பிட்டம் குந்துகைகள்: கழுதை மேலே பம்ப் செய்ய சரியாக குந்து எப்படி

பிட்டங்களுக்கான குந்துகைகள் எந்தவொரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி பாடத்திலும் சேர்க்கப்பட்ட ஒரு பல்துறை உடற்பயிற்சி ஆகும். குந்துகைகளின் முக்கிய நன்மைகள் அவற்றின் செயல்திறன், பல்வேறு வகைகள் மற்றும் வீட்டில் நிகழ்த்தும் திறன். உங்களுக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது சிறப்புத் திறன்கள் தேவையில்லை. எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள், சில கருப்பொருள் வீடியோக்களைப் பாருங்கள், சரியான நிரலைத் தேர்வுசெய்க - மேலும் "கொட்டைகள்" க்குச் செல்லுங்கள்.

ஆமாம், இது உண்மை, பிட்டம் சரியான குந்துகைகள், வீட்டில் கூட, பட் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. நீங்கள் தவறாமல் குந்தினால், பட் உறுதியானது, வட்டமானது, கூட இருக்கும், மேலும் கால்களின் தசைகள் வலுவாகவும் நிறமாகவும் இருக்கும். வயிற்றும் கூட சேகரிக்கும், உடலின் முழு நிவாரணமும் கவர்ச்சியான வெளிவட்டங்களைப் பெறும். முக்கிய நிபந்தனைகள் சரியாகவும் முறையாகவும் குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும்.

பட் குந்துகைகள் ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள, உடலியல் பற்றி பார்ப்போம்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது?

3 காரணிகள் பிட்டத்தின் வடிவத்தை பாதிக்கின்றன:

1. இடுப்பு எலும்புகளின் உடலியல் அமைப்பு;
2. உடல் கொழுப்பு;
3. தசை நிலை.

நீங்கள் கற்பனை செய்தபடி, எலும்புக்கூட்டின் கட்டமைப்பை பாதிக்க முடியாது. ஆனால் கொழுப்பை இழந்து தசைகளை இறுக்குவது எப்படி! நீங்கள் கடினமாக உழைத்தால், உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்காவிட்டால் குந்துகைகள் உங்கள் பட் பம்ப் செய்ய உதவுமா? அடடா, அவர்கள் மட்டுமே உதவி செய்கிறார்கள்! எந்தவொரு பயிற்சியாளரும் உங்களுக்குச் சொல்வது போல், உங்கள் குளுட்டிகளை உந்துவதற்கான மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி குந்து. உங்கள் தசைகள் வளர விரும்பினால், உங்களுக்கு எடைகள் தேவை. கொழுப்பை இறுக்குவதற்கும் எரிப்பதற்கும் - உங்கள் சொந்த எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள், ஆனால் வேகமான வேகத்தில் மற்றும் நிறைய.

இந்த பயிற்சியில் எந்த தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்:

• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் - உங்கள் பிட்டத்தின் வடிவத்திற்கு அவள்தான் பொறுப்பு;
• சிறிய குளுட்டியல்;
• நடுத்தர குளுட்டியஸ்.

கடைசி இரண்டு பெரிய ஒன்றின் கீழ் உள்ளன மற்றும் கைகால்களை பக்கங்களுக்கு நகர்த்துவதற்கு பொறுப்பாகும். பெரியது உடலின் நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு, கால்களை முன்னோக்கி / பின்னோக்கி கடத்தல், மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது.

குந்துகைகள் மாறுபட்ட அளவுகளையும் உள்ளடக்குகின்றன:

• குவாட்ரைசெப் தொடைகள் (குவாட்ரைசெப்ஸ்);
• இடுப்பு கயிறுகள்;
• சதை;
• கோர் தசைகள்;
• அச்சகம்.

கீழ் உடலின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன.

எனவே, ஒரு கண்கவர் பட்டைப் பெறுவதற்கு தசைகள் என்ன செய்யப்பட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடித்தோம், பின்னர் பிட்டங்களுக்கு குந்துகைகள் எவ்வாறு செய்வது என்று சரியாகக் கருதுவோம்.

நீங்கள் எப்படி குந்த வேண்டும்?

ஒரு பெண் தனது பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்காக சரியாக எப்படி குத்துவது என்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். சரியான நுட்பம் குறுகிய காலத்தில் முடிவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும், இல்லையெனில், முடிவு பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், நுட்பத்தை அறிந்து கொள்வது போதாது, பின்வரும் நுணுக்கங்களைக் கவனிப்பதும் முக்கியம்:

• போதுமான சுமையுடன் தொடங்குங்கள், உடனடியாக உலக சாதனைகளை வெல்ல முயற்சிக்காதீர்கள்;
• எப்போதும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திறந்து, சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சியுடன் முடிக்கவும்;
• குந்துகைகளைத் துடைக்காதீர்கள், தாளமாகவும் சுமூகமாகவும் நகர்த்தவும்;
• சுவாச நுட்பத்தை கவனிக்கவும் - குறைக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், தூக்கும் போது சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சை ஒருபோதும் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்;
• நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள். முழங்கால்கள் வளைக்க வேண்டும், ஆனால் இடுப்பு கூட இருக்க வேண்டும்;
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்;
• அங்கே நிறுத்த வேண்டாம். தசைகள் பணிக்கு பழகலாம், எனவே, இது படிப்படியாக சிக்கலாக இருக்க வேண்டும்;
• பூசாரிகளை திறம்பட உந்திச் செல்வதற்கு, உங்களை வெறும் குந்துகைகளுக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்.

வகையான

இப்போது, ​​இறுதியாக, ஒரு உறுதியான பட்ஸின் சிறந்த நண்பர்களாக இருக்கும் குந்துகைகளின் வகைகளுக்கு செல்லலாம். கீழே நாங்கள் அவற்றை பட்டியலிடுகிறோம், மேலும் பெண்ணின் கழுதையை வேண்டுமென்றே பம்ப் செய்வதற்காக சரியாக எப்படி குத்துவது என்று உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

பெரிய தவறுகள்

பிட்டங்களுக்கான சரியான குந்துகைகள், வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ, அதே நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் உங்கள் சொந்த எடையுடன் எடைகள் அல்லது குந்துகைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது ஒரு பொருட்டல்ல. தவிர்க்க வேண்டிய சில தவறுகள் இங்கே:

• சுவாசம்: வம்சாவளியில் கண்டிப்பாக உள்ளிழுக்கவும், உயரும் போது சுவாசிக்கவும்;
• பின்புறம் வட்டமானது அல்ல;
• சாக்ஸ் எப்போதும் முழங்கால்களின் அதே திசையில் திரும்பும்;
• சாக்ஸின் எல்லைக்கு அப்பால் முழங்கால்களை சுமக்க முடியாது;
• குதிகால் தரையிலிருந்து தூக்குவதில்லை;
• தலையைத் தாழ்த்தவோ அல்லது பின்னால் எறியவோ இல்லை;
• குளுட்டியல் தசைகளில் சரியாக ஈடுபட, இடுப்பை சற்று பின்னால் இழுக்கவும். இல்லையெனில், கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் மட்டுமே வேலை செய்யும்.

கிளாசிக் குந்துகைகள்

இந்த பட் குந்து ஒரு அடிப்படை நுட்பமாகும், இது மற்ற அனைத்து குந்துகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். பிரத்தியேகங்களைத் தவிர, நாங்கள் கீழே குறிப்பிடுவோம்.

• தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, நேராக நிற்கவும், உங்கள் பக்கங்களில் ஆயுதங்கள் அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்;
• நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இழுத்து, கீழ் முதுகில் சற்று வளைந்து, சீராக கீழ்நோக்கி இறங்கத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகில் சுற்ற வேண்டாம்;
• உடற்பயிற்சியின் மிகக் குறைந்த புள்ளி, தொடைகள் மேற்பரப்புடன் இணையான விமானத்தை உருவாக்கும் நிலை;
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​எழுந்திருங்கள்;
• உங்களுக்கு தேவையான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

ஆழமான குந்துகைகள்

அடுத்து, ஒரு பெண் தனது பிட்டத்தை உந்தி, முழங்கால் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தாமல் இருப்பதற்காக எப்படி ஆழமாக குதிக்க முடியும் என்பதை விளக்குவோம்.

இந்த நுட்பம் முழங்கால்களில் அதிக சுமையை வைக்கிறது, எனவே, உங்களுக்கு தொடர்புடைய நோய்கள் இருந்தால், அதை மறுப்பது நல்லது.

கிளாசிக் பதிப்பைப் போல தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்வரும் நுணுக்கங்களைத் தவிர, முந்தைய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• கீழ் புள்ளி - இடுப்பு முழங்காலுக்குக் கீழே விழுந்து, கடுமையான கோணத்தை உருவாக்குகிறது;
• உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்;
• திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்;
• உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்காதீர்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி கடினம் என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இதற்கு சிறந்த உடல் தகுதி, கணுக்கால் வளர்ந்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை தேவை. செயல்திறன், மூலம், மிக அதிகமாக இருக்கும். கூடுதல் எடையுடன் பிட்டம் ஆழமான குந்துகைகள் செய்யும் நுட்பம் ஒரு கூட்டாளருடன் சிறப்பாகக் கற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. அவர் ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், அவர் செயல்திறனின் சரியான தன்மையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

குறுகிய நிறுத்தம்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த பயிற்சியில், கால்கள் ஏற்கனவே தோள்பட்டை அகலமாக அமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த அமைப்பு உங்களை தொடையின் வெளிப்புற மேற்பரப்பை தரமான முறையில் ஏற்ற அனுமதிக்கிறது, அத்துடன், நிச்சயமாக, குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை.

மரணதண்டனை நுட்பத்தைப் பொறுத்தவரை, பிட்டங்களுக்கு எப்படி சரியாகச் செல்வது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இதைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே எழுதியுள்ளோம், மேலும் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். மிகக் குறைந்த புள்ளி தொடையின் இணையானது தரையில் உள்ளது. உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் கணுக்கால் மூட்டுகளை மட்டுமே ஓவர்லோட் செய்யுங்கள், கால்கள் மற்றும் பட் அல்ல. உடலியல் பண்புகள் காரணமாக, உங்கள் கால்களை மிகவும் குறுகலாக வைக்க முடியாது, உங்கள் தனிப்பட்ட குறைந்தபட்சத்தைக் கண்டுபிடித்து இந்த நிலையில் இருந்து வேலை செய்யுங்கள்.

பரந்த நிலைப்பாடு - சுமோ மற்றும் பிளை

வீட்டிலேயே குந்துகைகளுடன் கழுதையை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பதை நாங்கள் தொடர்ந்து படித்து வருகிறோம், அடுத்த வரிசையில் ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டைக் கொண்ட குந்துகைகள் உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் குளுட்டிகளையும் உள் தொடைகளையும் திறம்பட குறிவைக்கிறது. இது தடகளத்திலிருந்து நல்ல நீட்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் கோருகிறது.

• தொடக்க நிலை நிலையானது, ஆனால் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக அமைக்கப்பட்டிருக்கும். அதே நேரத்தில், சுமோ உங்கள் நீட்டிப்பு அனுமதிக்கும் அளவுக்கு, கால்களின் பரந்த நீர்த்தத்தை உள்ளடக்கியது. பிளேவில், உங்கள் கால்களை அகலமாகப் பரப்புவது அவசியமில்லை, ஆனால் சாக்ஸை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்குத் திருப்புவது முக்கியம்.
• குந்துகையில், உங்கள் கால்விரல்களால் முழங்கால்களை ஒரு திசையில் கண்டிப்பாக சுட்டிக்காட்டவும். பிளேஸ் விருப்பம், இது சம்பந்தமாக, சுமோவை விட மோசமான நீட்சி கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் கடினம்.

சுமோ குந்துகைகள் பெரும்பாலும் கூடுதல் எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன. இது விரைவாக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தொகுதி உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், டம்பல்ஸை வெளியே எடுக்கவும். முழுமையான பெண்ணிய வெளிப்புறங்களை அடைய ப்ளீ உதவுகிறது. பொதுவாக, இந்த இரண்டு வகையான குந்துகைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை. பிட்டங்களுக்கான உங்கள் வீட்டு குந்து வளாகத்தில், நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஒன்று அல்லது மாற்று நுட்பங்களை மட்டுமே தேர்வு செய்யலாம்.

நுரையீரல் அல்லது "கர்ட்ஸி"

வீட்டில் பிட்டம் மற்றொரு குளிர் உடற்பயிற்சி கர்சீ குந்து. எளிமையான சொற்களில், இவை ஒரு காலில் நிலையான தாக்குதல்கள்.

• தொடக்க நிலை முன்னால் ஒரு கால், பின்னால் இருந்து இரண்டாவது கால் மீது உள்ளது. உடல் நேராக இருக்கிறது, ஆயுதங்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்படுகின்றன;
• நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முன் முழங்காலை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் எடையை எல்லாம் அதற்கு மாற்றவும். தொடை தரையுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் பின்புற முழங்கால் கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடுகிறது;
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக உயருங்கள்;
• தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

பிட்டங்களை நீட்ட இந்த குந்துகைகள் சிறந்தவை. விரும்பினால், உங்கள் கைகளில் ஒரு பார்பெல்லிலிருந்து (மார்பில்) அல்லது டம்ப்பெல்லிலிருந்து (பக்கங்களில் நீட்டப்பட்ட உங்கள் கைகளில்) ஒரு கேக்கைப் பிடிக்கலாம்.

எடை

குளுட்டுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் மிகவும் பயனுள்ள குந்துகைகள் எடையுடன் கூடுதலாக உள்ளன. வீட்டில், இரண்டு பாட்டில்கள் மணல் அல்லது ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துக் கொண்டால் போதும். அல்லது ஒரு விளையாட்டுக் கடையில் டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பை வாங்கவும். கூடுதல் எடை தசை அளவை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே பெண்கள் அதன் துண்டுகள் மிகவும் சிறப்பானவை அல்ல - அத்தகைய குந்துகைகள் அவசியம்.

எடையுடன் நீங்கள் என்ன வகையான பட் குந்துகைகள் செய்ய முடியும்? ஏறக்குறைய ஏதேனும் - கிளாசிக், பரந்த அல்லது குறுகிய அமைப்பைக் கொண்டு, மதிய உணவுகள். எச்சரிக்கையுடன், ஆழ்ந்த குந்துகைகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், அதே போல் ஒரு குறுகிய நிலைப்பாட்டைக் கொண்ட விருப்பமும் (சமநிலையை இழக்கும் ஆபத்து).

எடையை வைத்திருப்பதற்கான இரண்டு உன்னதமான விருப்பங்கள் - பக்கங்களிலும் (2 குண்டுகள்) மற்றும் மார்பில் (1 ஷெல்) குறைக்கப்பட்ட கைகளில்.

பிட்டம் பெரிதாக்க முற்படுபவர்களுக்கு மட்டுமல்ல எடைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் தசைகளில் கடினமாக உழைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எவ்வளவு குந்துதல் மற்றும் உங்கள் பிட்டம் எவ்வளவு பம்ப் செய்யலாம்?

கழுதையை உந்தி எத்தனை முறை குதிக்க வேண்டும் என்பதில் பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர், ஆனால் இந்த கேள்விக்கான பதில் குறிப்பிட்டதாக இருக்காது. ஒவ்வொரு நபருக்கும், எல்லாமே தனித்தனியாக நடக்கிறது, இந்த செயல்முறை உடல் தகுதி, தசைகளின் நிலை, உடல் கொழுப்பின் இருப்பு, அத்துடன் உந்துதல், பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை, அவற்றின் தரம், நுட்பத்தை பின்பற்றுதல் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது.

இப்போதே சொல்லலாம், இணையத்தில் ஏராளமான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் வாக்குறுதியளிப்பதால், 10 நாட்களில் பிட்டங்களை குந்துகைகளுடன் பம்ப் செய்வது சாத்தியமில்லை. ஒரு மாதத்தில் வீட்டிலேயே குந்துகைகளால் மட்டுமே கழுதை பம்ப் செய்ய முடியுமா என்ற கேள்விக்கு, நாமும் சாதகமாக பதிலளிக்க மாட்டோம் - நட்டுக்கு பலவிதமான பயிற்சிகள் தேவை. இருப்பினும், குந்துகைகள் வளாகத்தில் அடிப்படையாக இருக்கலாம்.

ஒரு மாதத்தில் பிட்டத்தின் வெளிப்புறத்தை மேம்படுத்துவது சாத்தியம், ஆனால் இதற்காக பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம்:

1. ஒரு நல்ல பயிற்சிகளைப் பெற்று, திட்டத்தில் கண்டிப்பாக ஒட்டிக்கொள்க;
2. குந்து பல அணுகுமுறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், அதிக எடையை எரிக்க, வேகத்தில், ஒரு வேகத்தில், தொடர்ந்து அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்கும். அதே வெகுஜனத்தை உருவாக்க, நீங்கள் மெதுவாக, ஆனால் திறமையாக, மிகக் குறைந்த இடத்தில் நிறுத்த வேண்டும். அணுகுமுறையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை 10-15 மட்டுமே இருக்க முடியும், ஆனால் எடை குறிப்பிடத்தக்கதாகும்.
3. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள் - சர்க்கரை, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், துரித உணவு, வசதியான உணவுகளை விலக்குங்கள். அதிக புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்.
4. பிட்டம் பம்ப் செய்வதற்கான பிற பயிற்சிகள் தொகுப்பில் சேர்க்கவும்: கத்தரிக்கோல், பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், குதித்தல், ஒரு மலையில் நடப்பது, மதிய உணவு.
5. கழுதை விரைவாக பம்ப் செய்ய, குந்துகைகளை சரியாக செய்வது முக்கியம், எனவே - நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள்;
6. ஒரு சூடாக ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள் - இது வேலைக்கான பிட்டம் தயாரிக்கிறது, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வெப்பமாக்குகிறது, பயிற்சியின் பின்னர் வலியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது;
7. உங்களை ஊக்குவிக்கவும், இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும்.

எனவே, வீட்டில் குந்துகைகளுடன் கழுதை பம்ப் செய்ய முடியும். பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்குப் பிறகு 30 நாட்களுக்குள் முதல் காட்சி முடிவு மிகவும் யதார்த்தமானது. ஆரம்பத்தில் நீங்கள் எந்த நிரலைப் பயன்படுத்தலாம்?

ஒரு தொடக்க வீரரின் சிறந்த குந்துக்கு முகப்பு குந்து விளக்கப்படத்தைப் பாருங்கள். மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் அணுகுமுறைகளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை அதிகரிக்கலாம் அல்லது கூடுதல் எடையை எடுக்கலாம். நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும் (நீங்கள் ஒரு முழுமையான தொடக்கக்காரராக இருந்தால்). ஒவ்வொரு புதிய அணுகுமுறையும் வெவ்வேறு வகை அல்லது நாள்தோறும் மாற்று வகைகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.

வளாகத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், சரியாக எப்படி குத்துவது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் கழுதையை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. கருப்பொருள் வீடியோக்களைப் பாருங்கள். மேலும், உங்களிடம் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தசைகள் காயப்படுத்த வேண்டுமா?

பிட்டம் சரியான குந்து நுட்பத்தை பின்பற்றும்போது, ​​பெண்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியை அடைவது முக்கியம் என்ற நம்பிக்கை உள்ளது. தடகள வீரர் நல்ல வேலையைச் செய்ததன் விளைவு இது என்று கூறப்படுகிறது. உண்மையில், எதிர்பாராத சுமை கொடுக்கப்பட்ட தசை நார்களின் மைக்ரோ கண்ணீரிலிருந்து வலி எழுகிறது. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், இது தவிர்க்க முடியாதது - நீங்களே யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் பிட்டத்தின் அமைதியான வாழ்க்கை மிகவும் மீறப்பட்டது, எனவே பேசுவதற்கு, அவர்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற்றப்பட்டு வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்பட்டனர். நிச்சயமாக அவர்கள் கோபப்படுவார்கள். இருப்பினும், தசைகள் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​வலி ​​இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் சுமை சிறிது அதிகரித்த போது தவிர.

அதிக சுமை காரணமாக மட்டுமல்லாமல், சோளமாகவும் வலி ஏற்படக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவில்லை, நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை தவறவிட்டீர்கள். அல்லது அவர்கள் நுட்பத்தை சரியாகப் பின்பற்றவில்லை, மூட்டுகளில் அதிக சுமை.

பொதுவாக, சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியின் ஒரு நாள் கழித்து, வலி ​​உணர்வுகள் மறைந்துவிடும். வெறுமனே, 6-8 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உடல் சோதனையை நினைவூட்டுவதை நிறுத்துகிறது. நீங்கள் தவறாமல் வேதனையுடன் வகுப்புகளை முடித்தால், அல்லது அது பல வாரங்களாக நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தெளிவாக ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறுவோம்! பட் குந்துகைகள் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, அவை பொருத்தமாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கும். மேலும் இது மெல்லிய கால்கள் மற்றும் அழகான வயிற்றை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும், தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும். விளையாட்டு, எந்த வகையிலும், சுயமரியாதையையும் மனநிலையையும் அதிகரிக்கும், மேலும் ஒரு ஜோடியில் பிந்தையது அதிசயங்களைச் செய்யும்! உங்கள் கொட்டைகளுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: WorkOut Victim Tamil Gymming seg-2 (நவம்பர் 2024).