சாப்பிட்ட பிறகு எவ்வளவு ஓட முடியும்: சாப்பிட்ட பிறகு எந்த நேரம்

பல அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் உணவுக்குப் பிறகு எவ்வளவு நேரம் ஓட முடியும் என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். கேள்வி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் பயிற்சியிலிருந்து அதிகமானதைப் பெற, உடலுக்கு சரியான சுமை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

சாப்பிட்ட உடனேயே ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் உடல் செரிமானமாக இருக்கிறது. இது உண்ணும் இறைச்சியை உங்கள் தசைகளுக்கான கட்டுமானப் பொருளாக மாற்றுகிறது, முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை பிரித்தெடுத்து அவற்றை ஒவ்வொரு கலத்திற்கும் வழங்குகிறது.

இப்போது நீங்கள் இந்த அற்புதமான செயல்முறையை குறுக்கிட்டு கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வலுவான மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் என்று கருதுவது கடினம் அல்ல.

உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு சரியாக இணைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான உடலைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி இதுதான், எந்தவொரு மன அழுத்தத்திற்கும் தயாராக உள்ளது.

உணவுக்கு முன் அல்லது சிறிது நேரம் கழித்து ஓடுவது நல்லதுதானா?

உணவுக்குப் பிறகு எவ்வளவு நேரம் ஓட முடியும் என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நாங்கள் பதிலளிப்போம் - குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திலாவது. ஒரு மனம் நிறைந்த உணவின் விஷயத்தில், இரண்டையும் காத்திருப்பது நல்லது.

ஏன்?

1. இது சாதாரணமானது, ஆனால் முழு வயிற்றுடன் இயங்குவது கடினம்.
2. உணவை செரிமானத்தின் போது, ​​இரத்தம் மென்மையான தசைகளுக்கு விரைகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, செரிமான அமைப்பு). இயங்கும் போது, ​​இரத்தம் அடிபட்ட தசைகளுக்கு அதிகமாக விரைகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே ஓடத் தொடங்கினால், உடல் ஒரு “பிளவை” அனுபவிக்கும், இதன் விளைவாக, சாப்பிட்ட உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அனைத்து நன்மைகளும் ரத்து செய்யப்படலாம்.

ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுகிறது: நீங்கள் உணவுக்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு ஓட வேண்டும், ஏனென்றால் முந்தைய தர்க்கத்தின் படி, முக்கிய விஷயம் வயிறு காலியாக உள்ளது.

இருப்பினும், வெற்று வயிற்றில் ஓடுவதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு வலிமை இருக்காது. ஜாகிங் செய்யும் போது ஒரு நபர் எவ்வளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறார் என்பதை உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? அத்தகைய பயிற்சி திட்டமிடப்பட்டிருந்தாலும், அது நேரம் குறைவாகவும் தீவிரத்தில் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

மூலம், எடை குறைய உங்கள் இலக்கு என்றால் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் ஓடலாம். உணவில் இருந்து குளுக்கோஸ் மற்றும் புரதத்தின் அளவைப் பெறாத ஒரு உயிரினம், முன்னர் திரட்டப்பட்ட கிளைகோஜனிலிருந்து வலிமையைப் பெறத் தொடங்கும், பின்னர் கொழுப்பு. இருப்பினும், இந்த வேகத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வகுப்புகளை தாங்குவீர்கள் என்பது தெரியவில்லை. பெரும்பாலும் இந்த நடைமுறையில் நீங்கள் விரைவில் ஏமாற்றமடைவீர்கள். சரி, நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள் என்பது தெளிவாகிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு எவ்வளவு நேரம் ஓட முடியும்?

காலை உணவுக்குப் பிறகு எவ்வளவு நேரம் ஓட முடியும் என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர், ஏனென்றால் பெரும்பாலும் உழைக்கும் மக்களுக்கு காலையில் நிறைய இலவச நேரம் இல்லை. பதில் உங்கள் காலை உணவின் அடர்த்தியைப் பொறுத்தது. லேசான சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு, அரை மணி நேரத்தில் நீங்கள் பாதையில் செல்லலாம். நீங்கள் ஒரு இதயமான காலை உணவை விரும்பினால், உங்கள் ஓட்டத்தை மாலைக்கு ஒத்திவைப்பது நல்லது.

1.5-2.5 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு - நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு எவ்வளவு நேரம் ஓடலாம் மற்றும் இந்த எண்களை நன்றாக நினைவில் வைத்துக் கொள்வோம்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், இந்த வரம்பிலிருந்து வெளியேற வேண்டாம்.

நிச்சயமாக, பொதுவான பரிந்துரைகளை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றாமல், அனைத்து பரிந்துரைகளையும் புத்திசாலித்தனமாக அணுக வேண்டும்.

• உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சில தானியங்கள் அல்லது ஒரு சிறிய மார்ஷ்மெல்லோவை சாப்பிட்டால், 20 நிமிடங்களில் அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓடலாம். அல்லது உடனடியாக, ஆனால் ஒரு மணி நேரத்தின் முதல் காலாண்டில் பந்தய நடைப்பயணத்திற்கு ஒதுக்குங்கள்;
• நீங்கள் நீண்ட தூர ஓட்டத்தை பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் இருப்புகளை நிரப்ப எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிட வேண்டும். மூலம், மராத்தான் தடங்களில் ஒவ்வொரு 5-7 கிமீ சாவடிகளும் லேசான உணவைக் கொண்டு நிறுவப்பட்டுள்ளன - உலர்ந்த பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், எனர்ஜி பானங்கள். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி உண்டு, உடனடியாக நகரும்.
• உங்கள் மதிய உணவு மிகவும் கனமாக இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு மூலையில் சுற்றி இருந்தால், வெளியே சென்று விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்க முயற்சிக்கவும். உணவு காற்றில் வேகமாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சாப்பிட்ட பிறகு எத்தனை மணிநேரம் ஓட முடியும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்வது நல்லது, மேலும் நிறுவப்பட்ட கட்டமைப்பிற்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது.

ஜாகிங் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், எவ்வளவு?

எனவே, நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு எப்போது ஓட முடியும், முழு வயிற்றில் என்ன பயிற்சி நிறைந்திருக்கும் என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். வேலைக்குப் பிறகு மாலையில் படிப்பதில் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம். இரவு உணவிற்குப் பிறகு, நீங்கள் இயக்கலாம், 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. இது உடல் செயல்பாடுகளுக்கான தயாரிப்பின் அடிப்படையில் மட்டுமல்ல, பொதுவாக ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

ஜாகிங் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், எவ்வளவு? உகந்த ஆற்றலை வழங்கும் போது விரைவாக ஜீரணிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. வாழைப்பழம் - வெறும் அரை மணி நேரத்தில் ஜீரணமாகும். ஆகையால், ஒரு பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் ஒரு வாழைப்பழத்தை எப்போது சாப்பிடுவது நல்லது என்பதற்கான நன்மை தீமைகளை கவனமாக எடைபோடுங்கள். இங்கே எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல;
2. தேன் - 30-40 நிமிடங்களில் உறிஞ்சப்படுகையில், முழுமையான உணர்வைத் தருகிறது;
3. தயிர், முன்னுரிமை இனிப்பு;
4. உலர்ந்த பழங்கள்;
5. குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர்;
6. காய்கறி சாலடுகள், பழங்கள்;
7. வேகவைத்த தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு;
8. முட்டை.

குளிர்ந்த உணவு வேகமாக ஜீரணிக்கப்படுவதை நினைவில் கொள்க, இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் சில வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுவதற்கு நேரம் இருக்காது. இந்த உணவுகளை நீங்கள் கொழுப்புகளுடன் இணைத்தால், செரிமான நேரம் ஒன்றரை மணி நேரம் அதிகரிக்கும்.

ஒரு ஓட்டத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடலாம் என்பது பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஒரு யோசனை உள்ளது, மேலும் நீங்கள் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை சரியாக உருவாக்க முடியும். உங்கள் உணவை நீங்கள் கண்காணிக்கவும், ஒரே நேரத்தில் மிகவும் மாறுபட்ட செரிமான இடைவெளியுடன் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்றும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். ஆரோக்கியமாயிரு!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 象棋神少帥厲曉勇開局就棄馬蔣川有點懵棄車無力回天 象棋神少帥 (நவம்பர் 2024).