி உணரப்படும் பகுதியில் மசாஜ் செய்வது அச om கரியத்தை குறைக்கும்.

வலி நீண்ட காலமாக மறைந்துவிடவில்லை என்றால், படிப்படியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி, சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வலியின் அறிகுறிகள் மறைந்த பிறகு, உடலை அதிக அளவில் ஏற்றாமல் உடற்பயிற்சியைத் தொடரலாம், தொடர்ந்து ஓய்வெடுப்பதை நிறுத்தலாம்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

மண்ணீரல் பகுதியில் அச om கரியம் தோன்றுவதைத் தடுக்க, பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே உணவை உண்ணுங்கள், உணவை உட்கொள்வது இடது பக்கத்தில் வலியைத் தூண்டும் மற்றும் சுவாசத்தின் தாளத்தை மீறும்;
தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல்;
உணவில் கொழுப்புகள் இருக்கக்கூடாது, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது, உணவுகளை ஜீரணிக்கவும், இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கவும் உடல் வழிநடத்தப்படும்;
வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்க வேண்டாம்;
தசைகளை வெப்பமாக்கும் ஒரு சூடாக செய்யுங்கள். வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீட்சி மற்றும் பிற நிலையான நடைமுறைகளுக்கு குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்பட வேண்டும். வெப்பமயமாதலின் உதவியுடன், இரத்த ஓட்டம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் வரவிருக்கும் சுமைக்கு உள் உறுப்புகளைத் தயாரிக்கிறது;
படிப்படியாக இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று அமர்வின் தொடக்கத்தில் ஓடுவதற்கான அதிக வேகம். படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிப்பது அவசியம்;
உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும். சுவாசம் சமமாக இருக்க வேண்டும், அடிவயிறு மற்றும் உதரவிதானம் இந்த செயலில் ஈடுபட வேண்டும்.

உறுப்புகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சுமையை குறைக்கும் பயிற்சியை தவறாமல் பின்பற்றுவதும் முக்கியம். நிலையான சுமைகள் உறுப்புகளுக்கு பயிற்சியளித்து கூடுதல் வேலைக்கு தயார் செய்கின்றன. இதன் விளைவாக, நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகளில் கூட ரன்னர் அச om கரியத்தை உணரவில்லை.

மண்ணீரல் பகுதியில் வலி ஏற்பட்டால், அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய காரணங்களை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி பயிற்சி முறையை மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்.

அதிகப்படியான வலி பொதுவானது மற்றும் அதை நிறுத்த தேவையில்லை. எளிய வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் அச om கரியத்தை குறைத்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.