எடை இழப்புக்கு ஓடுதல்: உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

எடை இழப்புக்கான ஜாகிங் என்பது கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், குணப்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தொனியை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், அவ்வப்போது மனம் இல்லாத ஜாகிங், தினசரி பொரியல் மற்றும் இனிப்புக்கான கேக் ஆகியவற்றுடன், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை ஒருபோதும் பெற மாட்டீர்கள். தவறாக இயங்குகிறது - ஒரு நிரல் அல்லது அமைப்பு இல்லாமல், நுட்பத்தைப் பின்பற்றாதது, மற்றும் விதிகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருப்பது - மாறாக, உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த கட்டுரையில், எடை இழப்புக்கு ஓடுவது, பரிந்துரைகளை வழங்குவது, நுட்பங்கள், வகைகள், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான பயிற்சித் திட்டங்களை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறோம். இந்த உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள், தீங்குகள் மற்றும் முரண்பாடுகளை பகுப்பாய்வு செய்வோம். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது, உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதை விளக்க முயற்சிப்போம்.

உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது உங்களுக்கு உதவுமா?

"உடல் எடையை குறைக்க இயங்கும் உதவி செய்கிறது" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பது, தொடக்கத்தில், எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையின் சாராம்சத்தை விளக்குவோம். எந்தவொரு உயிரினத்திற்கும் ஆற்றல் தேவை, அது உணவில் இருந்து பெறுகிறது. ஒரு நபர் தனக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான உணவை உட்கொண்டால், அதிகப்படியான கொழுப்பு வடிவில் சேரத் தொடங்குகிறது. அதன்படி, உடல் எடையை குறைக்க, அவர் எதிர் செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டும்: உடலின் ஆற்றலின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கவும், அதனால் அது அதன் இருப்புக்களுக்கு திரும்ப வேண்டும். எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிற்கும் அதிக அளவு வலிமை தேவைப்படுகிறது - அதாவது, ஒரு சர்ச்சையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், கொழுப்புகளை உடைக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்.

எளிமையான சொற்களில், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உணவை உட்கொள்வதை விட அதிக சக்தியை செலவழிக்க வேண்டும். அதன்படி, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இயங்குவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் பல நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கண்காணித்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக செலவு செய்கிறீர்கள் (எங்கள் வலைத்தளத்தின் தனி கட்டுரையில் இயங்கும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் படிக்கலாம்). நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏனென்றால் இந்த வழியில் உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும், பின்னர் அது எதிர்பாராத தோல்வியுடன் உங்கள் மீது “பழிவாங்கும்”. உடல் எடையை குறைக்க விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு நபர் முக்கிய கூறுகளை (உணவை) இழக்காது, அதே நேரத்தில், அது அவரை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் சரியாக இயக்க வேண்டும்: உங்கள் பயிற்சியின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், ஜாகிங் செய்வதற்கான சரியான இடங்களைத் தேர்வுசெய்து, சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கவும். எடை இழப்புக்கு ஓடுவதைத் தேர்ந்தெடுத்தவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்று பார்ப்போம் - மதிப்புரைகளையும் முடிவுகளையும் ஒரே வகுப்பிற்குக் குறைத்துள்ளோம், உங்களுக்காக மிக அடிப்படையான மற்றும் தகவலறிந்தவற்றைக் கொண்டு வந்துள்ளோம்.

மதிப்புரைகள் என்ன சொல்கின்றன, ஒரு முடிவு இருக்கிறதா?

• உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடல் எடையை குறைக்க சரியாக எவ்வாறு இயங்குவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம் என்பதை நிச்சயமாக அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நுட்பத்தைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மூலம், சகிப்புத்தன்மை, செயல்திறன் மற்றும் உடலுக்கு பொதுவான நன்மை ஆகியவை பிந்தையதைப் பொறுத்தது;
• பொருத்தமான ஜாகிங் தளத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம் - ஒரு பச்சை பூங்கா சிறந்தது. உடல் உழைப்பின் போது, ​​உடல் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்கிறது, எனவே காற்று சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும். எனவே தூசி நிறைந்த தூக்கக் கூடங்கள் அல்லது ஃப்ரீவே ஸ்பிரிண்ட்களை மறந்துவிடுங்கள்.

• ஒரு உணவைப் பின்பற்றுங்கள் - உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை அகற்றவும். புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். துரித உணவு, வறுத்த உணவு, இனிப்புகள், சோடா, சில்லுகள், சர்க்கரை, சுவையை அதிகரிக்கும் (சாஸ்கள், கெட்ச்அப், மயோனைசே) மறந்து விடுங்கள். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும்.

மதிப்புரைகளிலிருந்து பயனுள்ள ஆலோசனை. நீங்கள் ஒரு கண்டிப்பான கட்டமைப்பிற்குள் உங்களை ஓட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் வழக்கமான இன்பங்களை முற்றிலுமாக இழக்க வேண்டும் - இந்த வழியில் நீங்கள் மிக விரைவாக எரிந்து விடுவீர்கள். வெண்ணெய் அல்லது சாக்லேட் இல்லாத வாழ்க்கை உங்களுக்கு இனிமையாக இல்லாவிட்டால், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்களுக்கு பிடித்த விருந்தில் ஈடுபடுங்கள். பாலாடைக்கட்டி கொண்டு வறுத்த கட்லெட்டுகள் அல்லது பாஸ்தாவை விட்டுவிடாதீர்கள், ஆனால் காலையில் அரிதாகவும் முன்னுரிமையாகவும் அவற்றை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

• போதைப்பொருளைத் தடுக்க நீங்கள் தொடர்ந்து சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும். கொடுக்கப்பட்ட சுமையை எளிதில் சமாளிக்க உடல் கற்றுக்கொண்டவுடன், அது கொழுப்புக் கலங்களுக்குத் திரும்புவதை நிறுத்திவிடும், மேலும் எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும்.
• இதனால் செயல்முறை சலிப்படையாதபடி, மாற்று வகை ஜாகிங் செய்ய மக்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் - விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, மெதுவான ஸ்பிரிண்ட், ஜாகிங், இடைவெளி ஓடுதல், மேல்நோக்கி ஏறுதல், தடைகளைத் தாண்டுவது.
• ஒரு அளவை வாங்கி அதன் செயல்திறனைக் கண்காணிக்கவும். எடை எவ்வாறு செல்கிறது என்பதைக் கவனிப்பது எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது: மைனஸ் 100 கிராம் கூட இதயத்திற்கும் ஆன்மாவிற்கும் ஒரு கொண்டாட்டமாக மாறுகிறது. மேலும், இது தொடர்ந்து எடை இழக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதல் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதை வீணாக செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

எடை இழப்புக்கு புதிதாக ஒழுங்காக இயங்கத் தெரியாதவர்களுக்கு, ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய புள்ளிகளுடன் தங்களைத் தெரிந்துகொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக ஓடுவது எப்படி

• ஓடுவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க முடியுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் ஆம் என்று பதிலளிப்போம், ஆனால் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் காலம் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருந்தால் மட்டுமே. இந்த நேர இடைவெளிக்குப் பிறகுதான் கொழுப்புகள் உடைந்து போகத் தொடங்குகின்றன, அதற்கு முன் உடல் கல்லீரல் செல்கள் மற்றும் தசைகளில் குவிந்திருக்கும் கிளைக்கோஜனுக்கு மாறும். தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இவ்வளவு நீண்ட வொர்க்அவுட்டை சகித்துக்கொள்வது கடினமாக இருக்கும், எனவே வல்லுநர்கள் மிதமான வேகத்தில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் மாறி ஓடுவதை பரிந்துரைக்கின்றனர்;
• ஒழுங்காக சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிட மறக்காதீர்கள் (சுமார் ஒரு மணி நேரம் கழித்து);

• ஒரு அட்டவணையில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவதே சிறந்த வழி, அதே நேரத்தில் வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகள் இடைவெளி ஓட்டத்திற்கு ஒதுக்கப்பட வேண்டும். புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜாகிங் செல்லலாம், இதனால் உடல் மீட்க நேரம் கிடைக்கும்;
• ஒர்க்அவுட் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், நல்ல மனநிலையில் வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். சில நல்ல விளையாட்டு உபகரணங்களை நீங்களே வாங்கிக் கொள்ளுங்கள், பயனுள்ள கேஜெட்களை வாங்கவும் (இதய துடிப்பு மானிட்டர், வயர்லெஸ் ஹெட்ஃபோன்கள், வசதியான வாட்டர் பாட்டில்), உங்கள் பிளேயருக்கு குளிர் இசையைப் பதிவிறக்குங்கள்;
• உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும் - பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உகந்த மதிப்பைக் கணக்கிட உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிக்கவும். ஜாகிங் செய்யும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையை விட 10-20% குறைவாக இருக்க வேண்டும், அதைவிட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. நீண்ட ஓட்டங்களில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை 170 பிபிஎம் கீழே வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.
• தரம் மற்றும் பொருத்தமான இயங்கும் காலணிகளை வாங்கவும் - இது உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை மிச்சப்படுத்தும். குளிர் மற்றும் பனி பருவங்களுக்கு, குளிர்காலத்தில் இயங்குவதற்கு உங்களுக்கு சிறப்பு ஸ்னீக்கர்கள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றும் வசந்த-கோடை விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு அல்லது பொருத்தமான காலம் வரை விட வேண்டும்.

• சரியாக சுவாசிக்கவும் - ஒரு தாளத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (ஒவ்வொரு 2-3 படிகளையும் உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுவது உகந்ததாகும்), உள்ளிழுக்கும் ஆழத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள் (அது சராசரியாக இருக்க வேண்டும்), உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மூச்சு விடவில்லை என்றால், உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்தி மீட்டெடுக்கவும், பின்னர் உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும். தேவைப்பட்டால் இயங்கும் முகமூடியை வாங்கவும்;
• உங்கள் உடல்நிலை நீண்ட நேரம் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு நாட்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட ஒரு பெண்ணோ அல்லது ஆணோ ஓடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்று உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

முரண்பாடுகள்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் ஜாகிங் தொடங்க வேண்டும். இருதய அமைப்பின் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு அல்லது பல்வேறு இதய குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இருதய சுமைகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. மேலும், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, பெப்டிக் அல்சர் நோய், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கர்ப்பம், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஓடுதல் முரணாக உள்ளது.

நீங்கள் வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலையால் அவதிப்பட்டு, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாமா என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். ஒரு திறமையான நிபுணர் மட்டுமே உங்கள் நிலையை புறநிலையாக மதிப்பிட்டு இறுதி கருத்தை தெரிவிக்க முடியும்.

எல்லாம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப இருந்தால், பாதையில் செல்லுங்கள்! முக்கிய விஷயம் சரியாக இயங்கத் தொடங்குவது, இதை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்!

எடை இழப்புக்கு ஜாகிங்கின் செயல்திறன்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எப்படி ஓடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும், பயிற்சிக்கான உகந்த வேகத்தையும் நேரத்தையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அமர்வு முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் அதை ஒரு வசதியான முறையில் நடத்த வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் மெதுவாக இயக்க விரும்பினால், நீங்கள் வேக சோதனைகளை ஏற்பாடு செய்ய தேவையில்லை. காலை நடைப்பயணத்தை நேசிக்கவும் - அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்; நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்க விரும்பினால், மாலையில் ஓடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறிவிட்டீர்கள், அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள முயற்சியை பாதியிலேயே விட்டுவிடுவீர்கள். ஜாகிங் ஒரு பிடித்த பழக்கமாக மாற, அது வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுப்பீர்கள்.

ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

நீங்கள் உடல் எடையை விரிவாகக் குறைக்க திட்டமிட்டால், ஜாகிங் மட்டும் போதாது. அட்டவணையில் ஸ்டார்டர் எடை இழப்பு இயங்கும் திட்டங்களைப் படித்தால், இந்த விளையாட்டு அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பாதிக்காது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், எனவே மற்ற பயிற்சிகளையும் செய்வது முக்கியம். நீங்கள் இயக்க முடிவு செய்தால், பின்வரும் முடிவுகளுக்கு தயாராகுங்கள். முதலில், கொழுப்பு வயிறு மற்றும் இடுப்பை விட்டு வெளியேறத் தொடங்கும், பின்னர் தசைகள் இறுக்கமடையும், அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கும். பிட்டம் எடை இழக்கத் தொடங்கும் (நீங்கள் போப்பின் மீது நடப்பதன் மூலம் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம்), பின்னர் கைகள், கழுத்து மற்றும் முகம். எடை இழப்பு படிப்படியாக ஏற்படுகிறது, எனவே நீங்கள் விரைவான விளைவை எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

மூலம், குறிப்பாக உங்களுக்காக, எடை இழக்க நீங்கள் எவ்வளவு ஓட வேண்டும் என்பது குறித்த கட்டுரையை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்! அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால் அதைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்!

ஒரு மனிதனின் வயிற்றில் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக சரியாக இயங்கத் தொடங்குவது குறித்து பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர், ஏனென்றால் இந்த பகுதி தான் அவர்களுக்கு பெரும்பாலும் சிக்கலாக இருக்கிறது. வயிற்றுப் பயிற்சிகளுடன் ஜாகிங்கையும் உங்கள் ஓட்டங்களில் இடைவெளி ஜாகிங்கையும் இணைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இதற்கு அதிக உடல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது, அதாவது இது கலோரிகளை மிகச் சிறப்பாக எரிக்கிறது. ஓடுவது வயிற்றில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பது, மதிப்புரைகள் உங்களை ஏமாற்ற அனுமதிக்காது - விளைவு இருக்கும், ஆனால், மீண்டும், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கவனித்தால் மட்டுமே.

இயங்கும் நுட்பங்கள்

எனவே, ஓட்டம் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறதா என்பதை நாங்கள் பார்த்தோம், ஆனால் இப்போது இந்த செயல்முறை வேகமாக செல்லும் மிகவும் பிரபலமான நுட்பங்களை ஆராய்வோம்:

1. ஜாகிங் - உடலை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டும்: ஒரு கால் காற்றில் இருந்தால், மற்றொன்று இந்த நேரத்தில் தரையில் இருந்து தள்ளப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் போது வேகம் மணிக்கு 8 கிமீக்கு மேல் இல்லை;
2. லேசான ஓட்டம் (காலடி) - விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது;
3. ஏறுதல் என்பது வழக்கமான பயிற்சி ஆகும், இது மேல்நோக்கி ஏறுவதன் மூலம் சிக்கலானது. இது வாரத்தில் 2 முறைக்கு மேல் இல்லாத அட்டவணையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது;
4. இடைவெளி ஓட்டம் என்பது ஒரு ஓட்டமாகும், இதில் முடுக்கம் காலங்கள் அமைதியான தாளத்துடன் இயங்குகின்றன.
5. நீண்ட கால குறுக்கு - நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 15 கி.மீ.க்கு மேல் ஓடினால், நீங்கள் 2-2.5 ஆயிரம் கிலோகலோரி இழப்பீர்கள், இது உடல் எடையை குறைக்க ஏற்றது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு தொடக்கக்காரரும் அத்தகைய தூரத்தை அடைய முடியாது, எனவே, முதலில், உங்கள் திறன்களை மதிப்பிடுங்கள்;
6. உட்புறங்களில் - ஒரு டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி. வீட்டில் எடை இழப்புக்கான சரியான ஓட்டம் அதன் வழக்கமான தன்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அத்தகைய பயிற்சிக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் 1-1.5 மணிநேரம் ஆகும்.
7. கூடுதலாக, சிறப்பு பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, "லெஸ்லி சான்சனுடன் நடைபயிற்சி").

நன்மை மற்றும் தீங்கு

ஓட்டம் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்த்தோம், இப்போது இது ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு நல்லது என்பதைப் பார்ப்போம்:

1. இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது;
2. வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
3. தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தொனிக்கிறது;
4. செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
5. ஆக்ஸிஜனுடன் செல்களை நிறைவு செய்கிறது;
6. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது;
7. கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது;
8. இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது.

நாங்கள் பயனுள்ள பண்புகளை வழங்கியுள்ளோம், ஆனால் சாத்தியமான தீங்கு குறித்து வாழவில்லை. எனவே, இயங்கும் போது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்?

1. நீங்கள் தவறான செயலைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், மேற்கண்ட பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல்;
2. நீங்கள் முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால்;
3. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தின் அளவை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால்.

மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், ஜாகிங் உங்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும்.

ஒரு நிரலை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

கடைசி பத்தியில், எடை இழக்க எப்படி இயங்குவது, தடகள பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து பொருத்தமான திட்டத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை விரிவாக ஆராய்வோம்.

மூலம், ஓடுவதற்கு நன்றி, ஆண்களும் பெண்களும் எடை இழப்பதைத் தவிர, சரியான பகுதிகளில் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஆண்கள் தசை வெகுஜனத்தை சிறப்பாக உருவாக்குகிறார்கள், சகிப்புத்தன்மையின் வரம்பை அதிகரிக்கிறார்கள், மேலும், ஓடுவது ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மேலும் பெண்களில், ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்திற்கு நன்றி, சருமத்தின் நிலை மேம்படுகிறது - இது மேலும் மீள் மற்றும் கதிரியக்கமாக மாறுகிறது, அத்துடன் ஹார்மோன் பின்னணி இயல்பாக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு ஓடுவதன் செயல்திறன் திட்டத்தின் சரியான தேர்வைப் பொறுத்தது - நினைவுகூருதல், கட்டுப்பாடற்ற மற்றும் குழப்பமான உடற்பயிற்சிகளும் அரிதாகவே விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த திட்டம் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் வரையப்பட்டு, பயிற்சியாளரின் உடல் வடிவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பெரும்பாலும், திட்டங்கள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

• தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு;
• அனுபவம் வாய்ந்த ஸ்ப்ரிண்டர்களுக்கு.

தொழில் ரீதியாக பயிற்சி பெறும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான திட்டங்களும் உள்ளன, ஆனால் நாங்கள் அவர்களை இங்கே கருத்தில் கொள்ள மாட்டோம், ஏனெனில் இதுபோன்ற ஒரு திட்டத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு, உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் தடகளத்திற்காக அர்ப்பணிக்க வேண்டும், இது எங்கள் விஷயமல்ல.

எடை இழப்புக்கான இயங்கும் விதிகள் பின்வரும் புள்ளிகளைக் குறைக்கின்றன:

1. வொர்க்அவுட்டை எப்போதுமே ஒரு சூடாகத் தொடங்கி ஒரு தடங்கலுடன் முடிகிறது;
2. ஆழ்ந்த சுமைகள் அமைதியான வேகத்தில் உடற்பயிற்சிகளுடன் மாற்றுகின்றன;
3. நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், சரியாக சாப்பிட வேண்டும்;
4. உங்களால் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்க முடியாவிட்டால், எந்த விளையாட்டுக் கழகத்திலும் நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது இணையத்தில் ஒரு திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்க.
5. ஆண்களுக்கான திட்டங்கள் பெண்களுக்கான திட்டங்களிலிருந்து வேறுபட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் இந்த கட்டுப்பாடு எப்போதும் தேவையில்லை.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த சில மாதிரி இயங்கும் நிரல்கள் இங்கே. வரைபடங்களில் கொடுக்கப்பட்ட சுமைகளை நீங்கள் கடைபிடித்தால், 2 மாதங்களில் உங்கள் கால்களில் எடை குறைக்க ஓடுவது உங்களுக்கு உதவுமா என்பதை உங்கள் சொந்த உதாரணம் மூலம் ஆரம்பிக்க முடியும்.

இந்த திட்டம் தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் விரைவான முடிவுகளை அடைவதற்கும் எடை இழக்க ஒரு தொடக்க வீரருக்கு எங்கு ஓடத் தொடங்குவது என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனையை இது தருகிறது.

எடை இழப்புக்கு ஜாகிங் தொடங்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கான பயிற்சித் திட்டம் அவர்களின் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை சரியான வடிவத்தில் பெற உதவும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புத்திசாலித்தனமாக செய்யப்படும் எந்தவொரு செயலும் எப்போதும் முடிவுகளைத் தருகிறது.

அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சுற்று ஒன்றை ஆராயுங்கள், ஏனெனில் இது எங்கள் கருத்தில் மிகவும் கடினம்:

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, எடை இழப்புக்கு ஜாகிங் செய்வதன் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை - வழக்கமான சுமைகள் நோய்களிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுகின்றன, ப்ளூஸை விரட்டுகின்றன. குறிப்பாக உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் இறுதியாக உங்கள் இடுப்பில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அவர்கள் விரும்பும் வழியில் !! இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றத் தொடங்க சிறந்த வழியாகும்!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஐநத நடகளல உடல எடய கறகக எளய வழமறகள? (நவம்பர் 2024).