ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிட முடியுமா, அல்லது அதற்கு முன் அதில் ஈடுபடுவது நல்லதுதானா என்பதை இன்று நாம் கண்டுபிடிப்போம். மேலும், செட் இடையே ஒரு சிற்றுண்டி எப்படி இருக்கும்?
எனவே, முதலில், ஒரு பிரபலமான கட்டுக்கதையை அகற்றுவோம்!
வாழைப்பழங்கள் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கின்றன.
இது என்ன முட்டாள்தனம்? ஆம், 100 கிராம் தயாரிப்பு (1 துண்டு, நடுத்தர அளவு) நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. KBZHU இன் சூழலில், கலவை இதுபோல் தெரிகிறது:
- புரதம் - 1.5 கிராம்;
- கொழுப்பு - 0.5 கிராம்;
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 21 கிராம்;
- கலோரிக் உள்ளடக்கம் - 97 கிலோகலோரி.
உடல் எடையை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 கிலோ வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், இன்னும் அசைக்கவில்லை.
எனவே நாம் என்ன முடிவுக்கு வர முடியும்? பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அதாவது இது ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும். வாழைப்பழத்தை எப்போது சாப்பிடுவது சிறந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, ஒரு பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின், உங்களுக்கு கூடுதல் வலிமை தேவைப்படும்போது கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
பயிற்சி தொடர்பாக வெவ்வேறு நேரங்களில் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
வலிமை பயிற்சிக்கு முன்
வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் வாழைப்பழம் சாப்பிட முடியுமா என்று கண்டுபிடிப்போம், என்ன நன்மை?
- நீங்கள் பழத்தை சாப்பிட்டவுடன், உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு உயரும்;
- இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது சர்க்கரையை சாதாரணமாகக் குறைக்கத் தொடங்குகிறது;
- இந்த நேரத்தில், நீங்கள் வலிமையின் எழுச்சியை உணர்கிறீர்கள், ஆற்றலின் வருகை, நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை உணர்கிறீர்கள்;
- இருப்பினும், இந்த தயாரிப்பு மிக விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு அரை மணி நேரம் கழித்து “செயல்பாடு” பயன்முறை அணைக்கப்படும். நீங்கள் சோர்வாக, களைப்பாக உணர்கிறீர்கள். மூலம், இது ஏறக்குறைய பயிற்சியின் நடுவில் நடக்கிறது, அதாவது, அதன் மிக முக்கியமான பகுதியில்.
- ரீசார்ஜ் செய்ய, நீங்கள் மற்றொரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிட வேண்டும், அல்லது ஐசோடோனிக் அல்லது பழச்சாறு குடிக்க வேண்டும்.
எனவே, பயிற்சிக்கு முன் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல என்பது வெளிப்படையானது. இருப்பினும், சூழ்நிலைகள் வேறுபட்டவை. உதாரணமாக, உங்களுக்கு மதிய உணவு சாப்பிட நேரம் இல்லை, பசியுடன் வகுப்புக்குச் செல்வதும் ஒரு விருப்பமல்ல. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஓரிரு துண்டுகளை சாப்பிடலாம், மேலும் உராய்வின் போது, மற்றொரு பாதியுடன் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.
மூலம், சில தடகள பயிற்சியாளர்கள் ஓடுவதற்கு முன் காலையில் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். வெற்று வயிற்றில் ஓடுவதற்கு அல்லது அதிக உணவை ஏற்றுவதில் இருந்து இது உங்களைத் தடுக்கும். உங்கள் காலை பயிற்சிக்கு முன் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிட எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், கால் மணி நேர கால அளவை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இனி இல்லை.
வகுப்பின் போது
ஒரு மினி சிற்றுண்டி தடைசெய்யப்படவில்லை, குறிப்பாக பாடம் நீண்ட அல்லது மிகவும் தீவிரமாக இருக்க திட்டமிடப்பட்டால். வெறும் ஆர்வத்துடன் இருக்காதீர்கள், முழு உலகிற்கும் ஒரு விருந்து செய்ய வேண்டாம். ஒரு பழத்தின் பாதி ஆற்றல் வெடிப்பதற்கு போதுமானது, இது பயிற்சியின் இறுதி வரை நீடிக்கும்.
வகுப்புகளுக்கு பிறகு
தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க ஒரு வலிமைக்கு பிந்தைய வாழைப்பழம் மிகவும் சிறந்த தீர்வாகும். பெரும்பாலான தடகள பயிற்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இந்த பழத்தை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். தீவிரமான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு வாழைப்பழம் என்ன செய்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம்:
- பழம் பசி மற்றும் மந்தமான சோர்வு உணர்வை உடனடியாக பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது;
- இது உடலை ஆற்றலுடன் சார்ஜ் செய்கிறது, செலவழித்த சக்தியை நிரப்புகிறது;
- தசை திசுக்களின் வீழ்ச்சியை நீக்குகிறது, மாறாக, அதன் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது;
- அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் உடலின் செரிமான அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும், மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிக சுமைக்குப் பிறகு மீட்பில் ஈடுபடும் மீதமுள்ள செயல்முறைகளில் சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன;
எனவே, தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு வாழைப்பழத்தை உண்ண முடியுமா என்று நீங்கள் குறிப்பாக யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பதில் ஆம்! வகுப்பு முடிந்த உடனேயே, 1-2 பழங்களை சாப்பிட தயங்க, பின்னர், ஒரு மணி நேரம், புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுடன் முழு இரவு உணவை உண்ணுங்கள். இதனால், நீங்கள் புரத-கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை முடிந்தவரை சரியாக மூடுவீர்கள்.
எடை இழப்புக்கான பயிற்சி முடிந்த உடனேயே ஒரு வாழைப்பழமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதன் அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தின் கருத்துக்கு மாறாக. பசிக்கு மத்தியில் ஒரு ரொட்டி அல்லது சாக்லேட் துண்டு சாப்பிடுவதை விட விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உறிஞ்சப்படும் ஒரு சிறிய பழத்தை சாப்பிடுவது நல்லது. ஒரு சிறிய வாழைப்பழத்தைத் தேர்வுசெய்து, பயிற்சி பெற்ற உடனேயே அதை சாப்பிடுங்கள், ஒரு மணி நேரம் கழித்து, காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சியுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் உலர்த்தும் நிலையில் இருந்தால் பயிற்சியின் பின்னர் வாழைப்பழம் சாப்பிட வேண்டுமா? புரத குலுக்கலுக்கு ஆதரவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுவது நல்லது. இருப்பினும், பசியின் உணர்வு மிகவும் கூர்மையாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறிய பழத்தை வாங்க முடியும்.
எனவே, இந்த தயாரிப்பை உட்கொள்ள சிறந்த நேரம் பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, அரை மணி நேரத்திற்குள்.
இரவில் தாமதமாக ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வாழைப்பழம் சாப்பிட முடியுமா அல்லது எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட முடியுமா என்று பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். பதில் பாடத்தின் நோக்கத்தைப் பொறுத்தது.
ஒரு சக்திவாய்ந்த வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, இரவுக்கு 2 வாழைப்பழங்கள் அதிகப்படியானவை அல்ல, ஆனால் விதிமுறை. ஆமாம், அவற்றில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் கடந்த ஒன்றரை மணி நேரம் விதைகளை உரிக்கவில்லை! என்னை நம்புங்கள், அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் தசைகளுக்கு உதவும். அவை மீண்டு வளரும்.
நீங்கள் தீவிரமாக உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள் என்றால், இரவில் கேஃபிர் அல்லது கோழி மார்பகத்துடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது.
நன்மை மற்றும் தீங்கு
சரி, பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிட முடியுமா என்று கண்டுபிடித்தோம், இந்த யோசனை மிகவும் நியாயமானதாகும் என்ற முடிவுக்கு வந்தோம்.
முடிவில், இது ஏன் தேவைப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி பேசலாம்:
- இந்த பழத்தில் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது மகிழ்ச்சியின் நன்கு அறியப்பட்ட ஹார்மோன் செரோடோனின் ஆக மாற்றப்படுகிறது. இதனால், தயாரிப்பு மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது;
- வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, பிந்தையது இருதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்;
- வைட்டமின் ஏ பார்வையை பாதுகாக்கிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கிறது;
- ஃபைபர் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது;
- பி வைட்டமின்கள் நரம்பு மண்டலத்தை முழுமையாக வலுப்படுத்துகின்றன;
- பழம் ஒரு இயற்கை இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்;
- கலவையில் இரும்பு ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இரத்த சர்க்கரை அளவை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும் திறனைத் தவிர, வாழைப்பழங்களுக்கு அதிக தீங்கு செய்ய முடியாது. எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தயாரிப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது இஸ்கிமிக் இதய நோய், இரத்த பாகுத்தன்மை, த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் ஆகியவற்றிலும் முரணாக உள்ளது.
இரசாயனங்கள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம் என்பதால் தோலை உரிக்க முன் நன்கு கழுவ வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எச்சரிக்கையுடன், பழத்தை ஒவ்வாமை நோயாளிகள் சாப்பிட வேண்டும்.
அதன் குறைபாடுகளின் முழு பட்டியல் அதுதான், நீங்கள் பார்க்கிறபடி, அதிக நன்மைகள் உள்ளன.
எனவே உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏன், எப்போது வாழைப்பழம் சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். ஜிம்மில் உங்கள் கடின உழைப்பை முடித்த பிறகு உங்களுக்காக ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை ஏற்பாடு செய்ய தயங்க. இனிமையான எரிபொருளில் ஈடுபட பயப்பட வேண்டாம்.
