முழங்கால் நடைபயிற்சி: தாவோயிஸ்ட் முழங்கால் நடை நடைமுறையின் நன்மைகள் அல்லது தீங்கு

முழங்கால் நடைபயிற்சி என்பது பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் ஒரு உறுப்பு மற்றும் பொதுவான குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மூட்டுகளின் சில நோய்களைத் தடுக்க இது பயன்படுகிறது - நோயாளிகள் வலியைக் குறைப்பதில் அதன் உண்மையான உதவியைக் குறிப்பிடுகிறார்கள்.

தாவோயிஸ்ட் முழங்கால்களை சீன குணப்படுத்துபவர்களால் உலகிற்கு வழங்கப்பட்டது - இந்த பயிற்சி நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக வான சாம்ராஜ்யத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நவீன உலக மருத்துவம் இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு சிக்கலான சொல்லைக் கொடுத்துள்ளது - கினீசெதெரபி, ஆனால் பெயருடன் நடைமுறையின் சாராம்சம் மாறவில்லை. மண்டியிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் அல்லது ஆபத்துகள், எந்த நோய்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது, அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்று பார்ப்போம்.

நன்மை மற்றும் தீங்கு

முக்கிய குணப்படுத்தும் விளைவு மூட்டு பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பிந்தையவற்றின் இயல்பான செயல்பாடு போதுமான அளவு மசகு எண்ணெய் - சினோவியல் திரவம் காரணமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அவள்தான் வலியற்ற உராய்வுக்கு பங்களிப்பு செய்கிறாள், சிதைவை நீக்குகிறாள். போதுமான உயவு இல்லை என்றால், நோய் உருவாகிறது. இயக்கத்தின் போது சினோவியல் திரவம் உருவாகிறது, அதனால்தான் மூட்டுகள் வலிக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் மேலும் நகர வேண்டும். எனவே, இந்த மசகு எண்ணெய் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கான அனைத்து சிறந்த பவுண்டரிகளிலும் ஓடுவது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

நன்மை

"முழங்காலில் நடைபயிற்சி" என்ற தாவோயிச நடைமுறையின் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளின் அடிப்படையில், இது பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. ரயில்கள் மூட்டுகள், தசைகள்;
2. ஆர்த்ரோசிஸின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது;
3. சினோவியல் திரவத்தின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது;
4. மூட்டுகளை அழிவு, சிராய்ப்பு, சிதைப்பது ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது;
5. இது குருத்தெலும்புக்கு போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை இயக்குகிறது;
6. நெரிசலை நீக்குகிறது;
7. வேதனையை குறைக்கிறது;
8. இது கூட்டு நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

குருத்தெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளுக்கான குணப்படுத்தும் விளைவைத் தவிர, நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நடப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் பாதிப்புகள், மதிப்புரைகளின் படி, பிற வடிவங்களில் வெளிப்படுகின்றன:

1. இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. அத்தகைய சுமைக்கு அதிக உடல் செலவுகள் தேவையில்லை என்ற போதிலும், இது பிட்டத்தின் தசைகளை (நீங்கள் கீழே நடப்பதன் மூலம் விளைவை அதிகரிக்க முடியும்), இடுப்பு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இந்த பகுதிகளில் அதிக எடை குவிந்தால், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளின் பட்டியலில் முழங்காலில் நடைபயிற்சி சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. இது முதுகெலும்பை குணப்படுத்துகிறது - சரியாக செய்தால்;
3. இருதய அமைப்பின் வேலையை மேம்படுத்துகிறது - லேசான கார்டியோ சுமை உடலை வலியுறுத்தாது, ஆனால் இது தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது.
4. இரைப்பை குடல் மற்றும் மரபணு அமைப்பின் வேலையை மேம்படுத்துகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நகரும் போது, ​​இடுப்பு உறுப்புகள், கீழ் முதுகு மற்றும் பின்புறம் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன.
5. பப்னோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி முழங்கால்களில் (நான்கு பவுண்டரிகளும்) நடப்பது (கினீசெதெரபியைப் பயன்படுத்தி வலியை அகற்றுவதற்கான ஒரு நுட்பத்தை முதலில் உருவாக்கிய விஞ்ஞானி) உடலில் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.
6. பார்வையை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது. உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகள் முழங்கால்களின் கீழ் அமைந்துள்ளன, இதன் தூண்டுதல் இந்த அமைப்புகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
7. இடைவேளையின் போது நீங்கள் தியான நடைப்பயணத்தைச் சேர்த்தால், உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தையும் குறைப்பீர்கள்.

தீங்கு

தாவோயிஸ்ட் முழங்காலில் சரியாக நடப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதற்கு முன், அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்குமா என்பதை நாம் குறிப்பிட வேண்டும்:

• ஆமாம், உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்காவிட்டால் அது சாத்தியமாகும்;
• நீங்கள் உடனடியாக மிகவும் தீவிரமாக அல்லது மிக நீண்ட நேரம் நடக்க ஆரம்பித்தால்

நீங்கள் இதற்கு முன் இதுபோன்ற ஒரு பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான நிலைப்பாட்டைத் தொடங்க வேண்டும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

• நீங்கள் கடினமான மேற்பரப்பில் நடக்க முடியாது - உங்கள் காலடியில் ஒரு கம்பளம் அல்லது போர்வை இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க முடியுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

எந்தவொரு முழங்கால் காயமும் முரண்பாடுகளில் அடங்கும். மூட்டு நோய்களின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உங்கள் முழங்கால்களில் நடப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதையும், முற்போக்கான சீரழிவின் போது திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளது என்பதையும் நினைவில் கொள்க. மேலும், புடைப்புகள், வளர்ச்சிகள், புதிய வடிவங்கள் அவற்றின் பகுதியில் காணப்பட்டால் நீங்கள் முழங்காலில் நடக்க முடியாது.

சரியாக நடக்கத் தெரியாவிட்டால், யூடியூப்பில் தாவோயிஸ்ட் மண்டியிடும் வீடியோ உள்ளது, மேலும் அங்கு நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. நீங்கள் கோட்பாட்டைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் அதை வலுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

எனவே, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு முழங்காலில் நடைபயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளைப் பார்த்தோம், இப்போது, ​​மிக முக்கியமான விஷயத்திற்கு செல்லலாம் - சரியான நுட்பத்தை பகுப்பாய்வு செய்ய. முதுகெலும்பு, பார்வை, மூட்டுகள் மற்றும் பிற முக்கிய அமைப்புகளுக்கான நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நடப்பதன் நன்மைகள் சரியாகச் செய்யப்பட்டால் மட்டுமே வெளிப்படும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• தவிர்க்காமல், தவறாமல் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்;
• தொடர்ந்து சுமை அதிகரிக்கவும். வெறுமனே மண்டியிட்டு தொடங்கவும், பின்னர் 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் நடக்கவும். படிப்படியாக இடைவெளியை 30 நிமிடங்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்;
• நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக நடக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் ஒரு கூர்மையான வலியை உணர்ந்தால், பாடம் குறுக்கிடப்பட வேண்டும், கால்களுக்கு 2-3 நாட்கள் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்;
• அனைத்து பவுண்டரிகளையும் பெற்று அரை நிமிடம் உறைய வைக்கவும்;
• உடல் எடையை ஒவ்வொன்றாக ஒரு காலுக்கு, பின்னர் மற்றொன்றுக்கு மாற்றத் தொடங்குங்கள்;
• உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து நகரத் தொடங்குங்கள்;

• நேராக்கி, உங்கள் கைகளில் ஆதரவு இல்லாமல் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்;
• ஒரு வட்டத்தில், குறுக்காக, முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, பக்கவாட்டாக நகர்த்தவும்.
• இதுபோன்ற வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, வளைந்த கால்களை மேலே தூக்கி, குலுக்கவும். ஓய்வெடுங்கள், நீட்டவும், லேசாக நீட்டவும்.

அடுத்து, முழங்கால்களில் (நான்கு பவுண்டரிகளும்) நடைபயிற்சி செய்வதைப் பயிற்சி செய்வோம்.

விமர்சனங்கள்

மதிப்புரைகளில் உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளும் பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் மருந்து சிகிச்சையுடன் மாற்றப்பட வேண்டும் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஒன்றை மாற்றுவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது - எந்த விளைவும் இருக்காது.

எடை இழப்புக்கு தாவோயிஸ்ட் மண்டியிடுவது பற்றிய விமர்சனங்கள் சர்ச்சைக்குரியவை, எனவே நாங்கள் பின்வரும் முடிவுக்கு வந்தோம்: இது தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் சரியான உணவு மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே எடை இழக்க முடியும். நீங்கள் உணவை உட்கொள்வதை விட அதிக சக்தியை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். எனவே, நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நடப்பதைத் தவிர, நீங்கள் ஓட வேண்டும் (இடைவெளியை மற்ற வகைகளுடன் இணைக்கவும்), குந்து, நீச்சல், நிறைய நடக்க வேண்டும். எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகளில், பெண்களுக்கு மண்டியிடுவதன் நன்மைகள் தொடர்ச்சியான மற்றவர்களின் துணைப் பயிற்சியாக மட்டுமே குறிப்பிடப்படுகின்றன, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சீன தாவோயிஸ்ட் முழங்கால் நடைப்பயணத்தின் நுட்பம் அதே பப்னோவ்ஸ்கியின் முறையிலிருந்து வேறுபடுகிறது (அவரது முறை முழங்கால்களுக்கு ஐஸ் பைகளை கட்டுவதை உள்ளடக்கியது), ஆனால் அவற்றின் குறிக்கோள்கள் ஒன்றே. உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் நுட்பத்தைப் பற்றி ஒரு சுயாதீனமான முடிவை எடுக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

சுருக்கமாக, ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் மூட்டுவலிக்கு உங்கள் முழங்கால்களில் நடப்பது வலியைக் குறைப்பதற்கும் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் உண்மையிலேயே செயல்படும் வழியாகும் என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம். இருப்பினும், மிதமான மற்றும் சரியான நுட்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் அனைவருக்கும் இது பொருத்தமான ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சியாகும். நீங்கள் வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி அறையிலும் இதைச் செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, இது உங்களுக்கு முரணாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: மறயக 8 வடவ நடபபயறச How to do 8 shape walking (மே 2025).