உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா: ஏன் இல்லை, ஏன் உங்களுக்கு இது தேவை

"பயிற்சியின் போது நான் தண்ணீர் குடிக்கலாமா" என்ற கேள்விக்கு சாதகமாக பதிலளிப்பதன் மூலம் யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், இந்த கருத்து ஒரு துருவக் கண்ணோட்டத்தையும் கொண்டுள்ளது. நன்மை தீமைகள் பகுப்பாய்வு செய்வோம்!

நீங்கள் ஏன் முடியும்?

மனித உடல் கிட்டத்தட்ட 80% நீர். இது நமது உயிரணுக்களை நிரப்புகிறது, அனைத்து திரவங்களுக்கும் (இரத்தம், நிணநீர், சுரப்பு) அடிப்படையாகும், மேலும் அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்கிறது. நீரிழப்பு பேரழிவு தரக்கூடியது மற்றும் இது மிகவும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையில் கருதப்படுகிறது.

உணவு இல்லாமல், ஒரு நபர் ஒன்றரை மாதங்கள் வரை வாழ முடியும், குடிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் அவர் இறந்துவிடுவார்!

பயிற்சியின் போது நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இந்த நேரத்தில் உடலில் என்ன செயல்முறைகள் நடைபெறுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

• இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்துகிறது, திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் வெப்பமடைகின்றன, உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது. பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் உடனடியாக "குளிரூட்டும் முறையை" இயக்குகின்றன - ஒரு நபர் மிகுந்த வியர்த்தார்;
• திரவ இழப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைக்கிறது;
• நீரிழப்பு, செயல்திறன், சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது, பயிற்சியின் செயல்திறன் பாதிக்கப்படுகிறது;
• இரத்தம் படிப்படியாக தடிமனாகிறது, அதாவது இது உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனையும் ஊட்டச்சத்தையும் மிக மெதுவாக வழங்குகிறது;
• கொழுப்பு செல்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படவில்லை, மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் பின்னணியில், கொழுப்பு உடைக்கப்படவில்லை;
• இரத்தத்தின் பாகுத்தன்மை காரணமாக, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் சுமை அதிகரிக்கிறது;
• அமினோ அமிலங்கள், அதில் இருந்து புரதம் உருவாகின்றன, சரியான நேரத்தில் தசைகளுக்கு வராது, இதன் விளைவாக, அவற்றின் வளர்ச்சியின் செயல்முறை குறைகிறது;
• லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் உருவாகிறது, இது கடுமையான வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்களே நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் இந்த விளைவுகள் அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம், அதனால்தான் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

கண்ணோட்டம் "எதிராக"

இந்த நம்பிக்கை எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது? உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது என்று ஒருவர் ஏன் நினைக்கிறார்?

1. மிகவும் பொதுவான நம்பிக்கை சிறுநீரகங்களில் ஒரு மோசமான விளைவாகும், அவை மேம்பட்ட பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, சமாளிக்க முடியாது என்பது போல;
2. சக்தி சுமைகளின் செயல்பாட்டில், தாகத்தின் உணர்வு மிகவும் வலுவானது, எனவே தடகள விதிமுறைக்கு மேல் செல்லும் அபாயத்தை இயக்குகிறது. அதிகப்படியான விஷம் கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்திருக்கிறது, உணவு விஷத்தை ஒத்த அறிகுறிகளுடன்.
3. நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், நீர்-உப்பு சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படும், இது சாதாரண உறிஞ்சுதல் மற்றும் வெளியேற்றத்தில் தலையிடும்;
4. கூடுதல் கடுமையான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி தேவைப்படும் சில விளையாட்டுகளில், விளையாட்டு வீரர்கள் வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சியின் போது குடிப்பதைத் தவிர்க்கிறார்கள். இது சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது.

எனவே இந்த புள்ளிகளை சுருக்கமாகப் பார்ப்போம். பிந்தையவற்றிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் நோக்கத்திற்காக கூட, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முன் "பயிற்சியின் போது நான் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா" என்ற கேள்வி. எந்த பயிற்சியாளரிடமும் கேளுங்கள் - குடிப்பது என்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அவசியம். இருப்பினும், சிறிய அளவுகளில். மற்ற அனைத்து வாதங்களும் அதிகமாக குடிப்பதற்கான வாய்ப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் விதிமுறையைப் பின்பற்றினால், அதை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் சரியான தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுத்தால், எந்தத் தீங்கும் இருக்காது.

இதனால், உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா என்ற குழப்பத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி வைப்போம். நீர் வாழ்க்கை! பயிற்சியின் போது நீங்கள் குடிக்கலாம்!

இப்போது நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் முடியும், எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் முடியும்?

பயிற்சியின் போது ஏன் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடித்தோம், எங்கள் விளக்கம் விரிவானதாக மாறியது என்று நம்புகிறோம். உகந்த தொகையை புரிந்துகொள்வதும் அவதானிப்பதும் முக்கியம் என்ற முடிவுக்கு வந்தோம்.

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம் என்று விவாதிப்போம்:

• சராசரி தினசரி வீதம் 30 மில்லி (பெண்கள்) அல்லது 40 மில்லி (ஆண்கள்) * 1 கிலோ எடை சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது. 50 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 1.5 லிட்டர் தேவை என்று மாறிவிடும்.
• ஒரு நபர் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், அதன் விளைவாக வரும் மதிப்பு குறைந்தது மூன்றில் ஒரு பங்காக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். அமர்வின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது.
• பயிற்சியின் போது தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு குழலில், சிறிய சிப்ஸில், ஒரு நேரத்தில் 100-150 மில்லி. இடைவெளி - ஒவ்வொரு 15-25 நிமிடங்களுக்கும்;
• சராசரியாக, ஒன்றரை மணிநேர பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் 0.5-1 லிட்டர் குடிப்பீர்கள்;
• இந்த அளவு உடலை ஆதரிக்கவும், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், சாதாரண பயிற்சியில் தலையிடவும் போதுமானதாக இல்லை.

வகுப்பிற்கு முன்னும் பின்னும், பயிற்சி நாளில் கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா என்பது பற்றியும் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். நிச்சயமாக நீங்கள் இருக்கலாம்! உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய நேரம் கிடைக்க, பயிற்சிக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு 0.5 லிட்டர் குடிக்கவும். அது முடிந்ததும், மற்றொரு 0.5-1 எல் சிறிய சிப்ஸில் எடுத்து, உட்கொள்ளலை 100 மில்லி 5-6 பகுதிகளாக பிரிக்கிறது.

நீங்கள் என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? எதை மாற்றலாம்?

1. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது குடிக்க எது சிறந்தது என்று நீங்கள் கேட்டால், எங்கள் பதில் என்னவென்றால், அமர்வின் போது, ​​பாட்டில் குடிநீர் மிகவும் சிறந்த வழி. வேகவைத்த - இறந்த, நடைமுறையில் பயனுள்ள கூறுகள் எதுவும் இல்லை. குழாய் எப்போதும் போதுமான சுத்தமாக இல்லை.
2. மாற்றாக, நீங்கள் மினரல் வாட்டர் வாங்கலாம், ஆனால் நல்ல பாட்டில் மட்டுமே. வாயுக்கள் முதலில் வெளியிடப்பட வேண்டும்.
3. நீங்கள் ஐசோடோனிக் பானங்களையும் வாங்கலாம் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆற்றலுடன் உடலை நிறைவு செய்யும் சிறப்பு பானங்கள், ஆனால் அவை கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளன, எனவே எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது பொருந்தாது.
4. பயிற்சியில் எந்த தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் வழக்கமான ஒன்றை நிறுத்தலாம், ஆனால் அதில் எலுமிச்சை, புதினா, புதிய பெர்ரி சேர்க்கவும்;
5. மேலும், பயிற்சியாளர்கள் மூலிகை தேநீர் மற்றும் காபி தண்ணீரை தயாரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் - அவர்கள் தாகத்தை நன்றாக தணிக்கிறார்கள், கலோரிகள் குறைவாக உள்ளனர், பயனுள்ள கூறுகள் நிறைந்தவர்கள்;
6. நீங்கள் கலோரிகளுக்கு பயப்படாவிட்டால், நீங்கள் புதிய பழச்சாறுகளை தயாரிக்கலாம்.

எடை அதிகரிப்பவர்கள், புரத குலுக்கல்கள், பி.சி.சி.ஏ வளாகங்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை தண்ணீரை மாற்ற முடியாது. பாலுக்கும் இதைச் சொல்லலாம்.

பயிற்சியின் போது திரவங்களை குடிக்க வேண்டியதன் அவசியம் பற்றி நாங்கள் சொல்ல விரும்பியது அவ்வளவுதான். மிக முக்கியமாக, உங்கள் தனிப்பட்ட நெறியை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த விஷயத்தில், எந்த வகையிலும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் நிச்சயமாக இலக்கை அடைவீர்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: கழநதகளகக பல கடககம பத பனபறற வணடய வழமறகள; மரததவர வளககம #Child #Feeding (நவம்பர் 2024).