பயிற்சி இடங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. வெவ்வேறு ஏறுதல்கள், வெவ்வேறு பிடியில், வெவ்வேறு அதிர்ச்சி சுமைகள். இந்த புத்தகத்தில் சாலை மராத்தான்களைப் பற்றி பேசுகிறோம். எனவே, நிலக்கீல் எங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இருப்பினும், முடிந்தால், பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக இயங்குவதற்கு பிற நிபந்தனைகளைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது.
நிலக்கீல் இயங்கும்
நீங்கள் ஒரு சாலை மராத்தானுக்கு தயாராகி வருகிறீர்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் நெடுஞ்சாலையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதிர்ச்சிக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மென்மையான தரையில் மட்டுமே ஓடினால், நிலக்கீலுக்குச் செல்வது உங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும், மேலும் காயங்களைத் தவிர்க்க முடியாது.
தட்டையான சாலைகளில் மட்டுமல்ல ஓடுவது நல்லது. ஆனால் மலைகளிலும். குறைந்த ஏறுதலுடன் மராத்தான்கள் அரிதாகவே உள்ளன. ஒரு விதியாக, எல்லா இடங்களிலும் ஸ்லைடுகள் உள்ளன. எனவே, போட்டியில் அவர்களுக்குத் தயாராக இருப்பதற்காக பயிற்சியில் தூக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
ஆனால் ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் கால்களைத் திருப்பும் இடத்தில் உடைந்த நிலக்கீலைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை எவ்வளவு வலுப்படுத்தினாலும், அத்தகைய ஓட்டம் தொடர்ந்து உங்கள் தசைநார்கள் அதிகமாகி காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அத்தகைய நிலக்கீல் மீது இயங்கக்கூடாது என்றால், ஓட வேண்டாம். உங்கள் பாதையில் அவ்வப்போது இதுபோன்ற பிரிவுகள் தோன்றக்கூடும் என்பது தெளிவாகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முழு தூரத்திலும் அத்தகைய பாதுகாப்பு இல்லை.
தரையில் ஓடுகிறது
தரையில் ஓடுவது மென்மையானது. மேலும் இது உங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. ஆகையால், உங்களிடம் அழுக்கு தடங்கள் இருந்தால், எல்லா மீட்பு சிலுவைகளையும் அவற்றில் பல மெதுவான பந்தயங்களையும் மேற்கொள்வது அவசியம்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் ஒரு சாலை மராத்தானுக்குத் தயாராகி வருகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் தொடர்ந்து தரையில் ஓடக்கூடாது. ஆனால் மென்மையான மேற்பரப்பில் இயங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
நிலக்கீல் ஓட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், அருகிலேயே அழுக்கு தடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், அவற்றுடன் நீங்கள் ஒரு மராத்தானுக்கும் தயாராகலாம். இருப்பினும், வலிமை பயிற்சிக்கு நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். தரையில் இருந்து நிலக்கீலுக்கு மாறுவது கடினம் என்பதால். உங்கள் கால்கள் எப்படியாவது இதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்.
மணலில் ஓடுகிறது
உங்களிடம் அருகிலுள்ள ஒரு கடற்கரை அல்லது நிறைய சுத்தமான மணல் இருக்கும் இடம் இருந்தால், அவ்வப்போது நீங்கள் அங்கு பயிற்சி செய்யலாம். மணல் சுத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் வெற்று கால்களால் மணலில் நேரடியாக ஓடி சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். இந்த வகை வொர்க்அவுட்டை உங்கள் கால்களை சரியாக பலப்படுத்தும். நீங்கள் ஸ்னீக்கர்களில் மணலில் ஓடலாம். இது கணுக்கால் பலப்படுத்தும்.
ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மணலில் ஓடுவது மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கிறது. நீங்கள் நிறைய ஓடினால், உங்கள் பயிற்சியின் வலிகளை "அடைய" முடியும். குறிப்பாக மணல் மென்மையாகவும் போதுமான ஆழமாகவும் இருந்தால். சுருக்கப்பட்ட ஈரமான மணலில், அத்தகைய பிரச்சினை இருக்காது. மேலும் இது தரையில் ஓடுவதை ஒப்பிடலாம்.
மைதானம் வழியாக ஓடுகிறது
அரங்கங்களில் கடினமான மற்றும் மென்மையான ரப்பர் போன்ற மேற்பரப்புகள் உள்ளன. கடினமான மேற்பரப்பில், நிலக்கீலுடன் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். "ரப்பர்" விஷயத்தில் வித்தியாசம் பெரியதாக இருக்கும். இந்த மேற்பரப்பில் இயங்குவது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. டிராக் கூடுதல் குஷனிங் வழங்குகிறது. அதிர்ச்சி சுமை குறைகிறது. பிடியை அதிகரிக்கிறது.
அரங்கங்களில் இடைவெளி பயிற்சி செய்வது வசதியானது. முதலாவதாக, தேவையான நீளத்தின் பிரிவுகளைத் திட்டமிடுவது எளிதானது என்பதால்.
இருப்பினும், நீங்கள் மென்மையான மேற்பரப்பில் பயிற்சியளித்தால், சில நேரங்களில் டார்மாக்கில் வெளியே சென்று தொடர்ச்சியான இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன். மீண்டும், உடல் அதிக வேகத்தில் உட்பட அதிர்ச்சி சுமைக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக. நிலக்கீல் மேற்பரப்பு கொண்ட ஒரு அரங்கத்தில் நீங்கள் பயிற்சி பெற்றால், நீங்கள் அதைப் பற்றி எந்தப் பயிற்சியையும் செய்யலாம்.
42.2 கி.மீ தூரத்திற்கு நீங்கள் தயாரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்க, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தில் ஈடுபடுவது அவசியம். பயிற்சி திட்டங்களின் கடையில் புத்தாண்டு விடுமுறைகளை முன்னிட்டு 40% தள்ளுபடி, சென்று உங்கள் முடிவை மேம்படுத்தவும்: http://mg.scfoton.ru/
