எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சியின் போது என்ன குடிக்க வேண்டும்: எது சிறந்தது?

ஒவ்வொரு ஆர்வமுள்ள விளையாட்டு வீரருக்கும் பயிற்சியின் போது என்ன குடிக்க வேண்டும் என்று தெரியாது. இருப்பினும், குடிப்பழக்கம் அவசியம் என்பதை கொள்கையளவில் அவர் புரிந்து கொண்டால் அது மிகவும் நல்லது. உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் குடிக்க முடியாது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மட்டுமே உள்ளது, மேலும் தலைப்பைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள - இது ஏன் அவசியம்?

இந்த கட்டுரையில், உடற்பயிற்சியின் போது குடிக்க எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், அத்துடன் தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது பயனற்றதாக இருக்கும் பானங்களை அடையாளம் காண்போம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏன் குடிக்க வேண்டும்

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்துடன் ஜிம்மிற்கு வருகிறார்கள்: தசையை வளர்ப்பது, எடை குறைப்பது, உருவத்தை மேம்படுத்துவது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தல் போன்றவை. எந்தவொரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியும் திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த செயல்முறையை புறக்கணிப்பது உடலை பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறிப்பு: “மனிதன் 80% நீர் என்று அறியப்படுகிறது. எனவே, இது ஒரு செங்குத்து குட்டையாக கருதப்படலாம். "

சிரிப்பு சிரிப்பு, இந்த நகைச்சுவையில் நிறைய உண்மை இருக்கிறது. உண்மையில், நம் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணு - மூளை, தசைகள், எலும்புகள், இரத்தம் - நீரினால் ஆனது. எல்லா முக்கிய அமைப்புகளின் வேலையிலும் அவள் பங்கேற்கிறாள் - குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறாள், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களை நீக்குகிறாள், குளிரூட்டலை ஊக்குவிக்கிறாள் (வியர்வையின் போது), தாதுக்களின் சாதாரண விகிதத்தை பராமரிக்கிறாள்.

உடற்பயிற்சியின் போது திரவ இழப்பு தவிர்க்க முடியாமல் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. பின்விளைவுகள் என்ன?

1. இரத்தத்தின் பாகுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, எனவே இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் சுமை அதிகரிக்கிறது;
2. தசை திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கூறுகள் இல்லை;
3. சகிப்புத்தன்மை மோசமடைகிறது, கவனத்தின் செறிவு பலவீனமடைகிறது;
4. கொழுப்புகளின் முறிவு உட்பட அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் குறைகின்றன. எனவே, எடை இழப்பு பயிற்சி அர்த்தமற்றதாகிறது;
5. மீளுருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பொருட்கள் தசைகளுக்கு மிக மெதுவாக வழங்கப்படுகின்றன, எனவே அவை வளரவில்லை. மின் வளாகமும் உலையில் உள்ளது;
6. மூட்டுகளின் மசகு சுரப்பில் போதுமான அளவு திரவம் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் வலியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது;
7. நீரிழப்பு வலிமை செயல்திறன், சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கிறது, மேலும் அதிக வெப்பம், மயக்கம் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்;
8. உலர்ந்த வொர்க்அவுட்டிற்கு மறுநாள், தசைகள் வழக்கத்தை விட 2 மடங்கு அதிகமாக காயப்படுத்தும். ஆகையால், அமர்வின் போது கூடுதல் 100 மில்லி திரவத்தை குடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், பட்டம் பெற்ற பிறகு தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு ராக்கிங் நாற்காலியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குடிக்க வேண்டியது அவசியம் - இதுதான் நீங்கள் முடிவுகளை அடைவீர்கள். இருப்பினும், அளவைக் கவனிப்பதும் முக்கியம், ஏனென்றால் அதிகப்படியான திரவம், அதன் தவறான தேர்வைப் போலவே, ஒரு விளையாட்டு வீரரின் அனைத்து படைப்புகளையும் கடக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சியின் போது எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

அதிகமாக குடிப்பது மிகவும் குறைவாக குடிப்பது போல தீங்கு விளைவிக்கும்:

• இதேபோல், நீர்-உப்பு சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது;
• இரத்த அழுத்தம் உயரக்கூடும்;
• சிறுநீரக நோயின் வரலாறு இருந்தால், எடிமா ஆபத்து உள்ளது;
• செரிமான அமைப்பு அமைப்பு வருத்தமடைகிறது;
• தவறான திரவங்கள், தவறான நேரத்தில் அல்லது அதிகமாக குடித்தால், வயிற்றில் கனமான உணர்வு, சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி தூண்டுதல், குமட்டல் மற்றும் பிற தனிப்பட்ட விளைவுகள் ஏற்படலாம். இயங்கும் போது அல்லது வலிமை பயிற்சியின்போது குடிக்க கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டதை கீழே பட்டியலிடுவோம்.

உடலின் உடற்பயிற்சியின் போது அதன் சொந்த குடி விகிதத்தைப் புரிந்து கொள்ள உதவும். அவரது கோரிக்கைகளைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் தாகமாக இருந்தால் குடிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கால் தள்ளி வைக்கவும்.

பொதுவாக, ஒவ்வொரு 20 நிமிட பயிற்சியிலும் சுமார் 200 மில்லி திரவத்தை குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இதனால், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 0.6-1 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், இனி இல்லை. இருப்பினும், அறை மூச்சுத்திணறல், சூடாக இருந்தால், மற்றும் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் தீவிரமாக அல்லது நீடித்திருந்தால், நீரின் அளவு அதிகரிக்கக்கூடும்.

பயிற்சியில் என்ன குடிக்க வேண்டும்?

எனவே, நாங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயத்திற்கு வருகிறோம்: ஜிம்மில் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது என்ன குடிக்க வேண்டும். மூலம், அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்களின் பட்டியல் மிகவும் பெரியது. வகைப்படி அவற்றைக் கருத்தில் கொள்வோம், ஒவ்வொரு பிரிவின் முடிவிலும் சிறந்த விருப்பங்களைத் தருவோம், இதனால் TOP-10 ஐ தொகுக்கிறோம்:

1. தூய வடிகட்டிய நீர்;
2. இன்னும் மினரல் வாட்டர்;
3. வாங்கிய ஐசோடோனிக்;
4. பீட் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு;
5. கேரட் சாறு;
6. திராட்சைப்பழம், அன்னாசி மற்றும் ஆப்பிள் சாறு;
7. இஞ்சி காபி தண்ணீர்;
8. வறட்சியான தைம் மற்றும் ரோஸ்ஷிப்பின் உட்செலுத்துதல்;
9. ஜின்ஸெங், இஞ்சி மற்றும் ரோஜா இடுப்பு ஆகியவற்றின் காபி தண்ணீர்;
10. ஆயத்த வி.எஸ்.எஸ்.ஏ வளாகங்கள்.

ஒவ்வொரு புள்ளிகளையும் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்.

தண்ணீர்

நிச்சயமாக, சுத்தமான வடிகட்டிய நீர் முதலில் வருகிறது. இது நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை வெறுமனே பராமரிக்கிறது, மேலும் உடல் நீரிழப்பால் பாதிக்கப்படாது. கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரையும், கலவையில் சோடியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் குடித்தால், அதை ஆதரிக்கவும், இது நிச்சயமாக உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது குழாய் அல்லது வேகவைத்த தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முதலாவது போதுமான அளவு சுத்தமாக இல்லை, இரண்டாவது "இறந்தவர்".

எல்லாவற்றையும் ஒரே பார்வையில் பார்ப்பது போல் எளிமையானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. மற்றும் தலைப்பில் தகராறுகள்: பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா, அப்படியானால், எந்த அளவில், இன்னும் குறையவில்லை.

ஐசோடோனிக்

இது ஒரு விளையாட்டு பானம், இதன் கலவை இரத்த பிளாஸ்மாவின் இயற்கையான கலவைக்கு நெருக்கமானது. இதில் தாதுக்கள், சர்க்கரைகள், வைட்டமின்கள், கிரியேட்டின், எல்-கார்னைடைன் மற்றும் சில நேரங்களில் சுவைகள் உள்ளன.

ஐசோடோனிக் மருந்துகள் சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன, எனவே நீடித்த வலிமை பயிற்சியின் போது அவற்றைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை மிக மெதுவாக இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால் அல்லது வரவிருக்கும் வளாகம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்காது என்றால், இந்த நேரத்தில் தண்ணீரை விரும்புவது நல்லது.

எடை இழப்புக்கான உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஏதாவது குடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஐசோடோனிக் கூட கருதக்கூடாது. அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது.

மிகவும் பிரபலமான ஐசோடோனிக் மருந்துகளின் பட்டியல் கீழே:

• பவரேட்;
• பவர்பாரிலிருந்து ஐசோ மேக்ஸ்;
• கோட்டோரேட்;
• ஐஎஸ்ஓ பானம் கூல்;

இயற்கை புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்

பயிற்சியின் போது, ​​நீரிழப்பை சமாளிக்க இயற்கை பழச்சாறுகள் சிறந்தவை, மேலும் பழச்சாறுகள் மட்டுமல்ல - காய்கறி பழச்சாறுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தயாரிக்க சிறந்த சாறு எது? ஆப்பிள், பேரிக்காய், கேரட், பீட், பூசணிக்காய், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, அன்னாசிப்பழம், தக்காளி. பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகளின் எந்த கலவையையும் நீங்கள் செய்யலாம். கனிம சமநிலையை பராமரிக்க, வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள் நிறைந்த மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு சிறந்த பானம் பெறுவீர்கள்.

கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்க, புதிதாக அழுத்தும் சாறு 1: 1 அல்லது 1: 2 என்ற விகிதத்தில் தூய வேகவைத்த நீரில் நீர்த்தப்படுகிறது.

மூலிகை காபி தண்ணீர்

பயிற்சியின் பின்னர் நீண்ட தசை மீட்பு கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குழம்பு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். மூலிகை பானங்கள் புண்ணைக் குறைக்கின்றன, பயனுள்ள பைட்டோகாம்ப்ளெக்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் நன்றாக இருக்கும்.

உலர்ந்த மூலிகைகள் 2 தேக்கரண்டி 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு, அது குளிர்ந்து வரும் வரை வலியுறுத்தப்படுகிறது. பின்னர் அது வடிகட்டப்பட்டு ஒரு விளையாட்டு தெர்மோஸில் ஊற்றப்படுகிறது.

கொழுப்பு எரியும் பயிற்சியின் போது இத்தகைய பானங்கள் குடிக்க வேண்டும், அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செய்தபின் செயல்படுத்துகின்றன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மூலிகைகள் ரோஸ்ஷிப், தைம், யாரோ, எலுதெரோகோகஸ், இஞ்சி, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் ஜின்ஸெங் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒவ்வாமை ஏற்படலாம், கவனமாக இருங்கள்.

WCCA

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் இந்த சிக்கலானது வலிமை பயிற்சியின் போது குடிக்க வேண்டும். ஐசோலூசின், லுசின் மற்றும் அதன் கலவையில் வாலின் ஆகியவை விளையாட்டு வீரரின் வலிமையையும், அவரது சகிப்புத்தன்மையையும், இதன் விளைவாக செயல்திறனையும் அதிகரிக்கும். அவை உடலுக்கு ஆற்றலைச் சேர்க்கின்றன, தசைகளில் உள்ள இழைகளின் அழிவை மெதுவாக்குகின்றன (எனவே அவை குறைவாக காயப்படுத்துகின்றன), மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்துகின்றன, மேலும் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

பொறையுடைமை பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சியின் போது பி.சி.சி.ஏ குடிக்க வேண்டும், அதே போல் விரைவான தசைகள்.

பானம் திரவ சமநிலையை நிரப்பாது, எனவே இது தண்ணீர் அல்லது சாறுடன் சேர்த்து குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வது அவசியம். பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் அன்றாட உணவை மிகவும் சீரானதாக மாற்ற கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

தரமான முடிவுகளுக்காக உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் என்ன வைட்டமின்கள் குடிக்க வேண்டும்?

1. பி வைட்டமின்கள் - புரத-கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கின்றன, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கின்றன, தோல் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன, எலும்பு மஜ்ஜையை வளர்க்கின்றன, நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன;
2. ஃபோலிக் அமிலம் - மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, தசை மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறது;
3. வைட்டமின் சி - நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் புண் மற்றும் வலிகளின் உணர்வைக் குறைக்கிறது, திசு வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது;
4. வைட்டமின்கள் கே, இ - இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துதல்;
5. வைட்டமின்கள் ஏ, டி, எச் - தோல் மற்றும் தசைகளை மேலும் நெகிழ வைக்கும், தசைக்கூட்டு அமைப்பை பலப்படுத்தும்.

எந்தவொரு வைட்டமின் வளாகங்களையும் அல்லது குறிப்பிட்ட மருந்துகளையும் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன குடிக்கக்கூடாது?

நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், பல "ஜாக்ஸின்" பிடித்த புரதத்தையும், கொழுப்பு எரியும், கிரியேட்டின்கள் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களையும் குடிப்பது பயனற்றது. இல்லை, அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் அவை பயனளிக்காது.

இந்த பானங்கள், கிரியேட்டின் தவிர, பயிற்சியின் போது குடிக்கக்கூடாது, ஆனால் அதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே. இல்லையெனில், அவர்கள் செயல்பட நேரம் இருக்காது, ஆனால் இதயத்தை அதிக சுமை மற்றும் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். கிரியேட்டின் குடிபோதையில் இருக்கிறார், மாறாக, வகுப்பிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு.

விளையாட்டுப் பயிற்சியின் போது பயன்படுத்த கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• ஆல்கஹால் அதன் எந்த வெளிப்பாடுகளிலும் விளையாட்டோடு பொருந்தாது;
• காஃபின் கொண்ட பானங்கள் இருதய அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் காக்டெய்ல் ஆகும். எனவே, உங்கள் ஆழ்ந்த நேசித்த காபியை வகுப்பிற்கு முன் குடிப்பது நல்லது;
• ஆற்றல் பானங்கள் - ஒரு பைத்தியம் அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது தாகத்தைத் தணிக்காது. ஒரு விதியாக, அதில் காஃபின் உள்ளது;
• இனிப்பு சோடா - கார்பன் டை ஆக்சைடு வயிற்றுப் புறணிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, வாயு உருவாவதற்கு காரணமாகிறது, பெல்ச்சிங் செய்கிறது. இதில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, இது இன்சுலின் ஸ்பைக்கைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக, சோர்வு உணர்வு ஏற்படுகிறது.

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் பயிற்சியின் போது என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதை சுயாதீனமாக தேர்வு செய்கிறார்கள். சிலர் சுத்தமான தண்ணீரை விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் காபி தண்ணீரை தயாரிக்க அல்லது சாறுகளை கசக்க மிகவும் சோம்பேறியாக இல்லை. மேலும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் ஐசோடோனிக் மற்றும் அமினோ அமில வளாகங்களை வாங்குகிறார்கள். ஒரு பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பாடத்தின் நோக்கம், அதன் காலம், மண்டபத்தில் உள்ள நிலைமைகள் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஏழ நளல 10 கல வர உடல எட கறய சரகதத இபபட பயனபடததஙக (மே 2025).