இயங்கும் போது துடிப்பு: இயங்கும் போது துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும், அது ஏன் அதிகரிக்கிறது

இயங்கும் இதய துடிப்பு காட்டி உடல் சுமை எவ்வளவு போதுமானது என்பதை மதிப்பிட உதவுகிறது. உடைகள் வேலை செய்ய நீங்கள் தொடர்ந்து அவரை வற்புறுத்தினால், அத்தகைய உடற்கல்வி மூலம் எந்த நன்மையும் இருக்காது, மாறாக, நீங்களே தீங்கு செய்வீர்கள். இந்த கட்டுரையில், ஆரோக்கியமான நபரில் இயங்கும் போது இதயத் துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும், அதை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, அதை எவ்வாறு சரியாக அளவிடுவது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் இதயம் ஏன் வேகமாக துடிக்கிறது

நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் துடிப்பு ஏன் விரைவாகிறது என்று நினைக்கிறீர்கள், உங்கள் இதயம் ஏன் வேகமாக துடிக்கிறது? விஷயம் என்னவென்றால், உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​ஒரு நபர் ஆக்ஸிஜனின் அதிகரித்த தேவையை அனுபவிக்கிறார். உங்களுக்குத் தெரியும், பிந்தையது உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்களிலும் இரத்தத்துடன் நுழைகிறது, இது இதய தசையின் வேலை காரணமாக சுழலும். இதனால், தடகள ஓடத் தொடங்கியவுடன், செயல்முறைகளின் சங்கிலி தொடங்குகிறது:

• தசைகள் மிகவும் திறமையாக செயல்பட கூடுதல் ஆற்றலும் அதிக ஆக்ஸிஜனும் தேவை;
• இதயம் இன்னும் தீவிரமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது;
• இரத்த ஓட்ட விகிதம் அதிகரிக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, செல்கள் ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகின்றன, மன அழுத்தத்தின் கீழ் தொடர்ந்து இருப்பதற்கு உடல் வலிமையை அனுபவிக்கிறது.

விளையாட்டுகளின் போது இயல்பான துடிப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு (ஆரோக்கியமான நபரில் அவர்கள் பொதுவாக ஒத்துப்போகிறார்கள்) நிமிடத்திற்கு 120-140 துடிக்கும். ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே, விலகல்கள் மிகவும் பொதுவானவை, அவை ஒரு வகையான விதிமுறையாகக் கருதப்படுகின்றன.

மூலம், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஓடும்போது இதயத் துடிப்பு சற்று வித்தியாசமானது, ஆனால், பொதுவாக, அவர்கள் முடிவில் 75% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது - நிமிடத்திற்கு 60-80 துடிக்கிறது.

ஆண்களிலும் பெண்களிலும் ஓடும்போது சாதாரண துடிப்பு என்ன என்பதை தடகள வீரரால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும் என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். இதைச் செய்ய, அவர் தனது வேகத்தை கணக்கிட வேண்டும் (உங்களுக்கு முடிந்தவரை வசதியாக), அதில் அவர் திணறவில்லை, மூக்கு வழியாக அளவிடப்படுகிறது, இந்த பயன்முறையில் எளிதில் தாங்குகிறது, குறைந்தது அரை மணி நேர ஓட்டம். நிபந்தனை கண்டறியப்பட்டவுடன், இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தி அல்லது கைமுறையாக உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடவும், இதன் விளைவாக வரும் மதிப்பை ஒரு தனிப்பட்ட விதிமுறையாகப் படிக்கவும்

உங்கள் உகந்த இயங்கும் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட உதவும் ஒரு சூத்திரம் உள்ளது, ஆனால் இது 30 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்களுக்கு மட்டுமே வேலை செய்யும். ஓடும் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு என்ன துடிப்பு இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட, ஆண்கள் தங்கள் வயதை 220 இலிருந்து, 196 வயதிலிருந்து பெண்களைக் கழிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, 30 வயது ஆணுக்கு, மேல் வரம்பு நிமிடத்திற்கு 190 துடிக்கிறது.

இயங்கும் போது உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகபட்சத்தை தாண்டிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு படிக்குச் செல்ல வேண்டும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்த வேண்டும், அப்போதுதான் தொடரவும். நீங்கள் 30 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், முடிவை ஒரு குணகம் மூலம் 0.5 முதல் 0.8 வரை பெருக்கவும் (நீங்கள் பழையவர், பெரிய எண்).

ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக குறைவாக தயாரிக்கப்படுகிறார், ஒரு ஓட்டத்தின் போது அவரது இதயத் துடிப்பு அளவைக் குறைக்கும், எனவே ஆரம்பத்தில் அவர்கள் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளையும் நடக்க வேண்டும் என்பதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். அதிக இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் மெதுவாக, பந்தய நடைப்பயணத்திற்கு மாற வேண்டும், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டும். சுவாசத்தை முழுமையாக மீட்டெடுத்த பின்னரே, நீங்கள் மீண்டும் ஓடுவதற்கு செல்ல முடியும். அதிக இதய துடிப்புடன் ஓடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இதய துடிப்பு என்ன பாதிக்கிறது?

1. அதிக எடை;
2. வயது;
3. கெட்ட பழக்கம் - ஆல்கஹால் மற்றும் புகைத்தல்;
4. காற்று வெப்பநிலை;
5. விளையாட்டு வீரரின் மனோ-உணர்ச்சி நிலை.

உங்கள் தனிப்பட்ட வீதத்தைக் கணக்கிடும்போது, ​​இந்த அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

இதய துடிப்பு மண்டலங்கள்

இயங்கும் இதய துடிப்பு மண்டலம் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் கருத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, துடிப்பு என்பது இரத்த ஓட்டம் ஏற்படும் பாத்திரங்களின் சுவர்களின் தாள அலைவுகளாகும். இயல்பான இதயத் துடிப்புக்கும், துடிப்பின் மேல் எல்லைக்கும் இடையில், உடல் அதன் திறன்களின் வரம்பில் இருக்கும்போது, ​​5 துடிப்பு மண்டலங்கள் உள்ளன. அவை விளையாட்டு வீரரின் பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவை தீர்மானிக்கின்றன.

1. குறைந்த அடர்த்தி மண்டலம் - இதய துடிப்பு 115-120 துடிக்கிறது / நிமிடம். ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற நிலை;
2. குறைந்த அல்லது உடற்பயிற்சி மண்டலம் - இதய துடிப்பு 120-135 துடிக்கிறது / நிமிடம். இத்தகைய பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை நன்கு செலுத்துகிறது, மேலும், கொழுப்பை எரிக்க ஓடும்போது இது உகந்த இதய துடிப்பு ஆகும்;
3. ஏரோபிக் மண்டலம் - 135-155 பிபிஎம் இத்தகைய பயிற்சிகள் உடலின் ஏரோபிக் திறன்களை நன்கு பயிற்றுவிக்கின்றன.
4. காற்றில்லா மண்டலம் - 155-175 பிபிஎம் அத்தகைய மண்டலத்தில் ஜாகிங் செய்வது வேக திறன்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது, முன்னர் அடைந்த பதிவுகளை உடைக்கிறது;
5. சிவப்பு மண்டலம் - 175-190 - அதிகபட்ச சுமை மற்றும் செயல்திறனின் மண்டலம். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே தங்களை அத்தகைய பயிற்சியை அனுமதிக்கிறார்கள். அமெச்சூர் பொறுத்தவரை, அவர்கள் திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளனர், ஏனெனில் தவறான அமைப்பால் அவர்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்த முடியும்.

அளவிடுவது எப்படி?

சிறிது நேரம் கழித்து, குறைந்த இதயத் துடிப்பு, நன்மை தீமைகள் குறித்து ஓடுவதைப் பார்ப்போம், ஆனால் இப்போது, ​​அதை எவ்வாறு சரியாக அளவிடுவது என்பது பற்றி பேசலாம். உங்களுக்கு இரண்டு பாதைகள் உள்ளன: கையேடு மற்றும் இயந்திர.

• கையால், கரோடிட் தமனி கடந்து செல்லும் இடத்தில் உங்கள் கழுத்தில் இரண்டு விரல்களை நிறுத்தி வைக்க வேண்டும். கடிகாரத்தில் 15 வினாடிகள் பார்த்து, இந்த நேரத்தில் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். இதன் விளைவாக எண்ணிக்கை 4 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது.
• இயந்திர முறை கேஜெட்களின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. மணிக்கட்டு அடிப்படையிலான இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் உள்ளன, குறைவான துல்லியமானவை, மற்றும் மார்பு பட்டா கொண்டவர்கள் - அவை மிகவும் துல்லியமானவை. இந்த சாதனங்கள் எல்லா வேலைகளையும் தாங்களே செய்யும். அவர்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுவார்கள், வண்ணமயமான வரைபடத்தை வரைவார்கள், நீங்கள் எங்கு, எப்போது விதிமுறையிலிருந்து விலகினீர்கள் என்பதைக் கூறுவார்கள். இதய துடிப்பு மானிட்டருடன் இயங்கும் கடிகாரத்தைப் பெற நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - அதை வாங்குவதில் நீங்கள் நிச்சயமாக வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்!

எனவே, ஆண்களிலும் பெண்களிலும் இயங்கும் போது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாகக் கருதப்படுவதைக் கண்டறிந்து, அதை எவ்வாறு சரியாக அளவிடுவது என்பதைக் கண்டுபிடித்தோம். இப்போது, ​​குறைந்த இதய துடிப்பு போன்ற ஒரு கருத்தைப் பற்றி பேசலாம்.

குறைந்த இதய துடிப்புடன் இயங்கும்

இது உடலுக்கு மிகவும் வசதியான சுமை, இதில் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி இல்லை, உடைகளுக்கு தசை வேலை, இருதய அமைப்புக்கு மன அழுத்தம். ஒரு தொடக்க வீரர் உடனடியாக குறைந்த இதயத் துடிப்புடன் இயங்க இயலாது, அவர் நிறைய மற்றும் கடினமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். மென்மையான, மெதுவான வேக பயிற்சி மூலம் தொடங்கவும், நிறைய நடக்கவும். படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கவும், சுமைகளை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இதய துடிப்பு உயராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த இதய துடிப்பு மண்டலம் 110-130 பிபிஎம் வரம்பில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. மூலம், இது கொழுப்பு எரியும், சகிப்புத்தன்மை வளர்ச்சி, சுகாதார ஊக்குவிப்புக்கு உகந்ததாகும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த பகுதியில் ஒரு ஒலிம்பிக் சாம்பியனாக மாற முடியாது, மூலம், இது அதன் முக்கிய குறைபாடு, ஆனால் இது அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களை அதிக அளவில் ஓட அனுமதிக்கிறது!

சாதாரண இதய துடிப்பு

இயங்கும் போது உங்கள் உயர் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் நோக்கத்திற்கான உகந்த வரம்பு என்ன. கட்டுரையின் முடிவில், பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு எந்த இதய துடிப்பு தனித்தனியாக பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம். எனவே, ஆரம்பிக்கலாம்.

பெண்களுக்காக

உடல் உழைப்பின் கீழ், நியாயமான பாதிக்கான இதயத் துடிப்பின் சாதாரண மதிப்பு 118 முதல் 137 பிபிஎம் வரை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வடிவத்தை பராமரிப்பதற்கும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், தசைகளை எளிதில் செலுத்துவதற்கும் இது உகந்த வரம்பாகும். அத்தகைய குறிகாட்டிகளில்தான் எடை இழப்புக்கு ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல், உங்கள் வலது பக்கத்தில் வலி அல்லது அதிகரித்த அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உடனடி நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், ஒரு மனிதனுக்கு 40 க்கு ஓடும்போது இதய துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும், அவர் முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவர் என்று வழங்கப்பட்டால்? வரம்பு பெண் ஒருவருக்கு கிட்டத்தட்ட ஒத்ததாக இருக்கிறது - 114 முதல் 133 பிபிஎம் வரை. இந்த வேகத்தில் உடற்பயிற்சிகள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன, தூக்கத்தை இயல்பாக்குகின்றன, மேலும் செயலில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன. அத்தகைய சுமை மிதமானதாகக் கருதப்படுகிறது, அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (எம்.பி.சி) மற்றும் இயங்கும் போது உள்ள துடிப்பு ஆகியவை சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கும், உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை, அது தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உருவாகிறது.

ஓடுவதன் அனைத்து வெளிப்படையான சுகாதார நன்மைகளுக்கும் கூடுதலாக, இன்னும் ஒரு முக்கியமான நுணுக்கத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இயக்கம் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள். இதன் பொருள் பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. இயங்கும் போது துடிப்பு எவ்வளவு இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் எப்போதும் சுமைகளை கட்டுப்படுத்துவீர்கள், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக தேவைகளை அதிகரிக்க முடியும், மேலும், இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உடனடியாக தோல்வியின் சமிக்ஞையைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பயன்படுத்த எந்த துடிப்புடன் இயங்க வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் - உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஆண உறபபன பலம இயறகயக அதகரகக.?? Mooligai Maruthuvam Epi - 264 Part 3 (டிசம்பர் 2024).