ஒரு மராத்தானில் ஒரு நிமிடம் சி.சி.எம் இல்லாமல். ஐலைனர். தந்திரோபாயங்கள். உபகரணங்கள். உணவு.

மே 5 ஆம் தேதி, டாடர்ஸ்தான் குடியரசு கசான் மராத்தான் 2019 ஐ நடத்தியது, இது சுமார் 9000 ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை ஒன்றிணைத்தது. கிளாசிக் தூரத்தில் 42.2 கி.மீ தூரத்தில் பந்தயத்தின் ஒரு பகுதியாக, ரஷ்ய மராத்தான் சாம்பியன்ஷிப் நடைபெற்றது, இதில் ரஷ்யாவின் வலுவான மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் பிற நாடுகளைச் சேர்ந்த விளையாட்டு வீரர்களும் பங்கேற்றனர்.

23-34 பிரிவில் பெண்கள் (அமெச்சூர்) மத்தியில் 4 வது இடத்தைப் பிடித்தேன்.
42.2 கி.மீ தூரத்தில், 217 சிறுமிகள் ரஷ்ய சாம்பியன்ஷிப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டனர், அவர்கள் அனைவருக்கும் நான் 30 வது இடத்தைப் பிடித்தேன்.

தொடக்கத்திற்கு முந்தைய நாள்

தொடங்குவதற்கு முந்தைய நாள், நான் எந்த பயிற்சியும் செய்யவில்லை. வழக்கமாக இது வருகை, செக்-இன், பதிவு போன்றவை. - பரபரப்பான நாள். இந்த நேரத்தில், குறைந்த பட்சம் எங்கும் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, சரிபார்க்க, எங்கள் நகரத்தில் மராத்தான் நடந்தது என்பதால்.

நாங்கள் 9.30 மணிக்கு செக்-இன் செய்யச் சென்று 14.00 மணிக்கு வீடு திரும்பினோம். என் மகளும் நானும் வீட்டில் தங்கியிருந்தபோது, ​​கணவரும் தோழர்களும் மாலையில் கசானில் ஒரு நடைக்குச் சென்றோம். பந்தயத்திற்கு முன் நிறைய நடப்பது நல்லதல்ல என்பதால், நீங்கள் ஆற்றலைச் சேமிக்க வேண்டும்.

நான் 21.30 மணிக்கு அதிகாலை படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சித்தேன், ஆனால் அது எதுவும் வரவில்லை, இரவின் முதல் மணிநேரத்தில் மட்டுமே நான் தூங்க முடிந்தது. உற்சாகம் தூக்கத்தை குறுக்கிட்டது. எண்ணங்கள் தொடக்கத்திலேயே தாக்கப்பட்டன. சரியாக எப்படி தொடங்குவது, தூரத்திலிருந்து எப்படி விழக்கூடாது என்று யோசித்தேன். முன்னறிவிப்பின்படி, தொடக்க நாளின் வானிலை வெப்பமாக ஒளிபரப்பப்பட்டது, எனவே இதுவும் அதன் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்தது.

தொடக்க நாள்

5.00 மணிக்கு உயரும்.
குளிர் மற்றும் சூடான மழை.
காலை உணவு: பக்வீட் கஞ்சி 100 கிராம், ஒரு குவளை இனிப்பு தேநீர், ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி.

6.10 மணிக்கு நாங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறி தொடக்க இடத்திற்கு சென்றோம்.
இது காலையில் வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருந்தது, மேகமூட்டத்துடன் இருந்தது, இந்த வானிலை பந்தயத்திற்காக பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் என்று நான் விரும்பினேன்.
ஏவுதளத்திற்கு வந்ததும், தேவையற்ற எல்லாவற்றையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு அவற்றை சேமிப்பு அறைக்கு அழைத்துச் சென்றோம்.
தொடக்கமானது 8.00 மணிக்கு. அந்த நேரத்தில் வானிலை இன்னும் சாதாரணமாக இருந்தது, சூரியன் மேகங்களுக்கு பின்னால் இருந்தது, ஆனால் வெப்பநிலை ஏற்கனவே 17 டிகிரி இருந்தது.

தொடக்கத்திற்கு முன் சூடாகவும்

நான் 1 கி.மீ. ஓடினேன், அதன் பிறகு நான் பல நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் இரண்டு எஸ்.பி.யு. சூடான பிறகு நான் என் கிளஸ்டருக்குச் சென்றேன். பதிவு செய்யும் போது, ​​நான் 3 மணி நேரம் ஓடுவேன் என்றும் “A” கிளஸ்டருக்கு ஒதுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும் என்றும் சுட்டிக்காட்டினேன், ஆனால் நான் “B” கிளஸ்டரில் வீசப்பட்டேன். அந்த ஆண்டு, கொத்துக்களின் விநியோகத்துடன் ஒரு ஜம்பும் இருந்தது, இதன் விளைவாக, நான் கடைசி கிளஸ்டரில் வீசப்பட்டேன்.

தொடக்கத்திற்கு சில வினாடிகள் உள்ளன. உடல் நடுங்குகிறது, சில நேரங்களில் அது பற்களைத் தாக்காது))) கடிகாரம் ஏற்கனவே தயாராக இருந்தது ... கவுண்டன் தொடங்கியது ... 3..2..1..iiii, ஓடத் தொடங்கியது.

தந்திரோபாயங்கள்

வானிலை சரியாக இயங்கவில்லை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பயிற்சியாளரும் நானும் 4.15 மணிக்கு இப்போதே தொடங்கத் தேவையில்லை என்று உறுதியாக முடிவு செய்தோம், இல்லையெனில் வெப்பம் குறையக்கூடும். நாங்கள் 4.20 மணிக்குத் தொடங்க முடிவு செய்தோம், எனவே 5 கி.மீ. ஓட வேண்டும், அது ஓட வசதியாக இருந்தால், சிறிது சேர்க்க முடியும்.

தளவமைப்பு: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;

மொத்தத்தில், அது நன்றாக ஓடியது. 10 கி.மீ.க்கு பிறகு வானம் ஏற்கனவே மேகமற்றது மற்றும் சூரியன் சுட ஆரம்பித்தது.
பாடல் மோசமாக இல்லை. 2 கி.மீ தூரத்திற்கு ஒரு விரும்பத்தகாத ஏற்றம் இருந்தது. என் கால்கள் சுத்தியல் வராமல் நான் அதில் மெதுவாகச் சென்றேன். சிறிய லிஃப்ட் கூட இருந்தன, தூரத்தின் நடுவில் அவை குறிப்பாக உணரப்படவில்லை என்றால், இறுதியில் அவற்றில் இயங்குவது ஏற்கனவே கடினமாக இருந்தது. 36 கி.மீ வேகத்தில், ஒரு சிறிய ஏறுதலுக்குப் பிறகு, என்னால் என் வேகத்திற்கு திரும்ப முடியவில்லை, என் கால்கள் ஓட விரும்பவில்லை.

கடைசி 5 கி.மீ எளிதானது அல்ல. இந்த நேரத்தில் வெப்பநிலை ஏற்கனவே 24 டிகிரி இருந்தது. நான் வெப்பத்திற்கு ஏற்றதாக இல்லை. பயிற்சியில், நான் டைட்ஸ், ஜாக்கெட் மற்றும் விண்ட் பிரேக்கரில் ஓடினேன், எனவே மராத்தான் நாளில் இந்த வானிலையிலிருந்து என் உடல் அதிர்ச்சியில் இருந்திருக்கலாம். இதன் விளைவாக, தூரத்தின் முடிவில் உள்ள வெப்பம் அதன் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கியது மற்றும் யாரையும் விடவில்லை.

பூச்சுக்கு 200 மீட்டர் முன்னதாக, நான் ஸ்கோர்போர்டைப் பார்த்தேன், எனக்கு 3 மணிநேரத்திற்கு வெளியே ஓட வாய்ப்பில்லை என்பதை உணர்ந்தேன், ஆனால் 3.02 க்கு வெளியே ஓட ஒரு வாய்ப்பு இருந்தது, பின்னர் நான் உருட்ட ஆரம்பித்தேன், இதன் விளைவாக 3.01.48 ஆனது. நான் மூன்று மணிநேரம் ஓடவில்லை என்பது உண்மையில் நான் வருத்தப்படவில்லை. என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தேன், காட்டப்பட்ட முடிவில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். மாஸ்டர் ஸ்போர்ட்ஸ் வேட்பாளரின் தரத்தை அடைய எனக்கு ஒன்றரை நிமிடங்களுக்கு மேல் போதுமானதாக இல்லை. அவரது தனிப்பட்ட சிறந்ததை 7 நிமிடங்கள் மேம்படுத்தியது.

உபகரணங்கள்

ஷார்ட்ஸ், டேங்க் டாப், சாக்ஸ், தொப்பி, NIKE ZOOM STREAK ஸ்னீக்கர்கள், Suunto ambit3 run watch.

தூரம் உணவு

4 சிஸ் ஜெல்களை எடுத்தது. நான் ஒரு சிறப்பு இயங்கும் பெல்ட்டில் அவற்றை எடுத்துச் சென்றேன்.
மராத்தானுக்கு நான்கு ஜெல்கள் எனக்கு நிறைய உள்ளன, மூன்று ஜெல்கள் எனக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் என்று மீண்டும் நான் உறுதியாக நம்பினேன்.
நான் 12 கி.மீ, 18 கி.மீ, 25 கி.மீ, 32 கி.மீ.

நான் ஏற்கனவே பல ஆண்டுகளாக ஜெல் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துகிறேன், முந்தைய ஆண்டுகளில் எல்லாம் நன்றாக இருந்திருந்தால், பிரச்சினைகள் இல்லாமல் நான் ஓடினேன், இந்த நேரத்தில் சிக்கல்கள் இருந்தன. நான் ஜெல்களுக்கான பெல்ட்டை அதிகபட்சமாக இறுக்கினேன், ஆனால் அது இன்னும் எனக்கு பெரியதாக மாறியது. எனக்கு வேறு வழியில்லை, நான் ஜெல்ஸை ஏதோவொன்றில் கொண்டு செல்ல வேண்டியிருந்தது, அதனால் நான் இருந்த பெல்ட்டுடன் ஓடினேன். பொதுவாக, தூரத்தில் நான் அவருடன் கொஞ்சம் கவலைப்பட வேண்டியிருந்தது. இப்போது இந்த நுணுக்கத்தை அறிந்த நான் எப்படியாவது பெல்ட்டைக் குறைப்பேன்.

அமைப்பு

இந்த ஆண்டு இந்த அமைப்பு கணிசமாக வளர்ந்துள்ளது. தூரத்திலுள்ள உணவு விற்பனை நிலையங்கள் அழகாக இருந்தன. பல அட்டவணைகள் இருந்தன, ஓடும்போது தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வது வசதியாக இருந்தது. மேலும், தண்ணீர் கண்ணாடிகளில் மட்டுமல்ல, சிறிய பாட்டில்களிலும் இருந்தது. வெப்பத்திலிருந்து காப்பாற்றப்பட்ட ஈரமான கடற்பாசிகள் இருந்தன. தூரத்தின் முடிவில், தொண்டர்கள் லேடில் இருந்து கூடுதல் தண்ணீரை ஊற்றினர்.

பயிற்சியில் எனது மைலேஜ் என்ன, நீங்கள் இங்கே பார்க்கலாம் https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall

42.2 கி.மீ தூரத்திற்கு நீங்கள் தயாரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்க, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தில் ஈடுபடுவது அவசியம். பயிற்சி திட்டங்களின் கடையில் புத்தாண்டு விடுமுறைகளை முன்னிட்டு 40% தள்ளுபடி, சென்று உங்கள் முடிவை மேம்படுத்தவும்: http://mg.scfoton.ru/

வீடியோவைப் பாருங்கள்: How To: Line u0026 Define Eyes. Makeup Tutorial. Bobbi Brown (டிசம்பர் 2024).