தொலைதூர மற்றும் வலது இடத்திலிருந்து நீண்ட தூரம் செல்வது எப்படி: கற்றல்

ஒரு இடத்திலிருந்து நீண்ட தூரம் செல்வது எப்படி என்பதை அறிய, எங்கள் கட்டுரையைப் படிக்க உங்களுக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் தேவைப்படும். அதை தொழில் ரீதியாக எப்படி செய்வது என்று அறிய - ஒரு வருடம் அல்ல. விளையாட்டுத் தொழிலாக இருக்கும் நபர்களுக்கு, பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் பல மணி நேரம் நடைபெறுகிறது. ஒரு இடத்திலிருந்து வெகுதூரம் செல்வது எப்படி என்பதை அறிய, ஜம்பிங் நுட்பத்தை மட்டும் மாஸ்டர் செய்வது போதாது.

இந்த உடற்பயிற்சி பல கூட்டு மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியிருப்பதால், நல்ல உடல் தயாரிப்பைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். நீளம் தாண்டுதல் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தை முதலில் பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

தொழில்நுட்பத்தின் அடிப்படைகளை வகுப்பறையில் பெறலாம், மேலும் பள்ளி மாணவர்களுக்கு உடற்கல்விக்கான தரங்களைப் பற்றி இங்கே வகுப்பால் படிக்கலாம்.

இடத்திலிருந்து நீளம் தாண்டுதலின் நிலைகள் என்ன:

1. தள்ளு;
2. இலவச இயக்கம்;
3. தரையிறக்கம்.

இவை மூன்று முக்கிய கட்டங்கள், அதில் நீங்கள் ஒரு இடத்திலிருந்து நீண்ட தூரம் குதித்து உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

முதலாவது முழு உடலுக்கும் அதிகபட்ச முடுக்கம் கொடுக்க மேற்பரப்பில் இருந்து ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதல். பெரும்பாலும், இந்த நிலைதான் உங்கள் ஜம்பின் முழு திறனும் உருவாகிறது. இதனால்தான் வலுவான, சக்திவாய்ந்த கால்கள் இருப்பது முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் மேல் உடலைப் பற்றியும் மறந்துவிடக் கூடாது. மனித உடல் நன்கு ஒருங்கிணைந்த பொறிமுறையாகும். எங்கள் கைகளால் ஒத்திசைவான இயக்கங்களை உருவாக்குகிறோம், குதிக்கும் போது சரியான விமான பாதையை தள்ளி, அமைக்க உதவுகிறோம்.

இலவச இயக்கத்தில், முக்கிய விஷயம் சரியாக குழுவாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, உங்கள் கால்களை உடலுக்கு இழுத்து, முடிந்தவரை தாமதமாக குறைக்க முயற்சிக்கவும். தரையிறங்குவதில் தலையிடக்கூடாது என்பதற்காகவும், காற்று எதிர்ப்பை அதிகரிக்காமலும் இருக்க கைகளை பின்னோக்கி செலுத்த வேண்டும்.

தரையிறங்கும் போது, ​​பறக்கும் தூரத்தை அதிகரிக்க உங்கள் கால்களையும் முழங்கால்களையும் முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் முழங்கால்கள் முழுமையாக நீட்டப்பட வேண்டும். குதிக்கும் போது இந்த நிலை கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும். முழங்கால் மூட்டுக்கு வளைந்த கால்களில் இறங்குவது அவசியம். ஈர்ப்பு மையம் குதிகால் உள்ளது. சரியான தரையிறக்கத்துடன், பின்னால் விழாமல் இருக்கவும், தாவலின் அடையப்பட்ட முடிவைக் கெடுக்காமல் இருக்கவும் இயக்கங்களின் தெளிவான ஒருங்கிணைப்பு அவசியம்.

கோல்டன் டிஆர்பி பேட்ஜ் என்ன தருகிறது என்பது குறித்த தகவலுக்கு, இங்கே பார்க்கவும்.

மேலும் ஒரு இடத்திலிருந்து குதிப்பது எப்படி: நடைமுறையில் இருந்து உதவிக்குறிப்புகள்

பயிற்சியின் முடிவுகளின் நிலையான நேர்மறை இயக்கவியலுக்கு, அவை வழக்கமான அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். சூடான பருவத்தில், நீங்கள் வெளியில் செல்லலாம், குளிர்ந்த பருவத்தில் - உட்புறங்களில். காயம் மற்றும் சுளுக்குக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க ஒவ்வொரு அமர்வுக்கு முன்பும் 15 நிமிட பொது வெப்பமயமாதல் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஸ்டாண்டிங் ஜம்பிங் என்பது பள்ளி உடற்கல்வி பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும். கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்த, ஒரு பார்பெல் அல்லது இலவச எடைகள், மதிய உணவுகள், பல்வேறு அச்சகங்கள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸுடன் குந்துகைகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலுக்கு வலுவான கால்கள் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும். விமானத்தில் குழுவாக இருப்பதற்கு இது எளிதாகவும் எளிதாகவும் இருந்தது, பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம். ஒரு பிளாங்கில் நின்று, மேலே இழுத்து புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். அனைத்து வெவ்வேறு பல கூட்டு பயிற்சிகளும் ஒருங்கிணைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவும், எனவே உங்கள் உடலை விண்வெளியில் சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தலாம்.

கூடுதல் உந்துதலுக்கு, இப்போதே கிரகத்தின் வேகமான நபர் யார் என்பது பற்றிய எங்கள் அடுத்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: பலலஙகழ வளயடடன மலம கறறல கறபததல சயலபடகள (ஜனவரி 2025).