5 கி.மீ ஓடும் தந்திரங்கள்

நம் நாட்டின் பல நகரங்களில் பார்க்ரூன் என்று அழைக்கப்படுவதால், 5 கி.மீ தூரம் அமெச்சூர் மத்தியில் பிரபலமாகிவிட்டது. கூடுதலாக, ஆயுதப்படைகளின் சில பிரிவுகளில், அவர்கள் இந்த தூரத்தை இயக்குவதற்கான தரத்தையும் கடந்து செல்கிறார்கள். இன்றைய கட்டுரையில், இலக்குகளைப் பொறுத்து, இந்த தூரத்திற்கான தந்திரோபாயங்களை இயக்குவதற்கான விருப்பங்களை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

சிறந்த 5 கே இயங்கும் தந்திரம்

தரநிலை, வெளிப்படையாக, 5 கி.மீ. ஓடும் தந்திரோபாயங்கள் என்று அழைக்கப்படலாம், இதில் உலக சாதனை படைக்கப்பட்டது. எத்தியோப்பியன் கெனெனிசா பெக்கெல் 2004 ஆம் ஆண்டில் 12.37.35 இல் மைதானத்தில் 12.5 மடியில் ஓடி இந்த சாதனையை மீண்டும் படைத்தார். இதன் விளைவாக நிச்சயமாக சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, ஆனால் இதன் விளைவாக நாங்கள் ஆர்வம் காட்டவில்லை, ஆனால் தூரத்திலுள்ள சக்திகளின் விநியோகத்தில்.

அதனால். ஒவ்வொரு கிலோமீட்டருக்கும் நேரம் இங்கே:

1 கிலோமீட்டர் - 2.33

2 கிலோமீட்டர் - 2.32

3 கிலோமீட்டர் - 2.31

4 கிலோமீட்டர் - 2.30

5 கிலோமீட்டர் - 2.29

ஒட்டுமொத்த படத்தை அவை குறிப்பாக பாதிக்காததால், நான் பத்தாவது எழுதவில்லை. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அவர் ஒரு நிலையான வேகத்தில் ஓடிக்கொண்டிருந்தார். மேலும், வேகத்தின் அதிகரிப்பு நிலையானது. இந்த தந்திரத்தை "எதிர்மறை பிளவுகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த தந்திரோபாயம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து நீண்ட தூர உலக பதிவுகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் சாராம்சம் முதல் பாதி தூரத்தை விட இரண்டாவது மெதுவாக ஓடுகிறது. பொதுவாக இந்த வேறுபாடு 2-3 சதவீதம். நீங்கள் இங்கே போல ஓட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் முதல் 2.5 கிலோமீட்டர்களை சீரான வேகத்தில் இயக்க முடியும், இரண்டாவது 2.5 கிலோமீட்டர், வேகம் சற்று அதிகரிக்கும். அதாவது, ஒவ்வொரு கிலோமீட்டரிலும் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

இந்த நுட்பத்தின் சிக்கலானது உங்கள் வலிமையையும் நீங்கள் நம்பக்கூடிய நேரத்தையும் தெளிவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதில் உள்ளது. முதல் கிலோமீட்டரிலிருந்து, நீங்கள் ஒரு வேகத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அது சோர்வு குவிந்து வருவதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தூரத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் அது மிகவும் மெதுவாக இருக்காது, இது முடிவில் எந்த முடுக்கம் மூலமும் ஈடுசெய்ய முடியாது.

நான் எழுதியது போல, முதல் மற்றும் இரண்டாம் பாதிக்கு இடையில் டெம்போவில் சிறந்த விலகல் 2-3 சதவீதம் ஆகும். அதிகமானது அனைத்தும் ஏற்கனவே முதல் கிலோமீட்டரில் நேரத்தை வீணடிப்பதாகும், குறைவானது எல்லாம் ஏற்கனவே மற்றொரு தந்திரமாகும் - ஓடுவதற்கான தந்திரோபாயங்கள், இது பற்றி நாம் கீழே பேசுவோம்.

உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. 5 கி.மீ தரநிலைகள் மற்றும் பதிவுகள்
2. முடுக்கம் முடிப்பது எப்படி பயிற்சி
3. இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் எப்போது நடத்த வேண்டும்
4. இயங்கும் போது வலது அல்லது இடது பக்கம் வலித்தால் என்ன செய்வது

ஆகையால், உங்கள் திறன்களில் நீங்கள் 100% நம்பிக்கையுடன் இருந்தால் மட்டுமே தூரத்தினால் சக்தியை சிதைக்கும் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் என்ன முடிவை எண்ணுகிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள். எதிர் வழக்கில், ஜாகர்களின் நடைமுறை காட்டுகிறது. சராசரியை விட மெதுவாக ஒரு வேகத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அதை பூச்சுக் கோட்டுக்கு அதிகரிக்க உங்களுக்கு வலிமை இருக்காது. ஆகையால், அமெச்சூர் வீரர்களுக்கு, பூச்சு வரிக்கு ஒரு ஓட்டத்துடன் ஒரு சீரான ஓட்டத்தின் தந்திரத்தை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

5 கே இயங்குவதற்கான தந்திரோபாயங்கள்

இந்த தந்திரோபாயம் எந்த நீண்ட அல்லது நடுத்தர தூர ஓட்டத்திற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். அதன் சாரம் முதல் மீட்டரிலிருந்து நீங்கள் சராசரி வேகத்தில் ஓடத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள். உங்கள் குறிக்கோள் 20 நிமிடங்களில் ஓடிவிட்டால். ஒவ்வொரு கிலோமீட்டரையும் 4 நிமிடங்கள் ஓடி பூச்சுக் கோட்டுக்கு ஓடுங்கள்.

இங்கே ஒரு நுணுக்கம் உள்ளது. ஆரம்பத்தில் நீங்கள் பெரும்பாலும் "முன்னோக்கி" செல்லப்படுவீர்கள் என்பதில் இது உள்ளது. இதை நீங்கள் தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்தி உங்கள் சராசரி வேகத்தில் இயக்க முடிந்தால், முதல் கிலோமீட்டர் கூட நல்லது. உணர்ச்சிகள் மற்றும் அட்ரினலின் செல்வாக்கின் கீழ், நீங்கள் முதல் கிலோமீட்டரை மிக விரைவாக இயக்கினால், எல்லாம் சராசரி வேகத்திலிருந்து எவ்வளவு வேகமாக செய்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. மீண்டும், 2-3 சதவீதம் சிறப்பு பங்கு வகிக்காது. ஆனால் நீங்கள் ஏறக்குறைய 20 நிமிடங்கள் ஓட தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள், புரிந்து கொண்டால், முதல் கிலோமீட்டரை 3.30 இல் இயக்கலாம், பின்னர் அது பூச்சுக் கோடு மூலம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மீண்டும் வரும் என்று தயாராக இருங்கள். நீங்கள் உங்கள் சாதாரண வேகத்தை தேர்வு செய்தாலும் கூட.

நீங்கள் ஏற்கனவே லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவை உயர்த்துவீர்கள், மேலும் அது மேலும் வளரும். ஆகையால், இதன் விளைவாக 30 வினாடிகள் கூட, கடைசி 1-2 கிலோமீட்டருக்கு மேல் நீங்கள் எளிதாக இழக்க நேரிடும்.

அதாவது, உணர்ச்சிகளில் கூட, முதல் கிலோமீட்டரில் அதிக வேகத்தை ஏற்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

வெற்றிக்கு 5 கே இயங்கும் தந்திரங்கள்

இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் நேரத்தைப் பற்றி கவலைப்படாதவர்களைப் பற்றி பேசுகிறோம், ஆனால் பந்தயத்தை வெல்வது முக்கியம். எல்லா எதிரிகளும் உங்கள் நிலையைப் பற்றி இருந்தால் இதுபோன்ற தந்திரோபாயங்கள் மட்டுமே உதவும். இல்லையென்றால், அத்தகைய தந்திரங்களில் எந்தப் பயனும் இல்லை, மேலும் இயங்கும் விருப்பத்தின் படி இயங்குவது நல்லது. இல்லையெனில், நீங்கள் வெல்ல முடியாது, இதன் விளைவாக பேரழிவு ஏற்படும்.

எனவே, முக்கிய போட்டிகளில் 5 கி.மீ. ஓட்டப்பந்தயத்திற்கு திரும்பினால், வெற்றி முக்கியமல்ல, பின்வரும் படத்தைப் பார்ப்போம்:

விளையாட்டு வீரர்களின் முதல் கிலோமீட்டர் வெளிப்படையாக டோஸ். அவர்களின் தனிப்பட்ட பெஸ்ட்கள் தொடர்பாக மிக மெதுவாக இயக்கவும். கடைசி மடியில் மட்டுமே அவை முடுக்கிவிடத் தொடங்குகின்றன, யார் சிறந்த முடித்தவர் என்பதைக் கண்டறியவும். இது ஒலிம்பிக் மற்றும் ஒலிம்பிக்கில் தரமான இயங்கும் தந்திரமாகும்.

நீங்களும் அவ்வாறே செய்யலாம். அதாவது, உங்கள் பணி தலைவர்கள் குழுவை அல்லது ஒரு தலைவரைப் பிடித்து, பூச்சு வரிக்கு 500 மீட்டர் முன் இறுதி முடுக்கம் செய்யத் தொடங்குவதாகும். வெற்றியாளர் அதிக வலிமையைக் கொண்டவர் மற்றும் அதிக வேக குறிகாட்டிகளைக் கொண்டவர்.

மோசமான ரன் தந்திரங்கள்

விளாடிமிர் குட்ஸ் தனது புத்தகத்தில் "தொடக்கத்திலிருந்து மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ்" வரை எழுதினார். அவர் இந்த தந்திரோபாயத்தின் ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட மாஸ்டர். அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் தலைமைத்துவத்தின் சுமையை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவ்வப்போது உங்கள் ஓட்டத்தின் வேகத்தை மாற்றலாம். இது தயார் செய்யப்படாத ஒரு விளையாட்டு வீரரை பயன்முறையிலிருந்து விரைவில் தட்டிவிடும், மேலும் நீங்கள் பந்தயத்தை தனியாக வழிநடத்துவீர்கள்.

ஆனால் இதுபோன்ற மோசமான வேகத்தை இயக்க நீங்களே தயாராக இருக்க வேண்டும். எனவே, இந்த குணங்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு நீங்கள் சிறப்புப் பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

5 கே ஓட்டத்தில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை வேலை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவதற்கான அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே பாடத்திற்கு குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

5 கி.மீ தூரத்திற்கு நீங்கள் தயாரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபட வேண்டும். பயிற்சி திட்டங்களின் கடையில் புத்தாண்டு விடுமுறைகளை முன்னிட்டு 40% தள்ளுபடி, சென்று உங்கள் முடிவை மேம்படுத்தவும்: http://mg.scfoton.ru/

வீடியோவைப் பாருங்கள்: வணடலர உயரயல பஙகவல 5 க.ம. மரததன (நவம்பர் 2024).