நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடினால் என்ன நடக்கும் என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா, அது பயனுள்ளதா அல்லது மாறாக தீங்கு விளைவிப்பதா? எல்லா நன்மை தீமைகளையும் பட்டியலிடுவோம், கொஞ்சம் போரிடுவோம்! கட்டுரையின் முடிவில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க வேண்டுமா அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் சிறப்பாக இயங்க வேண்டுமா என்பதை நாங்கள் சுருக்கமாகக் கண்டுபிடிப்போம்.
நான் தினமும் ஓட வேண்டுமா, என்ன நடக்கும்?
சுற்றியுள்ள அனைவரும் ஓடுவதன் நீடித்த நன்மைகளைப் பற்றி கூச்சலிடுகிறார்கள், உலகம் முழுவதும் மராத்தான்கள் நடத்தப்படுகின்றன, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான குளிர் உள்கட்டமைப்பு வசதிகளுடன் கூடிய நவீன பூங்காக்கள் நகரங்களில் கட்டப்பட்டு வருகின்றன, மேலும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் டிரெட்மில்ஸில் தன்னை நிரூபிப்பது நாகரீகமாகிவிட்டது. இத்தகைய சக்திவாய்ந்த பிரச்சாரத்தின் பின்னணியில், அதிகமான மக்கள் ஓடத் தொடங்குகின்றனர்.
நன்மை
ஆனால் எல்லோரும் திறமையாக ஈடுபடுவதில்லை, திட்டத்தின் படி, அவர்களின் உடல் திறன்களை நிதானமாக மதிப்பிடுவதோடு, அவற்றை இலக்குகளுடன் சரியாக ஒப்பிடவில்லை. எனவே தினசரி பழக்கத்தின் நன்மைகளை பட்டியலிடுவோம்:
- ஓடுவது இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது;
- உடல் எடையை குறைக்க ஊக்குவிக்கிறது, உடல் பருமனை எதிர்ப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
- வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது;
- ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, மனச்சோர்வு, பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்கிறது;
- இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் ஆரோக்கியம், இனப்பெருக்க செயல்பாடு ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும்;
- சுவாச அமைப்பை சரியாக உருவாக்குகிறது;
- சுயமரியாதையை பலப்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது;
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை அகற்ற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஓடும்போது சரியாக சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த தலைப்பில் ஒரு தனி விஷயத்தைப் படிக்க சோம்பலாக இருக்க வேண்டாம்.
தவறாமல் இயங்குவதன் பொதுவான நன்மைகளை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஜாகிங் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?
- உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்;
- தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டிக்குத் தயாராகி விடுவார்கள்;
- உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்;
- சரியான அணுகுமுறையுடன் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலப்படுத்துதல்;
- நீங்கள் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் (குறிப்பாக நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றினால்);
- ஒரு சிறந்த பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
கழித்தல்
இருப்பினும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அணியத் தொடங்கினால் என்ன நடக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள்? உங்களிடம் பலவீனமான பயிற்சி இருந்தால், ஒவ்வொரு பாடமும் உங்களைத் துன்புறுத்துமா? பாதையுடன் பாதையில் செல்ல உங்களை எவ்வளவு காலம் கட்டாயப்படுத்த முடியும்?
நீங்கள் இன்னும் அதற்குத் தயாராக இல்லை என்றால் ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவது அர்த்தமா? உங்கள் தசைகள் காயம் அடைந்தால், உங்களிடம் போதுமான உந்துதல் இல்லை, உங்கள் சுவாச சாதனம் தோல்வியடைகிறது மற்றும் இதய துடிப்பு மானிட்டர் ஒவ்வொரு 200 மீட்டருக்கும் அளவிடப்படாது? ஒவ்வொரு நாளும் யார் ஓடக்கூடாது, ஏன், பட்டியலிடுவோம்:
- வயதானவர்களுக்கு தினசரி கார்டியோ செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க விரும்பினால், நடைபயிற்சிக்கு மாற்றாக;
- மோசமான சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கும் இதைச் சொல்லலாம். நீங்கள் ஒருவித நாட்பட்ட நோயால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி;
- நீங்கள் விளையாட்டில் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் “ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவது மதிப்புள்ளதா” என்ற கேள்விக்கான பதில் நிச்சயமாக எதிர்மறையாக இருக்கும். மிதமானதைக் கவனித்து, விளையாட்டுப் பாதையில் சரியாக நுழைவது முக்கியம். எதிர்காலத்தில் உங்கள் உடல் இதற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை “நன்றி” என்று சொல்லும்;
- காயத்திலிருந்து மீண்டு வரும் விளையாட்டு வீரர்களும் இந்த பயன்முறையில் ஈடுபடக்கூடாது - இது மோசமாகிவிடும்;
- தசையை உருவாக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது, எடை போய்விடும், அதாவது உங்கள் முயற்சிகள் வீணாகிவிடும். உங்கள் இலக்கு "உலர்த்துதல்" என்றால் விதிவிலக்கு.
வாரத்திற்கு 3 முறை இயங்கும், என்ன நடக்கும்?
எனவே ஓய்வு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா அல்லது கெட்டதா என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் நீங்கள் பார்க்கிறபடி, இந்த சுமை மேம்பட்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. புதியவர்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாதவர்கள், உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது.
இந்த வகைகளில் எதையும் நீங்கள் காணவில்லை என்றால் ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவது தீங்கு விளைவிப்பதா? இல்லை, ஆனால் இன்னும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், குறிப்பாக மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நிலைக்கு. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், வலி மற்றும் வலி தசைகள் இருந்தபோதிலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவது சரியானதா? நிச்சயமாக இல்லை! வெறி இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் பயிற்சி சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவதன் நன்மைகள் பொதுவாக ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் முதல் விருப்பத்தில், சுமை, நிச்சயமாக, அதிகமாக இருக்கும். எந்த விளையாட்டு வீரருக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் என்பதை ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
மீண்டும், பந்தயங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டிய காரணிகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்:
- விளையாட்டு வீரரின் வயது;
- சுகாதார நிலை;
- முரண்பாடுகளின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை;
- இயங்கும் அனுபவம்;
- தயாரிப்பு நிலை;
- நோக்கம்: தசை அதிகரிப்பு, உலர்த்துதல், உடல் எடையை குறைத்தல், ஒரு போட்டிக்குத் தயாராகுதல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், மனநிலைக்கு போன்றவை;
- நீங்கள் இணையாக மற்ற விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்கிறீர்களா?
இந்த புள்ளிகளை நீங்களே ஆராய்ந்து பாருங்கள், உங்களுக்காக எவ்வாறு இயங்குவது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும்.
வாரத்திற்கு 3 முறை செய்வதன் நன்மை தீமைகளைப் பார்ப்போம்:
- உங்கள் உடல் மிதமான சுமை பெறும்;
- எடை வளர்வதை நிறுத்திவிடும், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவோடு இணைந்து, அது கூட குறையும்;
- தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு பயனுள்ள பழக்கத்தை சரியாக அறிமுகப்படுத்துவார்கள்;
- நீங்கள் ஒரு பெரிய மனநிலையைப் பெறுவீர்கள், நீங்கள் உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுவீர்கள்!
- இருப்பினும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடினால், முடிவுகள் சிறப்பாக இருக்கும்;
- வாரத்திற்கு மூன்று முறை, நீங்கள் ஒரு போட்டிக்கு நன்கு தயார் செய்ய வாய்ப்பில்லை;
- பெரும்பாலும் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது, இதனால் அது மற்றவர்களுக்கு கவனிக்கப்படும்.
எனவே, நாம் ஒவ்வொரு நாளும் ஓட வேண்டுமா, அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றினால், ஒரு முடிவுக்கு வருவோம். எங்கள் கருத்துப்படி, அமெச்சூர் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு அதிகப்படியான செயல்பாடு தேவை இல்லை. உங்கள் வடிவத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க, அத்துடன் ஜாகிங்கை உண்மையாக அனுபவிக்க, ஓய்வை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
ஆனால் தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, மாறாக, தவறாமல், இடைவெளியில்லாமல் பாதையில் செல்வது வலிக்காது. மூலம், பல விளையாட்டு வீரர்கள் நீங்கள் தினமும் எத்தனை முறை ஓடலாம் என்பதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் காலையிலும் மாலையிலும் பயிற்சி செய்யத் தயாராக உள்ளனர். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு நிகழ்வுக்குத் தயாரானால் மட்டுமே இந்த முறை உடற்பயிற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், அத்தகைய அளவு பொருத்தமற்றது.
படிக்க எவ்வளவு நேரம்?
சரி, ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவது தீங்கு விளைவிப்பதா அல்லது பயனுள்ளதா என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும், நீங்களே சரியான முடிவை எடுப்பீர்கள். வகுப்பு காலத்திற்கான எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பாருங்கள்:
- ஒரு பயிற்சிக்கான உகந்த நேரம் சராசரி வேகத்தில் 40-60 நிமிட இடைவெளி;
- இடைவெளி ஜாகிங், மேல்நோக்கி ஜாகிங் அல்லது எடை பயிற்சி ஆகியவற்றை இயக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், கால அளவை 25-30 நிமிடங்களாகக் குறைப்பது சரியாக இருக்கும்;
- எடை இழப்புக்கு, தொடர்ந்து குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் பாதையில் செலவிடுவது முக்கியம். இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகுதான் உடல் கொழுப்புகளை உடைக்கும், அதற்கு முன் கிளைகோஜனில் வேலை செய்யும்;
- காயங்களுக்குப் பிறகு புனர்வாழ்வு காலத்தில், நீடித்த நோய்களுக்குப் பிறகு உடல்நலம் குணமடையும் போது, முதியவர்கள் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாதவர்கள் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. அதே நேரத்தில், ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்திற்கு மாற முயற்சிக்கவும் அல்லது அடிக்கடி நடக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு மாதம் முழுவதும் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடினால் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் எடையைக் குறைப்பீர்கள், தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், இன்னும் கொஞ்சம் நீடித்திருப்பீர்கள். இது விளையாட்டுகளுடனான உங்கள் உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவந்தால், இதன் விளைவாக மற்றொரு மாதத்தில் பயனில்லை. இது தொடர்ந்தால், 30 நாட்களுக்குப் பிறகு அது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். இந்த வேகத்தை எல்லோராலும் கையாள முடியாது என்பதுதான் பிடிப்பு. இதனால்தான் நீங்களே போதுமான உடற்பயிற்சியைக் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
புள்ளிவிவரங்களின்படி, காலையில் ஓடுவதை விட்டு வெளியேறியவர்களில் 90% பேர் இந்த பணி தங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது என்று கூறுகிறார்கள். அவர்களின் வீணான தன்மையை பூர்த்தி செய்ய முயற்சிப்பதன் மூலம் (அனைவருக்கும் உடனடியாக அவர்களின் குளிர்ச்சியை நிரூபிக்க முடிவுசெய்து), அவர்கள் தங்களை பெருமையிலிருந்து விலக்கிக் கொண்டனர் (இது வெற்றிகரமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் எப்போதும் இருக்கும்). இந்த கட்டுரையில் கூறப்பட்டுள்ள எல்லாவற்றையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு, நீங்கள் எந்த பயன்முறையில் இயங்க வேண்டும் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்துள்ளீர்கள் என்று நம்புகிறோம். சரியான தேர்வு செய்யுங்கள்!
