ஜாகிங் செய்யும் போது என் இதய துடிப்பு ஏன் உயர்கிறது?

இதயத்தின் நல்ல வேலை திறன் மனித வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இது சிறப்பு சாதனங்களுடன் (மருத்துவ மற்றும் விளையாட்டு) அளவிடப்படுகிறது.

விளையாட்டுகளில், குறிகாட்டிகள் சுமை அளவையும், உடலின் பொதுவான நிலையையும் தீர்மானிக்கின்றன. இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம், காரணங்கள்? படியுங்கள்.

இயங்கும் போது அதிகரித்த இதய துடிப்பு - காரணங்கள்

இயங்கும் போது இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த நிலையில், இதய தசையில் அதிக பதற்றம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இது இதயத்தில் அதிக சுமை இருப்பதைக் குறிக்கிறது, இது பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

முக்கிய காரணங்கள்:

1. மன அழுத்தம், நரம்பு மற்றும் உணர்ச்சி கோளாறுகள் (அவற்றுடன், உடலின் தடுப்பு பாதுகாப்பு குறைகிறது, அழுத்தம் மாறலாம், இதய துடிப்பு கூட அதிகரிக்கிறது).
2. உடல் வெப்பநிலை மற்றும் சுற்றுப்புற வெப்பநிலையின் தாக்கம்.
3. ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களின் பயன்பாடு, புகையிலை இதயத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது (இயங்கும் போது, ​​சுவாசம் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்யப்படும், பக்கவாதம் அல்லது நனவு இழப்பைத் தவிர்க்க சிறிய சுமைகளை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்).
4. தடகள பயிற்சியைப் பொறுத்து உடலுக்கு மன அழுத்தத்தின் அளவைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. அதிக எடை நீண்ட தூரத்தை கடக்க கடினமாக உள்ளது (ஜிம்மில் உள்ள வகுப்புகளுடன் குறுகிய தூர ஓட்டத்தை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

உகந்த இயங்கும் இதய துடிப்பு என்ன?

இயங்கும் போது, ​​சில இதய துடிப்பு விதிமுறைகள் உள்ளன. உகந்த குறிகாட்டிகள் நிமிடத்திற்கு 115 முதல் 125 துடிக்கின்றன. அவை சமநிலையை பராமரிக்கவும் உடலை இயல்பாக்கவும் உதவுகின்றன. அத்தகைய இதய துடிப்புடன், அதிகப்படியான கொழுப்புகள் நீங்கி, தோல் நெகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறது.

துடிப்பு தரத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், இதற்கான காரணங்களை நீங்கள் தேட வேண்டும் மற்றும் இதய தசையை அதன் இயல்பான நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். ஓட்டத்தில் ஒரு முக்கியமான அதிகரிப்பு 220 துடிப்புகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இதய துடிப்பு ஆகும். ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்படலாம், மிக மோசமான சந்தர்ப்பங்களில், மரணம்.

பெண்களுக்கான விதிமுறை:

• 60 வினாடிகளில் 85 அதிர்வுகளை இயக்கும் முன்;
• 115 விநாடிகளுக்குள் பயிற்சிகளை இயக்கிய பிறகு - 60 விநாடிகளில் 137 ஏற்ற இறக்கங்கள்;
• முக்கியமான எண் 190 ஆகும்.

ஆண்களுக்கான நெறிகள்:

• 60 வினாடிகளில் 90 அதிர்வுகளை இயக்கும் முன்;
• 60 வினாடிகளில் 114 - 133 அலைவுகளுக்குள் பயிற்சிகளை இயக்கிய பிறகு;
• முக்கியமான எண் 220 ஆகும்.

இதய துடிப்பு கணக்கீடு

கணக்கீட்டின் ஆரம்பத்தில், இதயத் துடிப்பை கைமுறையாக அல்லது இயந்திரத்தனமாக அளவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை உணர இரண்டு விரல்கள் கையில் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், அவற்றை உங்கள் மணிக்கட்டில் லேசாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இயந்திர பரிசோதனைகளுக்கு இதய துடிப்பு மானிட்டர் அல்லது மருத்துவ இரத்த அழுத்த மானிட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.

இத்தகைய குறிகாட்டிகள் மிகவும் தனிப்பட்டவை மற்றும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக மாறக்கூடும். அளவீடுகள் அவசியம், ஏனென்றால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றில் சிறிதளவு அதிகரிப்பு கூட ஒரு நபர் நன்றாக உணர முடியும்.

இயங்கும் வகை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து விதிமுறை அளவிடப்படுகிறது:

• ஜாகிங் 40 நிமிடங்கள் வரை - நிமிடத்திற்கு 130 முதல் 150 பீட்ஸ் வரை;
• நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களுக்கு 20 நிமிடங்கள் வரை இயங்கும் - நிமிடத்திற்கு 150 முதல் 170 துடிக்கிறது;
• 5-10 நிமிடங்கள் வரை இயங்கும் போது வேகத்தை அதிகரிக்கும் - நிமிடத்திற்கு 170-190 துடிக்கிறது.

தரத்திலிருந்து பார்க்க முடியும் என, குறிகாட்டிகள் மாறுகின்றன. உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கணக்கிடவும் உங்கள் தனிப்பட்ட வேகத்தை துல்லியமாக அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பொதுவாக சிறப்பு சூத்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பெண்களுக்கு - 196 (விமர்சன குறி) - x (வயது). ஆண்கள் - 220 கள். இறுதி மதிப்பெண் இந்த குறிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டிய இதய துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை.

குறைந்த இதய துடிப்புடன் இயங்கும்

குறைந்த இதய துடிப்பு இயங்கும் போது நிமிடத்திற்கு 120 முதல் 140 துடிக்கிறது. இந்த குறிகாட்டிகள் இதயத்தின் வேலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் பயிற்சியின் போது மூச்சுத் திணறல், சுவாசக் கோளாறு, பக்கத்தில் பெருங்குடல் இல்லை. இது படிப்படியாக உடலை வலுப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்துடன் பழகவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. படிப்படியாக, அவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தசை சுருக்கம் அதிகரிக்கும். இதற்கு பயிற்சி முறையின் கணக்கீடு தேவைப்படும்.

முதல் பணிகளைச் செய்தபின், ஓட்டத்தின் மொத்த காலத்திற்கு -7 நிமிடங்களைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (2-3 வாரங்களில் சுமார் 1 முறை). எனவே இதயம் முழு உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் சுமைகளைத் தழுவி ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.

நிரலின் கணக்கீட்டில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வாரத்திற்கு ரன்கள் எண்ணிக்கை;
• ஓடிய நிமிடங்களின் எண்ணிக்கை.

மெதுவான வேகத்தில் இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தொடர்ந்து துடிப்பை சரிபார்க்கிறது. வகுப்பிற்கு முன் ஒரு குறுகிய வெப்பமயமாதல் செய்வது நல்லது. இது உங்கள் ஓட்டத்திற்கு உங்கள் தசைகளைத் தயாரிக்கும். மேலும், பயிற்சியின் போது, ​​வேகத்தை விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் நேர்மாறாக மாற்ற வேண்டும்.

இயங்கும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு உயர்ந்தால் அதை எவ்வாறு குறைப்பது?

1. வேகத்தை மணிக்கு 3-4 கிலோமீட்டர் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. அசைவுகளை கைகளால் கீழே உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது (இது இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதயத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்).
3. இதய தசைகள் இரத்தத்தை தீவிரமாக செலுத்தத் தொடங்குவதால், நீங்கள் மலைகளில் (மலைகள், மலைகள், செங்குத்தான மலைகள்) ஓடக்கூடாது.
4. நீங்கள் மெதுவாக நடந்து நடைபயிற்சிக்கு மாற வேண்டும், பின்னர் நேர்மாறாக.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகமாக குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த நடவடிக்கை சுவாசத்தின் தாளத்தில் குறுக்கிட்டு இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த முறைகள் உதவாது என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது இயங்கும் பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கலாம்.

ஓடிய பிறகு இதய துடிப்பு மீட்பு வீதம்

பயிற்சி ஓடிய பிறகு, ஒரு சிறப்பு விதிமுறையும் உள்ளது. உடல் இயல்பான மற்றும் பழக்கமான நிலைக்குத் திரும்புவதால் இது மீட்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இதய துடிப்பு மற்றும் அதன் மீட்பு நேரம் சில சுமைகளின் பயன்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கிறது. இதயம் நீண்ட நேரம் இயல்பு நிலைக்கு வரவில்லை என்றால், ரன் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தது என்று அர்த்தம். பல்வேறு வியாதிகள் இங்கே தோன்றும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை தொடர்ந்து கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 10-15 நிமிடங்களுக்குள், அது அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இல்லையெனில், பயிற்சியை நிறுத்தவும், உங்கள் இதயத்தை கஷ்டப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வரம்புகள் உள்ளன:

• 60 விநாடிகளுக்குப் பிறகு 20% மீட்பு;
• 180 விநாடிகளுக்குப் பிறகு 30% மீட்பு;
• 600 விநாடிகளுக்குப் பிறகு 80% மீட்பு.

நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் தொடர்பாக, இதயத் துடிப்பை அவ்வப்போது எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது தெளிவாகிறது. விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​இவை கட்டாய நடவடிக்கைகள். மணிக்கட்டு அணிந்த இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். எனவே தடகள வீரருக்கு சுவாசத்தின் நேரடி கட்டுப்பாட்டையும் நுட்பத்தின் சரியான பயன்பாட்டையும் பயன்படுத்த முடியும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Some Proven Tips To Prevent Heart Palpitations in Tamil. Rahul Heart Health tips in Tamil (ஜூலை 2025).