புதிதாக ஒரு பெண்ணை மேலே தள்ள கற்றுக்கொள்வது எப்படி, ஆனால் விரைவாக (ஒரே நாளில்)

"ஒரு பெண்ணை எப்படி உயர்த்த கற்றுக்கொள்வது" என்ற கேள்வி மனிதகுலத்தின் அழகான பாதியின் பல பிரதிநிதிகளை கவலையடையச் செய்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மார்பு, கைகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த இது சரியான உடற்பயிற்சி. மேலும், இது தசைகளை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், கைகளின் உட்புற மேற்பரப்பின் தோலை இறுக்கப்படுத்தவும், மார்பு மற்றும் வயிற்றின் கவர்ச்சியான வெளிப்புறங்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது - அதாவது, இது பெண் உருவத்தின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் வீட்டிலும், தெருவிலும், உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம் - உடற்பயிற்சிக்கு சிமுலேட்டர்கள் இருப்பது, சிறப்புத் திறன்களை வைத்திருப்பது தேவையில்லை, மேலும் அதை செயல்படுத்தும் நுட்பத்தில் எளிது.

இருப்பினும், எல்லாம் மிகவும் எளிமையானதாக இருந்தால், பல பெண்கள் ஏன் புஷ்-அப்களை செய்ய முடியாது? வெற்றிகரமான மரணதண்டனையின் முக்கிய கஷ்டம் அல்லது ரகசியம் என்ன? புதிதாக ஒரு பெண்ணுக்கு புஷ்-அப்களைச் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, ஒரு நாளில் அதைச் செய்ய முடியுமா? ஒரு வாரத்தில்?

இந்த கட்டுரையில், எந்தவொரு பெண்ணும் புதிதாக தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நாங்கள் உதவுவோம், எவ்வாறு தயாரிப்பது, எங்கு பயிற்சியைத் தொடங்குவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

பெண்கள் ஏன் மேலே செல்ல கற்றுக்கொள்வது கடினம்?

எனவே, புஷ்-அப்களைச் செய்ய கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்ல என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம், நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் மலிவு. இருப்பினும், விளையாட்டு வீரருக்கு பலவீனமான கை மற்றும் மார்பு தசைகள் இருந்தால், அவளுக்கு உடற்பயிற்சி வழங்கப்படாது. உடலியல் ரீதியாக, இயற்கையில் இயல்பாகவே ஆண்களில் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் அதிகம் உருவாகின்றன. அதனால்தான் பெண்கள் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம், இருப்பினும், வழக்கமான விளையாட்டுப் பயிற்சி மூலம், ஜிம்மில் செங்குத்தான ஆடுகளத்தைக் கூட யார் வேண்டுமானாலும் முறியடிக்க முடியும்.

எனவே, இனிமேல், இந்த பயிற்சியை இலக்காகக் கொண்ட தசைகளை வலுப்படுத்துவதே உங்கள் பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள்.

கிளாசிக் புஷ்-அப் செயல்பாட்டில் என்ன தசைகள் செயல்படுகின்றன?

• முதலாவதாக, ட்ரைசெப்ஸ் வேலை செய்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஆயுதங்களின் குறுகிய அமைப்பைக் கொண்டு வந்தால்;
• மேலும், முக்கிய சுமை பெக்டோரலிஸ் முக்கிய தசைகளால் பெறப்படுகிறது. உள்ளங்கைகள் பரந்த அளவில் உள்ளன, மேலும் மார்பு வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது;
• டெல்டோயிட் தசை உடலை மேலே தள்ளுவதில் ஓரளவு ஈடுபட்டுள்ளது;
• பத்திரிகை அனைத்து நிலைகளிலும் பதட்டமாக உள்ளது, இதனால், இது ஒரு பயனுள்ள ஐசோமெட்ரிக் சுமைகளைப் பெறுகிறது;
• மையத்தின் தசைகள் ஒரு நிலைப்படுத்தியாக செயல்படுகின்றன, அதாவது அவை விண்வெளியில் உடல் அதன் நிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

எனவே, புதிதாக புஷ்-அப்களைத் தொடங்க விரும்பும் ஒரு பெண்ணுக்கு, குறிப்பிட்ட தசைகளை சரியாகப் பயிற்றுவிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த நோக்கத்திற்காக பயனுள்ள பயிற்சிகளை கீழே பட்டியலிடுகிறோம்.

சிறுமிகளுக்கான புஷ்-அப்கள்: சரியான நுட்பம்

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் புஷ்-அப்களைச் செய்யும் நுட்பம் வேறுபட்டதல்ல.

1. தொடக்க நிலை - நீட்டிய கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் வலியுறுத்தல், நேராக பின்னால், கீழே பாருங்கள்;
2. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மேலே தள்ளத் தொடங்குங்கள், முடிந்தவரை குறைவாக இறங்க முயற்சிக்கவும்;
3. அதே நேரத்தில், பின்புறம் நேராக உள்ளது - அது வட்டமாக இல்லை, கழுதையை நீட்டாது, வயிற்றில் தரையில் விழாது;
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளின் வலிமை காரணமாக, தொடக்க நிலைக்கு உயரவும்.
5. தேவையான அணுகுமுறைகள் மற்றும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் அதை முயற்சித்தீர்களா? அது வேலை செய்யவில்லையா? சோர்வடைய வேண்டாம், புதிதாக ஒரு பெண்ணுக்கு புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், நாங்கள் ஒரு எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள திட்டத்தை தருவோம்.

தரையிலிருந்து மேலே தள்ள கற்றுக்கொள்ள பயிற்சிகள்

முதலாவதாக, மிக முக்கியமான கேள்விக்கு நாங்கள் பதிலளிப்போம் - ஒரு பெண் 1 நாளில் புஷ்-அப்களைச் செய்யக் கற்றுக்கொள்வது சாத்தியமா, துரதிர்ஷ்டவசமாக, எதிர்மறையாக. ஒரு பெண் உடல் ரீதியாக முற்றிலும் தயாராக இல்லை என்றால், ஒரு நாளில் அவளால் கற்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. நிச்சயமாக, அவளுக்கு நல்ல மரபியல் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பொருத்தமாக இருக்கவில்லை என்றால், எந்தவொரு பரம்பரையும் 30 வயதிற்குள் அவளுக்கு உதவாது

எனவே, வாக்குறுதியளித்தபடி, ஒரு வசதியான திட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம், இது ஒரு பெண் விரைவாக புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும். தொடங்க, பொதுவான விதிகளைப் படிக்கவும்:

• புதிதாக புஷ்-அப்களைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ள சராசரியாக 3-4 வாரங்கள் ஆகும்;
• ஒவ்வொரு வாரத்திலும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்வீர்கள். அவற்றின் மாற்றமானது, தரையிலிருந்து படிப்படியாக அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியது, நீங்கள் ஏற்கனவே தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடியும்;
• நீங்கள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் ஒரு பிளாங் மூலம் தொடங்குவீர்கள். நீட்டிய கைகளில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் சரிசெய்யவும், உங்கள் வயிறு, மார்பு மற்றும் கால்கள் மற்றும் நேரத்தை கஷ்டப்படுத்தவும். 1 வாரம் 40 விநாடிகளுக்கு 2 முறை நிற்க, 1 நிமிட இடைவெளி. 2 வாரங்கள் நேரம் 2 நிமிடங்களாக உயர்கிறது. 3 வாரம் - மற்றொரு அணுகுமுறையைச் சேர்க்கவும். நான்காவது வாரத்தில், நீங்கள் 3 செட்களில் 3-4 நிமிடங்கள் பட்டியில் இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை நாள் முதல் பாதியில், சாப்பிட்ட 2-3 மணி நேரம்;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 3 செட்களில் 15-25 முறை செய்ய வேண்டும். செட்டுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

1 வாரம். சுவரில் இருந்து புஷ்-அப்கள்

புஷ்-அப்களைச் செய்ய வலுவான இலக்கு தசைகள் கொண்ட ஒரு பெண்ணைக் கற்பிப்பது கடினம் அல்ல. கிளாசிக் உடற்பயிற்சியின் எளிமையான கிளையினங்களில் ஒன்று சுவர் புஷ்-அப்கள்.

• ஆதரவை எதிர்கொள்ளுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை அதில் வைத்து மேலே தள்ளத் தொடங்குங்கள்;
• முன்னோக்கி உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மார்பு சுவரைத் தொடும் வரை, தொடக்க நிலைக்கு பின்னோக்கி வெளியேறும் போது;
• ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் பின்வாங்கவும், இது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

2.வீக். பெஞ்சிலிருந்து புஷ்-அப்கள்

மேலே தள்ள கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை பெண்ணுக்கு தொடர்ந்து காண்பிப்போம். ஒரு நிலையான பெஞ்ச், நாற்காலி அல்லது அட்டவணையைக் கண்டறியவும்.

• நீட்டிய கைகளில் கிடைமட்ட ஆதரவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்;
• அதிக ஆதரவு, புஷ்-அப்களைச் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்;
• கிளாசிக் நுட்பத்தைப் பின்பற்றி, புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்;
• ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த வொர்க்அவுட்டிலும், சுமைகளை அதிகரிக்க முந்தையதை விட சற்றே குறைவான ஆதரவைப் பாருங்கள்.

3 வாரம். முழங்கால் புஷ்-அப்கள்

புதிதாக ஒரு தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்ய ஒரு பெண் எப்படி விரைவாகக் கற்றுக் கொள்ள முடியும் என்ற ரகசியத்தை நாங்கள் தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவோம், மூன்றாவது வாரத்தில் நாங்கள் தரையில் இறங்கி முழங்காலில் இருந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். உடற்பயிற்சியின் கிளாசிக்கல் பதிப்பின் நுட்பத்தை நாங்கள் பின்பற்றுகிறோம், ஆனால் நாங்கள் எங்கள் கால்களை கால்விரல்களில் அல்ல, ஆனால் முழங்கால்களில் வைக்கிறோம்.

• தொடக்க நிலை: நீட்டிய கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் கிடக்கும் ஆதரவு, உடல் நேராக, கீழே பார்ப்பது;
• நாம் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை கீழே செல்கிறோம்;
• நாம் சுவாசிக்கும்போது, ​​நாம் எழுந்திருக்கிறோம்.

4 வாரம். செந்தரம்

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் முழுமையாக மேலே தள்ள ஆரம்பிக்கலாம். முந்தைய 3 வாரங்களில் நீங்கள் சரியான விடாமுயற்சியுடன் படித்திருந்தால், நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.

ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்து தொடங்க தயங்க. பின்வரும் தந்திரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அவை உங்களை தவறுகளிலிருந்து காப்பாற்றும் மற்றும் பணியை எளிதாக்கும்:

1. உடலின் நேரான நிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் வட்டமிட்டால், உங்கள் கைகளோ அல்லது மார்போ ஒரு சுமை கிடைக்காது, உங்கள் முதுகு மட்டுமே வேலை செய்யும்;
2. சரியாக சுவாசிக்கவும் - குறைக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், உயரும்போது சுவாசிக்கவும்;
3. மிதமானதைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் அணிய புஷ்-அப்களைச் செய்யத் தேவையில்லை. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அதை அதிக சுமை செய்யாதீர்கள்;
4. நிரலில் இருந்து இடைவெளி எடுக்க வேண்டாம். விரைவாகவும் எளிதாகவும் புஷ்-அப்களைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், தவறாமல் வேலை செய்யுங்கள்;
5. வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். ஒரு சிறந்த விருப்பம் - உணவுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும்;
6. உங்களுக்கு பிடித்த பாதையை இயக்கவும், வசதியான வடிவத்தை வைக்கவும்;
7. ஊக்குவிக்க, ஒரு மாதத்தில் முழு புஷ்-அப்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான உங்கள் இலக்கைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் வெற்றிகளைப் பற்றி தொடர்ந்து அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும், முடிவுகளை சமூக வலைப்பின்னல்களில் வெளியிடவும்.

இந்த சிறிய தந்திரங்கள் ஒரு பெண் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் கூட தரையிலிருந்து மேலே செல்ல எளிதாக கற்றுக்கொள்ள உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் - நீங்கள் மலைகளை நகர்த்தலாம். உங்கள் இலக்கை அடைய எவ்வளவு மோசமாக விரும்புகிறீர்கள்?

சிறுமிகளுக்கான புஷ்-அப்களின் நன்மை தீமைகள்

புதிதாக ஒரு பெண்ணுக்கு புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம், மேலும் புதிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சித் திட்டத்தைக் கொண்டு வந்தோம். முடிவில், நாங்கள் இன்னும் ஒரு கேள்வியை எழுப்ப விரும்புகிறோம்.

பல விளையாட்டு வீரர்களிடையே புஷ்-அப்கள் என்பது பெண்களுக்கு மிகவும் பொருந்தாத ஆண்களுக்கான ஒரு பயிற்சி என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இது தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் அதிகப்படியான வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்றும், இதன் விளைவாக, பெண் ஒரு பாவாடையில் ஒரு ஸ்வார்ஸ்னெய்கர் போல தோற்றமளிப்பார் என்றும் கூறப்படுகிறது.

உண்மையில், இது ஒரு கட்டுக்கதை, மற்றும் மிகவும் முட்டாள். இந்த நோக்கத்திற்காக எடையுடன் வலிமை பயிற்சி தேவைப்படுவதால், புஷ்-அப்கள் ஆண்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவாது. ஒரு பெண்ணின் உருவம் ஆணாக மாற, ஒரு பெண்ணுக்கு ஹார்மோன் கோளாறு இருக்க வேண்டும். மூலம், இந்த நோயியலின் முன்னிலையில், புஷ்-அப்கள் தோற்றத்தில் மாற்றங்களுக்கு காரணமாக இருக்காது.

சிறுமிகளுக்கு இந்த பயிற்சியின் பயன் என்ன?

• மார்பு, முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகளின் தரமான சுமை, இதன் காரணமாக ஒரு அழகான நிவாரணம் உருவாகிறது, தோல் இறுக்கப்படுகிறது, தசை நார்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• கொழுப்பு எரியும் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சிக்கு ஆற்றல் திடமான செலவு தேவைப்படுகிறது;
• பெண் தனது மார்பகங்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, தளர்வான தோல் இறுக்கப்படுகிறது;
• ஒரு அழகான பத்திரிகை உருவாகிறது;
• மனநிலை மேம்படுகிறது;
• சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

நாங்கள் உங்களை நம்பவைத்தோம் என்று நம்புகிறோம்! ஒவ்வொரு பெண்ணும் விரைவில் புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறோம். இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: பணகளகக எபபட CHAT சயதல படககம? HOW TO CHAT WITH A GIRL? (ஜூலை 2025).